Πώς επηρεάζει η τεχνολογία την υγεία σας; Το καλό, το κακό και οι συμβουλές για χρήση

Περιεχόμενο

• Ψηφιακή καταπόνηση των ματιών
• Μυοσκελετικά προβλήματα
• Προβλήματα ύπνου
• Συναισθηματικά προβλήματα
• Αρνητικές επιπτώσεις της τεχνολογίας στα παιδιά
• Ποιες είναι οι προτάσεις για το χρόνο οθόνης ανά ηλικία;
• Θετικά αποτελέσματα της τεχνολογίας
• Τρόποι για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την τεχνολογία
• Πάρε μακριά

Όλοι οι τύποι τεχνολογίας μας περιβάλλουν. Από τους προσωπικούς μας φορητούς υπολογιστές, tablet και τηλέφωνα έως την τεχνολογία πίσω από τα παρασκήνια που ενισχύει την ιατρική, την επιστήμη και την εκπαίδευση.

Η τεχνολογία είναι εδώ για να μείνει, αλλά είναι πάντα μορφοποιημένη και επεκτείνεται. Καθώς κάθε νέα τεχνολογία μπαίνει στη σκηνή, έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει τις ζωές. Αλλά, σε ορισμένες περιπτώσεις, έχει επίσης τη δυνατότητα να επηρεάσει αρνητικά τη σωματική και συναισθηματική υγεία.

Διαβάστε παρακάτω καθώς ρίχνουμε μια ματιά σε μερικά πιθανά αρνητικά αποτελέσματα της τεχνολογίας και παρέχουμε συμβουλές για πιο υγιείς τρόπους χρήσης της.

Ψηφιακή καταπόνηση των ματιών

Σύμφωνα με την American Optometric Association (AOA), η παρατεταμένη χρήση υπολογιστών, tablet και κινητών τηλεφώνων μπορεί να οδηγήσει σε ψηφιακή καταπόνηση των ματιών.

Τα συμπτώματα της ψηφιακής καταπόνησης των ματιών μπορεί να περιλαμβάνουν:

• θολή όραση
• ξηρα μάτια
• πονοκεφάλους
• πόνος στον αυχένα και στον ώμο

Οι παράγοντες που συμβάλλουν είναι η αντανάκλαση της οθόνης, ο κακός φωτισμός και η ακατάλληλη απόσταση θέασης.

Το AOA συνιστά τον κανόνα 20-20-20 για να διευκολύνει την καταπόνηση των ματιών. Για να ακολουθήσετε αυτόν τον κανόνα, προσπαθήστε να κάνετε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων κάθε 20 λεπτά για να κοιτάξετε κάτι που απέχει 20 πόδια.

Μυοσκελετικά προβλήματα

Όταν χρησιμοποιείτε ένα smartphone, οι πιθανότητες είναι ότι κρατάτε το κεφάλι σας σε μια αφύσικη προς τα εμπρός θέση. Αυτή η θέση δίνει πολύ άγχος στο λαιμό, τους ώμους και τη σπονδυλική σας στήλη.

Μια μικρή μελέτη του 2017 διαπίστωσε μια σαφή σχέση μεταξύ της αυτοαναφερόμενης εξάρτησης από τη χρήση smartphone και των προβλημάτων του λαιμού.

Μια προηγούμενη μελέτη διαπίστωσε ότι μεταξύ των εφήβων, ο πόνος στον αυχένα και τον πόνο στην πλάτη αυξήθηκε κατά τη δεκαετία του 1990 την ίδια στιγμή που η χρήση της τεχνολογίας πληροφοριών και επικοινωνιών αυξανόταν.

Η υπερβολική χρήση της τεχνολογίας μπορεί επίσης να οδηγήσει σε επαναλαμβανόμενους τραυματισμούς από τα δάχτυλα, τους αντίχειρες και τους καρπούς.

