Πώς να αναγνωρίσετε τα σημάδια της συναισθηματικής χειραγώγησης και τι να κάνετε

Περιεχόμενο

• Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη
• Διατηρούν το «πλεονέκτημα εντός έδρας»
• Πλησιάζουν πολύ γρήγορα
• Σας άφησαν να μιλήσετε πρώτα
• Στρεβλώνουν τα γεγονότα
• Συμμετέχουν σε πνευματικό εκφοβισμό
• Συμμετέχουν σε γραφειοκρατικό εκφοβισμό
• Σε κάνουν να λυπάσαι που εκφράζεις ανησυχίες
• Μειώνουν τα προβλήματά σας και παίζουν τα δικά τους
• Δρουν σαν μάρτυρας
• Πάντα «απλά αστειεύονται» όταν λένε κάτι αγενές ή κακό
• Δεν παίρνουν λογοδοσία
• Πάντα σας ετοιμάζουν
• Σας επικρίνουν πάντα
• Χρησιμοποιούν τις ανασφάλειες σας εναντίον σας
• Χρησιμοποιούν τα συναισθήματά σας εναντίον σας
• Χρησιμοποιούν ταξίδια ενοχής ή τελεσίγραφα
• Είναι παθητικοί επιθετικοί
• Σας δίνουν τη σιωπηλή μεταχείριση
• Λένε ή κάνουν κάτι και αργότερα το αρνούνται
• Είναι πάντα «πολύ ήρεμοι», ειδικά σε περιόδους κρίσης
• Σας αφήνουν να αμφισβητείτε τη δική σας λογική
• Τι να κάνω
• Αποψη

Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη

Οι συναισθηματικοί χειριστές χρησιμοποιούν συχνά παιχνίδια μυαλού για να καταλάβουν την εξουσία σε μια σχέση.

Ο απώτερος στόχος είναι η χρήση αυτής της δύναμης για τον έλεγχο του άλλου ατόμου.

Μια υγιής σχέση βασίζεται στην εμπιστοσύνη, την κατανόηση και τον αμοιβαίο σεβασμό. Αυτό ισχύει για τις προσωπικές σχέσεις, καθώς και για τις επαγγελματικές σχέσεις.

Μερικές φορές, οι άνθρωποι προσπαθούν να εκμεταλλευτούν αυτά τα στοιχεία μιας σχέσης προκειμένου να ωφεληθούν με κάποιο τρόπο.

Τα σημάδια της συναισθηματικής χειραγώγησης μπορεί να είναι λεπτά. Συχνά είναι δύσκολο να εντοπιστούν, ειδικά όταν συμβαίνουν σε εσάς.

Αυτό δεν σημαίνει ότι φταίνε εσείς - κανείς δεν αξίζει να χειραγωγηθεί.

Μπορείτε να μάθετε να αναγνωρίζετε τη χειραγώγηση και να τον σταματήσετε. Μπορείτε επίσης να μάθετε να προστατεύετε την αυτοεκτίμησή σας και τη λογική σας.

Θα εξετάσουμε τις κοινές μορφές συναισθηματικού χειρισμού, πώς να τους αναγνωρίσουμε και τι μπορείτε να κάνετε στη συνέχεια.

Διατηρούν το «πλεονέκτημα εντός έδρας»

Το να βρίσκεστε στο σπίτι σας, είτε είναι το πραγματικό σπίτι σας είτε απλά μια αγαπημένη καφετέρια, μπορεί να σας βοηθήσει.

Εάν τα άλλα άτομα επιμένουν πάντα να συναντηθούν στη σφαίρα τους, μπορεί να προσπαθούν να δημιουργήσουν μια ανισορροπία δύναμης.

Ισχυρίζονται ότι είναι ιδιοκτησία αυτού του χώρου, κάτι που σας αφήνει σε μειονεκτική θέση.

