31 τρόποι για να ανακουφίσετε τον πόνο της ενδομητρίωσης

Περιεχόμενο

• Πώς να μειώσετε τον πόνο
• Πώς να διαχειριστείτε τον πόνο
• Πώς να ανακουφίσετε το σχετικό άγχος
• Πώς να διατηρήσετε σχέσεις και δραστηριότητες
• Πότε να δείτε το γιατρό σας

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Τι δουλεύει

Η ενδομητρίωση επηρεάζει κάθε γυναίκα με διαφορετικό τρόπο, επομένως δεν υπάρχει ένα πρόγραμμα θεραπείας που να είναι εγγυημένο ότι λειτουργεί για όλους. Αλλά ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής, οι θεραπείες στο σπίτι, οι στρατηγικές θεραπείας και τα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν να κάνουν αυτήν την κατάσταση πιο διαχειρίσιμη σε καθημερινό επίπεδο.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον πόνο στην ενδομητρίωση και άλλα συμπτώματα.

Πώς να μειώσετε τον πόνο

Η μείωση του πόνου της ενδομητρίωσης είναι διαφορετική για όλους. Η εύρεση τρόπου μείωσης του πόνου σας μπορεί να είναι μια διαδικασία δοκιμής και σφάλματος.

Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να προσπαθήσετε να βοηθήσετε στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας:

1. Επενδύστε σε μια ασύρματη θέρμανση. Ένα μαξιλάρι θέρμανσης είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες για τον πόνο της ενδομητρίωσης, σύμφωνα με τη Meg Connolly, η οποία διαγνώστηκε το 2015. «Πριν από τη χειρουργική επέμβαση, το θερμαντικό μου στρώμα συνδέθηκε συνεχώς στον τοίχο και το πήρα παντού μαζί μου ταξίδεψε », είπε στην Healthline μέσω email. «Χαλαρώνει πραγματικά και καταπραΰνει τους μύες στην περιοχή που περιορίζονται όταν αντιμετωπίζετε πόνο ενδο».

2. Χρησιμοποιήστε μια κάλτσα ρυζιού. Μερικές γυναίκες προτιμούν να χρησιμοποιούν μια κάλτσα ρυζιού αντί για ένα μαξιλάρι θέρμανσης. Η λήψη μιας καθαρής κάλτσας, η πλήρωσή της με άψητο ρύζι και το φούρνο μικροκυμάτων για έως και δύο λεπτά δημιουργεί έναν μηχανισμό για την παροχή θερμότητας στους πόνους των μυών σας.

3. Κάντε ζεστά μπάνια. Όπως η εφαρμογή ξηρής θερμότητας, τα ζεστά μπάνια μπορούν επίσης να λειτουργήσουν για να χαλαρώσουν τους μυς σας και να ανακουφίσουν τον πόνο από κράμπες.

4. Μείνετε ενυδατωμένοι. Το να πίνετε άφθονο νερό μπορεί να μειώσει το φούσκωμα και τις κράμπες. Τις μέρες που αισθάνονται ιδιαίτερα σκληρές, η αφυδάτωση μπορεί να είναι ένας παράγοντας.

5. Δοκιμάστε μια μηχανή TENS. Οι μονάδες διαδερμικής διέγερσης ηλεκτρικών νεύρων (TENS) εκπέμπουν δονήσεις που μπορούν να μειώσουν τον πόνο και να χαλαρώσουν τους μυς. Μπορείτε να δοκιμάσετε μια μηχανή TENS σε έναν φυσιοθεραπευτή ή να αγοράσετε μια προσιτή οικιακή μονάδα στο διαδίκτυο.

6. Κρατήστε το φάρμακο στο χέρι. Η Sharon Rosenblatt, η οποία διαγνώστηκε με ενδομητρίωση στην ηλικία των 26 ετών, δήλωσε ότι πάντα έπαιρνε ιβουπροφαίνη (Advil) για τον πόνο της ενδομητρίωσης. «Έχω ξεπεράσει τώρα», μοιράστηκε, αφού ξεκίνησε τον συνεχή ορμονικό έλεγχο των γεννήσεων.