Εάν αισθάνεστε τον πόνο της τεχνολογίας, μπορείτε να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα για να μειώσετε αυτά τα ζητήματα:

• κάνετε συχνά διαλείμματα για να τεντώσετε
• δημιουργήστε έναν εργονομικό χώρο εργασίας
• διατηρήστε τη σωστή στάση του σώματος ενώ χρησιμοποιείτε τις συσκευές σας

Εάν ο πόνος επιμένει, επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Προβλήματα ύπνου

Η τεχνολογία στην κρεβατοκάμαρα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο με διάφορους τρόπους.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, το 90 τοις εκατό των ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες λένε ότι χρησιμοποιούν τεχνολογικές συσκευές την ώρα πριν πάτε για ύπνο, οι οποίες μπορεί να είναι αρκετά φυσιολογικά και ψυχολογικά διεγερτικές ώστε να επηρεάσουν τον ύπνο.

Μια μελέτη του 2015 έδειξε ότι η έκθεση στο μπλε φως που εκπέμπουν οι συσκευές μπορεί να καταστέλλει τη μελατονίνη και να διακόψει το κιρκαδικό ρολόι σας. Και οι δύο αυτές επιπτώσεις μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο και να έχετε λιγότερη εγρήγορση το πρωί.

Η ύπαρξη ηλεκτρονικών συσκευών στην κρεβατοκάμαρα θέτει πειρασμό στα δάχτυλά σας και μπορεί να κάνει την απενεργοποίηση πιο δύσκολη. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να δυσκολέψει την απομάκρυνσή του όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε.

Συναισθηματικά προβλήματα

Η χρήση κοινωνικών μέσων μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο συνδεδεμένοι με τον κόσμο. Όμως, το να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους μπορεί να σε αφήσει να νιώθεις ανεπαρκής ή να μένεις έξω.

Μια πρόσφατη μελέτη εξέτασε τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης περισσότερων από 1.700 ατόμων μεταξύ 19 και 32 ετών. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι εκείνοι με υψηλή χρήση κοινωνικών μέσων αισθάνθηκαν πιο κοινωνικά απομονωμένοι από εκείνους που πέρασαν λιγότερο χρόνο στα κοινωνικά μέσα.

Ένας μαθητής γυμνασίου στο Κονέκτικατ διαπίστωσε ότι η χρήση του Διαδικτύου ήταν προβληματική για περίπου το 4% των συμμετεχόντων.

Οι ερευνητές είπαν ότι μπορεί να υπάρχει σχέση μεταξύ προβληματικής χρήσης Διαδικτύου και κατάθλιψης, χρήσης ουσιών και επιθετικής συμπεριφοράς. Σημείωσαν επίσης ότι τα αγόρια γυμνασίου, τα οποία, σύμφωνα με τους ερευνητές, τείνουν να είναι βαρύτεροι χρήστες του Διαδικτύου, μπορεί να γνωρίζουν λιγότερο αυτά τα προβλήματα.

Ένα παραγόμενο μικτό εύρημα σχετικά με τη σχέση που έχουν τα κοινωνικά δίκτυα με την κατάθλιψη και το άγχος. Τα στοιχεία δείχνουν ότι η χρήση του κοινωνικού δικτύου σχετίζεται με ψυχική ασθένεια και ευεξία.

Ωστόσο, οι ερευνητές σημείωσαν ότι εάν έχει ευεργετικό ή επιβλαβές αποτέλεσμα εξαρτάται από την ποιότητα των κοινωνικών παραγόντων στο περιβάλλον του κοινωνικού δικτύου.

Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να εξαχθούν συμπεράσματα σχετικά με την αιτία και το αποτέλεσμα.

Εάν η χρήση κοινωνικών μέσων σας κάνει να αισθάνεστε άγχος ή κατάθλιψη, δοκιμάστε να περιορίσετε για να δείτε εάν κάτι τέτοιο κάνει τη διαφορά.

Αρνητικές επιπτώσεις της τεχνολογίας στα παιδιά

Τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι ακόμη και μετά την παράθεση άχρηστου φαγητού και άσκησης, η τεχνολογία φαίνεται να επηρεάζει την υγεία των παιδιών και των εφήβων.

Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν έναν ευρύ ορισμό του χρόνου οθόνης που περιελάμβανε:

• τηλεόραση
• βιντεοπαιχνίδια
• τηλέφωνα
• τεχνολογικά παιχνίδια

Πραγματοποίησαν την απλή συσχετιστική μελέτη χρησιμοποιώντας μια ανώνυμη διαδικτυακή έρευνα. Οι συγγραφείς της μελέτης κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι γονείς και οι φροντιστές πρέπει να βοηθήσουν τα παιδιά να μάθουν να μειώνουν το συνολικό χρόνο της οθόνης.

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, ο μη δομημένος χρόνος παιχνιδιού είναι καλύτερος για τον εγκέφαλο ενός παιδιού από τα ηλεκτρονικά μέσα. Σε ηλικία 2 ετών, τα παιδιά μπορούν να επωφεληθούν από κάποιο χρόνο στην οθόνη, αλλά δεν θα πρέπει να αντικαταστήσει άλλες σημαντικές ευκαιρίες μάθησης, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου παιχνιδιού.

Η έρευνα έχει συνδέσει πάρα πολύ χρόνο οθόνης ή χρόνο οθόνης χαμηλής ποιότητας με:

• προβλήματα συμπεριφοράς
• λιγότερος χρόνος για παιχνίδι και απώλεια κοινωνικών δεξιοτήτων
• ευσαρκία
• προβλήματα ύπνου
• βία

Όπως και οι ενήλικες, τα παιδιά που ξοδεύουν πολύ χρόνο σε ψηφιακές συσκευές μπορούν να παρουσιάσουν συμπτώματα καταπόνησης των ματιών. Η AOA συμβουλεύει τους γονείς και τους φροντιστές να προσέχουν σημάδια ψηφιακής καταπόνησης των ματιών στα παιδιά και να ενθαρρύνουν τα συχνά οπτικά διαλείμματα.

Μια μελέτη του 2018 σε εφήβους ηλικίας 15 και 16 ετών διαπίστωσε συσχέτιση μεταξύ της συχνής χρήσης ψηφιακών μέσων και της ανάπτυξης συμπτωμάτων διαταραχής υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD).

Η μελέτη περιελάμβανε μια διαχρονική ομάδα μαθητών που ανέφεραν αυτομάτως τη χρήση 14 δραστηριοτήτων ψηφιακών μέσων και περιελάμβανε μια περίοδο παρακολούθησης 24 μηνών. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί εάν πρόκειται για αιτιώδη συσχέτιση.

Ποιες είναι οι προτάσεις για το χρόνο οθόνης ανά ηλικία;

Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (APA) διατυπώνει τις ακόλουθες προτάσεις για το χρόνο προβολής:

Το APA συνιστά επίσης στους γονείς και τους φροντιστές να ορίζουν ώρες χωρίς μέσα, όπως ώρα για δείπνο, καθώς και ζώνες χωρίς μέσα από το σπίτι.

Θετικά αποτελέσματα της τεχνολογίας

Η τεχνολογία παίζει ρόλο σχεδόν σε κάθε μέρος της ζωής μας, είτε το γνωρίζουμε είτε όχι. Αυτοί είναι μόνο μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους η τεχνολογία μπορεί να επηρεάσει θετικά τη σωματική και ψυχική υγεία μας:

• εφαρμογές υγείας για την παρακολούθηση χρόνιων παθήσεων και την επικοινωνία ζωτικών πληροφοριών στους γιατρούς
• εφαρμογές υγείας που σας βοηθούν να παρακολουθείτε πληροφορίες διατροφής, άσκησης και ψυχικής υγείας
• διαδικτυακά ιατρικά αρχεία που σας παρέχουν πρόσβαση σε αποτελέσματα δοκιμών και σας επιτρέπουν να συμπληρώσετε συνταγές
• εικονικές επισκέψεις γιατρού
• διαδικτυακή εκπαίδευση και ευκολία έρευνας
• βελτιωμένη επικοινωνία με άλλους, κάτι που μπορεί να βελτιώσει την αίσθηση της σύνδεσης

