10 συμπληρώματα για την αύξηση της μυϊκής μάζας

Περιεχόμενο

• 1. Επιθετικότητα
• 2. Tribulus terrestris
• 3. BCAA - αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας
• 4. Πρωτεΐνη ορού γάλακτος - πρωτεΐνη ορού γάλακτος
• 5. Syntha - 6 Απομόνωση
• 6. Femme πρωτεΐνη
• 7. Delight-Fitmiss
• 8. Nutry Whey W
• 9. Κρεατίνη
• 10. Γλουταμίνη

Συμπληρώματα για την αύξηση της μυϊκής μάζας, όπως η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, επίσης γνωστή ως πρωτεΐνη ορού γάλακτος, και τα αμινοξέα διακλαδισμένης καρέκλας, γνωστά με το αγγλικό τους αρκτικόλεξο BCAA, ενδείκνυται να αυξήσουν τα αποτελέσματα της ακαδημίας, δίνοντας ένα πιο σταθερό και διαμορφωμένο σώμα. Αυτά τα συμπληρώματα μπορούν ακόμη και να χρησιμοποιηθούν για όσους θέλουν να αυξήσουν το βάρος χωρίς να αποκτήσουν κοιλιακή περιφέρεια.

Ωστόσο, η χρήση του πρέπει να γίνεται μόνο υπό την καθοδήγηση ενός διατροφολόγου ή διατροφολόγου, επειδή η αδιάκριτη κατανάλωσή του μπορεί να βλάψει τη λειτουργία των νεφρών. Δείτε πώς να προετοιμάσετε ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης στο σπίτι.

Τα κύρια συμπληρώματα για την αύξηση της άπαχης μάζας σε άνδρες και γυναίκες είναι:

1. Επιθετικότητα

Αυτό το συμπλήρωμα αποτελείται από μαγνήσιο και διεγείρει την παραγωγή τεστοστερόνης, προωθώντας μια έκρηξη ενέργειας για έντονες προπονήσεις. Επιπλέον, αυξάνει τη δύναμη, βελτιώνει τη φυσική τεστοστερόνη και αυξάνει τη λίμπιντο.

Συνιστάται να καταναλώνονται 3 κάψουλες του συμπληρώματος πριν τον ύπνο, ωστόσο, συνιστάται η παρακολούθηση και η ένδειξη της χρήσης του από έναν διατροφολόγο.

2. Tribulus terrestris

Το Tribulus είναι ένα συμπλήρωμα που παρασκευάζεται από το φαρμακευτικό φυτό Tribulus terrestris και είναι ικανό να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη, να ανακουφίσει τα συναισθήματα της κόπωσης και της αδυναμίας, να διεγείρει την παραγωγή σπέρματος και να βελτιώσει τη σεξουαλική απόδοση, και ως εκ τούτου συνιστάται περισσότερο για τους άνδρες.

Συνιστάται να λαμβάνετε 1 ή 2 κάψουλες του συμπληρώματος καθημερινά, κατά προτίμηση στο πρωινό και το απογευματινό σνακ.

3. BCAA - αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας

Τα συμπληρώματα BCAA προάγουν το σχηματισμό μυών και βοηθούν στη διατήρηση και ανάπτυξη του σκελετικού μυός. Η χρήση πριν και μετά την άσκηση μπορεί να μειώσει τη μυϊκή βλάβη που προκαλείται από την άσκηση και έτσι να διεγείρει την υπερτροφία.

Θα πρέπει να παίρνετε 2 κάψουλες μία έως τρεις φορές την ημέρα, μεταξύ των γευμάτων και μετά την προπόνηση. Μάθετε πώς να παίρνετε το συμπλήρωμα BCAA.

4. Πρωτεΐνη ορού γάλακτος - πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Ο πρωτεΐνη ορού γάλακτος Είναι ένα συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται ευρέως από άνδρες και γυναίκες και είναι σε θέση να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη και την απόδοση στην προπόνηση, να βελτιώσει την αποκατάσταση των μυών μετά την προπόνηση και να αυξήσει την παραγωγή πρωτεϊνών και μυϊκής μάζας. Επιπλέον, αυτό το συμπλήρωμα βοηθά στην προώθηση της χαμηλής αρτηριακής πίεσης, αυξάνει την ενέργεια και την ψυχική οξύτητα.

Ο πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να καταναλωθεί 20 λεπτά πριν από την προπόνηση ή έως και 30 λεπτά μετά και μπορεί να αναμιχθεί με έναν μετρητή, ή σύμφωνα με τη σύσταση του διατροφολόγου, σε νερό, γάλα ή χυμό, εκτός από φρούτα, παγωτά, δημητριακά, ψημένα προϊόντα ή σούπες, για παράδειγμα.

