Απώλεια βάρους 2Kg την εβδομάδα

Περιεχόμενο

• Μενού διατροφής
• Συμβουλές για να λειτουργήσει η διατροφή:

Αυτή η διατροφή είναι χαμηλή σε θερμίδες και έχει λίγα λίπη που διευκολύνουν την απώλεια βάρους γρήγορα, αλλά για να μην επιβραδυνθεί ο μεταβολισμός που διευκολύνει τη συσσώρευση λιπών, περιλαμβάνονται θερμογόνα τρόφιμα όπως το πράσινο τσάι για την επιτάχυνση του μεταβολισμού και του καψίματος.

Αυτή η διατροφή χωρίζεται σε τρεις καθημερινές φάσεις, στις οποίες η πρώτη, που αντιστοιχεί στο πρωινό, αποτελείται από τον εσωτερικό καθαρισμό του οργανισμού και γι 'αυτό δεν τρώτε ποτέ τίποτα εκτός από φρούτα. Το δεύτερο, το μεσημεριανό γεύμα, σχετίζεται με τη βελτίωση των πεπτικών διεργασιών και την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών. Η τρίτη φάση αναφέρεται στο δείπνο και είναι η φάση κατασκευής, οπότε έχει υψηλότερη ποσότητα πρωτεΐνης.

Μενού διατροφής

Αυτό είναι ένα παράδειγμα μενού διατροφής απώλειας βάρους 2 κιλών την εβδομάδα και το διάστημα μεταξύ των γευμάτων πρέπει να είναι 4 ώρες.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - 1 φλιτζάνι φρουτοσαλάτα και 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη

Αντιπαραβολή - 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη

Μεσημεριανό - 300 g σαλάτας με τυρί Minas

Πρόχειρο φαγητό - 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη

Βραδινό - 250 g ζυμαρικών και 60 g κοτόπουλου, γαλοπούλας ή ψαριού με λαχανικά

Είναι σημαντικό να προτιμάτε τα διουρητικά φρούτα και λαχανικά όπως μήλο, φράουλα, σέλινο και αγγούρι, για παράδειγμα επειδή βοηθούν στην αποφλοίωση του σώματος και την αποτοξίνωση του σώματος, διευκολύνοντας την απώλεια βάρους. Μάθετε περισσότερα στο: Διουρητικά τρόφιμα.

Συμβουλές για να λειτουργήσει η διατροφή:

• Ποικιλία φρούτων και λαχανικών όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Προσθέστε κανέλα στα φρούτα καθώς δεν έχει θερμίδες και είναι θερμογόνο τροφή.
• Για να καρυκεύσετε τις σαλάτες, χρησιμοποιήστε σταγόνες λεμονιού και ξίδι μηλίτη μήλου, το οποίο είναι θερμογόνο φαγητό.
• Πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Εάν πεινάσετε πραγματικά και δεν μπορείτε να κάνετε το διάλειμμα των 4 ωρών, προσθέστε το σούπερ αλεύρι στο φλιτζάνι πράσινο τσάι για να μειώσετε την όρεξή σας.
• Εάν είστε πεινασμένοι πριν πάτε για ύπνο, πιείτε 1 φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα, μην πίνετε πράσινο τσάι αυτή τη στιγμή, επειδή καθώς έχει καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει αϋπνία.

Το σούπερ αλεύρι είναι ένα μείγμα αλεύρων πλούσιο σε ίνες που βοηθούν στη μείωση της όρεξης και επομένως διευκολύνουν την απώλεια βάρους. Μάθετε περισσότερα και μάθετε πώς να φτιάχνετε σούπερ αλεύρι στο: Πώς να φτιάξετε σούπερ αλεύρι για να χάσετε βάρος.

Αυτή η δίαιτα είναι πολύ περιοριστική και δεν μπορεί να ακολουθηθεί από διαβητικούς ή από άτομα με χοληστερόλη ή υψηλή αρτηριακή πίεση, για παράδειγμα. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε γιατρό ή διατροφολόγο.

Δείτε ένα παράδειγμα μενού 3 ημερών που ενθαρρύνει την καύση λίπους στο Ketogenic Diet Menu να χάσει βάρος.