Πώς να αναγνωρίσετε και να εργαστείτε μέσω της συναισθηματικής εξάρτησης

Περιεχόμενο

• Πως μοιάζει
• Εξάρτηση έναντι αλληλεξάρτησης
• Πώς σε επηρεάζει
• Προβλήματα σχέσης
• Στρες
• Κακή αυτο-φροντίδα
• Πώς να το ξεπεράσετε
• Πάρτε πιο άνετα με τα συναισθήματά σας
• Αναλάβετε τις συναισθηματικές σας ανάγκες
• Εξερευνήστε τις σκανδάλη σας
• Συζητήστε με έναν θεραπευτή
• Αντιμετωπίζοντας σε έναν συνεργάτη
• Ορίστε όρια
• Ζητήστε τι χρειάζεστε
• Ζητήστε υποστήριξη μαζί
• Η κατώτατη γραμμή

Η συναισθηματική υποστήριξη είναι ένα από τα μεγάλα οφέλη της σχέσης. Όταν αντιμετωπίζετε προκλήσεις ή άγχος στη ζωή, τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορούν να προσφέρουν ενσυναίσθηση και άνεση ακούγοντας τα προβλήματά σας και επικυρώνοντας τα συναισθήματά σας.

Σε μια ρομαντική σχέση, μπορεί να απευθυνθείτε πρώτα στον σύντροφό σας για αυτήν την υποστήριξη. Είναι φυσιολογικό να αναζητάτε στους συνεργάτες συναισθηματική υποστήριξη και καθοδήγηση, ειδικά σε μια μακροχρόνια σχέση.

Η συναισθηματική εξάρτηση, ωστόσο, περνά το σημείο υποστήριξης.

Οι περισσότεροι ρομαντικοί συνεργάτες εξαρτώνται ο ένας από τον άλλο σε κάποιο βαθμό. Αλλά όταν χρειάζεστε τον σύντροφό σας για να συναντηθείτε όλα των συναισθηματικών σας αναγκών, πιθανότατα δεν κάνετε πολλά για να ικανοποιήσετε αυτές τις ανάγκες μόνοι σας.

Αυτή η απόλυτη εμπιστοσύνη σε άλλο άτομο μπορεί τελικά να επηρεάσει τη σχέση σας και τη συνολική ευημερία

Πως μοιάζει

Μπορεί να βοηθήσει στη σκέψη της συναισθηματικής εξάρτησης ως φάσματος.

Η συναισθηματική ανεξαρτησία στηρίζεται στο ένα άκρο. Οι εντελώς ανεξάρτητοι άνθρωποι μπορεί να αντισταθούν σε κάθε συναισθηματική υποστήριξη, προτιμώντας να αντιμετωπίζουν μόνο τις συναισθηματικές ανάγκες ή ακόμα και να τις αγνοούν εντελώς.

Οι αλληλεξαρτώμενες σχέσεις, ο πιο υγιής τύπος σχέσης, πέφτουν στη μέση. Η αλληλεξάρτηση σημαίνει ότι μπορείτε να αναγνωρίσετε τις δικές σας συναισθηματικές ανάγκες και να κάνετε τη δουλειά για να ικανοποιήσετε πολλά από αυτά.

Όταν δεν μπορείτε να τα εκπληρώσετε μόνοι σας, τότε μπορείτε να επικοινωνήσετε με τον σύντροφό σας. Με άλλα λόγια, εξαρτάσαι από αυτές για κάποιες συναισθηματικές ανάγκες, όχι όλες.

Από την άλλη πλευρά βρίσκεται η συναισθηματική εξάρτηση. Εδώ, συνήθως καταλήγεις να βασίζεσαι στον σύντροφό σου για να καλύψεις σχεδόν όλες τις ανάγκες. Όταν αντιμετωπίζετε δυσφορία, μπορείτε να τους κοιτάξετε αμέσως πριν προσπαθήσετε να διαχειριστείτε μόνοι σας τα συναισθήματά σας.

Το να νιώθεις σαν να μην μπορείς να ζήσεις χωρίς τη συναισθηματική τους υποστήριξη μπορεί να υποδηλώσει ότι η σχέση σου έχει στραφεί προς ένα ανθυγιεινό επίπεδο εξάρτησης.

