Πώς να ξεδιπλώσετε την αϋπνία στην πρώιμη εγκυμοσύνη

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Τι είναι η αϋπνία;
• Τι προκαλεί αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
• Αναπτύξτε ρουτίνα για ύπνο
• Διατροφή και άσκηση
• Πίνουμε
• Φάτε για ύπνο
• Ασκηση
• Η άνεση είναι το κλειδί
• Νιώστε άνετα
• Την αλλαγή του κλίματος
• Προσπαθήστε να χαλαρώσετε
• Αποσπάστε τον εαυτό σας
• Χαλαρώστε
• Πάρε μακριά

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Για μια νέα μαμά, μια δεδομένη στέρηση ύπνου μετά τη γέννηση του μωρού είναι δεδομένη. Αλλά πιθανώς δεν συνειδητοποιήσατε ότι θα μπορούσε επίσης να συμβεί κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

Οι περισσότερες γυναίκες αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι έγκυες γυναίκες τείνουν να κοιμούνται περισσότερο κατά τη διάρκεια των πρώτων τριμήνων τους (γειά σου, νωρίς για ύπνο), αλλά βιώνουν μεγάλη πτώση στην ποιότητα του ύπνου τους. Αποδεικνύεται ότι η εγκυμοσύνη μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι όλη την ημέρα. Μπορεί επίσης να προκαλέσει αϋπνία τη νύχτα.

Ακολουθούν μερικοί από τους πιο συνηθισμένους ενόχους για αϋπνία κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη, καθώς και μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.

Τι είναι η αϋπνία;

Η αϋπνία σημαίνει ότι έχετε δυσκολία να κοιμηθείτε, να κοιμηθείτε ή και τα δύο. Οι γυναίκες μπορεί να παρουσιάσουν αϋπνία σε όλα τα στάδια της εγκυμοσύνης, αλλά τείνει να είναι πιο συχνή στο πρώτο και τρίτο τρίμηνο. Μεταξύ διαλειμμάτων μπάνιου τα μεσάνυχτα, εκτός ελέγχου ορμονών και προβλημάτων στην εγκυμοσύνη, όπως συμφόρηση και καούρα, μπορεί να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο από το κρεβάτι σας παρά σε αυτό. Τα καλά νέα: Αν και η αϋπνία μπορεί να είναι άθλια, δεν είναι επιβλαβής για το μωρό σας.

Η καθαρή εφοδιαστική παίζει επίσης ρόλο. Μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης, πολλές γυναίκες δυσκολεύονται απλά να νιώσουν αρκετά άνετα για να κοιμηθούν καλά. Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, μπορεί να μην έχετε μεγάλο μέρος της κοιλιάς του μωρού, αλλά υπάρχουν και άλλα ζητήματα που μπορούν να αποτρέψουν έναν καλό ύπνο.

Τι προκαλεί αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Περιμένεις; Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να είστε ξύπνιοι τις πρώτες ώρες. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

• πρέπει να ουρείτε συχνά
• ναυτία ή έμετο
• πόνος στην πλάτη
• ευαισθησία στο στήθος
• κοιλιακή δυσφορία
• κράμπες στο πόδι
• δυσκολία στην αναπνοή
• καούρα
• ζωντανά όνειρα

Άλλες αιτίες αϋπνίας μπορεί να σχετίζονται με το άγχος. Μπορεί να αισθάνεστε ανήσυχοι για τον τοκετό και τον τοκετό, ή να ανησυχείτε για το πώς θα ισορροπήσετε τη δουλειά με τη νέα μητέρα. Αυτές οι σκέψεις μπορούν να σας κρατήσουν τη νύχτα, ειδικά μετά την τρίτη επίσκεψή σας στο μπάνιο.

Μπορεί να είναι δύσκολο να αποσπάσετε τον εαυτό σας από αυτές τις σκέψεις, αλλά προσπαθήστε να θυμάστε ότι η ανησυχία δεν είναι παραγωγική. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να γράψετε όλες τις ανησυχίες σας σε χαρτί. Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να εξετάσετε πιθανές λύσεις. Εάν δεν υπάρχουν λύσεις ή δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα, γυρίστε τη σελίδα στο ημερολόγιό σας και εστιάστε σε μια άλλη ανησυχία. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αδειάσετε το μυαλό σας, ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε.

Το να είσαι μπροστά με τον σύντροφό σου για τα συναισθήματα και τις ανησυχίες σου μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα.