Για παράδειγμα:

• «Περπατήστε στο γραφείο μου όταν μπορείτε. Είμαι πολύ απασχολημένος για να σας ταξιδέψω. "
• «Ξέρετε πόσο μακριά είναι μια μονάδα δίσκου που είναι για μένα. Ελάτε εδώ απόψε. "

Πλησιάζουν πολύ γρήγορα

Οι συναισθηματικοί χειριστές μπορεί να παραλείψουν μερικά βήματα στην παραδοσιακή φάση γνωριμίας. «Μοιράζονται» τα πιο σκοτεινά μυστικά και τρωτά σημεία τους.

Αυτό που κάνουν πραγματικά, ωστόσο, προσπαθεί να σας κάνει να νιώσετε ξεχωριστοί ώστε να αποκαλύψετε τα μυστικά σας. Μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτές τις ευαισθησίες εναντίον σας αργότερα.

Για παράδειγμα:

• «Αισθάνομαι ότι μόλις συνδεόμαστε σε ένα πολύ βαθύ επίπεδο. Δεν είχα ξαναδεί κάτι τέτοιο. "
• «Δεν είχα ποτέ κάποιον να μοιραστεί το όραμά του μαζί μου όπως εσείς. Πρέπει να είμαστε μαζί σε αυτό. "

Σας άφησαν να μιλήσετε πρώτα

Αυτή είναι μια δημοφιλής τακτική με ορισμένες επιχειρηματικές σχέσεις, αλλά μπορεί να συμβεί και σε προσωπικές.

Όταν ένα άτομο θέλει να καθιερώσει τον έλεγχο, μπορεί να θέσει ερωτήσεις διερεύνησης έτσι ώστε να μοιραστείτε τις σκέψεις και τις ανησυχίες σας νωρίς.

Έχοντας κατά νου την κρυφή ατζέντα τους, μπορούν στη συνέχεια να χρησιμοποιήσουν τις απαντήσεις σας για να χειριστούν τις αποφάσεις σας.

Για παράδειγμα:

• «Ωχ, δεν άκουσα ποτέ καλά πράγματα για αυτήν την εταιρεία. Ποια ήταν η εμπειρία σας; "
• "Λοιπόν, απλά θα πρέπει να μου εξηγήσεις γιατί με θυμώνεις ξανά."

Στρεβλώνουν τα γεγονότα

Οι συναισθηματικοί χειριστές είναι κυρίαρχοι στην αλλαγή της πραγματικότητας με ψέματα, αστείες ή ανακριβείς δηλώσεις για να σας μπερδέψουν.

Μπορεί να υπερβάλλουν τα γεγονότα για να κάνουν τους εαυτούς τους να φαίνονται πιο ευάλωτοι.

Μπορεί επίσης να υποτιμήσουν το ρόλο τους σε μια σύγκρουση για να κερδίσουν τη συμπάθειά σας.

Για παράδειγμα:

• «Έκανα μια ερώτηση για το έργο και μου ήρθε, φωνάζοντας για το πώς δεν έκανα ποτέ τίποτα για να τη βοηθήσω, αλλά ξέρετε ότι το κάνω, έτσι δεν είναι;»
• «Φώναξα όλη τη νύχτα και δεν κοιμήθηκα ένα μάτι.»

Συμμετέχουν σε πνευματικό εκφοβισμό

Εάν κάποιος σας κατακλύζει με στατιστικά στοιχεία, ορολογίες ή γεγονότα όταν υποβάλλετε μια ερώτηση, μπορεί να αντιμετωπίζετε έναν τύπο συναισθηματικής χειραγώγησης.

Μερικοί χειριστές υποθέτουν ότι είναι ο ειδικός, και σας επιβάλλουν τη «γνώση» τους. Αυτό είναι ιδιαίτερα κοινό σε οικονομικές καταστάσεις ή πωλήσεις.

Για παράδειγμα:

• "Είστε νέοι σε αυτό, οπότε δεν θα περίμενα να καταλάβετε."
• "Ξέρω ότι αυτοί είναι πολλοί αριθμοί για εσάς, οπότε θα το ξεπεράσω αργά."

