Αντιμετωπίζοντας τη Μανία

Περιεχόμενο

• Τι είναι η μανία;
• Συμβουλές για την αντιμετώπιση ενός μανιακού επεισοδίου
• Επικοινωνήστε με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης
• Προσδιορίστε φάρμακα που βοηθούν
• Αποφύγετε τις ενεργοποιήσεις που επιδεινώνουν τη μανία σας
• Διατηρήστε ένα κανονικό πρόγραμμα φαγητού και ύπνου
• Παρακολουθήστε τα οικονομικά σας
• Ρυθμίστε καθημερινές υπενθυμίσεις
• Ανάκτηση από ένα μανιακό επεισόδιο
• Πρόληψη της μανίας
• Σημαντικές προετοιμασίες για την αντιμετώπιση της μανίας
• Σχέδιο δράσης για την αποκατάσταση ευεξίας
• Οδηγία για την ψυχιατρική πρόοδο
• Πυροσβεστικό τρυπάνι
• Ζητώντας βοήθεια
• Αποψη

Τι είναι η διπολική διαταραχή και η μανία;

Η διπολική διαταραχή είναι μια κατάσταση ψυχικής υγείας που μπορεί να σας κάνει να βιώσετε επεισόδια με εξαιρετικά υψηλά και ακραία χαμηλά επίπεδα. Αυτά τα επεισόδια ονομάζονται μανία και κατάθλιψη. Η σοβαρότητα και η συχνότητα αυτών των επεισοδίων θα βοηθήσουν τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης να καθορίσει τον τύπο της διπολικής διαταραχής που έχετε.

• Διπολικό 1 Η διαταραχή εμφανίζεται όταν έχετε τουλάχιστον ένα μανιακό επεισόδιο. Μπορεί ή όχι να έχετε επίσης ένα μείζον καταθλιπτικό επεισόδιο πριν ή μετά από ένα μανιακό επεισόδιο. Επιπλέον, μπορεί να αντιμετωπίσετε ένα υπομανιακό επεισόδιο, το οποίο είναι λιγότερο σοβαρό από τη μανία.
• Διπολικό 2 Η διαταραχή είναι όταν έχετε ένα μείζον καταθλιπτικό επεισόδιο που διαρκεί τουλάχιστον δύο εβδομάδες και ένα υπομανιακό επεισόδιο που διαρκεί τουλάχιστον τέσσερις ημέρες.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για τη μανία και τρόπους για να τη διαχειριστείτε.

Τι είναι η μανία;

Η Μανία είναι ένα σύμπτωμα που σχετίζεται με τη διπολική διαταραχή 1. Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε τα ακόλουθα κατά τη διάρκεια ενός μανιακού επεισοδίου:

• ασυνήθιστα αυξημένη διάθεση
• επίμονα ευερέθιστη διάθεση
• ασυνήθιστα ενεργητική διάθεση

Το DSM-5 είναι μια ιατρική αναφορά που χρησιμοποιείται συνήθως από επαγγελματίες υγείας για να βοηθήσει στη διάγνωση. Σύμφωνα με αυτήν την αναφορά, για να θεωρηθεί επεισόδιο μανίας, τα συμπτώματα της μανίας σας πρέπει να διαρκέσουν τουλάχιστον μια εβδομάδα, εκτός εάν νοσηλευτείτε. Τα συμπτώματά σας μπορεί να διαρκέσουν λιγότερο από μια εβδομάδα εάν νοσηλευτείτε και έχετε υποβληθεί σε θεραπεία με επιτυχία.

Κατά τη διάρκεια ενός μανιακού επεισοδίου, η συμπεριφορά σας είναι πολύ διαφορετική από την κανονική συμπεριφορά. Ενώ μερικοί άνθρωποι είναι φυσικά πιο ενεργητικοί από άλλους, όσοι βιώνουν μανία έχουν ένα ανώμαλο επίπεδο ενέργειας, ευερεθιστότητας ή ακόμη και συμπεριφοράς που στοχεύει στο στόχο.

Μερικά από τα άλλα συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε κατά τη διάρκεια ενός μανιακού επεισοδίου περιλαμβάνουν:

• συναισθήματα διογκωμένης αυτοεκτίμησης και αυτοεκτίμησης
• νιώθεις σαν να μην χρειάζεσαι ύπνο ή ότι χρειάζεσαι πολύ λίγο ύπνο
• γίνεται ασυνήθιστα ομιλητικός
• βιώνουν αγωνιστικές σκέψεις
• να αποσπάται εύκολα
• συμμετοχή σε επικίνδυνες συμπεριφορές, όπως ψώνια, σεξουαλικές διακριτικές ρυθμίσεις ή επενδύσεις σε μεγάλες επιχειρήσεις

Η μανία μπορεί να σας κάνει να γίνετε ψυχωτικοί. Αυτό σημαίνει ότι έχετε χάσει την επαφή με την πραγματικότητα.

