Τι είναι το Emergen-C και λειτουργεί στην πραγματικότητα;

Περιεχόμενο

• Τι είναι τελικά το Emergen-C;
• Λειτουργεί το Emergen-C;
• Υπάρχουν μειονεκτήματα στη λήψη του Emergen-C;
• Η ετυμηγορία: Μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να *μην* αρρωστήσετε;
• Αξιολόγηση για

Οι πιθανότητες είναι ότι η κίνηση των γονέων σας είναι να ρίξουν ένα μεγάλο ποτήρι χυμό πορτοκαλιού με τα πρώτα σημάδια μύρισης, ενώ η αποτρίχωση είναι ποιητική για τη βιταμίνη C. Με την πεποίθηση ότι η φόρτωση της βιταμίνης C είναι ένας σίγουρος τρόπος για να νικήσετε κάθε σφάλμα, όλοι οι ενήλικες millennials μαστίζουν τη σύγχρονη παράγωγο του: Emergen-C.

Τι είναι όμως ακριβώς το Emergen-C; Και μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να μην αρρωστήσετε ή να ξεπεράσετε το κρυολόγημα πιο γρήγορα; Εδώ, οι ειδικοί σκεπάζουν όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε.

Τι είναι τελικά το Emergen-C;

Για τους μη μυημένους, το Emergen-C είναι μια μάρκα συμπληρωμάτων βιταμινών σε σκόνη που ανακατεύετε σε νερό για να πιείτε. Τα τελευταία χρόνια, κυκλοφόρησαν ένα μείγμα Probiotic Plus, μια φόρμουλα Energy και ένα συμπλήρωμα ύπνου-αλλά το προϊόν OG της μάρκας είναι το Immune Support. (Εάν δεν έχετε δει ποτέ το εσωτερικό ενός πακέτου Immune Support, μοιάζει με το περιεχόμενο του πορτοκαλιού Pixy Stix. Όταν προστίθεται στο νερό, έχει γεύση σαν ανθρακούχο, υγιεινό πορτοκαλί σόδα).

Όπως υποδηλώνει το όνομά του, ο ήρωας-συστατικό του Emergen-C Immune Support είναι η βιταμίνη C. κάθε μερίδα περιέχει ένα υπέροχο 1.000 mg, το οποίο είναι το 1.667 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης (ΣΗΕ). Από εκεί και πέρα, "τα συστατικά του Emergen-C είναι στην πραγματικότητα αρκετά βασικά: ένα μείγμα βιταμινών, μερικοί ηλεκτρολύτες μαζί με λίγη ζάχαρη, τεχνητό γλυκαντικό και χρωστικές", λέει ο Elroy Vojdani, MD, ιδρυτής της Regenera Medical και πιστοποιημένος ιατρός λειτουργικής ιατρικής. .

Το πρόσθετο μείγμα βιταμινών σε μία δόση Emergen-C περιλαμβάνει 10mg βιταμίνης Β6, 25mcg βιταμίνης Β12, 100mcg βιταμίνης B9, 0,5mcg μαγγανίου (25 % της ΣΗΠ σας) και 2mg ψευδαργύρου. Επιπλέον, μικρότερες ποσότητες φωσφόρου, φολικού οξέος, ασβεστίου, φωσφόρου, χρωμίου, νατρίου, καλίου και άλλων βιταμινών Β.

Λειτουργεί το Emergen-C;

Δεν υπάρχουν ειδικές για το προϊόν μελέτες για το Emergen-C ή την αποτελεσματικότητά του στην πρόληψη ή τη θεραπεία του κοινού κρυολογήματος. Ωστόσο, οι ειδικοί λένε ότι η έρευνα που εξετάζει τα συγκεκριμένα συστατικά του Emergen-C (κυρίως βιταμίνη C και ψευδάργυρο) μπορεί να βοηθήσει στην απάντηση αυτής της ερώτησης. (P.S. εδώ είναι 10 εύκολοι τρόποι για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας).

Έχει γίνει ένας τόνος έρευνας σχετικά με το ρόλο της βιταμίνης C στην υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος και, δυστυχώς, τα ευρήματα δεν είναι εξαιρετικά πειστικά. Για παράδειγμα, μια ανασκόπηση του 2013 διαπίστωσε ότι η τακτική λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης C δεν είχε καμία επίδραση στο αν κρυώσει ή όχι ο γενικός πληθυσμός, αλλά ότι το θρεπτικό συστατικό μπορεί να είναι ευεργετικό για ακραίες ασκήτριες και άτομα με σωματικά έντονη δουλειά. (FYI: Οι προπονήσεις υψηλής έντασης μπορεί να θέτουν σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό σας σύστημα.) Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι η λήψη ενός καθημερινού συμπληρώματος βιταμίνης C μπορεί να μειώσει τη συχνότητα του κρυολογήματος, αλλά δεν μείωσε τη διάρκεια ή τη σοβαρότητα αυτού του κρυολογήματος.

Έτσι, ενώ είναι ενδέχεται σας βοηθά να μην αρρωστήσετε, η κοινή πεποίθηση ότι η αύξηση της πρόσληψης βιταμίνης C μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το κρυολόγημα πιο γρήγορα είναι μύθος.

Τούτου λεχθέντος, ο Δρ Vojdani λέει ότι είναι ακόμα σημαντικό να τηρείτε τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C. «Η βιταμίνη C έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην προστασία του σώματος και πολλά κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος χρειάζονται βιταμίνη C για να εκτελέσουν το καθήκον τους και να μας προστατέψουν από ασθένεια." Μετάφραση: Η λήψη αρκετής βιταμίνης C είναι σημαντική, αλλά η λήψη 10 φορές την RDA δεν θα κάνει μαγικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα ασταμάτητο.

Τι γίνεται με τα άλλα συστατικά του Emergen-C; Μια ανασκόπηση του 2017 συνέδεσε τον ψευδάργυρο με την ταχύτερη ανάρρωση από τα συμπτώματα του κρυολογήματος όταν ελήφθη εντός 24 ωρών από την εμφάνιση των συμπτωμάτων. Επίσης, οι ηλεκτρολύτες είναι ωφέλιμοι για τη μείωση των συμπτωμάτων αφυδάτωσης, κάτι που είναι κοινό όταν είστε άρρωστοι, λέει ο Jonathan Valdez, R.D.N., ιδιοκτήτης του Genki Nutrition και εκπρόσωπος της Κρατικής Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας της Νέας Υόρκης. Αλλά τα υπόλοιπα συστατικά δεν παίζουν ρόλο στην ανοσία: «Πέρα από τον ψευδάργυρο και τη βιταμίνη C, δεν υπάρχουν συστατικά στο Emergen-C που μπορεί να επηρεάσουν την ασθένεια», λέει.

Υπάρχουν μειονεκτήματα στη λήψη του Emergen-C;

Η σύντομη απάντηση είναι: Εξαρτάται. Το είναι είναι πιθανό να έχετε υπερβολική ποσότητα βιταμίνης C. Τα πιο κοινά συμπτώματα υπερδοσολογίας είναι οι κράμπες και η γαστρεντερική δυσφορία. Ο Valdez λέει ότι μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν αυτά τα συμπτώματα με μόλις 500 mg (θυμηθείτε, το Emergen-C έχει 1.000 mg).

Οι μόνοι άνθρωποι που πρέπει να ανησυχούν για πιο σοβαρές παρενέργειες είναι αυτοί που επηρεάζονται από δρεπανοκυτταρική αναιμία και ανεπάρκεια G6PD. «Μεγάλες δόσεις βιταμίνης C μπορεί πραγματικά να είναι απειλητικές για τη ζωή αυτών των ατόμων», λέει ο Δρ Vojdani.

Ωστόσο, επειδή το Emergen-C περιέχει πολύ χαμηλότερα επίπεδα όλων των άλλων βιταμινών και μετάλλων, δεν θα κάνετε υπερβολική δόση από ένα πακέτο ή ακόμη και από μερικά πακέτα ενώ είστε άρρωστοι, λέει η Stephanie Long, MD, FAAFD, a One Ιατρικός Πάροχος. Επειδή η βιταμίνη C είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη, απλά θα κατουρήσετε ό,τι δεν μπορεί να απορροφήσει το σώμα σας - κάτι που θα δώσει στα ούρα σας μια αστεία μυρωδιά, αλλά γενικά θεωρείται NBD.

"Εάν ακολουθείτε τις οδηγίες δοσολογίας και παίρνετε μόνο το Emergen-C για μικρό χρονικό διάστημα, υπάρχει πολύ μικρός κίνδυνος υπερδοσολογίας", συμφωνεί ο Valdez.

Η ετυμηγορία: Μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να *μην* αρρωστήσετε;

Και οι τρεις ειδικοί συμφωνούν: Εάν θέλετε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, υπάρχουν πολύ καλύτεροι τρόποι για να το κάνετε αυτό από τη λήψη του Emergen-C. (Βλέπε: 5 τρόποι για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα χωρίς ιατρική) Αλλά συμφωνούν ότι η λήψη της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης C και ψευδαργύρου είναι ένα έξυπνο προληπτικό μέτρο.

"Συνιστώ να τηρήσετε τη σύσταση για βιταμίνη C από τα τρόφιμα", λέει ο Valdez. «Αν λαμβάνετε βιταμίνη C μέσω των τροφών με ισορροπημένο τρόπο, τότε αυτό είναι ακόμα καλύτερο γιατί έχει αντιοξειδωτικά που διαφορετικά δεν θα λαμβάνετε μόνο από τα συμπληρώματα». ICYDK: Τα εσπεριδοειδή, οι κόκκινες πιπεριές, η πράσινη πιπεριά, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα ακτινίδια, το πεπόνι, το μπρόκολο και το κουνουπίδι είναι όλα καλές διαιτητικές πηγές βιταμίνης C. Τα θαλασσινά, το γιαούρτι και το μαγειρεμένο σπανάκι είναι μεγάλες πηγές ψευδαργύρου.

Εάν επιλέξετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C, απλώς μην καταναλώνετε περισσότερο από το ανώτατο όριο, το οποίο είναι 2.000 mg την ημέρα, λέει ο Valdez. Ο Δρ Vojdani συνιστά ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C σε μορφή που ονομάζεται λιποσωμική, η οποία λέει ότι επιτρέπει την ευκολότερη απορρόφηση στην κυκλοφορία του αίματός σας. Απλώς θυμηθείτε: Ο FDA δεν ρυθμίζει τα συμπληρώματα, επομένως τα προϊόντα με σφραγίδες τρίτων από το USP, NSF ή Consumer Labs είναι τα καλύτερα. (Δείτε: Είναι πραγματικά ασφαλή τα συμπληρώματα διατροφής;)

Και γεια, μπορείτε πάντα να πιείτε λίγο OJ για χάρη του παλιού χρόνου.

Αξιολόγηση για