Συμμετέχουν σε γραφειοκρατικό εκφοβισμό

Επίσης, στο επιχειρηματικό περιβάλλον, οι συναισθηματικοί χειριστές μπορεί να προσπαθήσουν να σας σταθμίσουν με γραφειοκρατία, γραφειοκρατία, διαδικασίες ή οτιδήποτε μπορεί να σας εμποδίσει.

Αυτή είναι μια συγκεκριμένη πιθανότητα εάν εκφράζετε έλεγχο ή κάνετε ερωτήσεις που θέτουν υπό αμφισβήτηση τα ελαττώματα ή τις αδυναμίες τους.

Για παράδειγμα:

• «Αυτό θα είναι πολύ δύσκολο για εσάς. Απλώς θα σταματήσω τώρα και θα σώσω την προσπάθεια. "
• "Δεν έχετε ιδέα τον πονοκέφαλο που δημιουργείτε για τον εαυτό σας."

Σε κάνουν να λυπάσαι που εκφράζεις ανησυχίες

Εάν κάνετε ερωτήσεις ή κάνετε μια πρόταση, ένας συναισθηματικός χειριστής πιθανότατα θα ανταποκριθεί με επιθετικό τρόπο ή θα προσπαθήσει να σας οδηγήσει σε ένα επιχείρημα.

Αυτή η στρατηγική τους επιτρέπει να ελέγχουν τις επιλογές σας και να επηρεάζουν τις αποφάσεις σας.

Μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν την κατάσταση για να σας κάνουν να νιώσετε ένοχοι για την πρώτη έκφραση των ανησυχιών σας.

Για παράδειγμα:

• "Δεν καταλαβαίνω γιατί δεν με εμπιστεύεσαι απλώς."
• «Ξέρεις ότι είμαι απλώς ένα ανήσυχο άτομο. Δεν μπορώ να το βοηθήσω, θέλω να ξέρω πού βρίσκεστε ανά πάσα στιγμή. "

Μειώνουν τα προβλήματά σας και παίζουν τα δικά τους

Εάν έχετε μια κακή μέρα, ένας συναισθηματικός χειριστής μπορεί να εκμεταλλευτεί την ευκαιρία να θέσει τα δικά του ζητήματα.

Ο στόχος είναι να ακυρώσετε αυτό που αντιμετωπίζετε, ώστε να αναγκάσετε να εστιάσετε σε αυτά και να ασκήσετε τη συναισθηματική σας ενέργεια στα προβλήματά τους.

Για παράδειγμα:

• "Πιστεύεις ότι αυτό είναι κακό? Δεν χρειάζεται να ασχοληθείτε με έναν συνάδελφο που μιλάει στο τηλέφωνο όλη την ώρα. "
• «Να είσαι ευγνώμων που έχεις έναν αδερφό. Έχω νιώσει μόνος όλη μου τη ζωή. "

Δρουν σαν μάρτυρας

Κάποιος που χειραγωγεί τα συναισθήματα των ανθρώπων μπορεί να συμφωνήσει ανυπόμονα να βοηθήσει με κάτι, αλλά στη συνέχεια να γυρίσει και να σύρει τα πόδια του ή να αναζητήσει τρόπους για να αποφύγει τη συμφωνία τους.

Μπορεί να ενεργούν σαν να έχει καταστεί τεράστιο βάρος και θα επιδιώκουν να εκμεταλλευτούν τα συναισθήματά σας για να ξεφύγουν από αυτό.

Για παράδειγμα:

• «Ξέρω ότι το χρειάζεσαι από εμένα. Αυτό είναι πολύ, και είμαι ήδη συγκλονισμένος. "
• «Αυτό είναι πιο δύσκολο από ό, τι φαίνεται. Δεν νομίζω ότι το ήξερες όταν με ρώτησες. "

Πάντα «απλά αστειεύονται» όταν λένε κάτι αγενές ή κακό

Οι κριτικές παρατηρήσεις μπορεί να μεταμφιεστούν ως χιούμορ ή σαρκασμός. Μπορεί να προσποιούνται ότι λένε κάτι αστείο, όταν αυτό που πραγματικά προσπαθούν να κάνουν είναι να φυτέψουν έναν σπόρο αμφιβολίας.