Τα επεισόδια μανίας δεν πρέπει να θεωρούνται ελαφριά. Επηρεάζουν την ικανότητά σας να εκτελείτε ως συνήθως σε εργασία, σχολείο και κοινωνικές δραστηριότητες. Κάποιος που βιώνει μανιακό επεισόδιο μπορεί να χρειαστεί να πάει στο νοσοκομείο για να μην τραυματιστεί.

Συμβουλές για την αντιμετώπιση ενός μανιακού επεισοδίου

Τα επεισόδια μανίας μπορούν να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να αναγνωρίσουν ότι κατευθύνονται προς ένα μανιακό επεισόδιο, ενώ άλλοι μπορεί να αρνηθούν τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων τους.

Εάν αντιμετωπίσετε μανία, στη ζέστη της στιγμής, πιθανότατα δεν θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε ένα μανιακό επεισόδιο. Έτσι, ίσως ο καλύτερος τρόπος να αντιμετωπίσετε τη μανία είναι να σχεδιάσετε μπροστά. Ακολουθούν ορισμένα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να προετοιμαστείτε.

Επικοινωνήστε με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης

Το πρώτο και πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε αν νομίζετε ότι έχετε μανιακά επεισόδια, είναι να επικοινωνήσετε με τον πάροχο ψυχικής υγείας σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει έναν ψυχίατρο, έναν επαγγελματία ψυχιατρικής νοσοκόμας, έναν σύμβουλο, έναν κοινωνικό λειτουργό ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας. Εάν ανησυχείτε ότι πλησιάζετε στην έναρξη ενός μανιακού επεισοδίου, επικοινωνήστε με τον πάροχο ψυχικής υγείας σας το συντομότερο δυνατό για να συζητήσετε τα συμπτώματά σας.

Εάν έχετε ένα αγαπημένο άτομο ή ένα μέλος της οικογένειας που είναι εξοικειωμένο με την ασθένειά σας, μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να λάβετε υποστήριξη.

Προσδιορίστε φάρμακα που βοηθούν

Οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης συνήθως αντιμετωπίζουν οξέα μανιακά επεισόδια με φάρμακα γνωστά ως αντιψυχωσικά. Αυτά τα φάρμακα μπορούν να μειώσουν τα μανιακά συμπτώματα πιο γρήγορα από τους σταθεροποιητές της διάθεσης. Ωστόσο, η μακροχρόνια θεραπεία με σταθεροποιητές της διάθεσης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μελλοντικών μανιακών επεισοδίων.

Παραδείγματα αντιψυχωσικών περιλαμβάνουν:

• ολανζαπίνη (Zyprexa)
• ρισπεριδόνη (Risperdal
• κουετιαπίνη (Seroquel)

Παραδείγματα σταθεροποιητών διάθεσης περιλαμβάνουν:

• λίθιο (Εσκάλιθ)
• νάτριο divalproex (Depakote
• καρβαμαζεπίνη (Tegretol)

Εάν έχετε πάρει αυτά τα φάρμακα στο παρελθόν και έχετε κατανοήσει πώς λειτουργούν για εσάς, ίσως θελήσετε να γράψετε αυτές τις πληροφορίες σε μια κάρτα φαρμάκου. Ή θα μπορούσατε να το προσθέσετε στο ιατρικό σας αρχείο.

Αποφύγετε τις ενεργοποιήσεις που επιδεινώνουν τη μανία σας

Το αλκοόλ, τα παράνομα ναρκωτικά και τα συνταγογραφούμενα φάρμακα που αλλάζουν τη διάθεση μπορούν όλα να συμβάλουν σε ένα μανιακό επεισόδιο και να επηρεάσουν την ικανότητά σας να ανακάμψετε. Η αποφυγή αυτών των ουσιών μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη συναισθηματική σας ισορροπία. Μπορεί επίσης να διευκολύνει την ανάκτηση.

