Πώς να χάσετε βάρος κατά την περίοδο μετά τον τοκετό

Περιεχόμενο

• 1. Υγιεινή διατροφή
• 2. Ασκήσεις
• Διατροφή μετά τον τοκετό
• Πότε μπορείτε να ακολουθήσετε μια πιο περιορισμένη δίαιτα;

Η διατροφή μετά τον τοκετό πρέπει να είναι πλούσια σε υγρά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, ψάρια, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, επειδή αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που θα βοηθήσουν τις νέες μητέρες να επιστρέψουν στο σχήμα τους γρήγορα, καθώς και να ανταποκριθούν στις ενεργειακές απαιτήσεις του θηλασμού.

Η δίαιτα απώλειας βάρους μετά τον τοκετό πρέπει να είναι ισορροπημένη, καθώς η περιοριστική δίαιτα μπορεί να επηρεάσει την ανάρρωση της γυναίκας και την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Ως εκ τούτου, η απώλεια βάρους θα πρέπει να προκαλεί ανησυχία μόνο για τους έξι μήνες της ζωής του μωρού. Μέχρι τότε το βάρος θα πρέπει να μειωθεί φυσικά, ειδικά με τη βοήθεια του θηλασμού.

1. Υγιεινή διατροφή

Μετά τον τοκετό, είναι σημαντικό η γυναίκα να διατηρεί μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή όχι μόνο για να προάγει την υγεία του μωρού, αλλά και να διατηρήσει την υγεία του και να ευνοήσει την απώλεια βάρους και, επομένως, είναι σημαντικό να συμπεριληφθούν πλούσιες τροφές στην καθημερινή ζωή σε μέταλλα, βιταμίνες και σίδερο. Συνεπώς, συνιστάται στις γυναίκες να προτιμούν ολόκληρα τρόφιμα, φρούτα, λαχανικά και όσπρια, καθώς είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του εντέρου.

Είναι επίσης σημαντικό οι γυναίκες να μειώσουν την ποσότητα αλατιού στην καθημερινή τους διατροφή και να αποφύγουν τροφές πλούσιες σε λιπαρά και ζάχαρη, καθώς εκτός από την παρέμβαση στη διαδικασία απώλειας βάρους, μπορεί επίσης να οδηγήσει στην παραγωγή αερίου και κολικού στο μωρό.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να πίνετε άφθονα υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο, να καταπολεμάτε την κατακράτηση υγρών και να ευνοεί την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Είναι επίσης σημαντικό για τις γυναίκες να διατηρούν και να ενθαρρύνουν τον θηλασμό, καθώς συμβάλλει επίσης στο βάρος απώλεια μετά τον τοκετό Μάθετε πώς να ταΐζετε τη γυναίκα κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

2. Ασκήσεις

Η άσκηση της σωματικής δραστηριότητας μετά τον τοκετό είναι επίσης σημαντική για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και είναι σημαντικό η γυναίκα να επιστρέψει στην άσκηση μόνο μετά την απελευθέρωση του γιατρού, η οποία συνήθως συμβαίνει περίπου 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό.

Έτσι, για να ευνοηθεί η διαδικασία απώλειας βάρους, είναι σημαντικό η γυναίκα να κάνει αεροβικές και σωματικές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών, ειδικά των κοιλιακών, και, επομένως, για την καταπολέμηση της αστάθειας. Συνιστάται η γυναίκα να συνοδεύεται από επαγγελματία φυσικής αγωγής, ώστε η ένταση των ασκήσεων να είναι προοδευτική και, συνεπώς, να αποφεύγονται επιπλοκές μετά τον τοκετό. Μερικές από τις ασκήσεις που μπορούν να υποδειχθούν είναι:

• Υψόμετρο ισχίου: η γυναίκα πρέπει να ξαπλώνει στο πάτωμα με την κοιλιά της προς τα πάνω και να λυγίζει τα γόνατά της, ακουμπώντας τα πόδια της στο πάτωμα και κρατώντας τα χέρια της στους γοφούς της. Στη συνέχεια, θα πρέπει να σηκώσετε τους γοφούς σας, να συστέλλονται οι μύες της πυελικής περιοχής και μετά να επιστρέφετε στην αρχική θέση, ελέγχοντας την κίνηση.
• Σανίδα: Για να φτιάξει τη σανίδα, η γυναίκα πρέπει αρχικά να ξαπλώνει στο πάτωμα, με το στομάχι της προς τα κάτω και να σπρώχνει το πάτωμα, στηριζόμενο με τα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών της, διατηρώντας την κοιλιά της συσπασμένη.
• Λάκτισμα: με τους αγκώνες και τα γόνατά σας στο πάτωμα, σηκώστε το ένα πόδι από το πάτωμα στο επίπεδο του ισχίου, διατηρώντας το λυγισμένο και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση.

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται περίπου 2 έως 3 φορές την εβδομάδα και όταν συνδυάζονται με περπάτημα, τρέξιμο, πιλάτες ή γιόγκα, για παράδειγμα, είναι δυνατόν να χάσετε περισσότερες θερμίδες και να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.

Διατροφή μετά τον τοκετό

Ο παρακάτω πίνακας δείχνει μια επιλογή μενού 3 ημερών για υγιή απώλεια βάρους μετά τον τοκετό:

Οι ποσότητες που περιλαμβάνονται στο μενού ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, τη σωματική δραστηριότητα και το εάν η γυναίκα έχει κάποια ασθένεια και, ως εκ τούτου, το ιδανικό είναι να ζητηθεί η γνώμη του διατροφολόγου, ώστε να μπορεί να πραγματοποιηθεί μια πλήρης αξιολόγηση και ένα διατροφικό σχέδιο προσαρμοσμένο στις ανάγκες της . Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, η πρόσληψη θερμίδων αυξάνεται και, επομένως, η καθοδήγηση ενός επαγγελματία είναι σημαντική.

Πότε μπορείτε να ακολουθήσετε μια πιο περιορισμένη δίαιτα;

Στην περίπτωση των γυναικών που θηλάζουν, είναι σημαντικό να περιμένετε τουλάχιστον 6 μήνες για να ξεκινήσει μια πιο περιορισμένη δίαιτα, επομένως το σώμα θα είναι πιο ορμονικά ισορροπημένο και η παραγωγή μητρικού γάλακτος δεν θα επηρεαστεί.

Η απώλεια βάρους μετά τον τοκετό δεν είναι εύκολη, καθώς είναι λίγο πιο δύσκολη για εκείνες τις μητέρες που δεν μπόρεσαν να θηλάσουν για κάποιο λόγο. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η μητέρα θα μπορούσε να φάει λίγο πιο περιοριστική πριν από 6 μήνες.

Δείτε περισσότερες συμβουλές στο παρακάτω βίντεο για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό: