Τι να φάτε και τι να αποφύγετε εάν έχετε ενδομητρίωση

Περιεχόμενο

• Τρόφιμα που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ενδομητρίωση
• Τρόφιμα που μπορεί να επηρεάσουν θετικά την ενδομητρίωση
• Συμπληρώματα που μπορεί να βοηθήσουν
• Άσκηση και εναλλακτικές θεραπείες
• Το πακέτο

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η ενδομητρίωση είναι μια κατάσταση όπου ο ιστός που βρίσκεται συνήθως στο εσωτερικό της μήτρας σας μεγαλώνει στο εξωτερικό του. Ο ιστός που ευθυγραμμίζει τη μήτρα ονομάζεται ενδομήτριο. Εδώ προέρχεται το όνομα της συνθήκης.

Στις Ηνωμένες Πολιτείες, η πάθηση επηρεάζει 1 στις 10 γυναίκες κατά τη διάρκεια της αναπαραγωγικής τους περιόδου, εκτιμά το Ίδρυμα Ενδομητρίωσης της Αμερικής.

Η ενδομητρίωση είναι συχνά μια επώδυνη διαταραχή που λαμβάνει χώρα κυρίως στην πυελική περιοχή. Είναι σπάνιο για αυτόν τον ιστό να εξαπλωθεί περισσότερο από τους σάλπιγγες, τις ωοθήκες και τους ιστούς που καλύπτουν την περιοχή της λεκάνης.

Τα συμπτώματα αυτής της κατάστασης τείνουν να είναι χειρότερα στις περιόδους της εμμήνου ρύσεως. Τα σημεία και τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• πυελικός πόνος
• αυξημένος πόνος κατά τη διάρκεια περιόδων και σεξουαλικής επαφής
• πόνος με κινήσεις του εντέρου και ούρηση
• βαριές περιόδους ή αιμορραγία μεταξύ περιόδων
• κούραση
• διάρροια
• φούσκωμα
• δυσκοιλιότητα
• πόνος στη μέση
• έντονη κράμπες

Εάν η ενδομητρίωση δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να οδηγήσει σε υπογονιμότητα.

Υπάρχει ελαφρά αυξημένος κίνδυνος καρκίνου των ωοθηκών ή αδενοκαρκινώματος σε άτομα με ιστορικό ενδομητρίωσης. Ωστόσο, αναφέρει ότι ο κίνδυνος παραμένει χαμηλός σε μια διάρκεια ζωής και δεν απαιτεί βιασύνη για ριζική θεραπεία.

Προς το παρόν δεν υπάρχει θεραπεία για αυτήν την πάθηση, αλλά μπορεί να αντιμετωπιστεί με ολοκληρωμένη φροντίδα. Η φροντίδα πρέπει να περιλαμβάνει τόσο ένα σχέδιο διαχείρισης πόνου όσο και έναν υγιεινό τρόπο ζωής με καλή διατροφή και άσκηση.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς μπορεί να βοηθήσει η διατροφή σας εάν έχετε ενδομητρίωση.

Τρόφιμα που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ενδομητρίωση

Ορισμένες επιλογές τρόπου ζωής μπορούν να επηρεάσουν την πρόοδο της ενδομητρίωσης και να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης αυτής. Αυτές οι επιλογές μπορούν επίσης να επηρεάσουν πόσο επώδυνη ή καλή διαχείριση είναι η διαταραχή.

Αν και χρειάζεται περαιτέρω έρευνα για να συσχετιστούν πλήρως ορισμένα τρόφιμα ή συνήθειες του τρόπου ζωής με την ανάπτυξη ή την επιδείνωση αυτής της κατάστασης, οι ακόλουθοι παράγοντες μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ενδομητρίωση:

• Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Η έρευνα διαπίστωσε υψηλότερα ποσοστά διαγνώσεων ενδομητρίωσης σε γυναίκες που καταναλώνουν περισσότερο τρανς λίπος. Το trans λίπος βρίσκεται κυρίως σε τηγανητά, μεταποιημένα και fast food. Μάθετε περισσότερα για το γιατί τα τρανς λιπαρά είναι τόσο ανθυγιεινά.
• Κατανάλωση κόκκινου κρέατος. Μερικές έρευνες έχουν δείξει αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης ενδομητρίωσης με υψηλή πρόσληψη κόκκινου κρέατος.
• Γλουτένη. Μία μελέτη στην οποία συμμετείχαν 207 γυναίκες με ενδομητρίωση έδειξε ότι το 75% αυτών είχε μείωση του πόνου μετά την εξάλειψη της γλουτένης από τη διατροφή. Ρίξτε μια ματιά σε αυτόν τον αναλυτικό οδηγό για αρχάριους για μια δίαιτα χωρίς γλουτένη εάν σας ενδιαφέρει να εξαλείψετε τη γλουτένη.
• Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε FODMAP. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα συμπτώματα βελτιώθηκαν σημαντικά σε άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) και ενδομητρίωση που ακολούθησαν δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP.

