7 τρόποι για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη κατά την εγκυμοσύνη

Περιεχόμενο

• Τι να κάνετε για να καταπολεμήσετε τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Είναι φυσιολογικό να έχετε πόνο στην πλάτη στην αρχή της εγκυμοσύνης;
• Πώς να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Τι μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη κατά την εγκυμοσύνη
• Πότε να πάτε στο γιατρό

Για να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η έγκυος γυναίκα μπορεί να ξαπλώνει ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια της τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, διατηρώντας ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη καλά τοποθετημένη στο πάτωμα ή σε ένα σταθερό στρώμα. Αυτή η θέση φιλοξενεί καλά τους σπονδύλους, αφαιρώντας το βάρος από την πλάτη, ανακουφίζοντας έτσι τον πόνο στην πλάτη σε λίγα λεπτά.

Ο πόνος στην πλάτη είναι μια συνηθισμένη κατάσταση που εμφανίζεται σε 7 στις 10 έγκυες γυναίκες και επηρεάζει ιδιαίτερα τους εφήβους, οι οποίοι εξακολουθούν να μεγαλώνουν, τις γυναίκες που καπνίζουν και εκείνες που είχαν ήδη μια κατάσταση πόνου στην πλάτη πριν μείνουν έγκυες.

Τι να κάνετε για να καταπολεμήσετε τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι καλύτερες στρατηγικές για την εξάλειψη του πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι:

1. Χρησιμοποιήστε θερμή συμπίεση: η λήψη ζεστού ντους, η κατεύθυνση της εκτόξευσης νερού από το ντους στην περιοχή όπου πονάει ή η εφαρμογή μίας φιάλης ζεστού νερού στην πλάτη είναι ένας καλός τρόπος για την ανακούφιση του πόνου. Επιπλέον, με τη χρήση ζεστών κομπρέσες με αιθέριο έλαιο βασιλικού ή ευκαλύπτου στην πληγείσα περιοχή, για 15 λεπτά 3 έως 4 φορές την ημέρα μπορεί επίσης να βοηθήσει.
2. Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια μεταξύ των ποδιών σας για να κοιμηθείτε στο πλάι σαςή κάτω από τα γόνατα όταν κοιμάται το πρόσωπο προς τα κάτω βοηθά επίσης στην καλύτερη προσαρμογή της σπονδυλικής στήλης, μειώνοντας την ενόχληση
3. Μασάζ: Το μασάζ πλάτης και ποδιών μπορεί να γίνει με γλυκό αμυγδαλέλαιο καθημερινά για την ανακούφιση της μυϊκής έντασης. Δείτε τα οφέλη και τις αντενδείξεις του μασάζ κατά την εγκυμοσύνη.
4. Τέντωμα: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας λυγισμένα, κρατώντας μόνο ένα πόδι τη φορά, τοποθετώντας τα χέρια σας πίσω από τους μηρούς σας. Με αυτήν την κίνηση η οσφυϊκή μοίρα διορθώνεται φέρνοντας άμεση ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη. Αυτό το τέντωμα πρέπει να διατηρείται για τουλάχιστον 1 λεπτό κάθε φορά, ελέγχοντας καλά την αναπνοή σας.
5. Φυσιοθεραπεία: Υπάρχουν διαφορετικές τεχνικές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν, όπως ταινία kinesio, χειρισμός της σπονδυλικής στήλης, pompage και άλλες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν από τον φυσιοθεραπευτή ανάλογα με τις ανάγκες.
6. Χρησιμοποιήστε θεραπείες: Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι απαραίτητο να εφαρμόσετε μια αντιφλεγμονώδη αλοιφή όπως το Cataflan και σε αυτές τις περιπτώσεις, συμβουλευτείτε το γιατρό πριν τη χρησιμοποιήσετε. Η λήψη από του στόματος φαρμάκων, όπως η Dipyrone και η Paracetamol είναι πιθανότητα για περιόδους μεγαλύτερου πόνου, αλλά δεν συνιστάται η λήψη περισσότερων από 1 g την ημέρα, για περισσότερες από 5 ημέρες. Εάν υπάρχει ανάγκη, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό.
7. Ασκήσου τακτικά: Καλές επιλογές είναι η υδροκινησιοθεραπεία, το κολύμπι, η γιόγκα, το Clinical Pilates, αλλά ο καθημερινός περίπατος, για περίπου 30 λεπτά, έχει επίσης εξαιρετικά αποτελέσματα στην ανακούφιση από τον πόνο.

Δείτε ό, τι μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε καλά σε αυτό το βίντεο:

Είναι φυσιολογικό να έχετε πόνο στην πλάτη στην αρχή της εγκυμοσύνης;

Είναι πολύ συνηθισμένο για τις έγκυες γυναίκες να αρχίζουν να αισθάνονται πόνο στην πλάτη νωρίς κατά την εγκυμοσύνη λόγω της αύξησης της προγεστερόνης και της χαλάρωσης στην κυκλοφορία του αίματος, η οποία προκαλεί τη χαλάρωση των συνδέσμων της σπονδυλικής στήλης και του ιερού, γεγονός που προάγει τον πόνο, που μπορεί να είναι στην στη μέση της πλάτης ή στο τέλος της σπονδυλικής στήλης.

Η παρουσία πόνου στην πλάτη πριν μείνετε έγκυος αυξάνει επίσης τις πιθανότητες της γυναίκας που πάσχει από αυτό το σύμπτωμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ακριβώς στο πρώτο τρίμηνο, και σε ορισμένες γυναίκες ο πόνος αυξάνεται σταδιακά με την πρόοδο της εγκυμοσύνης.

