Λειτουργούν πραγματικά τα γυαλιά Blue Light;

Περιεχόμενο

• Τι είναι το μπλε φως;
• Είναι το μπλε φως επιβλαβές για τα μάτια σας;
• Ξηρό μάτι, Digitalηφιακό στέλεχος ματιών και κιρκαδικός ρυθμός
• Λοιπόν, λειτουργούν τα γαλάζια γυαλιά;
• Εντάξει, αλλά είναι wορθ το?
• Αξιολόγηση για

Πότε είναι η τελευταία φορά που ελέγξατε το αρχείο καταγραφής ώρας οθόνης του τηλεφώνου σας; Τώρα, συνυπολογίστε το χρονικό διάστημα που αφιερώνετε κοιτώντας, ας πούμε, έναν υπολογιστή εργασίας, τηλεόραση (γεια, Netflix binge) ή έναν ηλεκτρονικό αναγνώστη, επιπλέον της μικρής οθόνης του τηλεφώνου σας. Τρομακτικό, ε;

Καθώς η ζωή εξαρτάται όλο και περισσότερο από τις οθόνες, το ίδιο ισχύει και για την αγορά προϊόντων που έχει σκοπό να μετριάσει τις επιπτώσεις όλου αυτού του χρόνου οθόνης στο δέρμα, το σώμα και τον εγκέφαλό σας. Ένα από τα πιο αξιοσημείωτα; Γυαλιά μπλε φωτός — γυαλιά (με ή χωρίς διορθωτικούς φακούς) που ισχυρίζονται ότι προστατεύουν τα μάτια σας από τις βλαβερές ακτίνες φωτός που βγαίνουν από όλες τις αγαπημένες σας συσκευές.

Σίγουρα, τα γυαλιά με μπλε φως είναι μια μεγάλη δικαιολογία για όποιον λαχταρούσε τα γυαλιά - αλλά έχει όραση 20/20 - για να δικαιολογήσει την αγορά και τη χρήση ενός ζευγαριού. Αλλά τα γυαλιά μπλε φωτός λειτουργούν ή είναι όλα διαφημιστική εκστρατεία; Και, για το θέμα αυτό, είναι το μπλε φως τόσο επιβλαβές για τα μάτια σας ούτως ή άλλως; Εδώ, οι ειδικοί απαντούν σε όλες τις ερωτήσεις σας.

Τι είναι το μπλε φως;

"Το μπλε φως είναι πολύ πιο περίπλοκο από ό, τι μπορείτε να φανταστείτε", λέει η Sheri Rowen, MD, οφθαλμίατρος και μέλος του Συμβουλευτικού Συμβουλίου Υγείας Eyesafe Vision.

"Το φως αποτελείται από ηλεκτρομαγνητικά σωματίδια που ονομάζονται φωτόνια και ταξιδεύουν σε κύματα", λέει ο Δρ Rowen. "Αυτά τα μήκη κύματος ορατού και μη ορατού φωτός μετρούνται σε νανόμετρα (nm) · όσο μικρότερο είναι το μήκος κύματος (και έτσι, όσο χαμηλότερη είναι η μέτρηση nm), τόσο μεγαλύτερη είναι η ενέργεια".

"Το ανθρώπινο μάτι αντιλαμβάνεται μόνο το τμήμα του ορατού φωτός του ηλεκτρομαγνητικού φάσματος, το οποίο κυμαίνεται από 380-700 nm και αντιπροσωπεύεται από τα χρώματα ιώδες, λουλακί, μπλε, πράσινο, κίτρινο, πορτοκαλί και κόκκινο", λέει. "Το μπλε φως, γνωστό και ως ορατό φως υψηλής ενέργειας (HEV), έχει το μικρότερο μήκος κύματος ορατού φωτός (μεταξύ 380-500 nm) και ως εκ τούτου παράγει το υψηλότερο ποσό ενέργειας".