Πώς να διαχειριστείτε τον πόνο

Ίσως να μην μπορείτε να απαλλαγείτε πλήρως από τον πόνο της ενδομητρίωσης. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραλύσετε από τον τρόπο που σας επηρεάζει ο πόνος. Επίσης, δεν σημαίνει ότι πρέπει να προσποιούμαστε ότι ο πόνος δεν υπάρχει. Η διαχείριση του πόνου καταλήγει να είναι προετοιμασμένη να αντιμετωπίσει τα συμπτώματα πριν αρχίσουν πραγματικά.

Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να προσπαθήσετε να βοηθήσετε στη διαχείριση των συμπτωμάτων σας:

1. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή για να παρακολουθείτε τα συμπτώματά σας. Πολλές εφαρμογές παρακολούθησης περιόδου, όπως η Εύα, σας επιτρέπουν να εισαγάγετε τα συμπτώματά σας και να αξιολογήσετε τη σοβαρότητά τους. Επωφεληθείτε από αυτήν τη λειτουργία για να προβλέψετε πώς ο κύκλος σας θα επηρεάσει τα συμπτώματα και τον πόνο σας.

2. Διατηρήστε έναν υγιή τρόπο ζωής. Η φροντίδα του εαυτού σας μη κάπνισμα, μη αλκοόλ, και η αποφυγή ναρκωτικών θα κρατήσει το σώμα σας να αισθάνεται καλύτερα.

3. Προγραμματίστε μπροστά. Γνωρίζετε το σώμα σας και η διαχείριση της ενδομητρίωσης σημαίνει ότι το γνωρίζετε ακόμη καλύτερα. Δώστε στον εαυτό σας επιπλέον χρόνο για να φτάσετε σε εκδηλώσεις και να ετοιμαστείτε για δουλειά τις ημέρες του κύκλου σας που υποψιάζεστε ότι τα συμπτώματά σας θα εξαφανιστούν.

4. Προγραμματίστε την αυτο-φροντίδα. Αν αφιερώσετε χρόνο για να χαλαρώσετε, να ακούσετε το σώμα σας και να προσαρμόσετε τις ανάγκες της ενδομητρίωσης στο πρόγραμμά σας, θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε τον έλεγχο των συμπτωμάτων σας.

5. Φάτε τα λαχανικά σας. Υπάρχουν πολλά ακόμα που δεν γνωρίζουμε τι προκαλεί την ενδομητρίωση. Αλλά έδειξε μια σχέση μεταξύ της χαμηλής πρόσληψης λαχανικών και της ενδομητρίωσης. Τα περισσότερα λαχανικά έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν την πέψη σας όταν βρίσκεστε στην περίοδο.

6. Γνωρίστε ότι τα λιπαρά οξέα είναι φίλοι σας. Εάν τρώτε τρόφιμα με πολλά λιπαρά οξέα ωμέγα-3 μακράς αλυσίδας, μπορεί να αισθανθείτε καλύτερα συνολικά. Τα συμπτώματα ενδομητρίωσης του Ωμέγα-3.

7. Πηγαίνετε φυσικά. Η διοξίνη, μια χημική ουσία που βρίσκεται σε ορισμένα φυτοφάρμακα και πηγές ζωικής τροφής, μπορεί να προκαλέσει ενδομητρίωση. Περιορίζοντας τα ζωικά προϊόντα που καταναλώνετε και στοχεύετε να καταναλώνετε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε γλουτένη και βιολογικά όσο μπορείτε, θα μειώσετε την έκθεσή σας σε περιβαλλοντικές τοξίνες όπως η διοξίνη. «Προσπαθώ να τρώω αρκετά καθαρά για να διαχειριστώ τα συμπτώματά μου και να αποφύγω τη σόγια με κάθε κόστος λόγω της ορμονικής αιχμής που μπορεί να προκαλέσει», μας είπε ο Connolly.

8. Δοκιμάστε τον βελονισμό. Ερευνητές σχετικά με τον βελονισμό ως εργαλείο διαχείρισης πόνου για την ενδομητρίωση.

Πώς να ανακουφίσετε το σχετικό άγχος

Ο χρόνιος πόνος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης, γεγονός που αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζετε άγχος. Όταν τα επίπεδα κορτιζόλης παραμένουν υψηλά με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να οδηγήσουν σε ανισορροπία ορμονών, η οποία μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει την ενδομητρίωση.

Η ανάπτυξη στρατηγικών ανακούφισης από το άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα κορτιζόλης σας χαμηλά και να μειώσετε τα συμπτώματά σας με την πάροδο του χρόνου.

Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να προσπαθήσετε να βοηθήσετε στην ανακούφιση του στρες:

1. Διαλογιστείτε. Οι εφαρμογές διαλογισμού μπορούν να σας καθοδηγήσουν στη διαδικασία εκμάθησης αυτής της αρχαίας πρακτικής. Με διαλογισμό ακόμη και πέντε λεπτά την ημέρα, μπορείτε να μειώσετε το άγχος.

2. Εξασκηθείτε με προσοχή. Η συνείδηση ​​είναι ένας βραχίονας διαλογισμού που περιλαμβάνει την αποδοχή του περιβάλλοντός σας και την επίβλεψη αυτών. Η συνείδηση ​​ήταν τα συμπτώματα του άγχους.

3. Δοκιμάστε την αρωματοθεραπεία αιθέριου ελαίου. Χρησιμοποιώντας ένα διαχύτη και μερικές σταγόνες από το αγαπημένο σας χαλαρωτικό άρωμα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε άνετα. Το έλαιο λεβάντας και το κανέλα είναι και τα δύο δημοφιλή αιθέρια έλαια για τη μείωση του άγχους.

4. Πίνετε τσάι από βότανα. Το πόσιμο πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη, το τσάι τζίντζερ και το τσάι χαμομηλιού είναι γνωστό ότι είναι ένας εύκολος και γρήγορος τρόπος αποσυμπίεσης. Δοκιμάστε να ενσωματώσετε μια ζεστή παρασκευή στη νυχτερινή σας ρουτίνα για να μειώσετε το άγχος.

5. Κάντε γιόγκα. Η γιόγκα έχει καθιερωθεί ως μια αποτελεσματική τεχνική διαχείρισης του πόνου για την ενδομητρίωση. Μειώνει επίσης το άγχος.

6. Πρακτική τεχνικές αναπνοής. Οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής είναι απλές στη μάθηση και είναι εύκολο να γίνουν οπουδήποτε. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να κλιμακώσουν τα επίπεδα άγχους σας και να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε λιγότερο πόνο.

7. Πάρτε συμπληρώματα βιταμίνης D και βιταμίνης Β. Η βιταμίνη D είναι γνωστή ως το «συμπλήρωμα ευτυχίας» επειδή μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη. Η βιταμίνη Β βοηθάει στην ενίσχυση της ενέργειάς σας σε ημέρες που τα συμπτώματα της ενδομητρίωσης χτυπούν έντονα.

8. Επισκεφτείτε έναν πράσινο χώρο. Κάντε ένα ταξίδι σε έναν τοπικό κήπο ή σταθμεύστε το άγχος σας.

9. Πηγαίνετε για τρέξιμο. Τρέξιμο, προπόνηση αντίστασης και άλλα είδη αερόβιας άσκησης βοηθούν το σώμα σας να αντιμετωπίσει το άγχος. Μπορούν επίσης από ορισμένα φάρμακα για τον πόνο.

Πώς να διατηρήσετε σχέσεις και δραστηριότητες

Η ενδομητρίωση δεν είναι μια κατάσταση με εύκολη απάντηση ή θεραπεία γρήγορης διόρθωσης. Μπορεί να εργάζεστε για μια αποτελεσματική λύση θεραπείας για κάποιο χρονικό διάστημα. Εν τω μεταξύ, δεν χρειάζεται να χάνετε κάθε μέρα που έχετε σοβαρό πόνο.

Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να προσπαθήσετε να διατηρήσετε την ποιότητα ζωής σας:

1.Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Δεν χρειάζεται να κάνετε πράγματα που δεν θέλετε να κάνετε, ούτε πρέπει να εγκαταλείψετε τα πράγματα μόνο και μόνο επειδή η ενδομητρίωση τα κάνει να εκφοβίζουν. Αξιολογείτε συχνά την αίσθηση της κατάστασής σας.

