7 εκπληκτικά οφέλη για την υγεία των μελιτζανών

Περιεχόμενο

• 1. Πλούσιο σε πολλά θρεπτικά συστατικά
• 2. Υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά
• 3. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
• 4. Μπορεί να προωθήσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα
• 5. Θα μπορούσε να βοηθήσει στην απώλεια βάρους
• 6. Μπορεί να έχει οφέλη για την καταπολέμηση του καρκίνου
• 7. Πολύ εύκολο να προσθέσετε στη διατροφή σας
• Η κατώτατη γραμμή

Οι μελιτζάνες, επίσης γνωστές ως μελιτζάνες, ανήκουν στην οικογένεια φυτών νυχτερινής σκιάς και χρησιμοποιούνται σε πολλά διαφορετικά πιάτα σε όλο τον κόσμο.

Αν και συχνά θεωρούνται λαχανικά, είναι τεχνικά φρούτα, καθώς μεγαλώνουν από ένα ανθοφόρο φυτό και περιέχουν σπόρους.

Υπάρχουν πολλές ποικιλίες που κυμαίνονται σε μέγεθος και χρώμα. Και ενώ οι μελιτζάνες με βαθύ μωβ δέρμα είναι πιο συχνές, μπορεί να είναι κόκκινο, πράσινο ή ακόμη και μαύρο (1).

Εκτός από τη μοναδική υφή και ήπια γεύση στις συνταγές, η μελιτζάνα φέρνει μια σειρά από πιθανά οφέλη για την υγεία.

Αυτό το άρθρο ρίχνει μια ματιά σε 7 οφέλη για την υγεία των μελιτζανών.

1. Πλούσιο σε πολλά θρεπτικά συστατικά

Οι μελιτζάνες είναι μια τροφή πυκνή σε θρεπτικά συστατικά, που σημαίνει ότι περιέχουν καλή ποσότητα βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών σε λίγες θερμίδες.

Ένα φλιτζάνι (82 γραμμάρια) ωμής μελιτζάνας περιέχει τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά (2):

• Θερμίδες: 20
• Υδατάνθρακες: 5 γραμμάρια
• Ινα: 3 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη: 1 γραμμάριο
• Μαγγάνιο: 10% του RDI
• Φολικό: 5% του RDI
• Κάλιο: 5% του RDI
• Βιταμίνη Κ: 4% του RDI
• Βιταμίνη C: 3% του RDI

Οι μελιτζάνες περιέχουν επίσης μικρές ποσότητες άλλων θρεπτικών ουσιών, όπως νιασίνη, μαγνήσιο και χαλκό.

Περίληψη: Η μελιτζάνα παρέχει καλή ποσότητα ινών, βιταμινών και μετάλλων σε λίγες θερμίδες.

2. Υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά

Εκτός από το ότι περιέχει μια ποικιλία βιταμινών και μετάλλων, οι μελιτζάνες διαθέτουν μεγάλο αριθμό αντιοξειδωτικών.

Τα αντιοξειδωτικά είναι ουσίες που βοηθούν στην προστασία του σώματος από βλάβες που προκαλούνται από επιβλαβείς ουσίες γνωστές ως ελεύθερες ρίζες (3).

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα αντιοξειδωτικά θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην πρόληψη πολλών τύπων χρόνιων παθήσεων, όπως καρδιακών παθήσεων και καρκίνου (4, 5).

Οι μελιτζάνες είναι ιδιαίτερα πλούσιες σε ανθοκυανίνες, ένα είδος χρωστικής με αντιοξειδωτικές ιδιότητες που είναι υπεύθυνη για το έντονο χρώμα τους (6).

Συγκεκριμένα, μια ανθοκυανίνη σε μελιτζάνες που ονομάζεται nasunin είναι ιδιαίτερα ευεργετική.

Στην πραγματικότητα, πολλές μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων επιβεβαίωσαν ότι είναι αποτελεσματική στην προστασία των κυττάρων από βλάβες από επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες (7, 8).

Περίληψη: Οι μελιτζάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ανθοκυανίνες, μια χρωστική ουσία με αντιοξειδωτικές ιδιότητες που μπορούν να προστατεύσουν από την κυτταρική βλάβη.

3. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων

Χάρη στο αντιοξειδωτικό τους περιεχόμενο, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι οι μελιτζάνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

Σε μια μελέτη, στα κουνέλια με υψηλή χοληστερόλη δόθηκαν 0,3 ουγκιές (10 ml) χυμού μελιτζάνας καθημερινά για δύο εβδομάδες.

Στο τέλος της μελέτης, είχαν χαμηλότερα επίπεδα τόσο LDL χοληστερόλης όσο και τριγλυκεριδίων, δύο δείκτες αίματος που μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων όταν είναι αυξημένα (9).

Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι οι μελιτζάνες μπορεί να έχουν προστατευτική επίδραση στην καρδιά.

Σε μια μελέτη, τα ζώα τρέφονταν ωμά ή ψητή μελιτζάνα για 30 ημέρες. Και οι δύο τύποι βελτίωσαν την καρδιακή λειτουργία και μείωσαν τη σοβαρότητα της καρδιακής προσβολής (10).

Ενώ αυτά τα αποτελέσματα είναι πολλά υποσχόμενα, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η τρέχουσα έρευνα περιορίζεται σε μελέτες σε ζώα και δοκιμαστικούς σωλήνες. Απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να αξιολογηθεί πώς οι μελιτζάνες μπορούν να επηρεάσουν την υγεία της καρδιάς στους ανθρώπους.

Περίληψη: Ορισμένες μελέτες σε ζώα διαπίστωσαν ότι οι μελιτζάνες μπορεί να βελτιώσουν την καρδιακή λειτουργία και να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων LDL, αν και απαιτείται ανθρώπινη έρευνα.

4. Μπορεί να προωθήσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα

Η προσθήκη μελιτζανών στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας.

Αυτό οφείλεται κυρίως στο ότι οι μελιτζάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες περνούν ανέπαφα από το πεπτικό σύστημα (11).

Οι ίνες μπορούν να μειώσουν το σάκχαρο στο αίμα επιβραδύνοντας τον ρυθμό πέψης και απορρόφησης του σακχάρου στο σώμα. Η βραδύτερη απορρόφηση διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά και αποτρέπει τις αιχμές και τη συντριβή (12).

Άλλες έρευνες δείχνουν ότι οι πολυφαινόλες, ή φυσικές φυτικές ενώσεις, που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως η μελιτζάνα μπορεί να μειώσουν την απορρόφηση σακχάρου και να αυξήσουν την έκκριση ινσουλίνης, και οι δύο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του σακχάρου στο αίμα (13)

Μια μελέτη δοκιμαστικών σωλήνων εξέτασε εκχυλίσματα μελιτζάνας εμπλουτισμένων με πολυφαινόλη. Έδειξε ότι θα μπορούσαν να μειώσουν τα επίπεδα συγκεκριμένων ενζύμων που επηρεάζουν την απορρόφηση σακχάρου, βοηθώντας στη μείωση του σακχάρου στο αίμα (14).

Οι μελιτζάνες ταιριάζουν καλά στις τρέχουσες διατροφικές συστάσεις για τον έλεγχο του διαβήτη, οι οποίες περιλαμβάνουν μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά (15).

Περίληψη: Οι μελιτζάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πολυφαινόλες, και οι δύο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

5. Θα μπορούσε να βοηθήσει στην απώλεια βάρους

Οι μελιτζάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλές σε θερμίδες, καθιστώντας τους μια εξαιρετική προσθήκη σε οποιοδήποτε σχήμα απώλειας βάρους.

Οι ίνες κινούνται αργά μέσω του πεπτικού συστήματος και μπορούν να προωθήσουν την πληρότητα και τον κορεσμό, μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων (16).