Άλλα βασικά σημάδια συναισθηματικής εξάρτησης περιλαμβάνουν:

• μια εξιδανικευμένη άποψη του συντρόφου σας ή της σχέσης
• η πεποίθηση ότι η ζωή σας δεν έχει νόημα χωρίς αυτά
• την πεποίθηση ότι δεν μπορείτε να βρείτε την ευτυχία ή την ασφάλεια μόνοι σας
• ένας επίμονος φόβος απόρριψης
• μια συνεχή ανάγκη για διαβεβαίωση
• συναισθήματα κενού και άγχους όταν περνάς μόνο χρόνο
• τα χρειάζεστε για να χτίσουν την αυτοεκτίμησή σας, την αυτοπεποίθησή σας και την αυτοεκτίμησή σας
• συναισθήματα ζήλιας ή ιδιοκτησίας
• δυσκολία εμπιστοσύνης στα συναισθήματά τους για εσάς

Εξάρτηση έναντι αλληλεξάρτησης

Εάν είστε εξοικειωμένοι με την αλληλεξάρτηση, μπορεί να παρατηρήσετε κάποια αλληλεπικάλυψη, αλλά υπάρχει κάποια διαφορά μεταξύ των δύο.

Η αλληλεξάρτηση συμβαίνει όταν παραμένετε τις δικές σας ανάγκες για τη φροντίδα των αναγκών ενός αγαπημένου προσώπου.

Η συναισθηματική εξάρτηση μπορεί να μοιάζει με έναν τύπο αλληλεξάρτησης εάν παραβλέψετε τις δικές σας συναισθηματικές ανάγκες για να δώσετε προτεραιότητα στα συναισθήματα του συντρόφου σας.

Πώς σε επηρεάζει

Το πρόβλημα με την κάλυψη των δικών σας συναισθηματικών αναγκών μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στις ρομαντικές σας σχέσεις, αλλά τα αποτελέσματα μπορούν επίσης να επεκταθούν και σε άλλους τομείς της ζωής.

Προβλήματα σχέσης

Ως επί το πλείστον, η συναισθηματική εξάρτηση δεν ανοίγει το δρόμο προς υγιείς σχέσεις.

Τα συναισθηματικά εξαρτημένα άτομα χρειάζονται συνήθως πολλή διαβεβαίωση και υποστήριξη από τους συνεργάτες τους.

Μπορείτε, για παράδειγμα, να ρωτάτε τακτικά πράγματα όπως:

• "Με αγαπάς?"
• "Σε ενοχλώ?"
• «Θέλετε πραγματικά να περάσετε χρόνο μαζί μου;»
• "Πώς φαίνομαι?"
• "Δεν θέλετε να χωρίσετε, έτσι;"

Εάν αντιμετωπίζετε συχνά συναισθήματα ανασφάλειας ή αυτο-αμφιβολίας, ίσως χρειαστείτε την έγκρισή τους για να νιώσετε καλά για τον εαυτό σας. Αυτή η ανάγκη μπορεί να προκαλέσει φόβους για το τι θα μπορούσε να συμβεί εάν φύγουν ή σταματήσουν να παρέχουν τη διαβεβαίωση που χρειάζεστε.

Αυτοί οι φόβοι εγκατάλειψης μπορούν, με τη σειρά τους, να οδηγήσουν σε προσπάθειες ελέγχου της συμπεριφοράς τους για να τους κρατήσουν.

Όμως, η προσπάθεια ελέγχου των ανθρώπων είναι συνήθως πυρκαγιές. Άτομα που αισθάνονται χειραγωγημένοι ή ανίκανοι να κάνουν τις δικές τους επιλογές μπορεί να καταλήξουν να θέλουν να εγκαταλείψουν τη σχέση. Ένα πρότυπο αποτυχημένων σχέσεων είναι αρκετά κοινό με τη συναισθηματική εξάρτηση.

Στρες

Η εξάρτηση στις σχέσεις συχνά περιλαμβάνει επίσης κάποιο επίπεδο συναισθηματικής δυσφορίας.

Η συνεχής, χαμηλού επιπέδου ανησυχία για το μέλλον της σχέσης σας και τα συναισθήματα του συντρόφου σας για εσάς μπορεί να σας κάνει να νιώσετε άγχος και άβολα. Όταν δεν είστε μαζί, ίσως να αφιερώσετε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας ανησυχώντας για το τι κάνουν και αν εξακολουθούν να σας αγαπούν. Αυτή η διόρθωση μπορεί να αφήσει το αρχικό επίπεδο άγχους σας αρκετά υψηλό.

