7 Επίμονοι μύθοι γυμναστικής

Περιεχόμενο

• Μύθος: Ο μυς «ζυγίζει» περισσότερο από το λίπος.
• Μύθος: Η προπόνηση με βάρη μετατρέπει το λίπος σε μυ.
• Μύθος: Η άρση μεγάλων βαρών θα κάνει τις γυναίκες να μαζεύονται.
• Μύθος: Μπορείτε να φύγετε από τα περιττά κιλά.
• Μύθος: Θα κάψετε περισσότερο λίπος με άδειο στομάχι.
• Μύθος: Θα πρέπει να κάνετε καρδιο και ενδυνάμωση σε ξεχωριστές ημέρες.
• Μύθος: Η μεγάλη και αργή προπόνηση καρδιο καίει το περισσότερο λίπος.
• Αξιολόγηση για

Μετά τη δίαιτα, δεν υπάρχει τίποτα πιο αχαλίνωτο με μύθους, μισές αλήθειες και ξεκάθαρα ψέματα από την άσκηση - ειδικά την επίδρασή της στην απώλεια βάρους. Ακολουθήστε οποιαδήποτε από αυτές τις ανακριβείς συμβουλές και μπορεί να καταλήξετε να χάσετε χρόνο, ενέργεια και χρήματα, ή ακόμα και να τραυματιστείτε.

Ωστόσο, δεν χρειάζεται να καταργήσετε έναν ανιχνευτή ψεύδους. Ο Jason Greenspan, πιστοποιημένος από το ACE (American Council on Exercise) προσωπικός εκπαιδευτής και ιδρυτής του Practical Fitness & Wellness, εντόπισε τις επτά πιο συνηθισμένες, επίμονες παρεξηγημένες έννοιες για τη φυσική κατάσταση-και προσέφερε την ειλικρινή αλήθεια για να σας βοηθήσει να χτίσετε ένα δυνατό, αδύνατο σώμα.

Μύθος: Ο μυς «ζυγίζει» περισσότερο από το λίπος.

Πραγματικότητα: Μια λίβρα είναι μια λίβρα είναι μια λίβρα-εκτός αν αψηφάτε τους νόμους της φυσικής. Καμία ουσία δεν ζυγίζει περισσότερο από μια άλλη, εκτός εάν πραγματικά ζυγίζει περισσότερο. Με απλά λόγια: Ένα κιλό λίπους ζυγίζει το ίδιο με ένα κιλό μυών. "Η διαφορά είναι ότι το λίπος είναι πιο ογκώδες από τον μυϊκό ιστό και καταλαμβάνει περισσότερο χώρο κάτω από το δέρμα", λέει ο Greenspan. Στην πραγματικότητα, ένα κιλό λίπους είναι περίπου το μέγεθος ενός μικρού γκρέιπφρουτ. ένα κιλό μυός είναι περίπου όσο ένα μανταρίνι. Αλλά αυτό το μανταρίνι είναι ενεργός ιστός, που σημαίνει ότι καίει περισσότερες θερμίδες στην ηρεμία από ό,τι το λίπος.

Μύθος: Η προπόνηση με βάρη μετατρέπει το λίπος σε μυ.

Πραγματικότητα: Αυτό είναι φυσικά αδύνατο, λέει ο Greenspan. "Το λίπος και ο μυϊκός ιστός είναι δύο εντελώς διαφορετικές ουσίες. Η άσκηση, όπως η προπόνηση ενδυνάμωσης, θα βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών, η οποία ενθαρρύνει την απώλεια λίπους αυξάνοντας τον μεταβολισμό σας στην ηρεμία, ώστε να μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας." Για να αποκτήσετε μια αδύνατη εμφάνιση, πρέπει να χτίσετε μυς μέσω της προπόνησης με βάρη ενώ ταυτόχρονα χάνετε λίπος - αλλά το ένα δεν γίνεται ως δια μαγείας το άλλο.

Μύθος: Η άρση μεγάλων βαρών θα κάνει τις γυναίκες να μαζεύονται.

Πραγματικότητα: Απλώς δεν παράγουμε αρκετή τεστοστερόνη, την αρσενική ορμόνη φύλου που προκαλεί την ανάπτυξη των μυών, για να αποκτήσουμε μεγάλους μυς.Η άρση βαρών παίρνει μερικές φορές το φταίξιμο για την προσθήκη μεγάλου όγκου, επειδή εάν δεν έχετε αποβάλει ακόμη επιπλέον σωματικό λίπος, μπορεί να δώσει την ψευδαίσθηση ότι μεγαλώνετε, λέει ο Greenspan. Αλλά οι μύες ενισχύουν το μεταβολισμό σας, επομένως μην φοβάστε αυτούς τους αλτήρες των 20 κιλών (ή τουλάχιστον, προχωρήστε μέχρι τους).