5. Syntha - 6 Απομόνωση

Παρέχει έναν συνδυασμό πρωτεϊνών γρήγορης και βραδείας απελευθέρωσης που προάγει μια μέτρια απελευθέρωση αμινοξέων για την τόνωση των μυών. Αυτό το συμπλήρωμα ευνοεί την αποκατάσταση των μυών και αυξάνει τη σύνθεση πρωτεϊνών, διεγείροντας την υπερτροφία.

Μπορείτε να καταναλώσετε 1 μέτρο αυτού του συμπληρώματος, ή σύμφωνα με τη σύσταση του διατροφολόγου, αναμεμειγμένο σε νερό ή γάλα, τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.

6. Femme πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη Femme είναι παρόμοια με τη συμβατική πρωτεΐνη ορού γάλακτος, ωστόσο έχει και άλλα συστατικά, όπως η ελαστίνη και το κολλαγόνο, που επηρεάζουν θετικά το σώμα της γυναίκας. Έτσι, η πρωτεΐνη Femme είναι ένα από τα συμπληρώματα που ενδείκνυνται για γυναίκες που θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα, επειδή εκτός από την υπέρβαση της υπερτροφίας, προάγει τον έλεγχο της όρεξης, βοηθά στην ενυδάτωση του δέρματος και διατηρεί τα νύχια και τα μαλλιά υγιή.

Η μορφή της κατανάλωσης είναι ίδια με αυτή της πρωτεΐνης ορού γάλακτος: αναμίξτε 1 μέτρο σε νερό ή γάλα και καταναλώστε πριν ή μετά την προπόνηση.

7. Delight-Fitmiss

Το Delight-Fitmiss είναι ένα πρωτεϊνικό κούνημα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να συμπληρώσει υγιεινά γεύματα και σνακ, καθώς είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα απαραίτητα για τον οργανισμό, εκτός από το ότι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες.

8. Nutry Whey W

Το Nutry Whey W είναι ένα συμπλήρωμα του οποίου η φόρμουλα αναπτύχθηκε ειδικά για τις γυναίκες, καθώς αποτελείται από απαραίτητα αμινοξέα, μέταλλα, βιταμίνες, ίνες και κολλαγόνο, βοηθώντας όχι μόνο στη διαδικασία απόκτησης μυϊκής μάζας, αλλά και στη διατήρηση του μεταβολισμού.

Μπορεί να ληφθεί 1 ή 2 φορές την ημέρα και, για αυτό, αραιώστε μόνο 30 g σε 200 ml νερού και κτυπήστε στο μπλέντερ.

Άλλα συμπληρώματα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν είναι το Lipo-6 Black ή το Thermo Advantage Serum, τα οποία ενδείκνυνται να αυξάνουν τα επίπεδα ενέργειας και μεταβολισμού, κάνοντας υπερβολικό λίπος.

9. Κρεατίνη

Η κρεατίνη είναι ένα συμπλήρωμα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βελτιώσει τη σωματική απόδοση και να βοηθήσει στην απόκτηση μυϊκής μάζας και η χρήση του θα πρέπει να καθοδηγείται από έναν διατροφολόγο και να συνοδεύεται από την πρακτική των σωματικών δραστηριοτήτων και μια ισορροπημένη και επαρκή διατροφή για αύξηση της μάζας.

Η συμπλήρωση κρεατίνης μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους ανάλογα με τον στόχο του ατόμου και συνήθως συνιστάται από τον διατροφολόγο να καταναλώνονται 2 έως 5 γραμμάρια κρεατίνης καθημερινά για 2 έως 3 μήνες. Δείτε πώς μπορείτε να πάρετε κρεατίνη για να χτίσετε μυ.

10. Γλουταμίνη

Η γλουταμίνη είναι το αμινοξύ σε μεγαλύτερη ποσότητα στους μύες, που χρησιμοποιείται κυρίως από bodybuilders, καθώς προάγει και διατηρεί την υπερτροφία των μυών, εκτός από τη βελτίωση της απόδοσης στην προπόνηση και την αποκατάσταση των μυών μετά από σωματική δραστηριότητα.

Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα γλουταμίνης είναι 10 έως 15 γραμμάρια για αθλητές χωρισμένους σε 2 έως 3 δόσεις την ημέρα, οι οποίες μπορούν να καταναλωθούν πριν από την προπόνηση με φρούτα ή πριν από το κρεβάτι. Δείτε άλλα οφέλη της γλουταμίνης και πώς να το πάρετε.

Δείτε επίσης ποιες τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας: