Χωρίς καφεΐνη Sprite;

Περιεχόμενο

• Καφεΐνη και θρεπτικό περιεχόμενο
• Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να περιορίσουν το Sprite και άλλες σόδες
• Τι γίνεται με το Sprite Zero Sugar;
• Υγιέστερες αντικαταστάσεις για το Sprite
• Η κατώτατη γραμμή

Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν τη δροσιστική, εσπεριδοειδή γεύση του Sprite, μια σόδα λεμονιού-ασβέστη που δημιουργήθηκε από την Coca-Cola.

Ωστόσο, ορισμένες σόδες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη και ίσως αναρωτιέστε εάν το Sprite είναι ένα από αυτά, ειδικά εάν προσπαθείτε να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης.

Αυτό το άρθρο εξετάζει εάν το Sprite περιέχει καφεΐνη και ποιος πρέπει να το αποφεύγει ή άλλες σόδες.

Καφεΐνη και θρεπτικό περιεχόμενο

Το Sprite - όπως και οι περισσότερες άλλες σόδες χωρίς κόλα - δεν περιέχει καφεΐνη.

Τα κύρια συστατικά του Sprite είναι νερό, σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης και φυσικές γεύσεις λεμονιού και ασβέστη. Περιέχει επίσης κιτρικό οξύ, κιτρικό νάτριο και βενζοϊκό νάτριο, τα οποία δρουν ως συντηρητικά (1).

Παρόλο που το Sprite δεν περιέχει καφεΐνη, είναι γεμάτο με ζάχαρη και, ως εκ τούτου, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας με τρόπο παρόμοιο με αυτό της καφεΐνης.

Ένα δοχείο 12 ουγγιών (375 ml) Sprite συσκευάζει 140 θερμίδες και 38 γραμμάρια υδατανθράκων, τα οποία προέρχονται από προσθήκη ζάχαρης (1).

Όταν το πίνουν, οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν μια ξαφνική αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αισθανθούν ένα κτύπημα ενέργειας και επακόλουθη συντριβή, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει αναταραχές ή / και άγχος ().

Το αίσθημα άγχους, νευρικότητας ή νευρικότητας μπορεί επίσης να συμβεί μετά την κατανάλωση υπερβολικής καφεΐνης ().

Ως εκ τούτου, ενώ το Sprite δεν περιέχει καφεΐνη, μπορεί να δώσει ώθηση στην ενέργεια και να ασκήσει αποτελέσματα παρόμοια με αυτά της καφεΐνης όταν καταναλώνεται σε περίσσεια.

Το Sprite είναι μια διαυγής σόδα λεμονιού-ασβέστη που δεν περιέχει καφεΐνη αλλά έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Έτσι, όπως και η καφεΐνη, μπορεί να παράσχει ενέργεια.

Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να περιορίσουν το Sprite και άλλες σόδες

Η υπερβολική προσθήκη ζάχαρης έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο αύξησης βάρους, διαβήτη και καρδιακών παθήσεων, καθώς και με άλλες συνθήκες υγείας ().

Οι τρέχουσες συστάσεις της American Heart Association προτείνουν ημερήσιο ανώτατο όριο 36 γραμμαρίων (9 κουταλάκια του γλυκού) προστιθέμενης ζάχαρης για ενήλικες άνδρες και 25 γραμμάρια (6 κουταλάκια του γλυκού) προστιθέμενης ζάχαρης για ενήλικες γυναίκες ().

Μόνο 12 ουγγιές (375 ml) Sprite, που συσκευάζουν 38 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης, θα υπερέβαιναν αυτές τις συστάσεις (1).

Επομένως, η κατανάλωση Sprite και άλλων ποτών με ζάχαρη πρέπει να περιορίζεται σε μια υγιεινή διατροφή.

Επιπλέον, τα άτομα με διαβήτη ή άλλα ζητήματα με τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικά σχετικά με την κατανάλωση Sprite, ειδικά εάν τρώνε τακτικά άλλα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα.

