Πρέπει να κάνετε HIIT για να είστε σε φόρμα;

Περιεχόμενο

• Γιατί μερικοί μισούν το HIIT
• Η ετυμηγορία
• Τι να κάνετε αν μισείτε το HIIT
• Αξιολόγηση για

Είμαι αξιοπρεπώς κατάλληλος άνθρωπος. Κάνω προπόνηση δύναμης τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα και κάνω ποδήλατο παντού. Τις ημέρες ανάπαυσης, θα χωρέσω σε μια μεγάλη βόλτα ή θα πιέσω σε ένα μάθημα γιόγκα. Ένα πράγμα που *δεν* είναι στο ραντάρ της εβδομαδιαίας προπόνησής μου; Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (γνωστός και ως HIIT), η οποία εν συντομία, είναι περίοδος σύντομης, υψηλής έντασης άσκησης που διανθίζεται με σύντομες περιόδους ενεργητικής αποκατάστασης, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση.

Τα οφέλη του HIIT είναι γνωστά, από την καύση περισσότερου λίπους από το συνηθισμένο καρδιο έως την αύξηση του μεταβολισμού σας-για να μην αναφέρουμε ότι η επένδυση χρόνου είναι σημαντικά μικρότερη από την καρδιακή σταθερή κατάσταση, η οποία απαιτεί από 30 έως 60 λεπτά. (Σχετικά: Πρέπει να αλλάζετε εκπαίδευση HIIT για προπονήσεις LISS;)

Πραγματικά ήμουν παθιασμένος με το HIIT, αλλά από τότε που σταμάτησα να το κάνω, διαπίστωσα ότι απολαμβάνω τις προπονήσεις μου πολύ περισσότερο από ό, τι παλιά. (Περισσότερα για αυτό παρακάτω!)

Και ενώ εγώ αφή αρκετά fit, ο χωρισμός μου με το boot camp με έκανε να αναρωτηθώ: Πρέπει να κάνεις HIIT για να είσαι fit?! Σε τελική ανάλυση, το HIIT έχει διαφημιστεί ως μία από τις μεγαλύτερες τάσεις γυμναστικής εδώ και πολλά χρόνια, και το HIIT φαίνεται να είναι το μοναδικό που λατρεύει περισσότερο την προπόνηση από τους επαγγελματίες της φυσικής κατάστασης παντού. Είναι όμως υποχρεωτικό; Να τι έχουν να πουν οι ειδικοί εκπαιδευτές.

Γιατί μερικοί μισούν το HIIT

Εάν είστε μισός του HIIT, ίσως αναρωτιέστε αν το πώς νιώθετε για τις διαλειμματικές προπονήσεις σας είναι φυσιολογικό. (Το κεφάλι ψηλά: Είναι!)

Για μένα, το να μην μου αρέσει το HIIT έχει δύο διαφορετικά συστατικά. Πρώτον, μισώ τον εντελώς ιδρωμένο, δεν μπορώ να αναπνεύσω καθόλου το συναίσθημα που τείνει να συμβεί μετά από μια συνεδρία HIIT. Προτιμώ πολύ το αργό, σταθερό κάψιμο ενός τζόκινγκ, βόλτα με ποδήλατο ή μια βαριά συνεδρία άρσης βαρών. Δεύτερον, το HIIT ανεβάζει την όρεξή μου, με αποτέλεσμα να νιώθω πιο δύσκολο να παραμείνω σε καλό δρόμο με τους διατροφικούς μου στόχους. Προφανώς, αυτό οφείλεται στο φαινόμενο της μετά από κάψιμο, δηλαδή αυξημένη κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση, που προκαλεί το HIIT, το οποίο εκλαμβάνεται ως όφελος, αλλά μπορεί να σας κάνει να πεινάτε για AF.

Ένας άλλος λόγος που οι άνθρωποι τείνουν να αντιπαθούν το HIIT είναι ότι το συσχετίζουν με εξαιρετικά επιθετικές προπονητικές κινήσεις, όπως burpees, άλματα με μποξ, σπριντ και πολλά άλλα.

Δεν χρειάζεται όμως να είναι έτσι. "Μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας προπόνηση HIIT με τις περισσότερες από τις αγαπημένες σας κινήσεις σωματικού βάρους. Είναι απλώς θέμα του πώς τα στοιβάζετε και του ρυθμού με τον οποίο τα κάνετε", εξηγεί η Charlee Atkins, CSCS, ιδρυτής της Le Sweat. "Νομίζω ότι φοβόμαστε το" κάψιμο "που αισθάνθηκε κατά τη διάρκεια του HIIT, αλλά το HIIT έχει σχεδιαστεί για να ενσωματώνει περιόδους ανάπαυσης, αν και σύντομες, είναι εκεί για να δώσει στο σώμα σας ένα δευτερόλεπτο για να ξεκινήσει να αρχίσει να κινείται ξανά."

Η ετυμηγορία

Άρα απαιτείται HIIT για να είναι σε φόρμα; Σύντομη απάντηση: Όχι. Μακρά απάντηση: Ανάλογα με τους στόχους σας, θα μπορούσε να κάνει τη ζωή σας * πολύ * ευκολότερη.

"Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης δεν είναι απαραίτητο μέρος ενός ολοκληρωμένου προγράμματος προπόνησης", λέει ο Meaghan Massenat, CSCS, ιδιοκτήτης του Fitness by Design. Πρέπει να κάνετε * κάποια * μορφή καρδιο για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή, αλλά δεν χρειάζεται να είναι HIIT. (BTW, δεν χρειάζεται να κάνετε καρδιο για να χάσετε βάρος - αλλά υπάρχει μια σύλληψη.)

Πότε, λοιπόν, μπορεί να θέλετε να λάβετε υπόψη το HIIT; «Ενώ δεν χρειάζεται να κάνετε HIIT για να είστε σε φόρμα, θα πρέπει σίγουρα να το κάνετε μέρος της ρουτίνας προπόνησής σας εάν θέλετε να χάσετε βάρος, να αφιερώσετε λιγότερο χρόνο στην άσκηση ή να ανταγωνιστείτε σε μια εκδήλωση που απαιτεί να εργαστείτε σε υψηλότερο επίπεδο. ένταση από ό, τι έχετε συνηθίσει », λέει ο Massenat.

Τούτου λεχθέντος, εάν δεν σας αρέσει να κάνετε HIIT, δεν έχει πολύ νόημα να αναγκάζεστε. Παρά τη δημοτικότητα και τα οφέλη του, εάν κάποιος δεν μπορεί να είναι συνεπής με το HIIT, τότε δεν πρόκειται να είναι μια ρεαλιστική επιλογή για μακροπρόθεσμη επιτυχία, λέει ο Ben Brown, CSCS, ιδρυτής της BSL Nutrition. "Η αλήθεια είναι ότι η καλύτερη μορφή άσκησης είναι αυτή που κάποιος πραγματικά απολαμβάνει. Περίοδος."

Τι να κάνετε αν μισείτε το HIIT

Μείνετε μέσα στην προπόνηση που προτιμάτε. "Αν θέλετε μια προπόνηση kickass αλλά φοβάστε το HIIT, τότε επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνει ο καρδιακός σας ρυθμός", συμβουλεύει ο Atkins. "Ο στόχος του HIIT είναι να ανεβάσει τον καρδιακό ρυθμό και να τον διατηρήσει εκεί. Εάν είστε γιόγκι, δοκιμάστε να προσθέσετε μερικά push-ups πριν πάτε σε κάθε chaturanga. Εάν είστε ποδηλάτης, δοκιμάστε να πιέσετε ενάντια στην αντίσταση για μερικά επιπλέον δευτερόλεπτα σε όλη την ανάβαση του λόφου σας ή, αν είστε δρομέας, ρίξτε μερικά σπριντ όταν αισθάνεστε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός μειώνεται ή όταν τρέχετε αμέσως ».

Εάν είστε αρσιβαρίστας, ο Massenat συνιστά να διαφοροποιήσετε την ταχύτητα της ρουτίνας σας για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό ή να κάνετε μια γρήγορη καρδιοαναμίξεις μεταξύ των σετ. (FYI, εδώ είναι πώς να χρησιμοποιήσετε τις ζώνες καρδιακών παλμών για να προπονηθείτε για μέγιστα οφέλη άσκησης.)

Δοκιμάστε ένα μάθημα. "Εάν η ένταση και η προσπάθεια του HIIT σας φοβίζουν, τότε ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να συμμετάσχετε σε μια ομαδική προπόνηση HIIT", σημειώνει ο Massenat. "Η συντροφικότητα που θα αποκτήσετε από αυτήν την ομάδα θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε μέχρι να τελειώσει και, στο τέλος, θα νιώσετε καταπληκτικά και ολοκληρωμένα και ίσως να διασκεδάσετε!"

Επικεντρωθείτε στην προσαρμογή με άλλους τρόπους. "Μπορείτε είτε να κάνετε πλήρη αερόβια μπαίνοντας σε ένα κλαμπ για τρέξιμο ή κάνοντας ένα μάθημα βημάτων ή να βουτήξετε στην πραγματική προπόνηση δύναμης βρίσκοντας έναν προπονητή δύναμης", λέει ο Atkins. "Αν δεν γαργαλάτε ούτε το δικό σας, δοκιμάστε μια εξαιρετική ροή γιόγκα."

Αξιολόγηση για