Πώς να ζήσετε με την Ενοχλοφοβία ή τον φόβο του πλήθους

Περιεχόμενο

• Πώς επηρεάζει την καθημερινή ζωή
• Συμπτώματα
• Αιτίες
• Πώς να το διαχειριστείτε
• Θεραπείες
• Πότε να μιλήσετε με έναν γιατρό
• Η κατώτατη γραμμή

Η ενοχλοφοβία αναφέρεται σε φόβο πλήθους. Συνδέεται στενά με την αγοραφοβία (φόβο για μέρη ή καταστάσεις) και την οχλοφοβία (φόβο για πλήθη που μοιάζει με όχλο).

Όμως η ενοχλοφοβία έχει να κάνει περισσότερο με τους αντιληπτούς κινδύνους που δημιουργούν οι μεγάλες συγκεντρώσεις ανθρώπων που μπορεί να συναντήσετε στην καθημερινή σας ζωή. Περιλαμβάνει επίσης τον φόβο να κολλήσει, να χαθεί ή να τραυματιστεί σε ένα πλήθος.

Αυτός ο φόβος εμπίπτει στην ομπρέλα των φοβιών, οι οποίοι ορίζονται ως παράλογοι φόβοι που μπορεί να προκαλέσουν σοβαρό άγχος. Στην πραγματικότητα, το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας εκτιμά ότι περίπου 12,5 τοις εκατό των Αμερικανών θα βιώσουν φοβίες κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της ζωής τους.

Εάν έχετε φόβο για πλήθη, μπορεί να βρείτε ορισμένες καταστάσεις δύσκολες, ειδικά εάν ζείτε ή εργάζεστε σε μια πολύ πυκνοκατοικημένη περιοχή. Παρόλο που δεν υπάρχει επίσημη ιατρική διάγνωση για την ενοχλοφοβία, ορισμένες μέθοδοι θεραπείας μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τους φόβους σας. Άλλες θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν με τα σχετικά συμπτώματα.

Πώς επηρεάζει την καθημερινή ζωή

Φοβίες όπως η ενοχλοφοβία μπορούν να οδηγήσουν σε έντονο φόβο για γεγονότα που είναι απίθανο να συμβούν. Παρόλο που μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι ένας τόσο έντονος φόβος για πλήθη δεν είναι λογικός, δεν μειώνει το πραγματικό άγχος που μπορεί να προκύψει ως αποτέλεσμα της φοβίας σας.

Εάν έχετε ενοχληφοβία, μπορεί να αντιμετωπίσετε έντονο άγχος κάθε φορά που συναντάτε πλήθος ανθρώπων. Ο φόβος σας μπορεί να μην περιορίζεται σε τυπικά γεμάτες εκδηλώσεις, όπως φεστιβάλ, αθλητικά παιχνίδια ή θεματικά πάρκα.

Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε έναν φόβο πλήθους που θα μπορούσατε να συναντήσετε σε καθημερινή βάση, όπως:

• με λεωφορείο, μετρό ή άλλη δημόσια συγκοινωνία
• σε κινηματογραφικές αίθουσες
• σε παντοπωλεία ή εμπορικά κέντρα
• σε υπαίθρια πάρκα
• σε παραλίες ή δημόσιες πισίνες

Δεν είναι μόνο η άμεση επαφή με τα πλήθη που μπορεί να προκαλέσει ενοχλοφοβία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το να σκέφτεστε να βρίσκεστε σε πλήθος μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και άγχος.

Οι φοβίες όπως η ενοχλοφοβία μπορεί επίσης να επηρεάσουν άλλους τομείς της ζωής σας, όπως η εργασία και το σχολείο.

Συμπτώματα

Τα συμπτώματα της ενοχλοφοβίας είναι παρόμοια με αυτά του άγχους. Περιλαμβάνουν:

• αυξημένος καρδιακός ρυθμός
• ιδρώνοντας
• ζάλη
• δυσκολία στην αναπνοή
• στομαχόπονος
• διάρροια
• κλαίων

Με την πάροδο του χρόνου, ο φόβος σας για πλήθη μπορεί να σας αφήσει να νιώσετε ότι δεν μπορείτε να συμμετάσχετε σε συγκεκριμένες δραστηριότητες. Αυτό μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω ψυχολογικά συμπτώματα, όπως κατάθλιψη, χαμηλή αυτοεκτίμηση και μειωμένη αυτοπεποίθηση.

