5 τρελές-αποτελεσματικές ασκήσεις από τον άνθρωπο που εκπαιδεύει την Khloé Kardashian

Περιεχόμενο

• 1. Deadlift
• 2. έλκηθρο έλξης
• 3. Πυγμαχία: Focus Mitts
• 4. Bulgarian Split Squats
• 5. Resisted Runs
• Αξιολόγηση για

Η Khloé Kardashian κυριαρχεί σιγά-σιγά στη διάσημη φυσική κατάσταση. Δείχνει το προπονητικό της παιχνίδι στα κοινωνικά μέσα, έγραψε το βιβλίο για την υγιή ζωή Το Strong Looks είναι καλύτερα γυμνό, και προσγειώθηκε το εξώφυλλο του Σχήμα (δείτε τα παρασκήνια στο γύρισμα του εξωφύλλου). Τώρα, κάνει την επόμενη μεγάλη της κίνηση: Απόψε σηματοδοτεί την πρεμιέρα της νέας της εκπομπής ριάλιτι αδυνατίσματος, Revenge Bodyμε την Khloé KardashianΤο Η αποστολή? Αλλάξτε τη ζωή των ανθρώπων προς το καλύτερο βοηθώντας τους να γίνουν σε φόρμα-και το πιο σημαντικό, να νιώσουν καλά με τον εαυτό τους.

Όχι μόνο πήραμε μια πλήρη προπόνηση από έναν από τους προπονητές της παράστασης, τη Lacey Stone (προπονηθείτε με βαριά βάρη εδώ), αλλά επίσης προλάβαμε τον προπονητή του Khloé, Gunnar Peterson, για να κλέψουμε μερικά από τα μυστικά του. Μοιράστηκε τις πέντε αγαπημένες του κινήσεις για να εξυπηρετήσει μέχρι τον Khloé (και όποιες άλλες στη λίστα πλυντηρίων του celeb πελάτες).

1. Deadlift

Τα Deadlift είναι ο απόλυτος καυστήρας για το πίσω μέρος του σώματος. Κάντε τα σωστά, και μπορείτε να σκοράρετε μια δυνατή και μυώδη λεία και μπαστούνια-αλλά κάντε τα λάθος και ζητάτε τραυματισμό. Δοκιμάστε τα με μπάρα, αλτήρες ή hex-bar (όπως το Khloé σε αυτό το Insta) και προχωρήστε σε αυτές τις άλλες παραλλαγές deadlift για να χτυπήσετε κάθε ίντσα.

ΕΝΑ. Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των ώμων πίσω από μια φορτωμένη μπάρα έτσι ώστε οι κνήμες να αγγίζουν τη ράβδο.

ΣΙ. Λυγίστε στα γόνατα και τους γοφούς για να πιάσετε τη μπάρα με μια λαβή από πάνω, τα χέρια ακριβώς έξω από τα πόδια και την πλάτη ίσια. Κρατήστε το λαιμό ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική στήλη. Ενεργοποιήστε τα πτερύγια για να κλειδώσετε τις ωμοπλάτες στη θέση τους.

ΝΤΟ. Σηκωθείτε και σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός καθώς πιέζετε τους γλουτούς σας. Χαμηλώστε στην αρχική θέση και κάντε παύση πριν κάνετε την επόμενη επανάληψη.

Δοκιμάστε 3 σετ των 8 έως 12 επαναλήψεων, μειώνοντας τις επαναλήψεις καθώς αυξάνετε το βάρος.

2. έλκηθρο έλξης

Για τη συγκεκριμένη κίνηση, θα χρειαστείτε ένα έλκηθρο βάρους. Μπορείτε να το τραβήξετε (όπως έκανε η Khloé), να το σπρώξετε ή ακόμα και να το τραβήξετε προς τα πίσω - η επιλογή είναι δική σας. Για μια δολοφονική προπόνηση καρδιο-δύναμης, ανακατέψτε το και περάστε ολόκληρη την προπόνηση σας "έλκηθρο". Εδώ, τα βήματα για να κάνετε ένα έλκηθρο προς τα πίσω:

ΕΝΑ. Κοιτάζοντας το έλκηθρο, τραβήξτε την αλυσίδα ή το σχοινί τεντωμένο και γείρετε προς τα πίσω. Τα πόδια είναι σε ευρεία στάση με βάρος σε τακούνια, ο πυρήνας είναι δεσμευμένος και τα χέρια είναι ίσια.

ΣΙ. Κάντε σύντομα γρήγορα βήματα προς τα πίσω, προχωρώντας όσο το δυνατόν πιο γρήγορα, χτίζοντας δυναμική καθώς προχωράτε.

Δοκιμάστε 4 σετ των 4 επαναλήψεων.