Ναι, το μπλε φως προέρχεται από πολλές ψηφιακές συσκευές σας, αλλά προέρχεται και από άλλες τεχνητές πηγές φωτός (όπως φωτιστικά δρόμου και εσωτερικός φωτισμός) και προέρχεται φυσικά από τον ήλιο. Γι' αυτό το μπλε φως στην πραγματικότητα θεωρείται απαραίτητο για ζωτικές λειτουργίες, όπως η ρύθμιση ενός υγιούς κιρκάδιου ρυθμού (φυσικός κύκλος εγρήγορσης και ύπνου του σώματος), λέει ο Δρ Rowen. Αλλά εκεί είναι που μπορεί να προκύψουν ζητήματα.

Είναι το μπλε φως επιβλαβές για τα μάτια σας;

Εδώ είναι που γίνεται ακόμα πιο δύσκολο. Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι το μπλε φως δεν είναι καλό για την υγεία των ματιών σας. Στην πραγματικότητα, η Ashley Katsikos, OD, FAAO, ειδικός ξηροφθαλμίας στο Golden Gate Eye Associates στο Pacific Vision Eye Institute λέει ότι, με την πάροδο του χρόνου, η αθροιστική έκθεση στο μπλε φως HEV μπορεί να οδηγήσει σε συγκεκριμένη μακροπρόθεσμη βλάβη στα μάτια σας. συμπεριλαμβανομένης της πιθανής βλάβης στα κύτταρα του αμφιβληστροειδούς, της σχετιζόμενης με την ηλικία εκφύλισης της ωχράς κηλίδας (βλάβη σε ένα συγκεκριμένο τμήμα του αμφιβληστροειδούς σας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε τύφλωση), πρώιμης έναρξης καταρράκτη, μύτης και πτερυγίου (αναπτύξεις στον επιπεφυκότα του ματιού σας, το διαφανές κάλυμμα πάνω από το λευκό μέρος του ματιού, το οποίο μπορεί να προκαλέσει ξηροφθαλμία, ερεθισμό και, μακροπρόθεσμα, προβλήματα όρασης), ξηροφθαλμία και καταπόνηση του ψηφιακού οφθαλμού.

Ωστόσο, άλλοι επαγγελματίες -και η Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας (AAO)- υποστηρίζουν ότι, ενώ η υπερβολική έκθεση στο μπλε φως και τις ακτίνες UV από τον ήλιο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο οφθαλμικής νόσου, η μικρή ποσότητα μπλε φωτός που προέρχεται από τις οθόνες υπολογιστών δεν έχει έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί σημαντική βλάβη στα μάτια σας.

"Από όσο μπορούμε να πούμε αυτή τη στιγμή, το μπλε φως δεν βλάπτει το ανθρώπινο μάτι, καθώς συνεχίζετε την καθημερινή σας ζωή", λέει ο Sunir Garg, MD, κλινικός εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ακαδημίας Οφθαλμολογίας και καθηγητής οφθαλμολογίας στο Wills Eye Νοσοκομείο. "Το μπλε φως είναι μια φυσική μορφή φωτός που υπάρχει στον ήλιο - έξω, λαμβάνετε πολύ περισσότερο μπλε φως από τον ήλιο από ό,τι θα λαμβάνατε από την οθόνη του τηλεφώνου σας, ακόμη και να κάθεστε εκεί για μερικές ώρες την ημέρα. Το ανθρώπινο μάτι έχει κάνει πολύ καλή δουλειά για χιλιάδες χρόνια εξέλιξης στο φιλτράρισμα πολλών επιβλαβών ακτίνων φωτός από τον ήλιο - και γίνεται δεκτό από τηλέφωνα ή tablet ή οθόνες αλλά σε πολύ χαμηλότερα επίπεδα από ό, τι υπάρχει στο φυσικό φως του ήλιου ».

