Κορυφαίες 5 ασθένειες στρες

Περιεχόμενο

• 1. Αϋπνία
• 2. Διατροφικές διαταραχές
• 3. Κατάθλιψη
• 4. Καρδιαγγειακά προβλήματα
• 5. Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και δυσκοιλιότητα

Το άγχος προκαλεί πολλές αλλαγές στο ορμονικό σύστημα που οδηγούν σε αυξημένη παραγωγή ορμονών όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, οι οποίες είναι σημαντικές για την τόνωση του σώματος και την προετοιμασία του για να αντιμετωπίσει προκλήσεις.

Αν και αυτές οι αλλαγές είναι καλές για σύντομα χρονικά διαστήματα και βοηθούν στην αντιμετώπιση διαφόρων προβλημάτων που προκύπτουν σε καθημερινή βάση, όταν συμβαίνουν συνεχώς, όπως στην περίπτωση του χρόνιου στρες, μπορούν να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα υγείας. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ορμονικές αλλαγές προκαλούν άλλες αλλαγές στο σώμα, όπως αυξημένη μυϊκή ένταση, αλλαγές στην εντερική χλωρίδα, μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα, για παράδειγμα.

Ακολουθούν μερικές πρακτικές συμβουλές για την καταπολέμηση του στρες και την αποφυγή αυτών των προβλημάτων.

1. Αϋπνία

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει την αϋπνία, διότι, εκτός από αγχωτικές καταστάσεις όπως οικογενειακά ή εργασιακά προβλήματα, μπορεί να γίνει δύσκολο να κοιμηθείτε, οι ορμονικές αλλαγές προκαλούν επίσης διακοπή του ύπνου τη νύχτα, μειώνοντας σημαντικά την ποιότητα της ανάπαυσης.

Τι να κάνω: Ορισμένες στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν περιλαμβάνουν την κατανάλωση ενός ποτηριού γάλακτος πριν από το κρεβάτι, την αποφυγή της καφεΐνης έως και 3 ώρες πριν από το κρεβάτι, τη διατήρηση του δωματίου δροσερό, ανεπαρκώς αναμμένο και άνετο και, το πιο σημαντικό, να μην σκεφτόμαστε προβλήματα που σχετίζονται με το στρες. Δείτε άλλες απλές συμβουλές για καλύτερο ύπνο.

2. Διατροφικές διαταραχές

Η υπερβολική κατανάλωση ή η ανορεξία είναι πολύ κοινά παραδείγματα διαταραχών της διατροφής που προκαλούνται από υπερβολικό άγχος, επειδή όταν το σώμα είναι υπερφορτωμένο ή εκτός ελέγχου, προσπαθεί να βρει τρόπους αντιμετώπισης αυτών των δυσάρεστων συναισθημάτων μέσω του φαγητού.

Τι να κάνω: συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο και έναν ψυχολόγο, καθώς η θεραπεία πρέπει να είναι κατάλληλη ανάλογα με τη διατροφική διαταραχή, το βάρος, την ηλικία, την αυτοεκτίμηση και τη θέληση, για παράδειγμα.

3. Κατάθλιψη

Η παρατεταμένη αύξηση της κορτιζόλης, που είναι η ορμόνη του στρες, και η μείωση της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης που προκαλείται από το άγχος συνδέονται στενά με την κατάθλιψη. Με αυτόν τον τρόπο, όταν δεν είναι δυνατή η διαχείριση ή η αντιμετώπιση καταστάσεων άγχους, τα επίπεδα ορμονών μεταβάλλονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη.

Τι να κάνω: υιοθετήστε συμπεριφορές που μειώνουν το άγχος, όπως η αποφυγή αρνητικών σκέψεων, η έκθεση στον ήλιο για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα, τον ύπνο 6 έως 8 ώρες την ημέρα, την τακτική άσκηση, την αποφυγή της απομόνωσης και την βόλτα σε εξωτερικούς χώρους. Εάν είναι απαραίτητο, συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο για να καθοδηγήσετε την κατάλληλη θεραπεία.

Επιπλέον, ορισμένα τρόφιμα, όπως μπανάνες ή ρύζι, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Δείτε μια πιο πλήρη λίστα των προτεινόμενων τροφίμων.

4. Καρδιαγγειακά προβλήματα

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει συμπίεση των αρτηριών και των φλεβών, με αποτέλεσμα μειωμένη ροή αίματος, ακανόνιστο καρδιακό παλμό και ακόμη και σκλήρυνση των αρτηριών. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος, κακής κυκλοφορίας, εγκεφαλικού επεισοδίου, αυξημένης αρτηριακής πίεσης και ακόμη και καρδιακής προσβολής.

Τι να κάνω: να τρώτε υγιεινά, να προτιμάτε τα λαχανικά, τα φρούτα και τα λαχανικά, καθώς και να ασκείτε τακτική σωματική άσκηση, να πειραματίζεστε με τεχνικές χαλάρωσης και μασάζ.

5. Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και δυσκοιλιότητα

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει μη φυσιολογικές συστολές στο έντερο, καθιστώντας το πιο ευαίσθητο στα ερεθίσματα και προκαλώντας συμπτώματα όπως μετεωρισμός, διάρροια και φούσκωμα. Έτσι, όταν το στρες είναι σταθερό, το έντερο μπορεί να βιώσει μόνιμα αυτές τις αλλαγές, με αποτέλεσμα το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, το άγχος μπορεί να προκαλέσει το αντίθετο λόγω της αλλαγής της εντερικής χλωρίδας που προκαλεί το άτομο να πηγαίνει στο μπάνιο λιγότερο συχνά, συμβάλλοντας στην εμφάνιση ή επιδείνωση της δυσκοιλιότητας.

Τι να κάνω: τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και πλούσια σε φυτικές ίνες, εκτός από το πόσιμο περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα. Στην περίπτωση ευερέθιστου εντέρου, τα αναλγητικά φάρμακα μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την ανακούφιση των συμπτωμάτων και, πάνω από όλα, για να τρώνε μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά, καφεΐνη, σάκχαρα και αλκοόλ, καθώς αυτά τα τρόφιμα επιδεινώνουν τα συμπτώματα.

Μάθετε περισσότερα για το πώς να ανακουφίσετε τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου ή της δυσκοιλιότητας.