Αριθμομηχανή ύπνου: πόσο καιρό πρέπει να κοιμηθώ;

Περιεχόμενο

• Πώς λειτουργεί ο κύκλος ύπνου;
• Ποια είναι τα στάδια του ύπνου;
• Γιατί πρέπει να κοιμηθούμε καλά;

Για να προγραμματίσετε έναν καλό ύπνο, πρέπει να υπολογίσετε πόσους κύκλους 90 λεπτών πρέπει να κοιμηθείτε για να ξυπνήσετε τη στιγμή που τελειώνει ο τελευταίος κύκλος και έτσι να ξυπνήσετε πιο χαλαροί, με ενέργεια και καλή διάθεση.

Δείτε τι ώρα πρέπει να ξυπνήσετε ή να κοιμηθείτε για να κοιμηθείτε καλά χρησιμοποιώντας την ακόλουθη αριθμομηχανή:

Πώς λειτουργεί ο κύκλος ύπνου;

Ο κύκλος ύπνου αντιστοιχεί στο σύνολο των φάσεων ύπνου που ξεκινά από τη στιγμή που το άτομο κοιμάται και πηγαίνει στη φάση ύπνου REM, η οποία είναι η βαθύτερη φάση ύπνου και που εγγυάται τον πιο ξεκούραστο και χαλαρωτικό ύπνο, ωστόσο είναι πιο δύσκολο να επιτευχθεί αυτό το στάδιο του ύπνου.

Το σώμα περνάει από αρκετούς κύκλους που διαρκούν από 90 έως 100 λεπτά ανά κύκλο και συνήθως απαιτούνται 4 έως 5 κύκλοι ανά νύχτα, που αντιστοιχούν σε 8 ώρες ύπνου.

Ποια είναι τα στάδια του ύπνου;

Υπάρχουν 4 φάσεις ύπνου, δηλαδή:

• Ελαφρύς ύπνος - φάση 1, η οποία είναι πολύ ελαφριά φάση και διαρκεί περίπου 10 λεπτά. Αυτή η φάση ξεκινά από τη στιγμή που το άτομο κλείνει τα μάτια του, ωστόσο είναι δυνατόν να ξυπνήσει εύκολα με οποιοδήποτε ήχο.
• Ελαφρύς ύπνος - φάση 2, που διαρκεί περίπου 20 λεπτά και σε αυτό το στάδιο το σώμα είναι ήδη χαλαρό, αλλά το μυαλό παραμένει ενεργό και, ως εκ τούτου, είναι ακόμη δυνατό να ξυπνήσει κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης του ύπνου.
• Βαθύς ύπνος - φάση 3, όπου οι μύες είναι πλήρως χαλαροί και το σώμα είναι λιγότερο ευαίσθητο σε θορύβους ή κινήσεις, είναι πιο δύσκολο να ξυπνήσει, εκτός από αυτό σε αυτή τη φάση είναι πολύ σημαντικό για την ανάκαμψη του σώματος.
• Ύπνος REM - φάση 4, επίσης γνωστή ως φάση βαθύ ύπνου, είναι η τελευταία φάση του κύκλου ύπνου και διαρκεί περίπου 10 λεπτά, ξεκινώντας 90 λεπτά μετά τον ύπνο.

Στη φάση REM τα μάτια κινούνται πολύ γρήγορα, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται και τα όνειρα εμφανίζονται. Είναι δύσκολο να επιτύχετε ύπνο REM και, επομένως, είναι σημαντικό να μειώσετε το φως του περιβάλλοντος και να μην χρησιμοποιείτε το κινητό σας τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας πριν πάτε για ύπνο, καθώς με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να φτάσετε στον ύπνο REM πιο εύκολα. Δείτε περισσότερα για τον ύπνο REM.

Γιατί πρέπει να κοιμηθούμε καλά;

Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωστή λειτουργία του σώματος, καθώς κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα είναι σε θέση να ανακτήσει τις ενέργειές του, να ρυθμίσει το επίπεδο αρκετών ορμονών απαραίτητων για τη σωστή λειτουργία του σώματος και να βελτιστοποιήσει τον μεταβολισμό. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια του ύπνου υπάρχει ενοποίηση των όσων μάθαμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και επισκευή ιστών και ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Έτσι, όταν δεν κοιμάστε καλά, είναι πιθανό να έχετε κάποιες συνέπειες, όπως αλλαγές στη διάθεση, αυξημένη φλεγμονή στο σώμα, έλλειψη ενέργειας και εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, για παράδειγμα, εκτός από την αύξηση της κίνδυνος ανάπτυξης ορισμένων ασθενειών, όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση, για παράδειγμα. Δείτε περισσότερους λόγους για τους οποίους πρέπει να κοιμηθούμε καλύτερα.