Λήγει η κρεατίνη;

Περιεχόμενο

• Πώς λειτουργεί η κρεατίνη;
• Πόσο διαρκεί η κρεατίνη;
• Μπορεί η λήξη της κρεατίνης να σας κάνει να αρρωστήσετε;
• Η κατώτατη γραμμή

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Η κρεατίνη είναι ένα εξαιρετικά δημοφιλές συμπλήρωμα, ειδικά σε αθλητές, bodybuilders και λάτρεις της φυσικής κατάστασης.

Η έρευνα έχει δείξει ότι μπορεί να ενισχύσει την απόδοση της άσκησης, τη δύναμη και την ανάπτυξη των μυών, καθώς και να προσφέρει άλλα πιθανά οφέλη για την υγεία, όπως προστασία από διάφορες νευρολογικές ασθένειες (,,).

Αν και θεωρείται ασφαλές για κατανάλωση, μπορεί να αναρωτιέστε αν η κρεατίνη λήγει και μπορεί να χρησιμοποιηθεί μετά την ημερομηνία λήξης της.

Αυτό το άρθρο εξηγεί πώς λειτουργεί η κρεατίνη, εάν λήγει και αν η κατανάλωση κρεατίνης που έχει λήξει μπορεί να σας κάνει να αρρωστήσετε.

Πώς λειτουργεί η κρεατίνη;

Τα συμπληρώματα κρεατίνης λειτουργούν αυξάνοντας τα αποθέματα φωσφοκρεατίνης μυών του σώματός σας - τη μορφή αποθήκευσης της κρεατίνης ().

Όταν η κύρια πηγή ενέργειας σας - τα καταστήματα τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP) - εξαντληθεί, το σώμα σας χρησιμοποιεί τα καταστήματα φωσφοκρεατίνης για να δημιουργήσει περισσότερη ATP. Αυτό βοηθά τους αθλητές να προπονούνται σκληρότερα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αυξάνει τις αναβολικές ορμόνες και βοηθά τη σηματοδότηση των κυττάρων, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων ().

Υπάρχουν πολλοί τύποι κρεατίνης, όπως:

• μονοένυδρη κρεατίνη
• αιθυλεστέρας κρεατίνης
• υδροχλωρική κρεατίνη (HCL)
• γλυκονική κρεατίνη
• ρυθμισμένη κρεατίνη
• υγρή κρεατίνη

Ωστόσο, η πιο κοινή και καλά ερευνημένη μορφή είναι η μονοένυδρη κρεατίνη.

Η κρεατίνη βοηθά στη βελτίωση της απόδοσης, βοηθά στην ανάπτυξη των μυών και προσφέρει πολλά άλλα οφέλη. Λειτουργεί αυξάνοντας τα αποθέματα φωσφοκρεατίνης του σώματός σας, τα οποία βοηθούν στο να γίνει το ATP - η κύρια πηγή ενέργειας του σώματός σας.

Πόσο διαρκεί η κρεατίνη;

Αν και τα περισσότερα συμπληρώματα κρεατίνης αναφέρουν μια ημερομηνία λήξης που είναι εντός 2-3 ετών από την παραγωγή του προϊόντος, μελέτες δείχνουν ότι μπορούν να διαρκέσουν πολύ περισσότερο από αυτό ().

Συγκεκριμένα, η σκόνη μονοένυδρης κρεατίνης είναι πολύ σταθερή και είναι απίθανο να διασπάται στο απόβλητο της - κρεατινίνη - με την πάροδο του χρόνου, ακόμη και σε υψηλές θερμοκρασίες.

Η κρεατίνη που έχει μετατραπεί σε κρεατινίνη είναι πολύ λιγότερο ισχυρή και είναι απίθανο να προσφέρει τα ίδια οφέλη (,).

Για παράδειγμα, μια ανασκόπηση μελετών διαπίστωσε ότι η σκόνη μονοένυδρης κρεατίνης έδειξε μόνο εμφανή σημάδια διάσπασης μετά από σχεδόν 4 χρόνια - ακόμη και όταν φυλάσσεται σε υψηλή θερμοκρασία 140 ° F (60 ° C) ().

Έτσι, το συμπλήρωμα μονοένυδρης κρεατίνης σας θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 1-2 χρόνια μετά την ημερομηνία λήξης του, εάν φυλάσσεται σε δροσερές και ξηρές συνθήκες.