3. Πυγμαχία: Focus Mitts

Ώρα να σηκωθούν αυτοί οι δούκες. Εάν εργάζεστε πραγματικά για ένα σώμα εκδίκησης, το πιθανότερο είναι ότι έχετε κάποιο θυμό να κάψετε. Βγάλτε το στα γάντια (ή μια βαριά τσάντα αν δεν έχετε σύντροφο) με ασκήσεις πυγμαχίας που δεσμεύουν τον πυρήνα σας, τονώνουν το πάνω μέρος του σώματός σας και εκπαιδεύουν το μυαλό σας να σκέφτεται γρήγορα. Δοκιμάστε αυτή τη βασική κίνηση και, στη συνέχεια, εφαρμόστε την σε αυτήν την πλήρη προπόνηση πυγμαχίας συνεργάτη Sports Illustrated μοντέλα ορκίζονται. (Έχετε μόνο μια βαριά τσάντα; Δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση για αρχάριους kickboxing.)

ΕΝΑ. Πιάσε έναν συνεργάτη. ένα άτομο πρέπει να κρατά τα γάντια του μποξ ή να πιάνει τα γάντια του σε θέση φρουράς, με τα χέρια να προστατεύουν το πρόσωπο με τις παλάμες στραμμένες προς τα έξω.

ΣΙ. Ο συνεργάτης του γροθιά ρίχνει συνεχώς τρυπήματα (γροθιές με το μη κυρίαρχο χέρι, σε αυτή την περίπτωση, υποτίθεται ότι είναι το αριστερό χέρι) για 30 δευτερόλεπτα, κάνοντας επαφή με το δεξί γάντι του φύλακα. Συνεχίστε για 30 δευτερόλεπτα.

ΝΤΟ. Ο συνεργάτης που γρονθοκοπεί ρίχνει συνεχώς σταυρούς (γροθιές με το κυρίαρχο χέρι, σε αυτήν την περίπτωση, υποτίθεται ότι είναι το δεξί χέρι), κάνοντας επαφή με το αριστερό γάντι του φύλακα. Συνεχίστε για 30 δευτερόλεπτα.

ΡΕ. Ο συνεργάτης που χτυπάει ρίχνει συνεχώς ένα τρύπημα και μετά ένα σταυρό. Συνεχίστε για 30 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε ρόλους, έτσι ο συνεργάτης που χτυπά τώρα πιάνει.

Προσπαθήστε να επαναλάβετε για 3 γύρους.

4. Bulgarian Split Squats

Αυτά τα μωρά είναι δολοφόνοι για τα κουλούρια σας. Φαίνονται εύκολα, αλλά δεν είναι αστείο. θα καίτε και θα περπατάτε μετά βίας μετά από μερικά σετ από αυτά. (Σε αυτό το IG, η Khloé έκανε μια παραλλαγή σπαστών squats με το μπροστινό της πόδι ανυψωμένο σε μια μπάλα Bosu. Για την παρακάτω κίνηση, ανυψώνουμε το πίσω πόδι για επιπλέον κάψιμο λείας.) Χρειάζεστε ένα κουτί, πάγκο προπόνησης ή έπιπλο που είναι περίπου τρία πόδια ύψος.

ΕΝΑ. Σταθείτε στο δεξί πόδι με το αριστερό πόδι εκτεταμένο προς τα πίσω, πάνω από το αριστερό πόδι ακουμπώντας στην κορυφή του πάγκου ή σε άλλη υπερυψωμένη επιφάνεια. Διατηρήστε το σωματικό βάρος πάνω από το μπροστινό πόδι.

ΣΙ. Χαμηλώστε σε μια κατάληψη στο δεξί πόδι. Προσέξτε να κρατάτε το στήθος ψηλά και το δεξί γόνατο πάνω από το δεξί πόδι.

ΝΤΟ. Δέστε τους γλουτούς για να ισιώσετε (αλλά όχι να κλειδώσετε) το δεξί πόδι.

Δοκιμάστε 3 σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

Ανεβάστε το μυρμήγκι προσθέτοντας αλτήρες σε κάθε χέρι και κρατώντας τους κατευθείαν από τους γοφούς σας ή ακουμπώντας μια μπάρα στους ώμους σας.

5. Resisted Runs

Τα αντιστασιακά τρεξίματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την ταχύτητα και τη δύναμή σας και να σκίσετε τα πόδια σας πιο γρήγορα από όσο μπορείτε να πείτε "σπριντ!" Η Khloé τους συνθλίβει σε αυτό το μοντάζ προπόνησης IG μαζί με καταλήψεις, βαριά δουλειά με σχοινί και πολλά άλλα. Αλλά μην την παρακολουθείτε μόνο - δοκιμάστε το μόνοι σας. (Και δείτε αυτές τις συμβουλές για το πώς οι τρέξεις με αντίσταση και άλλες προπονητικές κινήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να τρέξετε περισσότερο, γρηγορότερα και πιο δυνατά.)

ΕΝΑ. Στερεώστε μια ζώνη αντίστασης ή ένα bungee σε έναν τοίχο ή ένα στιβαρό κοντάρι και τοποθετήστε τη ζώνη χαμηλά γύρω από τους γοφούς σας. Βήμα μπροστά μέχρι να διδαχθεί η μπάντα.

ΣΙ. Ενεργοποιήστε τον πυρήνα και αντλήστε μπράτσα μπρος -πίσω ενώ σπριντάρετε στη θέση του, προσπαθώντας να προχωρήσετε όσο το δυνατόν πιο μπροστά.

Δοκιμάστε για 5 σετ σπριντ των 30 δευτερολέπτων.

Αξιολόγηση για