Διατροφή Ravenna

Περιεχόμενο

• Πώς λειτουργεί η δίαιτα Ravenna
• Μενού διατροφής Ravenna

Η δίαιτα Ravenna είναι μέρος της μεθόδου απώλειας βάρους του ψυχοθεραπευτή Dr. Máximo Ravenna, η οποία εκτός από τη διατροφή περιλαμβάνει συμπληρώματα διατροφής, καθημερινούς στόχους απώλειας βάρους και τακτική σωματική δραστηριότητα, με εβδομαδιαίες συνεδρίες θεραπείας.

Επιπλέον, αυτή η μέθοδος βοηθά στη μείωση της υπερβολικής κατανάλωσης, διευκολύνοντας τον έλεγχο του νου και δημιουργώντας μια υγιή σχέση με το φαγητό και όχι μια σχέση εξάρτησης, είναι σε θέση να τρώει τα πάντα εκτός από ελεγχόμενο τρόπο.

Πώς λειτουργεί η δίαιτα Ravenna

Για να λειτουργήσει η διατροφή Ravenna είναι απαραίτητο:

1. Εξαλείψτε τα τρόφιμα όπως το άσπρο ρύζι, το ψωμί ή τα ζυμαρικά που παρασκευάζονται με εκλεπτυσμένα αλεύρια επειδή αυξάνουν την ανεξέλεγκτη επιθυμία να φάτε και αντικαταστήστε αυτά τα τρόφιμα με ολόκληρα τρόφιμα.
2. Φάτε 4 γεύματα την ημέρα: πρωινό, μεσημεριανό, σνακ και δείπνο.
3. Ξεκινήστε πάντα τα κύρια γεύματα, όπως μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, με ζωμό λαχανικών και φάτε ένα φρούτο για επιδόρπιο.
4. Συμπεριλάβετε μια πηγή πρωτεΐνης, όπως κρέας, αυγό ή ψάρι για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, καθώς και μια σαλάτα και μια μικρή ποσότητα ρυζιού ή ολικής αλέσεως.

Καθώς οι ποσότητες που επιτρέπονται σε αυτήν τη διατροφή είναι πολύ μικρές, είναι απαραίτητο ο διατροφολόγος ή ο επαγγελματίας υγείας που κάνει τη δίαιτα, να προσθέσει συμπληρώματα διατροφής για να διασφαλίσει ότι δεν εμφανίζονται διατροφικές ελλείψεις ή ότι ο ασθενής είναι άρρωστος.

Μενού διατροφής Ravenna

Για να κατανοήσουμε καλύτερα πώς είναι η διατροφή Ravenna, ακολουθεί ένα παράδειγμα.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - αποβουτυρωμένο γάλα με τύπο δημητριακών Όλος ο Μπραν και ένα αχλάδι.

Γεύμα - ζωμός κολοκύθας και κουνουπιδιού + πιάτο: φιλέτο κοτόπουλου με καστανό ρύζι και καρότο, μπιζέλια και σαλάτα ρόκα + επιδόρπιο: δαμάσκηνο.

Σνακ - ολόκληρο τοστ με λευκό τυρί και ένα μήλο.

Βραδινό - ζωμό καρότο και μπρόκολο + πιάτο: σαλάτα ολικής αλέσεως με μαρούλι, κόκκινο λάχανο και ντομάτα με βραστό αυγό + επιδόρπιο: κεράσια.

Σε αυτό το μενού είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν τρόφιμα που μειώνουν την επιθυμία να τρώνε ανεξέλεγκτα και ως εκ τούτου, έχει τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Μάθετε περισσότερα για αυτά τα τρόφιμα στη διεύθυνση: Τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.