Κάθε φλιτζάνι (82 γραμμάρια) ωμής μελιτζάνας περιέχει 3 γραμμάρια ινών και μόλις 20 θερμίδες (2).

Επιπλέον, οι μελιτζάνες χρησιμοποιούνται συχνά ως υποκατάστατα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και χαμηλών θερμίδων για συστατικά με υψηλότερες θερμίδες σε συνταγές.

Περίληψη: Η μελιτζάνα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες αλλά χαμηλή σε θερμίδες, και οι δύο μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της απώλειας βάρους. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί στη θέση των συστατικών με υψηλότερες θερμίδες.

6. Μπορεί να έχει οφέλη για την καταπολέμηση του καρκίνου

Η μελιτζάνα περιέχει αρκετές ουσίες που δείχνουν δυνατότητες καταπολέμησης καρκινικών κυττάρων.

Για παράδειγμα, οι σλασοδίνη ραμνοσυλγλυκοζίτες (SRGs) είναι ένας τύπος ένωσης που βρίσκεται σε ορισμένα φυτά νυχτερινής σκιάς, συμπεριλαμβανομένης της μελιτζάνας.

Ορισμένες μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι τα SRGs θα μπορούσαν να προκαλέσουν το θάνατο των καρκινικών κυττάρων και μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της επανεμφάνισης ορισμένων τύπων καρκίνου (17).

Αν και η έρευνα για το θέμα είναι περιορισμένη, οι SRGs έχουν αποδειχθεί ότι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές κατά του καρκίνου του δέρματος όταν εφαρμόζονται απευθείας στο δέρμα (18, 19, 20).

Επιπλέον, αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών, όπως η μελιτζάνα, μπορεί να προστατεύσει από ορισμένους τύπους καρκίνου.

Μια κριτική που εξέτασε περίπου 200 μελέτες διαπίστωσε ότι η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών συσχετίστηκε με την προστασία έναντι του παγκρέατος, του στομάχου, του παχέος εντέρου, της ουροδόχου κύστης, του τραχήλου της μήτρας και του καρκίνου του μαστού (21).

Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί πώς οι ενώσεις που βρίσκονται στις μελιτζάνες μπορούν να επηρεάσουν συγκεκριμένα τον καρκίνο στον άνθρωπο.

Περίληψη: Οι μελιτζάνες περιέχουν σλασοδίνη ραμνοσυλγλυκοσίδες, οι οποίες σύμφωνα με μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία του καρκίνου. Η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών μπορεί επίσης να προστατεύσει από ορισμένους τύπους καρκίνου.

7. Πολύ εύκολο να προσθέσετε στη διατροφή σας

Η μελιτζάνα είναι απίστευτα ευέλικτη και μπορεί εύκολα να ενσωματωθεί στη διατροφή σας.

Μπορεί να ψηθεί, να ψηθεί, να ψηθεί ή να σοταριστεί και να απολαύσει με ένα ψιλοκομμένο ελαιόλαδο και μια γρήγορη έξοδο καρυκευμάτων.

Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως υποκατάστατο χαμηλών θερμίδων για πολλά συστατικά υψηλής θερμίδας.

Αυτό μπορεί να μειώσει την πρόσληψη υδατανθράκων και θερμίδων, αυξάνοντας παράλληλα την περιεκτικότητα σε ίνες και θρεπτικά συστατικά του γεύματός σας.

Περίληψη: Η μελιτζάνα είναι ένα ευέλικτο συστατικό που μπορεί να παρασκευαστεί και να το απολαύσετε με διάφορους διαφορετικούς τρόπους.

Η κατώτατη γραμμή

Η μελιτζάνα είναι μια τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλές θερμίδες που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και έχει πολλά πιθανά οφέλη για την υγεία.

Από τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων έως τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και την απώλεια βάρους, οι μελιτζάνες είναι μια απλή και νόστιμη προσθήκη σε οποιαδήποτε υγιεινή διατροφή.

Είναι επίσης απίστευτα ευέλικτο και ταιριάζει σε πολλά πιάτα.