2. Να είστε ειλικρινείς με τους άλλους. Κοινοποιήστε τη διάγνωσή σας στους φίλους και την οικογένειά σας. Ενημερώστε τους εκ των προτέρων ότι ίσως χρειαστεί μερικές φορές να μείνετε σπίτι για να φροντίσετε την ενδομητρίωση σας. Αυτή η συνομιλία θα τους βοηθήσει να καταλάβουν αργότερα αν αποφασίσετε να παραλείψετε κάποια συμβάντα για να φροντίσετε τις ανάγκες σας.

3. Έχετε έναν ασφαλή χώρο. Όταν φτάσετε σε μπαρ, εστιατόριο ή χώρο εκδήλωσης, περιμένετε από τη γύρω περιοχή. Προσδιορίστε έναν χώρο όπου μπορείτε να πάτε αν χρειαστεί να αφιερώσετε ένα λεπτό για να αναπνεύσετε, να εξασκηθείτε στο μυαλό ή να περιμένετε να εφαρμοστούν τα ανακουφιστικά.

4. Βρείτε έναν ενδιάμεσο άτομο στην εργασία. Ενώ μπορεί να είστε ανοιχτοί σχετικά με την κατάστασή σας με τους φίλους και την οικογένειά σας, το να έχετε ένα συγκεκριμένο άτομο στη δουλειά που είναι κοντά σας και επενδύεται στο πώς αισθάνεστε μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνοι. Επιπλέον, αυτό σημαίνει ότι υπάρχει κάποιος στη γωνία σας, εάν παίρνετε ημέρες για θεραπεία ή ραντεβού γιατρού.

5. Το ταξίδι προετοιμάστηκε. Η διατήρηση ενός πακέτου φροντίδας ενδομητρίωσης στο όχημά σας, στο γραφείο σας ή στη βαλίτσα σας μπορεί να διασφαλίσει ότι δεν είστε ποτέ χωρίς αυτό που χρειάζεστε. Τα περιτυλίγματα θερμότητας σε μέγεθος ταξιδιού, πακέτα ανακούφισης πόνου και χαλαρωτικά αιθέρια έλαια μπορούν να μεταφερθούν εύκολα οπουδήποτε κι αν πάτε.

6. Βρείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Η επεξεργασία της διάγνωσής σας με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να σας σώσει πολλές ερωτήσεις και σύγχυση αργότερα. Η ενδομητρίωση μπορεί να προκαλέσει άγχος και κατάθλιψη, οπότε η συμβουλευτική ή ψυχοθεραπευτής να κάνει check in μπορεί να είναι μια σωτηρία.

7. Γίνετε μέλος σε διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης. Η Κόνολι βρήκε την υποστήριξή της στο Διαδίκτυο και είχε τεράστιο αντίκτυπο σε αυτήν. «Γίνετε μέλος σε ομάδες υποστήριξης endo Facebook», μοιράστηκε. "Είναι τόσο σημαντικό να μιλάς με γυναίκες που καταλαβαίνουν τι περνάς. Διαφορετικά, είναι μια πολύ μοναχική ασθένεια, επειδή οι άνθρωποι που δεν το έχουν δεν μπορούν να φανταστούν πώς είναι ο πόνος σας. "

8. Μείνετε αισιόδοξοι. Ο Rosenblatt υπενθυμίζει στις γυναίκες με ενδομητρίωση να μην χάσουν την ελπίδα τους. «Για άλλες γυναίκες εκεί έξω, μην σταματήσεις να παλεύεις», είπε. «Αν κάτι πονάει, συνεχίστε μέχρι να πάρετε τη σωστή διάγνωση. Εμπιστευτείτε το σώμα σας και συνεχίστε να παλεύετε για να αισθανθείτε καλύτερα. "

Πότε να δείτε το γιατρό σας

Δεν υπάρχει θεραπεία για την ενδομητρίωση, αλλά είναι δυνατή η διαχείριση των συμπτωμάτων. Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε ασυνήθιστα σοβαρό ή επίμονο πόνο, μιλήστε με το γιατρό σας. Ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε τη μέθοδο αντισύλληψης ή τα συνταγογραφούμενα φάρμακα.