Πώς να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να είστε εντός του ιδανικού σας βάρους πριν μείνετε έγκυος. Επιπλέον, είναι σημαντικό:

• Μην βάζετε βάρος πάνω από 10 κιλά καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα υποστήριξη για έγκυες γυναίκες όταν η κοιλιά αρχίζει να ζυγίζει.
• Κάνετε ασκήσεις τεντώματος για τα πόδια και την πλάτη κάθε μέρα το πρωί και το βράδυ. Μάθετε πώς να το κάνετε: Τεντώνοντας ασκήσεις κατά την εγκυμοσύνη.
• Πάντα κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, κάθεται και όταν περπατάτε.
• Αποφύγετε την άρση βαρών, αλλά αν πρέπει, κρατήστε το αντικείμενο κοντά στο σώμα σας, κάμπτοντας τα γόνατά σας και κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
• Αποφύγετε να φοράτε ψηλά τακούνια και σανδάλια, προτιμώντας παπούτσια ύψους 3 cm, άνετα και σταθερά.

Βασικά, ο πόνος στην πλάτη κατά την εγκυμοσύνη συμβαίνει επειδή το κάτω μέρος της πλάτης τονίζει την καμπυλότητά του με ανάπτυξη μετωπικής μήτρας, η οποία με τη σειρά της αλλάζει τη θέση του ιερού, η οποία γίνεται πιο οριζόντια, σε σχέση με τη λεκάνη. Ομοίως, η θωρακική περιοχή πρέπει επίσης να προσαρμοστεί στην αύξηση του όγκου των μαστών και στις αλλαγές στην οσφυϊκή περιοχή και αντιδρά σε αυτές τις αλλαγές, αυξάνοντας τη ραχιαία κύφωση. Το αποτέλεσμα αυτών των αλλαγών είναι ο πόνος στην πλάτη.

Ταινία Kinesio κατά του πόνου στην πλάτη

Τι μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη κατά την εγκυμοσύνη

Ο πόνος στην πλάτη κατά την εγκυμοσύνη προκαλείται συνήθως από αλλαγές μυών και συνδέσμων. Αυτός ο πόνος επιδεινώνεται σχεδόν πάντα όταν η έγκυος γυναίκα στέκεται ή κάθεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, όταν παίρνει κάτι από το πάτωμα ακατάλληλα, ή έχει πολύ κουραστικές δραστηριότητες που προκαλούν πολλή κόπωση.

Ορισμένες καταστάσεις που μπορούν να επιδεινώσουν αυτό το σύμπτωμα είναι οικιακές ή επαγγελματικές δραστηριότητες, επαναλαμβανόμενες προσπάθειες, πρέπει να σταθούν για πολλές ώρες ή να καθίσουν για πολλές ώρες. Όσο νεότερη είναι η έγκυος γυναίκα, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες να έχει πόνο στην πλάτη από την αρχή της εγκυμοσύνης.

Μια άλλη αιτία του πόνου στην πλάτη κατά την εγκυμοσύνη είναι η ισχιαλγία, η οποία είναι πολύ ισχυρή, η οποία φαίνεται να «παγιδεύει ένα πόδι», καθιστώντας δύσκολη την πεζοπορία και την παραμονή καθιστή ή συνοδευόμενη από αίσθημα τσιμπήματος ή καψίματος. Επιπλέον, στο τέλος της εγκυμοσύνης, μετά από 37 εβδομάδες κύησης, οι συσπάσεις της μήτρας μπορούν επίσης να εκδηλωθούν ως πόνος στην πλάτη που προκύπτει με ρυθμικό τρόπο και που ανακουφίζει μόνο μετά τη γέννηση του μωρού. Δείτε πώς μπορείτε να εντοπίσετε συσπάσεις για να βρείτε την κατάλληλη στιγμή για να πάτε στο νοσοκομείο.

Αν και είναι σπάνιο, ο πόνος στην πλάτη που δεν ανακουφίζει με ανάπαυση και παραμένει σταθερός κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας μπορεί να υποδηλώνει κάτι πιο σοβαρό και ως εκ τούτου αυτό είναι ένα σύμπτωμα που δεν πρέπει να αγνοηθεί.

Πότε να πάτε στο γιατρό

Ο πόνος στην πλάτη κατά την εγκυμοσύνη δεν είναι πάντα επικίνδυνος, αλλά η έγκυος γυναίκα πρέπει να πάει στο γιατρό εάν ο πόνος στην πλάτη παραμένει ακόμη και μετά από όλους τους τρόπους για την ανακούφισή του ή όταν είναι τόσο έντονος που την εμποδίζει να κοιμηθεί ή να εκτελέσει τις καθημερινές της δραστηριότητες. Επιπλέον, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό όταν ο πόνος στην πλάτη εμφανιστεί ξαφνικά ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, όπως ναυτία ή δύσπνοια.

Ο πόνος στην πλάτη στην πλάτη κατά την εγκυμοσύνη δεν πρέπει να αγνοείται επειδή προκαλεί βλάβη στην υγεία και διαταράσσει τον ύπνο, τη διάθεση για καθημερινή ζωή, μειώνει την απόδοση στην εργασία, την κοινωνική ζωή, τις οικιακές δραστηριότητες και τον ελεύθερο χρόνο, ακόμη και μπορεί να προκαλέσει οικονομικά προβλήματα λόγω να είσαι μακριά από τη δουλειά.