Μύθος: Μπορείτε να φύγετε από τα περιττά κιλά.

Πραγματικότητα: Αν και το περπάτημα είναι καλή άσκηση και οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν το κάνουν αρκετά, αν θέλετε να χάσετε ένα αξιοσημείωτο βάρος, δεν είναι η καλύτερη μέθοδος, καθώς είναι χαμηλής έντασης και δεν καίει πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια ή μετά. Για να μικρύνετε σημαντικά την κοιλιά σας και να τη διατηρήσετε επίπεδη, ο Greenspan λέει ότι θέλετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση προπόνησης ενδυνάμωσης, καρδιο (κατά προτίμηση διαλείμματα) και μια δίαιτα ελεγχόμενη με θερμίδες. Η προσθήκη μερικών επιπλέον μιλίων στα πόδια σας καθημερινά ως ένα μέρος ενός συνολικού προγράμματος απώλειας βάρους είναι καλό και καλό για την υγεία σας, αλλά αυτό από μόνο του πιθανότατα δεν θα οδηγήσει σε σημαντικά αποτελέσματα στην κλίμακα.

Μύθος: Θα κάψετε περισσότερο λίπος με άδειο στομάχι.

Πραγματικότητα: Το σώμα πυροδοτεί περίπου την ίδια ποσότητα λάμψης είτε τρώτε είτε όχι πριν από την προπόνηση, λέει ο Γκρίνσπαν. Αλλά το σώμα σας χρειάζεται επίσης καύσιμα για να αποδώσει τα μέγιστα, να χτίσει μυς και να κάψει θερμίδες, επομένως πρέπει πάντα να τρώτε κάτι ελαφρύ περίπου 30 με 45 λεπτά πριν την άσκηση, όπως ένα σέικ πρωτεΐνης, γιαούρτι ή ένα κομμάτι σίτου ολικής αλέσεως. ψωμί με φυστικοβούτυρο.

Μύθος: Θα πρέπει να κάνετε καρδιο και ενδυνάμωση σε ξεχωριστές ημέρες.

Πραγματικότητα: Σύμφωνα με τον Greenspan, δεν υπάρχει κανένας επιστημονικός λόγος για να κρατήσετε τους δύο απομονωμένους και αυξάνετε τις πιθανότητές σας να πετύχετε τον στόχο σας-είτε πρόκειται για υγεία, δύναμη ή μέγεθος παντελονιού-συνδυάζοντάς τα. Και μετά υπάρχει όλο αυτό το προνόμιο εξοικονόμησης χρόνου. Ο Γκρίνσπαν προτείνει να κάνετε ένα κύκλωμα όπου εναλλάσσεστε μεταξύ των συνδυαστικών ασκήσεων (οκλαδόν σε σειρά ή πιέστε, για παράδειγμα) και σύντομες εκρήξεις καρδιο υψηλής έντασης (όπως σπριντ στον διάδρομο). Το να πηγαίνεις μπρος -πίσω έτσι με ελάχιστη ανάπαυση χτίζει δύναμη και ανεβάζει τους καρδιακούς παλμούς σου ακόμη περισσότερο από μια τυπική μισή ώρα στο ελλειπτικό ή το Stairmaster με μέτριο ρυθμό.

Μύθος: Η μεγάλη και αργή προπόνηση καρδιο καίει το περισσότερο λίπος.

Πραγματικότητα: Ενώ είναι αλήθεια ότι οι μακροχρόνιες, αργές προπονήσεις θα καταναλώσουν περισσότερο λίπος για ενέργεια, δεν είναι ο τρόπος για να χάσετε λίπος. εστιάζουμε στις συνολικές θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια και μετά η προπόνηση σου Αφιερώστε 75 ενοχλητικά λεπτά σε ένα αργό βηματισμό στον διάδρομο και κάντε διαλειμματική προπόνηση ή άσκηση υψηλότερης έντασης για το μισό ή και το ένα τέταρτο του χρόνου αυτού, που σκοτώνει περισσότερες θερμίδες με ταχύτερο ρυθμό και διατηρεί τον μεταβολισμό σας ανεβασμένο. -gym sesh.

Αξιολόγηση για