Για παράδειγμα:

• «Γεια σου, φαίνεται εξαντλημένη!»
• "Λοιπόν, αν σηκωθήκατε από το γραφείο σας και περπατούσατε, δεν θα ξεδιπλώνατε τόσο εύκολα."

Δεν παίρνουν λογοδοσία

Οι συναισθηματικοί χειριστές δεν θα αποδεχθούν ποτέ την ευθύνη για τα λάθη τους.

Ωστόσο, θα προσπαθήσουν να βρουν έναν τρόπο να σας κάνουν να νιώσετε ένοχοι για τα πάντα. από έναν αγώνα σε ένα αποτυχημένο έργο.

Μπορεί να καταλήξετε να ζητήσετε συγγνώμη, ακόμα κι αν αυτοί είναι εσφαλμένοι.

Για παράδειγμα:

• «Το έκανα μόνο επειδή σε αγαπώ τόσο πολύ».
• "Εάν δεν είχατε πάει στο πρόγραμμα βραβείων του παιδιού σας, θα μπορούσατε να ολοκληρώσετε το έργο με τον σωστό τρόπο."

Πάντα σας ετοιμάζουν

Όταν είστε ενθουσιασμένοι, βρίσκουν έναν λόγο να απομακρύνουν τα φώτα της δημοσιότητας από εσάς. Αυτό μπορεί επίσης να συμβεί με την αρνητική έννοια.

Όταν είχατε μια τραγωδία ή αποτυχία, ένας συναισθηματικός χειριστής μπορεί να προσπαθήσει να κάνει τα προβλήματά τους να φαίνονται χειρότερα ή πιεστικά.

Για παράδειγμα:

• "Η αύξηση των αμοιβών σας είναι καταπληκτική, αλλά είδατε ότι κάποιος άλλος έλαβε πλήρη προσφορά;"
• Λυπάμαι που ο παππούς σου πέθανε. Έχασα και τους δύο παππούδες μου σε δύο εβδομάδες, οπότε τουλάχιστον δεν είναι τόσο κακό. "

Σας επικρίνουν πάντα

Οι συναισθηματικοί χειριστές μπορεί να σας απορρίψουν ή να σας υποβαθμίσουν χωρίς την προσποίηση της αστείας ή του σαρκασμού. Τα σχόλιά τους έχουν σχεδιαστεί για να απομακρύνουν την αυτοεκτίμησή σας.

Σκοπεύουν να σας γελοιοποιήσουν και να σας περιθωριοποιήσουν. Συχνά, ο χειριστής προβάλλει τις δικές του ανασφάλειες.

Για παράδειγμα:

• «Δεν νομίζετε ότι το φόρεμα είναι λίγο αποκαλυπτικό για μια συνάντηση πελάτη; Υποθέτω ότι αυτός είναι ένας τρόπος για να αποκτήσω τον λογαριασμό. "
• «Το μόνο που κάνεις είναι να φας.»

Χρησιμοποιούν τις ανασφάλειες σας εναντίον σας

Όταν γνωρίζουν τα αδύναμα σημεία σας, μπορούν να τα χρησιμοποιήσουν για να σας πληγώσουν. Μπορεί να κάνουν σχόλια και να προβούν σε ενέργειες που θα σας αφήσουν να αισθάνεστε ευάλωτοι και αναστατωμένοι.

Για παράδειγμα:

• «Είπατε ότι δεν θα θέλατε ποτέ τα παιδιά σας να μεγαλώσουν σε ένα σπασμένο σπίτι. Κοιτάξτε τι κάνετε τώρα σε αυτούς. "
• «Αυτό είναι ένα σκληρό κοινό. Θα ήμουν νευρικός αν ήμουν εσύ. "

Χρησιμοποιούν τα συναισθήματά σας εναντίον σας

Εάν είστε αναστατωμένοι, κάποιος που σας χειραγωγεί μπορεί να προσπαθήσει να σας κάνει να νιώσετε ένοχοι για τα συναισθήματά σας.