Διατηρήστε ένα κανονικό πρόγραμμα φαγητού και ύπνου

Όταν ζείτε με διπολική διαταραχή, η δομή στην καθημερινή σας ζωή είναι ζωτικής σημασίας. Αυτό περιλαμβάνει την παρακολούθηση μιας υγιεινής διατροφής και την αποφυγή καφεΐνης και ζαχαρούχων τροφών που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τη διάθεσή σας.

Ο επαρκής ύπνος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε μανιακά ή καταθλιπτικά επεισόδια. Επιπλέον, μπορεί να συμβάλει στη μείωση της σοβαρότητας των επεισοδίων που συμβαίνουν.

Παρακολουθήστε τα οικονομικά σας

Το να ξοδεύετε τα sprees μπορεί να είναι ένα από τα κύρια συμπτώματα της μανίας. Μπορείτε να το αντιμετωπίσετε περιορίζοντας πόσο εύκολα έχετε πρόσβαση στα οικονομικά σας. Για παράδειγμα, κρατήστε αρκετά μετρητά για να διατηρήσετε τον καθημερινό σας τρόπο ζωής στο σπίτι σας, αλλά μην έχετε επιπλέον διαθέσιμα μετρητά.

Μπορείτε επίσης να διατηρήσετε πιστωτικές κάρτες και άλλες μεθόδους δαπανών σε μέρη όπου είναι πιο δύσκολο να χρησιμοποιηθούν. Μερικοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να δώσουν τις πιστωτικές τους κάρτες σε έναν αξιόπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειάς τους, ενώ άλλοι αποφεύγουν να αποκτήσουν εντελώς πιστωτικές κάρτες.

Ρυθμίστε καθημερινές υπενθυμίσεις

Δημιουργήστε υπενθυμίσεις για τη λήψη των φαρμάκων σας και τη διατήρηση ενός κανονικού ύπνου. Επίσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδοποιήσεις τηλεφώνου ή υπολογιστή για να σας βοηθήσουμε να διατηρήσετε το πρόγραμμά σας.

Ανάκτηση από ένα μανιακό επεισόδιο

Κατά την περίοδο ανάκαμψης, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να ανακτάτε τον έλεγχο της ζωής και του χρονοδιαγράμματος. Συζητήστε με τον πάροχο ψυχικής υγείας σας και τους αγαπημένους σας τι έχετε μάθει από το επεισόδιο, όπως πιθανές ενεργοποιήσεις. Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε να επαναφέρετε ένα πρόγραμμα για ύπνο, φαγητό και άσκηση.

Είναι σημαντικό να σκεφτείτε τι μπορείτε να μάθετε από αυτό το επεισόδιο και πώς μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας στο μέλλον. Αυτό θα σας βοηθήσει να εμπλακείτε αργότερα στην πρόληψη της μανίας.

Πρόληψη της μανίας

Μετά από ένα μανιακό επεισόδιο, πολλοί άνθρωποι αποκτούν πληροφορίες σχετικά με το τι μπορεί να οδηγήσει στα επεισόδιά τους. Παραδείγματα κοινών σκανδάλων μανίας μπορούν να περιλαμβάνουν:

• πίνοντας αλκοόλ ή κατάχρηση παράνομων ναρκωτικών
• μένοντας όλη τη νύχτα και παραλείποντας τον ύπνο
• παρέα με άλλους που είναι γνωστό ότι είναι μια ανθυγιεινή επιρροή (όπως εκείνοι που συνήθως προσπαθούν να σας πείσουν να χρησιμοποιήσετε αλκοόλ ή ναρκωτικά)
• να κλείσετε το πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης
• διακοπή ή παράλειψη των φαρμάκων σας
• παραλείποντας τις συνεδρίες θεραπείας

Η διατήρηση της ρουτίνας όσο το δυνατόν περισσότερο μπορεί να συμβάλει στη μείωση των μανιακών επεισοδίων. Αλλά λάβετε υπόψη ότι δεν θα τους αποτρέψει εντελώς.

Σημαντικές προετοιμασίες για την αντιμετώπιση της μανίας

Εάν εσείς ή ένα αγαπημένο άτομο έχετε διπολική διαταραχή, υπάρχουν ορισμένα βασικά παρασκευάσματα που ίσως θέλετε να κάνετε.

Σχέδιο δράσης για την αποκατάσταση ευεξίας

Το "Πρόγραμμα δράσης για την αποκατάσταση ευεξίας" σάς βοηθά να λάβετε υπόψη σημαντικές αποφάσεις και να επικοινωνήσετε με άτομα που μπορεί να χρειαστείτε εάν αντιμετωπίσετε μια κρίση. Η Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια συνιστά αυτά τα σχέδια ως μέσο για την αποφυγή μιας κρίσης ή για εύκολη πρόσβαση στους πόρους. Παραδείγματα στοιχείων σε αυτό το σχέδιο περιλαμβάνουν:

• αριθμοί τηλεφώνου βασικών μελών της οικογένειας, φίλων ή / και παρόχων υγειονομικής περίθαλψης
• αριθμοί τηλεφώνου τοπικών γραμμών κρίσης, κέντρα κρίσης και το National Suicide Prevention Lifeline στο 1-800-273-TALK (8255)
• την προσωπική σας διεύθυνση και τον αριθμό τηλεφώνου σας
• φάρμακα που παίρνετε αυτήν τη στιγμή
• γνωστά ερεθίσματα για μανία

Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε άλλα σχέδια με αξιόπιστα μέλη της οικογένειας ή αγαπημένα σας πρόσωπα. Για παράδειγμα, το σχέδιό σας μπορεί να καταγράφει αποφάσεις σχετικά με το ποιος θα χειριστεί ορισμένα πράγματα κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου. Μπορεί να καταγράφει ποιος θα αναλάβει σημαντικές εργασίες, όπως η πληρωμή των λογαριασμών σας ή η σίτιση των κατοικίδιων σας. Μπορεί επίσης να καταγράψει ποιος θα διαχειριστεί οικονομικά στοιχεία, όπως εύρεση αποδείξεων πωλήσεων ή πραγματοποίηση αποδόσεων, εάν τα έξοδα δαπανών γίνουν πρόβλημα.

Οδηγία για την ψυχιατρική πρόοδο

Εκτός από το Πρόγραμμα δράσης για την αποκατάσταση ευεξίας, μπορείτε να δημιουργήσετε μια οδηγία για την ψυχιατρική πρόοδο. Αυτό το νομικό έγγραφο ορίζει ένα μέλος της οικογένειας ή ένα αγαπημένο άτομο να ενεργήσει για λογαριασμό σας ενώ αντιμετωπίζετε ένα μανιακό ή καταθλιπτικό επεισόδιο. Κάτι τέτοιο μπορεί να διασφαλίσει ότι οι επιθυμίες σας, όπως όπου θα θέλατε να μεταφερθείτε εάν πρέπει να νοσηλευτείτε, πραγματοποιούνται εάν βρίσκεστε σε κρίση.

Πυροσβεστικό τρυπάνι

Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε να κρατήσετε ένα «τρυπάνι πυρκαγιάς» για ένα μελλοντικό μανιακό επεισόδιο. Αυτή είναι μια προσομοίωση όπου φαντάζεστε ότι θα μπείτε σε ένα μανιακό επεισόδιο. Μπορείτε να εξασκηθείτε σε ποιον θα καλέσετε και να τους ρωτήσετε τι θα κάνουν για να σας βοηθήσουν. Αν βρείτε κάποια βήματα που λείπουν στο σχέδιό σας, τώρα είναι η ώρα να τα διορθώσετε.

Ζητώντας βοήθεια

Αν και κανείς δεν θέλει να σκεφτεί μανιακά επεισόδια, είναι σημαντικό να τα γνωρίζετε και να ζητήσετε υποστήριξη εκ των προτέρων. Παραδείγματα οργανισμών που μπορούν να βοηθήσουν περιλαμβάνουν την Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια (www.NAMI.org) και τη Συμμαχία Υποστήριξης κατάθλιψης και Διπολικής Υποστήριξης (DBSAlliance.org).

Αποψη

Εάν αντιμετωπίσετε μανία, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης επεισοδίων, όπως η παρακολούθηση του προγράμματος θεραπείας και η αποφυγή ενεργοποιήσεων. Αυτά τα βήματα μπορούν να μειώσουν τον αριθμό και τη σοβαρότητα των επεισοδίων σας.

Αλλά επειδή δεν μπορείτε να αποτρέψετε εντελώς τα μανιακά επεισόδια, βοηθά επίσης να προετοιμαστείτε. Μείνετε συνδεδεμένοι με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης, λάβετε αποφάσεις εκ των προτέρων για μανιακά επεισόδια και είστε έτοιμοι να επικοινωνήσετε με βοήθεια όταν τη χρειάζεστε. Η προετοιμασία για ένα μανιακό επεισόδιο πριν συμβεί μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την κατάστασή σας και να ζήσετε πιο άνετα με διπολική διαταραχή.