Τα υψηλά επίπεδα στρες μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο που βιώνετε και εκφράζετε τα συναισθήματά σας. Μπορεί να παρατηρήσετε:

• ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση
• επίμονη χαμηλή διάθεση ή συναισθήματα κατάθλιψης
• εκρήξεις θυμού ή θλίψης, συμπεριλαμβανομένου του κλάματος ή της φωνής
• φυσικές εκφράσεις των συναισθημάτων σας, συμπεριλαμβανομένης της βίας κατά ανθρώπων ή αντικειμένων
• σωματικά συμπτώματα, όπως μυϊκή ένταση, πονοκεφάλους ή δυσφορία στο στομάχι

Κακή αυτο-φροντίδα

Εάν βασίζεστε αποκλειστικά στον σύντροφό σας για συναισθηματική υποστήριξη, θα χάσετε να ανακαλύψετε τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να προσφέρετε αυτήν την υποστήριξη στον εαυτό σας.

Δεν είναι ρεαλιστικό να περιμένετε άλλο άτομο να ικανοποιεί όλες τις ανάγκες σας όλη την ώρα. Είναι σημαντικό να έχετε μερικά εργαλεία αντιμετώπισης που γνωρίζετε ότι μπορείτε να βασιστείτε όταν άλλα δεν είναι διαθέσιμα.

Επιπλέον, η συναισθηματική δυσφορία που αντιμετωπίζετε όταν δεν μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες σας μπορεί εύκολα να καταλάβει το μεγαλύτερο μέρος του ψυχικού σας χώρου. Αυτό σας αφήνει με λίγη ικανότητα να συνεχίσετε ευχάριστες δραστηριότητες ή να περάσετε χρόνο με φίλους και άλλους αγαπημένους σας - και τα δύο πράγματα που σας επιτρέπουν να φροντίζετε για τις δικές σας συναισθηματικές ανάγκες.

Πώς να το ξεπεράσετε

Έχει αρχίσει να ακούγεται συναισθηματική εξάρτηση σαν κάτι που έχετε παρατηρήσει στις σχέσεις σας;

Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Εάν απαντήσατε ναι, πάρτε την καρδιά. Μπορείτε να κάνετε απολύτως δράση για να αντιμετωπίσετε αυτό το μοτίβο.

Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε και να ικανοποιήσετε καλύτερα τις δικές σας συναισθηματικές ανάγκες. Φυσικά, είναι απολύτως ωραίο και υγιές να στηριχθούμε στους άλλους, όπως είναι απαραίτητο, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να εμφανιστείτε και για τον εαυτό σας.

Πάρτε πιο άνετα με τα συναισθήματά σας

Το πρώτο βήμα προς την κάλυψη συναισθηματικών αναγκών περιλαμβάνει την εκμάθηση να αναγνωρίζετε τα συναισθήματά σας καθώς τα βιώνετε. Είναι εντάξει εάν αποδειχθεί προκλητικό στην αρχή. Είναι πολύ φυσιολογικό να δυσκολεύεστε να καθίσετε με δυσάρεστα συναισθήματα.

Μπορεί να σας βοηθήσει να θυμάστε ότι η ζωή περιλαμβάνει τόσο σκαμπανεβάσματα. Χωρίς το κακό, πώς θα μπορούσες να αναγνωρίσεις το καλό; Τα συναισθήματα που βλέπετε ως αρνητικά είναι εξίσου σημαντικά με αυτά που βλέπετε ως θετικά. Σας βοηθούν να αναγνωρίσετε πότε τα πράγματα δεν είναι σωστά.

Αντί να κρύβετε από λιγότερο από τα ιδανικά συναισθήματα ή να βασίζεστε σε κάποιον για να τα εξαφανίσετε, επικοινωνήστε με την αίσθηση περιέργειάς σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι σας λένε.

Για να μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας, δοκιμάστε:

• Διαλογισμός
• περνώντας χρόνο στη φύση
• ξοδεύοντας χρόνο μόνοι σας

Αναλάβετε τις συναισθηματικές σας ανάγκες

Λοιπόν, τώρα που γνωρίζετε περισσότερα για τη συναισθηματική σας νοοτροπία, τι μπορείτε να κάνετε για αυτό;

Ας πούμε ότι αισθάνεστε ότι ο σύντροφός σας σε παραμελεί. Νιώθεις ζηλότυπος, μόνος ή αγαπημένος. Αλλά αντί να αναζητήσετε διαβεβαίωση, σκεφτείτε την κατάσταση από διαφορετική οπτική γωνία. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να βοηθήσετε στην κάλυψη των αναγκών σας για διαβεβαίωση και ασφάλεια.