Η κατανάλωση μόνο ενός δοχείου Sprite των 12 ουγγιών (375 ml) σας παρέχει περισσότερη ζάχαρη από ό, τι συνιστάται την ημέρα. Επομένως, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη Sprite και άλλων ζαχαρούχων αναψυκτικών.

Τι γίνεται με το Sprite Zero Sugar;

Το Sprite Zero Sugar είναι επίσης χωρίς καφεΐνη, αλλά περιέχει την τεχνητή γλυκαντική ασπαρτάμη αντί για ζάχαρη (6).

Δεδομένου ότι είναι χωρίς προσθήκη ζάχαρης, όσοι θέλουν να περιορίσουν την πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να πιστεύουν ότι είναι μια πιο υγιεινή επιλογή.

Ωστόσο, δεν υπάρχει έρευνα σχετικά με τη μακροπρόθεσμη ασφάλεια των τεχνητών γλυκαντικών. Μελέτες σχετικά με τις επιπτώσεις αυτών των γλυκαντικών στην όρεξη, την αύξηση βάρους και τον κίνδυνο καρκίνου και διαβήτη απέδωσαν ως επί το πλείστον ασαφή αποτελέσματα ().

Επομένως, απαιτείται εκτενέστερη έρευνα προτού προτείνουμε το Sprite Zero Sugar ως μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση από το κανονικό Sprite.

Το Sprite Zero Sugar περιέχει την τεχνητή γλυκαντική ασπαρτάμη αντί της προστιθέμενης ζάχαρης. Αν και θεωρείται συχνά ως μια πιο υγιεινή επιλογή από το κανονικό Sprite, οι μελέτες σχετικά με τις επιδράσεις των τεχνητών γλυκαντικών στον άνθρωπο ήταν ασαφείς.

Υγιέστερες αντικαταστάσεις για το Sprite

Αν σας αρέσει το Sprite αλλά θέλετε να μειώσετε την πρόσληψή σας, υπάρχουν πολλά πιο υγιεινά υποκατάστατα.

Για να φτιάξετε το δικό σας ποτό λεμόνι-ασβέστη χωρίς ζάχαρη, συνδυάστε τη σόδα κλαμπ με φρέσκο ​​λεμόνι και χυμό ασβέστη.

Μπορεί επίσης να σας αρέσουν τα φυσικά ανθρακούχα ποτά, όπως το La Croix, που δεν περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα.

Εάν δεν αποφεύγετε την καφεΐνη και πίνετε Sprite για την ενεργειακή του ενίσχυση από τη ζάχαρη, δοκιμάστε το τσάι ή τον καφέ. Αυτά τα ποτά περιέχουν καφεΐνη και είναι φυσικά απαλλαγμένα από ζάχαρη.

Αν σας αρέσει να πίνετε Sprite αλλά θέλετε να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης, δοκιμάστε ένα αφρώδες νερό με φυσικά γεύση. Εάν δεν αποφεύγετε την καφεΐνη και πίνετε Sprite για ενίσχυση της ενέργειας, επιλέξτε αντ 'αυτού τσάι ή καφέ.

Η κατώτατη γραμμή

Το Sprite είναι μια σόδα λεμονιού-ασβέστη χωρίς καφεΐνη.

Ωστόσο, η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να προσφέρει μια γρήγορη ώθηση ενέργειας. Τούτου λεχθέντος, το Sprite και άλλες ζαχαρούχες σόδες πρέπει να περιορίζονται σε μια υγιεινή διατροφή.

Αν και το Sprite Zero Sugar δεν περιέχει ζάχαρη, οι επιπτώσεις στην υγεία του τεχνητού γλυκαντικού που περιέχει δεν έχουν μελετηθεί πλήρως και υπάρχουν υγιέστερα υποκατάστατα.

Για παράδειγμα, το ανθρακούχο νερό με λεμόνι-ασβέστη είναι μια πιο υγιεινή επιλογή που δεν περιέχει καφεΐνη. Εναλλακτικά, αν ψάχνετε για μια επιλογή που περιέχει καφεΐνη αλλά χωρίς πρόσθετα σάκχαρα, δοκιμάστε καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη.