Ποιες τροφές πρέπει να τρώτε - και να αποφεύγετε - εάν πάσχετε από ενδομητρίωση

Περιεχόμενο

• Γιατί ακολουθεί μια "δίαιτα ενδομητρίωσης"
• Τρόφιμα και θρεπτικά συστατικά που πρέπει να τρώτε για να βοηθήσετε τα συμπτώματα της ενδομητρίωσης
• Τρόφιμα και συστατικά που πρέπει να λάβετε υπόψη εάν έχετε ενδομητρίωση
• Αξιολόγηση για

Εάν είστε μία από τις 200 εκατομμύρια γυναίκες παγκοσμίως με ενδομητρίωση, είναι πιθανό να εξοικειωθείτε με τον απογοητευτικό πόνο και τον κίνδυνο υπογονιμότητας. Ο ορμονικός έλεγχος των γεννήσεων και άλλα φάρμακα μπορούν να κάνουν θαύματα για τα συμπτώματα και τις παρενέργειες της πάθησης. (Σχετικά: Τα συμπτώματα της ενδομητρίωσης που πρέπει να γνωρίζετε) Αλλά, συχνά παραβλέπεται το γεγονός ότι οι απλές αλλαγές στη διατροφή σας μπορούν επίσης να προχωρήσουν πολύ.

«Με όλους τους ασθενείς γονιμότητας με τους οποίους συνεργάζομαι, ο πιο σημαντικός παράγοντας στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της ενδομητρίωσης είναι η ισορροπημένη, καλά στρογγυλεμένη διατροφή που προσθέτει πολλές καλής ποιότητας πρωτεΐνες, βιολογικά φρούτα και λαχανικά, πολλές φυτικές ίνες και υγιή λίπη », λέει η Dara Godfrey, RD, διατροφολόγος και ειδικός γονιμότητας με το Progyny. Η συνολική ποιότητα της διατροφής είναι πιο σημαντική από την κατανάλωση οποιουδήποτε συγκεκριμένου φαγητού. Ωστόσο, ορισμένα θρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής (και συνεπώς του πόνου), ενώ άλλες τροφές επιδεινώνουν ειδικά τον ενδοφλέβιο πόνο.

Και δεν είναι μόνο για μακροχρόνιους ενδοπαθείς-ορισμένες μελέτες προτείνουν εάν είστε σε υψηλό κίνδυνο για την πάθηση (όπως εάν το έχει ένα άμεσο μέλος της οικογένειας) ή έχετε έγκαιρη διάγνωση, η αλλαγή της διατροφής σας μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο .

Μπροστά, η πλήρης μερίδα για τη δίαιτα ενδομητρίωσης, συμπεριλαμβανομένων των τροφών που μπορούν να βοηθήσουν-και εκείνων που πρέπει να παραλείψετε ή να περιορίσετε εάν υποφέρετε από την πάθηση.

Γιατί ακολουθεί μια "δίαιτα ενδομητρίωσης"

Η ενδομητρίωση χαρακτηρίζεται από κράμπες που εξουδετερώνουν τον πόνο αλλά και πόνο κατά τη διάρκεια του σεξ, οδυνηρό φούσκωμα, οδυνηρές κινήσεις του εντέρου, ακόμη και πόνο στην πλάτη και στα πόδια.

Τι συμβάλλει σε αυτόν τον πόνο: η φλεγμονή και η διαταραχή των ορμονών, τα οποία επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή, λέει ο διατροφολόγος Torey Armul, R.D., εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας με έδρα το Κολόμπους.

Επιπλέον, αυτό που τρώτε παίζει τεράστιο ρόλο στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες, λέει ο Armul, καθώς αυτή η βλάβη προκαλείται από ανισορροπία αντιοξειδωτικών και αντιδραστικών ειδών οξυγόνου (ROS). Και μια μετα-ανάλυση του 2017 στο Οξειδωτική ιατρική και κυτταρική μακροζωία αναφέρει ότι το οξειδωτικό στρες μπορεί να συμβάλει στην ενδομητρίωση.