Σε σύγκριση με τη μονοένυδρη κρεατίνη, άλλες μορφές αυτού του συμπληρώματος, όπως ο αιθυλεστέρας της κρεατίνης και ειδικά οι υγρές κρεατίνες, είναι λιγότερο σταθερές και είναι πιθανό να διασπάται πιο γρήγορα σε κρεατινίνη μετά τις ημερομηνίες λήξης τους ().

Όταν φυλάσσονται σε δροσερές, ξηρές συνθήκες, τα συμπληρώματα μονοένυδρης κρεατίνης πρέπει να διαρκούν τουλάχιστον 1-2 χρόνια μετά την ημερομηνία λήξης τους. Άλλες μορφές κρεατίνης, όπως οι υγρές κρεατίνες, δεν θα διαρκέσουν πολύ πέρα ​​από τις ημερομηνίες λήξης τους.

Μπορεί η λήξη της κρεατίνης να σας κάνει να αρρωστήσετε;

Γενικά, η κρεατίνη μελετάται καλά και θεωρείται ασφαλής για κατανάλωση ().

Δεδομένου ότι η μονοένυδρη κρεατίνη είναι πολύ σταθερή, είναι πιθανό να διαρκέσει αρκετά χρόνια μετά την ημερομηνία λήξης της και δεν θα πρέπει να προκαλέσει δυσάρεστες παρενέργειες.

Επίσης, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η κρεατίνη που έχει καταστραφεί δεν έχει λήξει. Παρόλο που πιθανότατα έχει εκτεθεί σε κάποια υγρασία, είναι γενικά καλό να καταναλώνεται. Θα πρέπει να είναι ισχυρό και είναι απίθανο να σας κάνει να αρρωστήσετε.

Τούτου λεχθέντος, εάν η μπανιέρα της κρεατίνης έχει παραμείνει ανοιχτή για λίγες ημέρες σε θερμοκρασία δωματίου ή εκτεθεί σε αρκετή ποσότητα υγρού, μπορεί να χάσει δραστικότητα ().

Επιπλέον, αν και η αδέξια κρεατίνη είναι καλή για κατανάλωση, εάν παρατηρήσετε ότι η κρεατίνη σας έχει αλλάξει χρώμα, έχει αναπτύξει έντονη οσμή ή έχει ασυνήθιστη γεύση, είναι καλύτερο να σταματήσετε να το παίρνετε.

Αλλαγές όπως αυτές μπορεί να υποδηλώνουν την παρουσία βακτηρίων αλλά είναι πολύ απίθανο να συμβούν κανονικά, εκτός εάν το συμπλήρωμα έχει παραμείνει ανοιχτό για πολλές ημέρες σε θερμοκρασία δωματίου.

Δεδομένου ότι η κρεατίνη είναι σχετικά φθηνή, εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με τη λήψη της κρεατίνης που έχει λήξει, μπορείτε να αγοράσετε μια νέα μπανιέρα για ηρεμία.

Η κρεατίνη που έχει περάσει την ημερομηνία λήξης της είναι απίθανο να σας κάνει να αρρωστήσετε. Επειδή είναι σχετικά φθηνό, εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες, μπορείτε να αγοράσετε μια νέα μπανιέρα για ηρεμία.

Η κατώτατη γραμμή

Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο δημοφιλή αθλητικά συμπληρώματα παγκοσμίως.

Ο πιο συνηθισμένος τύπος κρεατίνης - μονοϋδρική κρεατίνη - είναι ιδιαίτερα σταθερός και μπορεί να διαρκέσει αρκετά χρόνια μετά την ημερομηνία λήξης χωρίς να χάσει την ισχύ του.

Επιπλέον, η κρεατίνη που έχει περάσει την ημερομηνία λήξης της είναι ασφαλής για κατανάλωση και δεν πρέπει να προκαλεί ανεπιθύμητες παρενέργειες εάν έχει αποθηκευτεί σωστά σε δροσερές και ξηρές συνθήκες.

Αν σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε κρεατίνη ή θέλετε να αναπληρώσετε τα καταστήματά σας, μπορείτε εύκολα να βρείτε διάφορους τύπους σε καταστήματα ειδικών και διαδικτυακά.