Τρόποι για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την τεχνολογία

Με κάθε νέα πρόοδο στην τεχνολογία, γίνεται λίγο πιο εύκολο να υπερβείτε τη θάλασσα. Όταν το πιάσουμε πολύ, μπορούμε να το νιώσουμε στο μυαλό και το σώμα μας. Λοιπόν, πόσο είναι πάρα πολύ;

Η απάντηση είναι τόσο ατομική όσο είστε. Ακολουθούν ορισμένα σημάδια που μπορεί να ακουμπάτε πολύ στην τεχνολογία:

• Η οικογένεια ή οι φίλοι σας παραπονούνται για τη χρήση της τεχνολογίας σας.
• Έχετε παραμελήσει τις σχέσεις υπέρ της τεχνολογίας, τις οποίες μερικές φορές οι άνθρωποι αναφέρονται ως phubbing.
• Έχει επηρεάσει τη δουλειά σας.
• Χάνετε ύπνο ή παραλείπετε σωματικές δραστηριότητες λόγω χρήσης τεχνολογίας.
• Σας προκαλεί άγχος ή άγχος ή παρατηρείτε φυσικές παρενέργειες, όπως πονοκεφάλους έντασης, καταπόνηση στα μάτια, μυϊκό πόνο ή υπερβολικούς τραυματισμούς.
• Δεν φαίνεται να σταματάς.

Εάν αυτό ακούγεται οικείο, ακολουθούν ορισμένοι τρόποι μείωσης του χρόνου οθόνης:

• Εκκαθαρίστε το τηλέφωνό σας από μη απαραίτητες εφαρμογές για να σας εμποδίζει να το ελέγχετε συνεχώς για ενημερώσεις. Κατασκευάστε ένα συγκεκριμένο, περιορισμένο χρονικό διάστημα για τη χρήση των συσκευών σας.
• Μετατρέψτε λίγο χρόνο τηλεόρασης σε χρόνο φυσικής άσκησης.
• Κρατήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές έξω από το υπνοδωμάτιο. Φορτίστε τα σε άλλο δωμάτιο. Γυρίστε τα ρολόγια και άλλες λαμπερές συσκευές προς τον τοίχο κατά τον ύπνο.
• Κερδίστε χρόνο ελεύθερο gadget.
• Προτεραιότητα στις σχέσεις πραγματικού κόσμου σε σχέση με τις διαδικτυακές σχέσεις.

Εάν είστε υπεύθυνοι για τα παιδιά:

• Περιορίστε την ώρα της οθόνης τους, επιτρέποντάς την μόνο σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας και περιορίζοντάς την κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων όπως τα γεύματα και λίγο πριν τον ύπνο.
• Μάθετε τι κάνουν. Ελέγξτε τα προγράμματα, τα παιχνίδια και τις εφαρμογές τους και ενθαρρύνετε τα ενδιαφέροντα για αυτά που είναι παθητικά.
• Παίξτε παιχνίδια και εξερευνήστε μαζί την τεχνολογία.
• Επωφεληθείτε από τους γονικούς ελέγχους.
• Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά έχουν κανονικό, αδόμητο, χωρίς τεχνολογία παιχνίδι.
• Ενθαρρύνετε τον χρόνο προσώπου μέσω διαδικτυακών φιλιών.

Πάρε μακριά

Η τεχνολογία είναι μέρος της ζωής μας. Μπορεί να έχει κάποια αρνητικά αποτελέσματα, αλλά μπορεί επίσης να προσφέρει πολλά θετικά οφέλη και να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην εκπαίδευση, την υγεία και τη γενική ευημερία.

Η γνώση των πιθανών αρνητικών επιπτώσεων μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε μέτρα για τον εντοπισμό και την ελαχιστοποίησή τους, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τις θετικές πτυχές της τεχνολογίας.