5 υγιεινές διατροφικές συνήθειες που δεν θα αποσπάσουν τη διασκέδαση από κάθε γεύμα

Περιεχόμενο

• Προετοιμάστε το γεύμα σας
• Ελέγξτε τις μερίδες σας
• Να είσαι Περιπετειώδης
• Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας
• Μπαχαρικά τα γεύματά σας
• Αξιολόγηση για

Μεταξύ αντικρουόμενων διατροφικών ερευνών, διατροφών και μύθων για τα τρόφιμα, η υγιεινή διατροφή μπορεί μερικές φορές να φανεί τρομακτική. Αλλά η αλήθεια είναι, ότι η λήψη θρεπτικών επιλογών δεν χρειάζεται να είναι τόσο δύσκολη όσο όλοι ακούγονται. Περιορίσαμε τις πέντε συμβουλές υγιεινής διατροφής που θα κάνουν αισθητή διαφορά στα επίπεδα ενέργειας, τη μέση και τη συνολική απαιτούμενη ελάχιστη προσπάθεια υγείας.

Προετοιμάστε το γεύμα σας

Ο προγραμματισμός γευμάτων θα σας βοηθήσει να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων και να μειώσετε τις αποφάσεις παρόρμησης. Προγραμματίστε γεύματα για τα οποία είστε ενθουσιασμένοι και κάντε τα ψώνια σας στην αρχή της εβδομάδας, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να παραλείψετε το σχέδιό σας, ανεξάρτητα από το πόσο δελεαστική είναι η πίτσα του φίλου σας.

Ενδιαφέρεστε για τον προγραμματισμό γεύματος αλλά δεν βρίσκετε χρόνο; Δοκιμάστε μια υπηρεσία προγραμματισμού γευμάτων όπως το eMeals, η οποία θα φροντίσει για τη διαδικασία προγραμματισμού-συμπεριλαμβανομένης της δημιουργίας ενός εβδομαδιαίου μενού, της δημιουργίας μιας λίστας παντοπωλείων για την εβδομάδα και σας δίνει εύκολες στην παρακολούθηση, καθοδηγούμενες συνταγές και βίντεο οδηγιών. (Σε ορισμένες πόλεις, παραδίδουν ακόμη και είδη παντοπωλείου στην πόρτα σας.)

Ελέγξτε τις μερίδες σας

Καταρχάς. Υπολογίστε πόσο πραγματικά πρέπει να τρώτε. Γνωρίζοντας ότι μια μερίδα φλιτζάνι μαγειρεμένα ζυμαρικά θα πρέπει να μοιάζει με τη γροθιά σας και ότι μια μερίδα λαχανικών έχει το μέγεθος ενός μπέιζμπολ θα σας βοηθήσει να πιάσετε με σιγουριά μια υγιή ποσότητα κατά τη διάρκεια του δείπνου. Επωφεληθείτε από αυτά τα άλλα χρήσιμα κόλπα επίσης για να εξασφαλίσετε την επιτυχία της μερίδας. Μετά το δείπνο, χωρίστε αμέσως και αφήστε τα υπολείμματα για να μειώσετε την επιθυμία να πάτε για δευτερόλεπτα. Κρατήστε μερικές μίνι μπανιέρες με παγωτό στη διάθεσή σας αντί για ολόκληρες πίντες. Και περιποιηθείτε τον εαυτό σας με χαριτωμένα νέα πιάτα που είναι λίγο μικρότερα.

Να είσαι Περιπετειώδης

Άρρωστοι και κουρασμένοι από τα ίδια παλιά γεύματα; Διοχετεύστε τον εσωτερικό σας αυθορμητισμό και δοκιμάστε νέα υγιεινά τρόφιμα όποτε είναι δυνατόν για να μειώσετε την πιθανότητα πλήξης. Εξερευνήστε δημοφιλή ιστολόγια υγιεινών τροφίμων για νέες συνταγές που μπορείτε να δοκιμάσετε. Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε στην αγορά του αγρότη, αγοράστε ένα λαχανικό που δεν έχετε ξαναδεί και μάθετε πώς να το παρασκευάζετε σαν κολοράμπι, το οποίο είναι γεμάτο βιταμίνη C και κάλιο ή το jicama, που λέγεται ότι βοηθά στην πέψη και ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ποτέ δεν ξέρεις, μπορεί να βρεις νέο αγαπημένο.

Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας

Ένα από τα αληθινά μυστικά της επιτυχίας μπορεί να βρίσκεται στην παραβίαση των κανόνων. Γνωρίζοντας ότι είναι εντάξει να εξαπατάτε κάθε τόσο, μπορείτε να μειώσετε την επιθυμία να εγκαταλείψετε εντελώς και να τσιμπήσετε ολόκληρη την τσάντα Doritos. Ανακαλύψτε τον υγιεινό τρόπο επιλέγοντας τρόφιμα που προσφέρουν τουλάχιστον μερικά θρεπτικά οφέλη. Την επόμενη φορά που λαχταράτε γλυκά, αναζητήστε φράουλες καλυμμένες με σοκολάτα για μια απόλαυση γεμάτη με πόντους βιταμίνης C που ενισχύουν την ανοσία και ενδέχεται να καταπολεμήσουν τις ρυτίδες, αν επιλέξετε μαύρη σοκολάτα για αντιοξειδωτική ώθηση. Ή αν λαχταράτε αλμυρά πατατάκια, τσιμπήστε μια πιο υγιεινή εκδοχή όπως τα λευκά τσιπς γλυκοπατάτας.

Μπαχαρικά τα γεύματά σας

Πολλοί άνθρωποι συνδέουν την υγιεινή διατροφή με τροφές που είναι εντελώς βαρετές. Αλλά αυτός ο μύθος είναι * τόσο * λάθος. Ναι, θα θέλετε να μειώσετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και την επιπλέον ζάχαρη-αλλά μόλις το κάνετε, μπορεί πραγματικά να τα λαχταράτε λιγότερο. Επικεντρωθείτε σε έντονα καρυκεύματα και μπαχαρικά και αποκτήστε την καλύτερη ποιότητα προϊόντων που μπορείτε. Ακολουθούν μερικές ακόμη συμβουλές:

• Δοκιμάστε να προσθέσετε κουρκουμά στον πρωινό σας καφέ.

• Ανακατέψτε φρέσκα βότανα και λαχανικά σε φριτάτα για κυριακάτικο brunch.

• Προσθέστε μια σάλτσα χαμηλής περιεκτικότητας σε γεύσεις, όπως χιμιχούρι ή χαρίσα.

• Αναβαθμίστε τα tacos σας με μαύρα φασόλια με μια δόση κύμινου.

Θα εκπλαγείτε από το πόσο ήπια γεύση έχει τα τρόφιμα σε σύγκριση.Αποκάλυψη: ΣΧΗΜΑ μπορεί να κερδίσει ένα μέρος των πωλήσεων από προϊόντα που αγοράζονται μέσω συνδέσμων στον ιστότοπό μας ως μέρος των συνεργασιών συνεργατών μας με εμπόρους λιανικής.

Αξιολόγηση για