Τούτου λεχθέντος, η συλλογική σας έκθεση στις οθόνες είναι πραγματικά υπερβολική - πολλοί άνθρωποι τις κοιτάζουν επίμονα ώρα με την ώρα, μέρα με τη μέρα, για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής τους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο Δρ Rowen υποστηρίζει ότι "αν και η ποσότητα φωτός που εκπέμπεται από τις ψηφιακές οθόνες είναι πράγματι πολύ χαμηλότερη από αυτή του ηλιακού φωτός, περνάμε τώρα περισσότερο χρόνο μπροστά από οθόνες χωρίς να γνωρίζουμε τις συνέπειες της αθροιστικής επίδρασης αυτής της χαμηλής δόσης ακτινοβολίας μάτια ». Επιπλέον, λόγω της τεχνολογικής προόδου, οι οθόνες γίνονται πιο φωτεινές και η ενσωμάτωσή τους στην καθημερινή ζωή γίνεται πιο περίπλοκη, λέει. Σκεφτείτε τις συσκευές AR/VR που κερδίζουν δημοτικότητα και πώς απο κοντα κρατούν μια μπλε συσκευή που εκπέμπει φως στα μάτια σας.

Αξίζει να σημειωθεί ότι ο κίνδυνος μπλε φωτός μπορεί να απασχολεί περισσότερο τα παιδιά και τους νεαρούς ενήλικες (ηλικίας κάτω των 20 ετών) που είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι επειδή έχουν πολύ καθαρό φακό και συνεπώς ελάχιστο μπλε φιλτράρισμα, λέει ο Δρ Rowen. Με την πάροδο του χρόνου, καθώς ο φακός στο ανθρώπινο μάτι γερνά, "γίνεται πιο κίτρινος, φιλτράροντας έτσι μεγάλο μέρος του μπλε φωτός στο οποίο είμαστε εκτεθειμένοι", λέει. «Δεν γνωρίζουμε τις μακροπρόθεσμες συνέπειες αυτού του φωτός υψηλής έντασης, πλούσιου σε μπλε, στα μικρά παιδιά που θα έχουν πιθανώς 80 χρόνια χρήσης ψηφιακών συσκευών».

Τι λέει η έρευνα; Μια έκθεση του 2019 από τη Γαλλική Υπηρεσία Τροφίμων, Περιβάλλοντος και Υγείας & Ασφάλειας στην Εργασία (ANSES) επιβεβαιώνει ότι η μακροχρόνια έκθεση του αμφιβληστροειδούς στο μπλε φως είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στην εμφάνιση εκφύλισης του αμφιβληστροειδούς, σύμφωνα με τον Δρ Rowen. Μια επισκόπηση της έρευνας του 2018 που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Ophthalmology διαπιστώθηκε ότι, ενώ μια ορισμένη ποσότητα μπλε φωτός μπορεί να προωθήσει την ανάπτυξη των ανθρώπινων ματιών και να ρυθμίσει τον κιρκάδιο ρυθμό, οι βλαβερές συνέπειες του μπλε φωτός μπορεί να περιλαμβάνουν έναν βαθμό βλάβης στον κερατοειδή χιτώνα, τον κρυσταλλικό φακό και τον αμφιβληστροειδή στο ανθρώπινο μάτι.

Παρόλο που, ο Δρ Garg προσφέρει ένα αντεπιχείρημα, λέγοντας ότι οι υπάρχουσες μελέτες εξετάζουν κυρίως αρουραίους ή ανυψωμένα κύτταρα αμφιβληστροειδούς που κρέμονται σε πιάτα Petri και περιλαμβάνουν έκθεση σε «πραγματικά έντονο μπλε φως—μερικές φορές εκατό ή χίλιες φορές ισχυρότερο από ό,τι θα ήταν παρόν από τηλέφωνα—και για ώρες, τα οποία δεν είναι πολύ καλής ποιότητας υποδηλώνοντας ότι το μπλε φως προκαλεί προβλήματα στους ανθρώπους», λέει. Ως αποτέλεσμα, τον τελευταίο χρόνο περίπου, οι ερευνητές άρχισαν να χρησιμοποιούν οθόνες που μοιάζουν με καταναλωτές ως πηγή φωτός στα πειράματά τους in vitro καθώς και χαμηλής φωτεινότητας παρόμοια με αυτά των πειραμάτων in-vivo ψηφιακής οθόνης σε ζώα και παρατηρημένα κύτταρα ζημιές από τη σωρευτική έκθεση, λέει ο Δρ Rowen.

