Αυτός ο προπονητής διατροφής θέλει να ξέρετε ότι η κατανάλωση υδατανθράκων τη νύχτα δεν θα σας κάνει να πάρετε βάρος

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Σηκώστε το χέρι σας αν σας έχουν πει ποτέ ότι η κατανάλωση υδατανθράκων τη νύχτα είναι ένα μεγάλο όχι-όχι. Λοιπόν, η Shannon Eng, πιστοποιημένη ειδικός στη διατροφή της φυσικής κατάστασης και η γυναίκα πίσω από το @caligirlgetsfit, είναι εδώ για να καταρρίψει αυτόν τον μύθο μια για πάντα.

Πριν από λίγες μέρες, η Ένγκ βγήκε για δείπνο αργά το βράδυ με δύο φίλους της και παρήγγειλε μακαρόνια. "Δύο από τα άλλα κορίτσια είπαν ότι δεν τρώνε υδατάνθρακες τη νύχτα επειδή φοβούνται ότι οι υδατάνθρακες θα τους παχύνουν", δήλωσε πρόσφατα στο Instagram. (Σχετικό: Γιατί πρέπει να εγκαταλείψετε μια για πάντα την περιοριστική δίαιτα)

Αλλά η αλήθεια είναι ότι οι υδατάνθρακες δεν θα σε κάνουν να παχύνεις όσο τρως μέσα στον «ενεργειακό σου προϋπολογισμό», εξήγησε ο Eng. «Καθώς τρώτε την ίδια ποσότητα ενέργειας που καίτε», έγραψε. «Όσο οι θερμίδες που καταναλώνετε τη νύχτα είναι εντός των απαιτούμενων ποσοτήτων του σώματός σας, δεν θα πάρετε βάρος!» (Σχετικά: Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώτε την ημέρα;)

Ο Eng λέει ότι αυτό ισχύει για όποιος μακροθρεπτικά συστατικά που επιλέγετε να καταναλώνετε αργότερα το βράδυ. «[Δεν έχει σημασία αν είναι κάποιο από τα μακροεντολή σας: υδατάνθρακες, λίπος, πρωτεΐνες - το σώμα σας απλά δεν θα πάρει βάρος τη νύχτα, εκτός αν τρώτε πάνω από τα μακροεντολή σας!» Φυσικά, αυτό είναι δεδομένο ότι τρώτε ήδη μια ισορροπημένη διατροφή, μετράτε σωστά τις μακροεντολές σας και ζείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι κάθε σώμα είναι διαφορετικό. Η έρευνα δείχνει ότι μεμονωμένοι παράγοντες όπως ο μεταβολισμός, οι ορμόνες και τα επίπεδα ινσουλίνης μπορούν να παίξουν ρόλο στον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας επεξεργάζεται και αποθηκεύει υδατάνθρακες. Επιπλέον, το τύπους οι υδατάνθρακες που καταναλώνετε αργά το βράδυ μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στο βάρος σας μακροπρόθεσμα.

Συνολικά, το θέμα του Eng είναι αυτό υγιής Η κατανάλωση υδατανθράκων μπορεί πραγματικά να ευνοήσει τον τρόπο ζωής σας. Εξήγησε ότι προσωπικά λατρεύει να τρώει άπαχη γαλοπούλα για επιπλέον πρωτεΐνη και να ενσωματώνει υδατάνθρακες στις προπονήσεις της για βελτιωμένη ενέργεια και αποκατάσταση.

Οι υδατάνθρακες δυστυχώς έχουν πάρει μια κακή ραπ εδώ και αρκετό καιρό. Στην πραγματικότητα, αυτό θα μπορούσε να εξηγήσει γιατί οι άνθρωποι συνεχίζουν να πειραματίζονται με την κατανάλωση υδατανθράκων μέσω μεθόδων όπως η μοντέρνα δίαιτα κετο, η οποία απαλλάσσεται από τους υδατάνθρακες σχεδόν, η ποδηλασία με υδατάνθρακες, η οποία επιτρέπει σε όσους ακολουθούν δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων να προσαρμόζουν την πρόσληψή τους με βάση το χρονοδιάγραμμά τους. σκληρότερες ημέρες προπόνησης και φόρτωση υδατανθράκων, που συνεπάγεται την κατανάλωση των περισσότερων υδατανθράκων σας αργότερα μέσα στην ημέρα. Η λίστα συνεχίζεται.

Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι πέρα ​​από το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι και τις πατάτες, οι υδατάνθρακες βρίσκονται επίσης στα φρούτα, στα πράσινα λαχανικά, στα όσπρια, ακόμη και στο γάλα. Αυτές οι τροφές είναι γεμάτες με άλλα υγιεινά θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες Β, βιταμίνη C, κάλιο, ασβέστιο και φυτικές ίνες, οπότε αν περιορίσετε τους υδατάνθρακες, μπορεί να χάσετε πολλά από τα καλά πράγματα που βοηθούν το σώμα σας να ευδοκιμήσει.

Όπως λέει ο Eng, αρκεί να είστε έξυπνοι σχετικά με την πρόσληψη υδατανθράκων και να παρακολουθείτε τόσο την ποσότητα όσο και την ποιότητα,πότε που τα καταναλώνετε δεν πρέπει να έχει σημασία. (Ingάχνετε τρόπους για να τροφοδοτήσετε υδατάνθρακες; Δείτε τον οδηγό της υγιούς γυναίκας μας για την κατανάλωση υδατανθράκων-ο οποίος δεν συνεπάγεται την κοπή τους.)

Αξιολόγηση για