Μπορούν να σας κατηγορήσουν ότι είστε παράλογοι ή ότι δεν έχετε επενδύσει επαρκώς.

Για παράδειγμα:

• "Αν με αγαπούσατε πραγματικά, δεν θα με ρωτούσατε ποτέ."
• «Δεν μπορούσα να πάρω αυτήν τη δουλειά. Δεν θα ήθελα να είμαι πολύ μακριά από τα παιδιά μου. "

Χρησιμοποιούν ταξίδια ενοχής ή τελεσίγραφα

Κατά τη διάρκεια μιας διαφωνίας ή αγώνα, ένα χειραγωγημένο άτομο θα κάνει δραματικές δηλώσεις που προορίζονται να σας βάλουν σε ένα δύσκολο σημείο.

Θα στοχεύσουν συναισθηματικές αδυναμίες με φλεγμονώδεις δηλώσεις για να ζητήσουν συγνώμη.

Για παράδειγμα:

• "Αν με αφήσεις, δεν αξίζω να ζήσω."
• "Εάν δεν μπορείτε να είστε εδώ αυτό το Σαββατοκύριακο, νομίζω ότι δείχνει το επίπεδο αφοσίωσής σας σε αυτό το γραφείο."

Είναι παθητικοί επιθετικοί

Ένα παθητικό-επιθετικό άτομο μπορεί να παρακάμψει την αντιπαράθεση. Χρησιμοποιούν άτομα γύρω σας, όπως φίλους, για να επικοινωνούν μαζί σας.

Μπορούν επίσης να μιλήσουν πίσω από την πλάτη σας σε συναδέλφους.

Για παράδειγμα:

• "Θα μιλούσα για αυτό, αλλά ξέρω ότι είσαι τόσο απασχολημένος."
• «Νόμιζα ότι ήταν καλύτερο αν το άκουσες από κάποιον άλλο, όχι από εμένα, καθώς είμαστε τόσο κοντά.»

Σας δίνουν τη σιωπηλή μεταχείριση

Δεν ανταποκρίνονται στις κλήσεις, τα email σας, τα άμεσα μηνύματα ή οποιαδήποτε άλλη μορφή επικοινωνίας.

Χρησιμοποιούν τη σιωπή για να αποκτήσουν έλεγχο και να σας κάνουν να νιώσετε υπεύθυνοι για τη συμπεριφορά τους.

Λένε ή κάνουν κάτι και αργότερα το αρνούνται

Αυτή η τεχνική έχει σκοπό να σας κάνει να αμφισβητήσετε τη μνήμη των γεγονότων.

Όταν δεν αισθάνεστε πλέον σίγουροι για το τι συνέβη, μπορούν να σας εντοπίσουν το πρόβλημα, κάνοντας σας να αισθάνεστε υπεύθυνοι για την παρανόηση.

Για παράδειγμα:

• "Ποτε δεν το ειπα αυτο. Φαντάζεστε ξανά πράγματα. "
• «Δεν θα δεσμευόμουν σε αυτό. Ξέρετε ότι είμαι πολύ απασχολημένος. "

Είναι πάντα «πολύ ήρεμοι», ειδικά σε περιόδους κρίσης

Τα άτομα χειραγώγησης έχουν συχνά αντίθετη αντίδραση από το άτομο που χειρίζονται.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα σε συναισθηματικά φορτισμένες καταστάσεις. Έτσι μπορούν να χρησιμοποιήσουν την αντίδρασή σας ως τρόπο να σας κάνουν να αισθανθείτε πολύ ευαίσθητοι.

Στη συνέχεια μετράτε την αντίδρασή σας με βάση τη δική τους, και αποφασίσετε ότι δεν ήσασταν.

Για παράδειγμα:

• «Είδατε ότι όλοι οι άλλοι ήταν ήρεμοι. Μόλις αναστατώσατε πολύ. "
• "Δεν ήθελα να πω τίποτα, αλλά φαινόταν λίγο εκτός ελέγχου."