Το κεφάλι γυρίζει; Το συμπέρασμα: "Υπάρχουν τόσα πολλά που πρέπει ακόμη να κατανοήσουμε για τους μηχανισμούς της αλληλεπίδρασης του φωτός με τα κύτταρα του αμφιβληστροειδούς και την ικανότητα του ματιού να αποκαταστήσει τυχόν βλάβες", λέει ο Δρ Rowen. Και, αυτή τη στιγμή, απλώς δεν υπάρχει επαρκής ανθρώπινη έρευνα για να δείξει τα αποτελέσματα του μπλε φωτός με τρόπο που να είναι πραγματικά αντιπροσωπευτικός του τρόπου με τον οποίο το χρησιμοποιούμε αυτές τις μέρες - ξέρετε, κάνοντας κύλιση TikTok στο κρεβάτι και όλα αυτά.

Ξηρό μάτι, Digitalηφιακό στέλεχος ματιών και κιρκαδικός ρυθμός

Όταν αθροίζετε όλο τον χρόνο που αφιερώνετε κοιτάζοντας τις οθόνες, είναι εύκολο να καταλάβετε γιατί το μπλε φως θεωρείται δυνητικά επικίνδυνο (εξάλλου, πάρα πολύ Οτιδήποτε συνήθως δεν είναι καλό). Τούτου λεχθέντος, ενώ δεν είμαστε απόλυτα σίγουροι για τη σχέση μεταξύ μπλε φωτός και οφθαλμική νόσος, Και οι τρεις ειδικοί συμφωνούν ότι ο υπερβολικός χρόνος οθόνης μπορεί σίγουρα να οδηγήσει σε ψηφιακή καταπόνηση των ματιών ή/και ξηροφθαλμία και πιθανότατα να χαλάσει τον κιρκάδιο ρυθμό σας.

Ψηφιακή καταπόνηση των ματιών είναι μια κατάσταση που περιγράφει γενική δυσφορία στα μάτια μετά τη χρήση της οθόνης και συνήθως εκδηλώνεται από ξηροφθαλμία, πονοκεφάλους και θολή όραση. (Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την ψηφιακή καταπόνηση των ματιών.)

Ξηροφθαλμία μπορεί να είναι σύμπτωμα της ψηφιακής καταπόνησης των ματιών, αλλά αναφέρεται επίσης σε μια κατάσταση στην οποία ένα άτομο δεν έχει αρκετά ποιοτικά δάκρυα για να λιπαίνει και να θρέφει το μάτι, σύμφωνα με την Αμερικανική Οπτομετρική Ένωση. Μπορεί να προκληθεί από παράγοντες όρασης (όπως φακούς επαφής και LASIK), ιατρικές καταστάσεις, φάρμακα, ορμονικές αλλαγές και ηλικία. Και - ναι - η αποτυχία να αναβοσβήνει τακτικά, όπως όταν κοιτάτε επί μακρόν την οθόνη του υπολογιστή, μπορεί επίσης να συμβάλει στα συμπτώματα της ξηροφθαλμίας.

«Όταν σηκώνεσαι από το να κοιτάς τον υπολογιστή για ώρες και τα μάτια σου πονάνε, αυτό είναι αληθινό», λέει ο Δρ Γκαργκ. Αλλά αυτή η εμπειρία δεν είναι μόνο από το μπλε φως. «Όταν κοιτάζετε επί μακρόν την οθόνη, δεν αναβοσβήνετε τόσο συχνά, οπότε τα μάτια σας στεγνώνουν και αφού δεν κινείτε τα μάτια σας - είναι συγκεντρωμένα σε ένα σημείο και δεν κινούνται - οποιαδήποτε τέτοια δραστηριότητα θα κάνει τα μάτια σας να κουράζονται και στη συνέχεια να αισθάνονται ενοχλητικά », λέει.

