Κάντε αυτό και αυτό: Λαμβάνοντας αποδεδειγμένες χρόνιες θεραπείες δυσκοιλιότητας στο επόμενο επίπεδο

Περιεχόμενο

• Προσθέστε λιναρόσπορο στο πρωί σας γιαούρτι και πιείτε τον καφέ
• Πιείτε κρύο απλό νερό και ζεστό νερό λεμονιού
• Κάντε κινήσεις γιόγκα και περπατήστε γύρω από το μπλοκ
• Φάτε φρέσκα ακτινίδια και αποξηραμένα φρούτα
• Μουλιάστε σε λουτρό με αλάτι Epsom και παίξτε χαλαρωτικές μελωδίες
• Δοκιμάστε ένα μασάζ στην κοιλιά και αιθέρια έλαια

Έχετε κουραστεί από άλλους που σας λένε να πίνετε περισσότερο νερό, να τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες ή να ασκείτε περισσότερο για να απαλλαγείτε από τη χρόνια δυσκοιλιότητα; Τότε ήρθες στο σωστό μέρος. Ρίξτε μια ματιά σε αυτήν τη λίστα με έξι θεραπείες που ενισχύουν τις κοινές λύσεις.

Η ζωή θα ήταν πολύ πιο απλή αν υπήρχε μόνο μία λύση για να σταματήσουν τα δεινά όλων, δυστυχώς; Δεν υπάρχει. Αλλά για όσους ζουν με χρόνια δυσκοιλιότητα, μπορεί να βρεθεί ανακούφιση. Από την κατανάλωση ορισμένων τροφών έως την εύρεση του εσωτερικού σας Zen, οι θεραπείες έχουν ως στόχο να ανακουφίσουν τα συμπτώματά σας και να σας επιτρέψουν να βρείτε ανακούφιση πιο γρήγορα.

Την επόμενη φορά που θα εμφανιστούν τα συμπτώματα δυσκοιλιότητας, δοκιμάστε μία από αυτές τις δύο προσεγγίσεις.

Προσθέστε λιναρόσπορο στο πρωί σας γιαούρτι και πιείτε τον καφέ

Το πρωί μπορεί να είναι μια ευλογία και κατάρα για όσους αντιμετωπίζουν χρόνια δυσκοιλιότητα, κυρίως επειδή οι ώρες αφύπνισης θεωρούνται η καλύτερη στιγμή για τις κινήσεις του εντέρου. Φυσικά, η τόνωση του εντέρου μπορεί να ξεκινήσει με πρωινό. Η προσθήκη διαλυτών ινών, ή το είδος που βοηθά τα τρόφιμα να περάσουν από το πεπτικό σας κομμάτι, στο γιαούρτι μπορεί να είναι διπλό. Το γιαούρτι είναι φυσικά πλούσιο σε προβιοτικά - βακτήρια που προάγουν ένα υγιές έντερο.

Αν είστε καφές, απολαύστε! Ο καφές είναι ένα φυσικό διεγερτικό και μπορεί να κάνει τους μύες του παχέος εντέρου να χαλαρώσουν και να συστέλλονται. Μελέτες έχουν δείξει καφέ ενδέχεται βοηθήστε να χαλαρώσετε τα κόπρανα σε μερικούς ανθρώπους.

Απλώς βεβαιωθείτε ότι το γιαούρτι που τρώτε δεν είναι γεμάτο με πρόσθετα σάκχαρα και ότι δεν προσθέτετε επιπλέον γλυκαντικά στο φλιτζάνι του πρωινού. Η ζάχαρη είναι μια γνωστή αιτία δυσκοιλιότητας και μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.