Σας αφήνουν να αμφισβητείτε τη δική σας λογική

Το Gaslighting είναι μια μέθοδος χειραγώγησης με την οποία οι άνθρωποι προσπαθούν να σας κάνουν να πιστέψετε ότι δεν μπορείτε πλέον να εμπιστεύεστε τα ένστικτα ή την εμπειρία σας.

Σας κάνουν να πιστεύετε ότι τα πράγματα που συνέβησαν είναι ένα κομμάτι της φαντασίας σας. Χάνετε την αίσθηση της πραγματικότητας.

Για παράδειγμα:

• "Όλοι γνωρίζουν ότι δεν λειτουργεί έτσι."
• «Δεν ήμουν αργά. Μόλις ξέχασες τι ώρα είπα ότι θα ήμουν εκεί. "

Τι να κάνω

Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να συνειδητοποιήσετε ότι κάποιος σας χειρίζεται συναισθηματικά. Τα σημάδια είναι λεπτά, και συχνά εξελίσσονται με την πάροδο του χρόνου.

Αλλά αν νομίζετε ότι αντιμετωπίζετε με αυτόν τον τρόπο, εμπιστευτείτε τα ένστικτά σας.

Συγγνώμη εκ μέρους σας και μετά προχωρήστε. Πιθανότατα δεν θα λάβετε συγνώμη, αλλά δεν χρειάζεται να το σκεφτείτε. Αποκτήστε ό, τι γνωρίζετε ότι κάνατε στην πραγματικότητα και, στη συνέχεια, μην πείτε τίποτα για τις άλλες κατηγορίες.

Μην προσπαθήσετε να τους νικήσετε. Δύο άτομα δεν πρέπει να παίζουν αυτό το παιχνίδι. Αντ 'αυτού, μάθετε να αναγνωρίζετε τις στρατηγικές, ώστε να μπορείτε να προετοιμάσετε σωστά τις απαντήσεις σας.

Ορίστε όρια. Όταν ένας χειραγωγός αντιλαμβάνεται ότι χάνει τον έλεγχο, η τακτική του μπορεί να γίνει πιο απελπισμένη. Αυτή είναι η ώρα να λάβετε μερικές δύσκολες αποφάσεις.

Εάν δεν χρειάζεται να είστε κοντά σε αυτό το άτομο, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να τον κόψετε εντελώς από τη ζωή σας.

Εάν ζείτε μαζί τους ή συνεργάζεστε στενά, θα πρέπει να μάθετε τεχνικές για τη διαχείρισή τους.

Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο για το πώς να χειριστείτε την κατάσταση.

Θα μπορούσατε επίσης να προσλάβετε έναν αξιόπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας για να σας βοηθήσουμε να προσδιορίσετε τη συμπεριφορά και να επιβάλλετε όρια.

Αποψη

Κανείς δεν αξίζει να έχει ένα άλλο άτομο να τους μεταχειρίζεται με αυτόν τον τρόπο.

Ο συναισθηματικός χειρισμός μπορεί να μην αφήσει φυσικές ουλές, αλλά μπορεί να έχει μακροχρόνιο αποτέλεσμα. Μπορείτε να θεραπεύσετε από αυτό, και μπορείτε επίσης να αναπτυχθείτε από αυτό.

Ένας θεραπευτής ή σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα πρότυπα που είναι επικίνδυνα. Μπορούν στη συνέχεια να σας βοηθήσουν να μάθετε τρόπους αντιμετώπισης της συμπεριφοράς και ελπίζουμε να τη σταματήσετε.

Εάν βρίσκεστε στις Ηνωμένες Πολιτείες, μπορείτε να καλέσετε την Εθνική γραμμή επικοινωνίας για την οικιακή βία στο 800-799-7233.

Αυτή η εμπιστευτική τηλεφωνική γραμμή 24/7 σας συνδέει με εκπαιδευμένους υποστηρικτές που μπορούν να παρέχουν πόρους και εργαλεία για να σας βοηθήσουν να φτάσετε στην ασφάλεια.