Ίσως χρειάζονται χώρο για να αντιμετωπίσουν τις δικές τους δυσκολίες. Είναι φυσιολογικό να χρειαζόμαστε χρόνο, ακόμη και σε στενές σχέσεις. Αυτό δεν σημαίνει πάντα ότι κάποιος θέλει.

Δοκιμάστε να εστιάσετε σε ό, τι είναι ευχάριστο τώρα με:

• να περνάς χρόνο με φίλους εκτός της σχέσης
• εξερεύνηση τα δικα σου τα ενδιαφέροντα
• κάνοντας χρόνο να χαλαρώσετε
• εξάσκηση αυτο-φροντίδας

Εξερευνήστε τις σκανδάλη σας

Μπορεί να παρατηρήσετε ότι ορισμένα πράγματα προκαλούν συναισθηματικά εξαρτώμενες συμπεριφορές.

Για παράδειγμα:

• Καταλαβαίνετε ότι αναζητάτε περισσότερη διαβεβαίωση όταν ασχολείστε με εξωτερικές πηγές άγχους, όπως προβλήματα στην εργασία ή δράμα φίλων.
• Η αυτοεκτίμησή σας ταλαντεύεται όταν κάνετε ένα λάθος, και βασίζεστε πραγματικά στην έγκρισή τους για να σας ανεβάσουν.
• Νιώθεις απορριφθείς και φοβάσαι να χάσει την αγάπη τους όταν περνούν πολύ χρόνο με κάποιον άλλο.

Ο εντοπισμός συγκεκριμένων σκανδάλων μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε μεθόδους αντιμετώπισης, είτε μιλάτε σε έναν φίλο για τα συναισθήματά σας είτε χρησιμοποιώντας θετική αυτο-συζήτηση για να θυμηθείτε τις δυνάμεις και τις επιτυχίες σας.

Συζητήστε με έναν θεραπευτή

Όσον αφορά τον εντοπισμό και το σπάσιμο των προτύπων, η συνεργασία με έναν αξιόπιστο θεραπευτή μπορεί να έχει μερικά σημαντικά οφέλη.

Η συναισθηματική εξάρτηση σχετίζεται συχνά με την παιδική ηλικία. Η έλλειψη ασφαλούς προσκόλλησης στον γονέα ή τον κύριο φροντιστή σας μπορεί να σας προετοιμάσει για ζητήματα προσκόλλησης στις σχέσεις ενηλίκων. Ορισμένα στυλ προσκόλλησης μπορούν να παίξουν ρόλο στη συναισθηματική εξάρτηση.

Αυτό μπορεί να κάνει την υπερνίκηση των συναισθηματικά εξαρτώμενων συμπεριφορών κάπως δύσκολη από μόνη σας.

Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε ζητήματα από το παρελθόν σας που συμβάλλουν στην παρουσίαση ανησυχιών σχετικά με τις σχέσεις και να πλοηγηθείτε σε πιο υγιείς στρατηγικές για να ικανοποιήσετε τις συναισθηματικές ανάγκες.

Στη θεραπεία, μπορείτε επίσης να εργαστείτε για την επίλυση άλλων ζητημάτων που συνδέονται συχνά με συναισθηματική εξάρτηση από:

• αναπτύσσοντας μεγαλύτερη αυτο-συμπόνια
• αύξηση της αυτοπεποίθησης και της αυτοεκτίμησης
• μαθαίνοντας να αναγνωρίζουμε υγιείς σχέσεις
• μαθαίνοντας να προκαλούμε και να διαμορφώνετε ξανά τις αρνητικές σκέψεις

Αντιμετωπίζοντας σε έναν συνεργάτη

Έχοντας έναν συναισθηματικά εξαρτώμενο σύντροφο μπορεί να αποστραγγιστεί. Θέλετε να είστε εκεί για αυτούς και να προσφέρετε υποστήριξη, αλλά υπάρχουν μόνο πολλά που μπορείτε να κάνετε

Στο τέλος της ημέρας, μόνοι σας δεν μπορείτε να επιλύσετε το πρόβλημα, αλλά υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσφέρετε υποστήριξη ενώ προστατεύετε τις δικές σας συναισθηματικές ανάγκες.