Πιείτε κρύο απλό νερό και ζεστό νερό λεμονιού

Όλοι χρειαζόμαστε νερό. Είναι η πιο αγνή μορφή, οτιδήποτε, και διατηρεί το σώμα μας να λειτουργεί ομαλά κανονικά. Όπως γνωρίζει οποιοσδήποτε με χρόνια δυσκοιλιότητα, η κατανάλωση περισσότερου νερού είναι επίσης μια από τις πιο απλές θεραπείες. Αυτό συμβαίνει επειδή η δυσκοιλιότητα συνδέεται με ένα αφυδατωμένο κόλον. Όταν είστε σωστά ενυδατωμένοι, το σώμα σας δεν χρειάζεται να παίρνει υπερβολικό νερό από το παχύ έντερο, πράγμα που σημαίνει ότι τα έντερά σας δεν είναι αγχωμένα και μπορούν να εκκρίνουν τα απόβλητα φυσικά, χωρίς δισταγμό.

Εκτός από το πόσιμο άφθονο νερό - περίπου οκτώ μερίδες 8-ουγγιές κάθε μέρα - δοκιμάστε να πιείτε και νερό λεμονιού. Τα εσπεριδοειδή μπορεί να βοηθήσουν στη διέγερση του παχέος εντέρου σας. Και μερικές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ζεστού νερού το πρωί μπορεί να βοηθήσει στη διάσπαση των τροφίμων.

Συνεχίστε λοιπόν και απολαύστε ένα ζεστό φλιτζάνι νερό λεμονιού το πρωί και συνεχίστε να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η μεταφορά ενός μεγάλου μπουκαλιού νερού όπου κι αν πάτε είναι ένας απλός τρόπος να θυμάστε να συνεχίζετε να πίνετε.

Κάντε κινήσεις γιόγκα και περπατήστε γύρω από το μπλοκ

Στα σανσκριτικά, η γιόγκα σημαίνει κυριολεκτικά «ένωση» ή «σύνδεση». Η ένωση με το σώμα σας είναι ένας τρόπος που μπορείτε να ανακουφίσετε τα προβλήματα του εντέρου και είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο η άσκηση της γιόγκα μπορεί να είναι καλή για όσους αντιμετωπίζουν χρόνια δυσκοιλιότητα. Η κίνηση του σώματός σας ενθαρρύνει τη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου.

Εκτός από τη γιόγκα, η προσθήκη μιας θεραπείας για περπάτημα στην ημέρα σας είναι ένας εύκολος τρόπος για να βρείτε ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Η έρευνα διαπίστωσε ότι η καθιστική ή ανενεργή μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των κινήσεων του εντέρου. Το περπάτημα είναι ένας από τους ευκολότερους και πιο βολικούς τρόπους άσκησης και μπορεί να προκαλέσει την παραγωγή εντέρων.

Ο συνδυασμός μιας προσεκτικής συνεδρίας γιόγκα και ενός γρήγορου περπατήματος είναι κερδοφόρος για όσους υποφέρουν από φούσκωμα που σχετίζεται με χρόνια δυσκοιλιότητα.

Φάτε φρέσκα ακτινίδια και αποξηραμένα φρούτα

Δεν είναι μόνο τα ακτινίδια νόστιμα, αλλά είναι γεμάτα φυτικές ίνες και υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Αυτό βοηθά στην τόνωση της κίνησης και της παραγωγής του εντέρου. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με προβλήματα στο έντερο που έτρωγαν δύο ακτινίδια κάθε μέρα για τέσσερις εβδομάδες παρουσίασαν λιγότερη δυσκοιλιότητα συνολικά.

Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι τα δαμάσκηνα είναι μια γνωστή θεραπεία δυσκοιλιότητας, αλλά ξέρετε γιατί; Τα δαμάσκηνα θεωρούνται καθαρτικά λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε σορβιτόλη. Αυτό προωθεί τον όγκο των κοπράνων, καθιστώντας ευκολότερη τη μετάβαση. Εάν τα αποξηραμένα δαμάσκηνα δεν είναι μόνο δικά σας, δοκιμάστε σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα ή αποξηραμένα μήλα.