Κιρκάδιος ρυθμός Τα αποτελέσματα που προκαλούνται από το μπλε φως έχουν επίσης αμφισβητηθεί παρά την ευρέως αποδεκτή θεωρία ότι διαταράσσει αυτό το σημαντικό μοτίβο αφύπνισης. Χωρίς αμφιβολία, έχετε ακούσει τον κανόνα "όχι ώρα πριν από τον ύπνο". Επειδή οι ψηφιακές συσκευές σας εκπέμπουν μπλε φως υψηλής ενέργειας (όπως και ο ήλιος), μελέτες έχουν δείξει ότι το πολύ μπλε φως αργά το βράδυ μπορεί να διαταράξει τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό σας, ο οποίος μπορεί να προκαλέσει άγρυπνες νύχτες και κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας, εξηγεί ο Δρ. Δεύτερος θερισμός.

Αυτές οι μελέτες δείχνουν ότι το μπλε φως μπορεί να καταστέλλει την παραγωγή του σώματός σας και τη φυσική απελευθέρωση μελατονίνης (της ορμόνης του ύπνου), η οποία μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές των κύκλων ύπνου - και οι τρεις ειδικοί συμφώνησαν σε αυτό το γεγονός. Ωστόσο, μια νέα μελέτη του 2020 που δημοσιεύθηκε στοΤρέχουσα Βιολογία υποδηλώνει ότι το μπλε φως δεν φταίει, ακριβώς. Οι ερευνητές εξέθεσαν ποντίκια σε φώτα ίδιας φωτεινότητας που είχαν διαφορετικές αποχρώσεις και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το κίτρινο φως στην πραγματικότητα φαίνεται να διαταράσσει τον ύπνο περισσότερο από το μπλε φως. Υπάρχουν μερικές προειδοποιήσεις, φυσικά: Αυτά είναι ποντίκια, όχι άνθρωποι, τα επίπεδα φωτός ήταν αμυδρά, ανεξάρτητα από το χρώμα, τα οποία μπορεί να μην αντανακλούν τα έντονα φώτα των ηλεκτρονικών και οι ερευνητές κοίταξαν συγκεκριμένα τους κώνους στα μάτια τους (που ανιχνεύουν το χρώμα ) αντί για μελανοψίνη, η οποία αισθάνεται το φως και είναι κεντρική στο ζήτημα της έκκρισης μελατονίνης, λέει ο Δρ Cathy Goldstein, ειδικός ύπνου στο Michigan Medicine σε συνέντευξή του ΧΡΟΝΟΣ.

Ενώ αυτή η νέα μελέτη αμφισβητεί το μπλε φως έναντι της θεωρίας της μελατονίνης, ο Δρ Rowen υποστηρίζει ότι πολύ περισσότερα στοιχεία ευνοούν τη θεωρία - και, ως αποτέλεσμα, θα πρέπει να περιορίσετε την έκθεση στο μπλε φως πριν από τον ύπνο. «Τα αποτελέσματα αρκετών πειραματικών μελετών που διεξήχθησαν σε ανθρώπους, κατά τη διάρκεια των οποίων οι άνθρωποι υποβλήθηκαν σε μπλε φως από τεχνητό φωτισμό ή οθόνες (υπολογιστές, τηλέφωνα, tablet, κ.λπ.), ήταν συνεπή και έδειξαν ότι η νυχτερινή σύνθεση μελατονίνης καθυστερούσε ή ανέστειλε ακόμη και από πολύ χαμηλή έκθεση σε φως πλούσιο σε μπλε », λέει.

Λοιπόν, λειτουργούν τα γαλάζια γυαλιά;

Όσον αφορά το απλό φιλτράρισμα του μπλε φωτός, ναι, το κάνουν εργασίαΤο «Οι φακοί είναι επικαλυμμένοι με ένα υλικό που βοηθά στο φιλτράρισμα του φάσματος του μπλε φωτός HEV», λέει ο Δρ Rowen.

"Υποθέτοντας ότι είναι μια αξιόπιστη εταιρεία, μπορούν να πετύχουν αυτούς τους στόχους αρκετά αποτελεσματικά και να ακυρώσουν μια σειρά από διαφορετικά μήκη κύματος", λέει ο Δρ Garg. Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε ποτέ με λέιζερ και χρειαστεί να φοράτε ειδικά προστατευτικά γυαλιά ασφαλείας, γενικά μπλοκάρουν το ακριβές μήκος κύματος του λέιζερ που χρησιμοποιείτε, λέει. Οπότε στην πραγματικότητα δεν είναι σαν να πρόκειται για κάποια τρελή, νέα τεχνολογία - γι' αυτό και τα γυαλιά μπλε φωτός δεν κοστίζουν (ή δεν πρέπει) να κοστίζουν μια περιουσία.

"Όσον αφορά την εργασία, τα κύρια ζητήματα που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι με παρατεταμένο χρόνο οθόνης είναι η ψηφιακή καταπόνηση των ματιών, ο διαταραχής του κιρκάδιου ρυθμού του ύπνου και άλλα ενδεικτικά σημάδια όπως ξηροφθαλμία, πονοκέφαλοι και εξάντληση", λέει ο Δρ Rowen. Και αν έχετε ακούσει από ανθρώπους που αγαπούν τα γυαλιά τους με μπλε φως, πιθανότατα δεν θα εκπλαγείτε να ακούσετε ότι "η πλειοψηφία των ασθενών παρατηρεί ότι εργάζεται επειδή τα συμπτώματα της κόπωσης των ματιών και των πονοκεφάλων τους εξαφανίζονται παρόλο που δεν μειώνουν τον χρόνο τους στην οθόνη », λέει ο Δρ Κατσικός.

Αν θέλετε να δοκιμάσετε ένα ζευγάρι, ο επαγγελματίας φροντίδας ματιών είναι ο καλύτερος πόρος για τον προσδιορισμό των συγκεκριμένων απαιτήσεών σας και για να καθορίσετε ποια γυαλιά ταιριάζουν καλύτερα στις καθημερινές σας ανάγκες, καθώς και την ικανοποίηση ή την υπέρβαση των ποιοτικών προτύπων της βιομηχανίας, λέει ο Δρ Rowen. "Υπάρχουν αρκετοί καλοί κατασκευαστές τεχνολογίας φακών φιλτραρίσματος μπλε φωτός και επειδή οι φακοί κατασκευάζονται με ιατρική συνταγή εάν χρειάζεται, αυτοί οι φακοί κατασκευάζονται με τα υψηλότερα διαθέσιμα πρότυπα ποιότητας. Wantσως να θέλετε να ρωτήσετε σχετικά με τις αντανακλαστικές επικαλύψεις που μειώνουν την αντανάκλαση και τους φωτοχρωμικούς φακούς που παρέχουν καλή προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία και το μπλε φως ενώ βρίσκεστε τόσο σε εσωτερικό όσο και σε εξωτερικό χώρο ».

Εντάξει, αλλά είναι wορθ το?

Ενώ τα μπλε ελαφριά γυαλιά τεχνικά κάνω Δουλειά - όπως και στην αρχή, κάνουν τη δουλειά τους να εμποδίζουν τα μάτια σας από το μπλε φως - αν αξίζει να αγοράσετε είναι μια άλλη ερώτηση. Επειδή, πραγματικά, αν οι πραγματικές επιδράσεις του μπλε φωτός στα ανθρώπινα μάτια είναι ακόμα στον αέρα, έτσι είναι και η ικανότητα των γυαλιών μπλε φωτός να κάνουν οτιδήποτε για να βοηθήσουν.

Και - έκπληξη, έκπληξη - η έρευνα στα ίδια τα γυαλιά είναι κάπως ασαφής. Μια συστηματική ανασκόπηση του 2017 που εξέτασε τρεις μελέτες σχετικά με τις επιδράσεις των μπλε φακών που αποκλείουν το φως στην οπτική απόδοση, την υγεία της ωχράς κηλίδας και τον κύκλο αφύπνισης δεν βρήκε στοιχεία υψηλής ποιότητας που να υποστηρίζουν τη χρήση αυτών των τύπων φακών.

Τούτου λεχθέντος, εκτός από το κόστος, δεν υπάρχει τεράστιος κίνδυνος να δοκιμάσετε γυαλιά με μπλε φως. «Γενικά δεν είναι επιβλαβής να φοράτε μπλε γυαλιά που εμποδίζουν τα γυαλιά, οπότε καλύτερα να τα φοράτε παρά να μην το κάνετε », υποστηρίζει ο Δρ. Κάτσικος. Τα γυαλιά με μπλε φως θα μπορούσαν να σας βγάλουν από 17 $ έως 100 $ σε εξειδικευμένο κατάστημα γυαλιών. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε την τεχνολογία στους συνταγογραφούμενους φακούς σας. . (Το αν τα καλύπτει ή όχι η ασφάλειά σας θα εξαρτηθεί από το σχέδιο όρασής σας, από πού τους αγοράζετε και από το εάν θα χρησιμοποιούν τους φακούς Rx σας ή όχι.)

Υπάρχει, ωστόσο, ένα άλλο ενδιαφέρον πράγμα που πρέπει να θυμάστε εάν σκέφτεστε να ακολουθήσετε τη διαδρομή των φακών Rx: οι δυνατότητες ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗ η επίδραση του μπλε φωτός μπορεί να επηρεάσει τον κιρκάδιο ρυθμό σας-ειδικά αν επιλέξετε να βάλετε ένα φίλτρο αποκλεισμού μπλε φωτός σε ένα ζευγάρι γυαλιά που σκοπεύετε να φορέσετε όλες τις ώρες ξύπνησής σας. "Εάν εμποδίζετε το μπλε φως όλες τις ώρες της ημέρας ή της νύχτας, αυτό μπορεί επίσης να έχει αρνητικό αντίκτυπο σε αυτό που ονομάζουμε εγκλωβισμό στον κιρκάδιο ρυθμό", γνωστός και ως συγχρονισμός του κιρκαδικού ρυθμού σας με τα εξωτερικά σημάδια του χρόνου, λέει ο Δρ. Garg. Αν ξαφνικά φοράτε γυαλιά που μπλοκάρουν το μπλε φως όλη μέρα, το σώμα σας μπορεί να σκέφτεται, "πότε θα είναι μέρα;" αυτος λεει. "Εξελικτικά, έχουμε συνηθίσει το μπλε φως για να διατηρούμε τους ρυθμούς ασφαλείας μας, και αν αυτό εξαφανιστεί, μπορεί να έχει και κάποιες αρνητικές συνέπειες".

Ευτυχώς, το πιο εύκολο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την καταπολέμηση της ψηφιακής καταπόνησης των ματιών, της ξηροφθαλμίας και της κόπωσης των ματιών ως αποτέλεσμα του χρόνου στην οθόνη είναι να εξασκήσετε απλές ασκήσεις στα μάτια και να κάνετε τακτικά διαλείμματα ενώ εργάζεστε μπροστά σε υπολογιστή ή κοιτάτε έναν άλλο οθόνη. Ο Δρ Garg συνιστά τον κανόνα 20/20/20: Κάθε 20 λεπτά, κάντε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων και κοιτάξτε 20 πόδια σε απόσταση. «Αυτό θα σας αναγκάσει να μετακινήσετε τα μάτια σας και θα σας βοηθήσει να λιπάνετε τα μάτια σας», λέει.

Και ένα πολύ σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε; Συχνά, στον κόσμο της ευεξίας, οι απλούστερες τακτικές για να φροντίσεις την υγεία σου φτάνουν στο έπακρο. «Από όλα τα διάφορα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία και την ευημερία σας, δεν νομίζω ότι αυτό θα πρέπει να είναι πραγματικά ψηλά στη λίστα ανησυχιών σας», λέει ο Δρ Garg. "Ανησυχείτε για τη διατήρηση μιας σωστής διατροφής, μην καπνίζετε και ασκηθείτε μέτρια. Αυτά τα πράγματα σίγουρα θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα μάτια σας υγιή."

Αξιολόγηση για