Τα τρόφιμα που μπορούν να επηρεάσουν τη ρύθμιση των ορμονών, ιδιαίτερα την ισορροπία των οιστρογόνων, μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τα άτομα με ενδομητρίωση. Επιπλέον, αποφύγετε ή περιορίστε τις τροφές που μπορεί να προωθήσουν τη φλεγμονή στο σώμα και να οδηγήσουν σε περαιτέρω πόνο ή πρόοδο της διαταραχής. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν:

• αλκοόλ
• καφεΐνη
• γλουτένη
• κόκκινο κρέας
• κορεσμένα και trans λιπαρά

Τρόφιμα που μπορεί να επηρεάσουν θετικά την ενδομητρίωση

Για την καταπολέμηση της φλεγμονής και του πόνου που προκαλείται από την ενδομητρίωση, είναι καλύτερο να καταναλώνετε μια πλούσια σε ισορροπημένη διατροφή θρεπτική ουσία, η οποία είναι κυρίως φυτική και γεμάτη βιταμίνες και μέταλλα. Προσθέστε αυτά στη διατροφή σας:

• ινώδη τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως
• τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως σκούρα πράσινα φύλλα, μπρόκολο, φασόλια, ενισχυμένα δημητριακά, ξηροί καρποί και σπόροι
• τροφές πλούσιες σε απαραίτητα λιπαρά οξέα, όπως σολομός, σαρδέλες, ρέγγα, πέστροφα, καρύδια, chia και σπόρους λιναριού
• Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά που βρίσκονται σε πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, όπως πορτοκάλια, μούρα, μαύρη σοκολάτα, σπανάκι και τεύτλα

Βεβαιωθείτε ότι προσέχετε πώς δρα το σώμα σας όταν τρώτε ορισμένα τρόφιμα. Η τήρηση ενός ημερολογίου για τα τρόφιμα που τρώτε και τυχόν συμπτώματα ή αιτίες που έχετε μπορεί να είναι χρήσιμη.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να συναντήσετε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε γεύματα που ταιριάζουν καλύτερα με εσάς και την ενδομητρίωση, καθώς δεν υπάρχει προσέγγιση ενός μεγέθους.

Συμπληρώματα που μπορεί να βοηθήσουν

Εκτός από την κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής, τα συμπληρώματα μπορεί επίσης να είναι ευεργετικά.

Η μία αφορούσε 59 γυναίκες με ενδομητρίωση. Οι συμμετέχοντες συμπληρώθηκαν με 1.200 διεθνείς μονάδες (IU) βιταμίνης Ε και 1.000 IU βιταμίνης C. Τα αποτελέσματα έδειξαν μείωση του χρόνιου πυελικού πόνου και μείωση της φλεγμονής. Για να πάρετε περισσότερη βιταμίνη Ε στη διατροφή σας, ρίξτε μια ματιά σε αυτά τα τρόφιμα.

Μια άλλη μελέτη περιελάμβανε συμπληρωματική πρόσληψη ψευδαργύρου και βιταμινών A, C και E. Οι γυναίκες με ενδομητρίωση που έλαβαν αυτά τα συμπληρώματα μείωσαν τους περιφερικούς δείκτες οξειδωτικού στρες και τους ενισχυμένους δείκτες αντιοξειδωτικών.

Η κουρκουμίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση της ενδομητρίωσης. Αυτό είναι το αντιφλεγμονώδες μέρος του γνωστού κουρκούμη μπαχαρικών. διαπίστωσε ότι η κουρκουμίνη ανέστειλε τα ενδομήτρια κύτταρα μειώνοντας την παραγωγή οιστραδιόλης. Το κουρκούμη και η κουρκουμίνη έχουν επίσης πολλά επιπλέον οφέλη για την υγεία.

Κάποιος έδειξε ότι οι γυναίκες με υψηλότερο επίπεδο βιταμίνης D και εκείνες που είχαν μεγαλύτερη πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων στη διατροφή τους είχαν μειωμένο ποσοστό ενδομητρίωσης. Εκτός από τη βιταμίνη D, το ασβέστιο και το μαγνήσιο από τρόφιμα ή συμπληρώματα μπορεί επίσης να είναι ευεργετικά.

Άσκηση και εναλλακτικές θεραπείες

Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση της ενδομητρίωσης. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των οιστρογόνων και να απελευθερώσει ορμόνες που αισθάνονται καλά.

Εκτός από τις συμβατικές μεθόδους θεραπείας, οι εναλλακτικές θεραπείες μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες για γυναίκες με ενδομητρίωση. Για παράδειγμα, οι τεχνικές χαλάρωσης μπορεί να είναι ευεργετικές. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Διαλογισμός
• γιόγκα
• βελονισμός
• μασάζ

Το πακέτο

Απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με το πώς οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα της ενδομητρίωσης. Συζητήστε με το γιατρό σας και συναντήστε έναν διαιτολόγο για να βρείτε το καλύτερο σχέδιο δράσης για τη διαχείριση της κατάστασής σας. Το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό. Ένα συγκεκριμένο και προσαρμοσμένο σχέδιο με βάση τις ατομικές σας ανάγκες θα είναι το καλύτερο.