Αναπτύξτε ρουτίνα για ύπνο

Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε την αϋπνία ενώ είστε έγκυος είναι να δημιουργήσετε καλές συνήθειες ύπνου.

Ξεκινήστε προσπαθώντας να κοιμηθείτε την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Ξεκινήστε τη ρουτίνα σας με κάτι χαλαρωτικό για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

Αποφύγετε το χρόνο της οθόνης τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι. Το μπλε φως από την τηλεόραση, το κινητό σας τηλέφωνο ή το tablet μπορεί να επηρεάσει τον κιρκαδικό ρυθμό του σώματός σας. Δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο αντ 'αυτού.

Κάνοντας ένα χαλαρωτικό μπάνιο μπορεί επίσης να σας προκαλέσει υπνηλία. Απλώς προσέξτε ότι η θερμοκρασία δεν είναι πολύ ζεστή - αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο για το αναπτυσσόμενο μωρό σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη.

Για να είστε ασφαλείς, αποφύγετε τα υδρομασάζ.

Διατροφή και άσκηση

Η διατροφή και η άσκηση μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σας.

Πίνουμε

Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα, αλλά ελαχιστοποιήστε το πόσιμο μετά τις 7 μ.μ. Προσπαθήστε να αποφύγετε την καφεΐνη ξεκινώντας αργά το απόγευμα.

Φάτε για ύπνο

Φάτε ένα υγιεινό δείπνο, αλλά προσπαθήστε να το απολαύσετε αργά για να μειώσετε τις πιθανότητες καούρας. Η κατανάλωση νωρίς δείπνου μπορεί επίσης να βοηθήσει, αλλά μην κοιμάστε πεινασμένοι. Φάτε ένα ελαφρύ σνακ αν θέλετε να φάτε κάτι αργά το βράδυ. Κάτι με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερό όλη τη νύχτα. Ένα ζεστό ποτήρι γάλα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε υπνηλία.

Μάθετε περισσότερα για τρόφιμα και ποτά που μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο.

Ασκηση

Μείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας για να ξεκουραστείτε τη νύχτα.

Η άνεση είναι το κλειδί

Κάνοντας τον εαυτό σας - και την κρεβατοκάμαρά σας - πιο άνετο μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερο ύπνο.

Νιώστε άνετα

Βολέψου. Ξαπλώστε στο πλάι σας, βάλτε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας και χρησιμοποιήστε ένα κάτω από την κοιλιά σας καθώς μεγαλώνει.

Εάν σας ενοχλεί η ευαισθησία του μαστού, επιλέξτε έναν άνετο σουτιέν ύπνου που ταιριάζει σωστά.

Την αλλαγή του κλίματος

Διατηρήστε το δωμάτιό σας δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο για βέλτιστες συνθήκες ύπνου. Χρησιμοποιήστε ένα νυχτερινό φως στο μπάνιο για αυτές τις επισκέψεις τα μεσάνυχτα. Το αμυδρό φως θα είναι λιγότερο έντονο από ένα έντονο φως.

Προσπαθήστε να χαλαρώσετε

Εξασκηθείτε σε τρόπους να νιώσετε πιο χαλαροί τη νύχτα.

Αποσπάστε τον εαυτό σας

Εάν ξαπλώνετε στο κρεβάτι και είστε ξύπνιοι, σηκωθείτε και αποσπάστε τον εαυτό σας με κάτι έως ότου αισθάνεστε αρκετά κουρασμένοι για να κοιμηθείτε. Είναι πιο αποτελεσματικό από το να ξαπλώνεις στο κρεβάτι και να κοιτάς το ρολόι.

Χαλαρώστε

Εξασκηθείτε στο διαλογισμό ή δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης και ασκήσεις. Αυτές οι μέθοδοι διδάσκονται συχνά σε τάξεις τοκετού.

Πάρε μακριά

Για τις περισσότερες γυναίκες, η αϋπνία κατά το πρώτο τρίμηνο θα περάσει. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα, δοκιμάστε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά παραλείψτε τυχόν συμπληρώματα, φάρμακα ή βότανα που προκαλούν ύπνο έως ότου συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Εάν η αϋπνία επηρεάζει την ικανότητά σας να λειτουργεί, ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσει ένα ηρεμιστικό που είναι ασφαλές να πάρετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.