Εν ολίγοις, μια ευεργετική δίαιτα ενδομητρίωσης θα πρέπει να επικεντρώνεται στη μείωση της φλεγμονής, στη μείωση του οξειδωτικού στρες και στην εξισορρόπηση των ορμονών. (Σχετικό: Πώς να εξισορροπήσετε τις ορμόνες σας φυσικά για ενέργεια που διαρκεί)

Τρόφιμα και θρεπτικά συστατικά που πρέπει να τρώτε για να βοηθήσετε τα συμπτώματα της ενδομητρίωσης

Ωμέγα 3

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την καταπολέμηση του πόνου είναι η κατανάλωση περισσότερων αντιφλεγμονωδών ω-3 λιπαρών οξέων, λέει ο Godfrey. Αμέτρητες μελέτες δείχνουν ότι τα ωμέγα-3 ειδικά τα EPA και DHA βοηθούν στην πρόληψη και επίλυση της φλεγμονής στο σώμα. Ο άγριος σολομός, η πέστροφα, οι σαρδέλες, τα καρύδια, ο αλεσμένος λιναρόσπορος, οι σπόροι chia, το ελαιόλαδο και τα φυλλώδη πράσινα είναι όλα εξαιρετικές επιλογές, συμφωνούν και οι δύο διατροφολόγοι. (Σχετικά: 15 αντιφλεγμονώδη τρόφιμα που πρέπει να τρώτε τακτικά)

Βιταμίνη D

"Η βιταμίνη D έχει αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα και η έρευνα έχει βρει μια σύνδεση μεταξύ μεγαλύτερου μεγέθους κύστεων σε γυναίκες με ενδομητρίωση και χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D", λέει ο Armul. Η βιταμίνη είναι σπάνια στα περισσότερα τρόφιμα, αλλά τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα και το γιαούρτι είναι συχνά εμπλουτισμένα και άμεσα διαθέσιμα, προσθέτει. FWIW, υπάρχει κάποια αντικρουόμενη έρευνα σχετικά με τον ρόλο που παίζουν τα γαλακτοκομικά στη φλεγμονή, αλλά ο Armul επισημαίνει ότι πρόκειται για μια τεράστια ομάδα τροφίμων που περιλαμβάνει τα πάντα, από ελληνικό γιαούρτι έως παγωτό και μιλκσέικ. Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά είναι το καλύτερο στοίχημά σας για τη μείωση της φλεγμονής. (FYI, εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τα συμπληρώματα διατροφής.)

Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, βίγκαν ή δεν εκτίθεστε καθημερινά στον ήλιο, η Armul προτείνει να παίρνετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D καθημερινά. «Πολλοί άνθρωποι έχουν έλλειψη βιταμίνης D ειδικά κατά τη διάρκεια και μετά τους χειμερινούς μήνες», προσθέτει. Στοχεύστε για 600 IU βιταμίνης D, το συνιστώμενο ημερήσιο ποσό.

Πολύχρωμο Προϊόν

Σε μια μελέτη του 2017 από την Πολωνία, οι ερευνητές ανέφεραν ότι περισσότερα φρούτα και λαχανικά, ιχθυέλαια, γαλακτοκομικά προϊόντα πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν τον κίνδυνο για ενδομητρίωση. Τα οφέλη των πολύχρωμων προϊόντων προέρχονται από τη μείωση του οξειδωτικού στρες από τα αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τη βλάβη και μειώνουν τα συμπτώματα ενδο, λέει ο Godfrey. Τα καλύτερα τρόφιμα για αυτό: φωτεινά φρούτα όπως μούρα και εσπεριδοειδή, λαχανικά όπως σκούρα φυλλώδη χόρτα, κρεμμύδια, σκόρδο και μπαχαρικά όπως κανέλα.

Τρόφιμα και συστατικά που πρέπει να λάβετε υπόψη εάν έχετε ενδομητρίωση

Επεξεργασμενες ΤΡΟΦΕΣ

Θέλετε να αποφύγετε εντελώς τα τρανς λιπαρά, τα οποία είναι γνωστό ότι προκαλούν φλεγμονή στο σώμα, λέει ο Armul. Αυτό είναι τηγανητό φαγητό, γρήγορο φαγητό και άλλα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα.