Ψάχνετε για ένα καλό απογευματινό σνακ; Φτιάξτε το δικό σας μείγμα με αποξηραμένα φρούτα και φάτε ένα ακτινίδιο για καλό μέτρο!

Μουλιάστε σε λουτρό με αλάτι Epsom και παίξτε χαλαρωτικές μελωδίες

Ανησυχείτε για το πότε θα πάτε, λοιπόν, το go δεν πρόκειται να σας βοηθήσει. Στην πραγματικότητα, το άγχος μπορεί να είναι μια έναρξη δυσκοιλιότητας. Είναι μέρος της σύνδεσης νου-σώματος: Όταν το μυαλό σας είναι ανήσυχο, το σώμα σας μπορεί επίσης να γίνει άβολο. Τα λουτρά με αλάτι Epsom μπορούν να είναι ευκολότερα στο στομάχι σας από τα καθαρτικά και συχνά έρχονται με την ίδια ανακούφιση. Το μούσκεμα στα άλατα Epsom βοηθά στη χαλάρωση του πεπτικού σας συστήματος και αυξάνει την ποσότητα μαγνησίου που απορροφάται από το δέρμα σας.

Η ακρόαση μιας μαλακής λίστας αναπαραγωγής μπορεί επίσης να καταπραΰνει το έντερο. Και πάλι, έχει να κάνει με τη σύνδεση νου-σώματος. Η ειρήνη με τον εαυτό σας, η οποία συνοδεύεται από την ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής, μπορεί να κάνει το σώμα σας άνετο.

Έτσι, ενώ έχετε ήδη μουλιάσει στην μπανιέρα, προχωρήστε και ακούστε ένα ήσυχο soundtrack. Θα πρέπει να βρεθείτε σε μια χαλαρή κατάσταση καθώς το νερό μπάνιου αρχίζει να κρυώνει.

Δοκιμάστε ένα μασάζ στην κοιλιά και αιθέρια έλαια

Η φυσική αφή μπορεί να είναι ένας τρόπος για να επαναφέρετε το σώμα σας, ειδικά πάνω από την κοιλιά και την κοιλιακή περιοχή σας. Εάν η χρόνια δυσκοιλιότητα σας συνοδεύεται επίσης από κράμπες στο στομάχι και φούσκωμα, αυτή η πρακτική αυτο-φροντίδας μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για εσάς. Ξεκινήστε τοποθετώντας τα δάχτυλά σας πάνω από την κοιλιά σας και κάντε μασάζ με απαλή κυκλική κίνηση. Μετακινηθείτε προς τα πάνω και προς τα κάτω για λίγα λεπτά. Για πιο συγκεκριμένες τεχνικές, ζητήστε συμβουλές από το γιατρό σας ή έναν θεραπευτή μασάζ.

Μαζί με το μασάζ, τα αιθέρια έλαια δεν είναι ένα νέο φαινόμενο, αλλά κερδίζουν έκκληση καθώς περισσότεροι άνθρωποι ανακαλύπτουν τα πολλά οφέλη τους. (Στην πραγματικότητα, περισσότερα από 1 δισεκατομμύριο δολάρια δαπανήθηκαν για αιθέρια έλαια το 2015.) Τα καθαρά αιθέρια έλαια προωθούν όχι μόνο τη σωματική ευεξία, αλλά και την ψυχολογική ευεξία. Δοκιμάστε το λάδι μέντας για να νιώσετε αναζωογονημένο και αναζωογονημένο, λάδι λιβανιού για να νιώσετε πιο χαλαρό ή χαμομήλι για να νιώσετε ήρεμο και χαλαρωτικό.

Για μια πραγματική αποκαταστατική προσέγγιση, τρίψτε μια σταγόνα αιθέριων ελαίων στα χέρια σας πριν κάνετε ένα μασάζ στην κοιλιά. Η κοιλιά σας θα σας ευχαριστήσει.