Αιτίες

Παρόλο που η ακριβής αιτία της ενοχλοφοβίας δεν είναι γνωστή, πιστεύεται ότι οι φοβίες μπορεί να συνδέονται με διαταραχές άγχους.

Μπορούν επίσης να είναι μαθητές ή κληρονομικές.Εάν ένας από τους γονείς σας έχει ιστορικό φόβου πλήθους, τότε ίσως έχετε πάρει τις φοβίες τους ως παιδί και τελικά έχετε αναπτύξει μερικούς από τους ίδιους φόβους.

Αν και μια συγκεκριμένη φοβία μπορεί να εμφανιστεί στην οικογένειά σας, θα μπορούσατε επίσης να αναπτύξετε έναν διαφορετικό τύπο φοβίας από τους γονείς και τους συγγενείς σας. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να έχει αγοραφοβία ή κοινωνική φοβία, ενώ μπορεί να έχετε ενοχλοφοβία.

Οι αρνητικές εμπειρίες του παρελθόντος μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε φόβο πλήθους.

Για παράδειγμα, εάν κάποτε τραυματίσατε σε ένα πλήθος ή χάσατε σε μια μεγάλη ομάδα ανθρώπων, ίσως υποσυνείδητα πιστεύετε ότι το ίδιο συμβάν θα συμβεί ξανά. Το μυαλό σας θα σας πει τότε ότι πρέπει να αποφύγετε τα πλήθη για να μην αντιμετωπίσετε κανένα κίνδυνο.

Αυτό που ξεχωρίζει την ενοχλοφοβία από τη γενική αντίθεση του πλήθους είναι ότι ο φόβος μπορεί να αναλάβει την καθημερινή σας ζωή. Ως αποτέλεσμα του φόβου σας, μπορεί να εξασκήσετε αποφυγή, πράγμα που σημαίνει ότι αλλάζετε το πρόγραμμα και τις συνήθειές σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν συναντάτε κανένα πλήθος.

Η αποφυγή μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε άνετα, επειδή διατηρεί τα συμπτώματα της φοβίας σας. Αλλά μπορεί να σας βάλει σε μειονεκτική θέση μακροπρόθεσμα. Μπορεί να σας οδηγήσει να παραλείψετε σημαντικές εμπειρίες ή διασκεδαστικές δραστηριότητες και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με την οικογένεια ή τους φίλους σας.

Πώς να το διαχειριστείτε

Επειδή η ενοχλοφοβία μπορεί να οδηγήσει σε έντονους φόβους, θα μπορούσε να είναι μια πρόκληση για να ζήσουμε. Μπορεί να δυσκολευτείτε ιδιαίτερα εάν εκτίθεστε τακτικά σε πλήθη.

Η αποφυγή θα μπορούσε να βοηθήσει, αλλά η εξάρτηση από αυτήν την πρακτική συνεχώς μπορεί να επιδεινώσει τη φοβία σας. Αντ 'αυτού, μπορείτε να στραφείτε σε άλλες μεθόδους που μπορεί να σας βοηθήσουν να ζήσετε καλύτερα ή ακόμα και να μειώσετε τον φόβο σας για πλήθη.

Η συνείδηση ​​είναι ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε την ενοχλοφοβία σας. Επικεντρωθείτε στο να είστε στη στιγμή, έτσι ώστε το μυαλό σας να μην περιπλανιέται σε σενάρια τι-εάν. Κάτι τέτοιο μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε γειωμένοι και να αποτρέψετε την εμφάνιση παράλογων φόβων.

Εάν συναντήσετε μεγάλο πλήθος ή σκοπεύετε να είστε σε ένα, προσπαθήστε να απεικονίσετε τον εαυτό σας ασφαλές και σίγουρο στο περιβάλλον σας. Όταν είναι δυνατόν, μπορείτε να ζητήσετε από έναν φίλο ή έναν αγαπημένο σας να σας συνοδεύσει σε μια γεμάτη εκδήλωση.

Η μείωση του άγχους θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της ενοχλοφοβίας. Οι καθημερινές στρατηγικές περιλαμβάνουν:

• τακτική άσκηση
• μια υγιής δίαιτα
• αρκετός ύπνος
• επαρκή ενυδάτωση
• λιγότερη καφεΐνη
• τεχνικές χαλάρωσης, όπως ασκήσεις αναπνοής
• χρόνος που αφιερώνεται σε δραστηριότητες που απολαμβάνετε
• κοινωνικές δραστηριότητες που περιλαμβάνουν μικρές ομάδες

Θεραπείες

Η θεραπεία είναι η κύρια μορφή θεραπείας για την ενοχλοφοβία. Μπορεί να περιλαμβάνει συνδυασμό τεχνικών θεραπείας ομιλίας και απευαισθητοποίησης, όπως τα ακόλουθα:

• Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT). Το CBT είναι ένας τύπος θεραπείας ομιλίας που σας βοηθά να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας και να μάθετε πώς να αντικαθιστάτε παράλογες συνήθειες σκέψης με ορθολογικές.
• Θεραπεία έκθεσης. Σε αυτήν τη μορφή απευαισθητοποίησης, εκτίθεστε σταδιακά σε πλήθη. Ο θεραπευτής σας μπορεί ακόμη και να σας συνοδεύσει.
• Τεχνολογία εικονικής πραγματικότητας. Αυτή η αναδυόμενη μορφή θεραπείας έκθεσης μπορεί να σας βοηθήσει να απευαισθητοποιήσετε τον εαυτό σας σε πλήθη χωρίς να είστε φυσικά σε αυτά.
• Οπτική θεραπεία. Με την οπτική θεραπεία, εμφανίζονται φωτογραφίες και εικόνες πλήθους για να αναμορφώσετε τη σκέψη σας πριν από την πραγματική έκθεση.
• Ομαδική θεραπεία. Αυτή η πρακτική μπορεί να σας συνδέσει με άλλους που αντιμετωπίζουν επίσης φοβίες.

Μερικές φορές, ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για να διευκολύνει τα συμπτώματα άγχους που μπορεί να αντιμετωπίσετε με την ενοχλοφοβία. Οι θεραπευτές δεν μπορούν να τα συνταγογραφήσουν. Πιθανές επιλογές φαρμάκων περιλαμβάνουν αντικαταθλιπτικά, βήτα-αποκλειστές και ηρεμιστικά.

Πότε να μιλήσετε με έναν γιατρό

Εάν εσείς ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο φοβούνται τα πλήθη, είναι πιθανό να γνωρίζετε ήδη τι είδους φοβία είναι. Δεν απαιτούν ιατρική φροντίδα όλες οι φοβίες, αλλά εάν η ενοχλοφοβία σας είναι αρκετά σοβαρή ώστε να επηρεάσει την καθημερινή σας ζωή, μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε με έναν γιατρό.

Ο γιατρός πρωτοβάθμιας περίθαλψης είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Ανάλογα με την ένταση των συμπτωμάτων σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε ψυχίατρο ή ψυχολόγο για περαιτέρω αξιολόγηση.

Κανένας ιατρικός έλεγχος δεν μπορεί να διαγνώσει την ενοχλοφοβία. Αντ 'αυτού, ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας ζητήσει να συμπληρώσετε ένα ερωτηματολόγιο που σας επιτρέπει να αξιολογήσετε τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας. Αυτό το άτομο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τι προκαλεί τους φόβους σας, ώστε να μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε.

Το να βλέπεις έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας χρειάζεται θάρρος - και όσο πιο γρήγορα αναζητάς βοήθεια, τόσο καλύτερο είναι το αποτέλεσμα για τον έντονο φόβο σου για τα πλήθη. Πιθανότατα δεν θα ξεπεράσετε τους φόβους σας εν μία νυκτί. Αλλά με συνεχιζόμενη θεραπεία για εβδομάδες ή μήνες, μπορείτε να μάθετε να αλλάζετε τον τρέχοντα τρόπο σκέψης σας.

Η κατώτατη γραμμή

Η γενική αντιπάθεια του πλήθους δεν είναι συνήθως ανησυχητική. Αλλά αν έχετε έντονο φόβο από αυτούς, μπορεί να έχετε ενοχληφοβία.

Εάν αυτός ο φόβος παρεμποδίζει την καθημερινή ρουτίνα και την ποιότητα ζωής σας, ήρθε η ώρα να μιλήσετε με το γιατρό σας και να ζητήσετε συμβουλές.

Η θεραπεία - και μερικές φορές τα φάρμακα - μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας, ώστε μια μέρα να μπορείτε να συναντήσετε εύκολα ένα πλήθος.