Ορίστε όρια

Τα όρια είναι απαραίτητα σε όλες τις σχέσεις. Εάν δεν έχετε σαφώς καθορισμένα όρια, γίνεται πολύ δύσκολο (αν όχι αδύνατο) για οποιονδήποτε να πάρει αυτό που χρειάζεται.

Ας πούμε ότι ο σύντροφός σας έχει τη συνήθεια να σας καλεί στην εργασία όποτε έχουν μια κακή μέρα. Θέλετε να τους υποστηρίξετε, αλλά αυτό καθιστά δύσκολη την ολοκλήρωση της δουλειάς σας και ανησυχείτε για το τι θα πει το αφεντικό σας.

Ο καθορισμός ενός ορίου εδώ μπορεί να βοηθήσει. Θα μπορούσατε να πείτε: «Νοιάζομαι για τα προβλήματά σας, αλλά πρέπει να δουλέψω κι εγώ. Αντί να καλείτε, στείλτε μας μήνυμα. Τότε μπορώ να απαντήσω όταν έχω μια στιγμή. "

Ή ίσως θέλουν να περνούν όλο τον ελεύθερο χρόνο τους μαζί, ενώ θέλετε να βεβαιωθείτε ότι και οι δύο αφιερώνετε χρόνο για άλλες σχέσεις.

Δοκιμάστε να πείτε, "Μου αρέσει να περνάω χρόνο μαζί, αλλά ας θέσουμε όριο τεσσάρων διανυκτερεύσεων την εβδομάδα. Το χρονικό διάστημα είναι επίσης σημαντικό. "

Ζητήστε τι χρειάζεστε

Μπορεί να ανησυχείτε ζητώντας τι εσύ ανάγκη μπορεί να τους κάνει να νιώσουν σαν να μην σας ενδιαφέρει τι αυτοί χρειάζομαι. Αλλά αυτό δεν πρέπει να συμβαίνει.

Και οι δύο έχετε έγκυρες ανάγκες, αλλά δεν μπορείτε να ικανοποιήσετε πλήρως αυτές τις ανάγκες ο ένας για τον άλλον. Ξέρετε πώς να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας και πρέπει να μάθουν πώς να κάνουν το ίδιο.

Μπορείτε να τους ενθαρρύνετε ασκώντας (και προωθώντας) υγιείς συμπεριφορές. Δεν υπάρχει απολύτως τίποτα λάθος στην επικοινωνία των αναγκών σας όταν το κάνετε με σεβασμό. Οι δηλώσεις I είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό χωρίς να εκφράσετε κρίσεις ή κατηγορίες.

Για παράδειγμα: «Χρειάζομαι λίγο χρόνο για τον εαυτό μου αμέσως μετά τη δουλειά. Μετά από αυτό, θα ήθελα να περάσω χρόνο συζητώντας τις μέρες μας. "

Ζητήστε υποστήριξη μαζί

Εάν ο σύντροφός σας συνεχίσει να αγωνίζεται με συναισθηματική εξάρτηση, μπορεί να βρει χρήσιμη την ατομική θεραπεία. Ένας θεραπευτής ζευγών μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Η θεραπεία παρέχει έναν ασφαλή χώρο χωρίς κρίσεις, όπου μπορείτε να φτάσετε στην ίδια σελίδα σχετικά με τις ανάγκες της σχέσης, τα όρια και τους μελλοντικούς στόχους.

Εάν είστε σε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά ο σύντροφός σας αμφιβάλλει για τη σχέση ή τη δέσμευσή σας, ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε μαζί για να αναπτύξετε ισχυρότερη εμπιστοσύνη και να βρείτε πιο αποτελεσματικούς τρόπους επικοινωνίας.

Η κατώτατη γραμμή

Οι συναισθηματικά εξαρτώμενες συμπεριφορές αναπτύσσονται με την πάροδο του χρόνου, οπότε πιθανότατα δεν θα τις βελτιώσετε εν μία νυκτί. Παρόλο που είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα για την αντιμετώπιση της συναισθηματικής εξάρτησης, είναι επίσης σημαντικό να έχετε υπομονή και συμπόνια - για τον εαυτό σας ή τον σύντροφό σας.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.