Ο Godfrey συμφωνεί, προσθέτοντας επεξεργασμένα τρόφιμα και υψηλές ποσότητες ζάχαρης συχνά προκαλούν πόνο στους ενδοπαθείς. "Μια δίαιτα πλούσια σε λιπαρά, ζάχαρη και αλκοόλ έχει συνδεθεί με την παραγωγή ελεύθερων ριζών-τα μόρια που είναι υπεύθυνα για τη δημιουργία της ανισορροπίας που οδηγεί σε οξειδωτικό στρες", εξηγεί. (Σχετικά: 6 τρόφιμα "εξαιρετικά επεξεργασμένα" που πιθανότατα έχετε στο σπίτι σας αυτήν τη στιγμή)

Κόκκινο κρέας

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση κόκκινου κρέατος συχνά αυξάνει τον κίνδυνο για ενδομητρίωση. «Το κόκκινο κρέας έχει συνδεθεί με υψηλότερα επίπεδα οιστρογόνων στο αίμα και δεδομένου ότι τα οιστρογόνα διαδραματίζουν βασικό ρόλο στην ενδομητρίωση, είναι ωφέλιμο να περιορίζεται», λέει ο Godfrey. Αντίθετα, αναζητήστε ψάρια ή αυγά πλούσια σε ωμέγα-3 για την πρωτεΐνη σας, προτείνει η Armul.

Γλουτένη

Αν και η γλουτένη δεν ενοχλεί όλους, ο Godfrey λέει ότι ορισμένοι πάσχοντες από ενδοφλέβια θα αισθανθούν λιγότερο πόνο εάν κόψουν το μόριο πρωτεΐνης από τη διατροφή τους. Στην πραγματικότητα, έρευνα από την Ιταλία διαπίστωσε ότι η χρήση χωρίς γλουτένη για ένα χρόνο βελτίωσε τον πόνο για το 75% των πασχόντων από ενδομητρίωση που συμμετείχαν στη μελέτη.

FODMAPs

Είναι αρκετά συνηθισμένο για τις γυναίκες να έχουν τόσο ενδομητρίωση όσο και σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Μεταξύ αυτών που το κάνουν, το 72 % βελτίωσε σημαντικά τα γαστρικά συμπτώματά τους μετά από τέσσερις εβδομάδες δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP σε μια αυστραλιανή μελέτη του 2017. FYI, FODMAP σημαίνει Fermentable Ogligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols, μια μεγάλη φράση για τους υδατάνθρακες που απορροφώνται ελάχιστα στο λεπτό έντερο για μερικούς ανθρώπους. Το χαμηλό FODMAP περιλαμβάνει την κοπή σίτου και γλουτένης, μαζί με λακτόζη, αλκοόλες ζάχαρης (ξυλιτόλη, σορβιτόλη) και ορισμένα φρούτα και λαχανικά. (Για την πλήρη σύνοψη, δείτε πώς τα κατάφερε μια συγγραφέας δοκιμάζοντας τη δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP για τον εαυτό της.)

Αυτό μπορεί να γίνει δύσκολο - δεν θέλετε να αμελήσετε τα αντιοξειδωτικά που είναι άφθονα στα προϊόντα ή τη βιταμίνη D που συχνά προέρχεται από τα γαλακτοκομικά. Το καλύτερο στοίχημά σας: Επικεντρωθείτε στην περικοπή των τροφίμων που γνωρίζουν οι ειδικοί, αυξάνουν τα προβλήματα με την ενδοσκόπηση και αυξήστε την πρόσληψη των τροφίμων που οι επαγγελματίες λένε ότι μπορούν να βοηθήσουν. Εάν εξακολουθείτε να έχετε πόνο ή άλλα γαστρικά συμπτώματα μετά από αυτό, εξετάστε τη μείωση της γλουτένης και άλλων FODMAP ενώ παράλληλα αυξάνετε τα μη προσβλητικά προϊόντα πλούσια σε αντιοξειδωτικά.

Αξιολόγηση για