Δοκιμάστε αυτό: 18 αιθέρια έλαια για άγχος

Περιεχόμενο

• Πώς χρησιμοποιούνται τα αιθέρια έλαια
• 1. Βαλεριάνα
• 2. Τζαταμάνσι
• 3. Λεβάντα
• 4. Γιασεμί
• 5. Ιερός βασιλικός
• 6. Γλυκός βασιλικός
• 7. Περγαμόντο
• 8. Χαμομήλι
• 9. Τριαντάφυλλο
• 10. Βέτιβερ
• 11. Ylang ylang
• 12. Λιβάνι
• 13. Κλάρι φασκόμηλο
• 14. Πατσουλί
• 15. Γεράνι
• 16. Βάλσαμο λεμονιού
• 17. Μαντζουράνα
• 18. Μάραθο
• Τι πρέπει να κάνετε πριν από τη χρήση
• Η κατώτατη γραμμή

Πώς χρησιμοποιούνται τα αιθέρια έλαια

Η αρωματοθεραπεία είναι η πρακτική της εισπνοής του αρώματος των αιθέριων ελαίων για τη βελτίωση της ευημερίας σας. Μια θεωρία για το πώς λειτουργούν είναι ότι διεγείροντας τους υποδοχείς μυρωδιάς στη μύτη σας, μπορούν να στείλουν μηνύματα στο νευρικό σας σύστημα. Θεωρείται επίσης ότι έχουν μια λεπτή επίδραση στα χημικά και ενεργειακά συστήματα του σώματος. Εξαιτίας αυτού, η αρωματοθεραπεία χρησιμοποιείται συχνά ως φυσική θεραπεία για την ανακούφιση του άγχους και του άγχους.

Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA) δεν ρυθμίζει τα αιθέρια έλαια, γι 'αυτό να είστε επιμελής στην πρακτική σας. Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο έλαια θεραπευτικού βαθμού που δεν περιέχουν συνθετικό άρωμα.

Τα αιθέρια έλαια πρέπει να αραιώνονται με ένα λάδι φορέα πριν εφαρμοστούν στο δέρμα. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο ερεθισμού. Για ενήλικες, κάθε 15 σταγόνες αιθέριου ελαίου πρέπει να αραιώνονται με 1 ουγγιά λαδιού φορέα. Η χρήση αιθέριων ελαίων σε παιδιά πρέπει να γίνεται υπό την επίβλεψη του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης. Για τα παιδιά, το μείγμα είναι πολύ πιο αραιωμένο με αναλογία 3 έως 6 σταγόνες αιθέριου ελαίου προς 1 ουγγιά λαδιού φορέα. Μερικά δημοφιλή λιπαντικά μεταφοράς είναι το αμύγδαλο, η καρύδα και το jojoba.

Τα αιθέρια έλαια δεν πρέπει ποτέ να καταναλώνονται, παρά τους ισχυρισμούς στο Διαδίκτυο που υποδηλώνουν διαφορετικά. Δεν υπάρχει αρκετή έρευνα για κανένα αιθέριο έλαιο για να αποδειχθεί ότι είναι ασφαλές να καταπιεί. Κάθε αιθέριο έλαιο είναι πολύ διαφορετικό και μερικά είναι τοξικά.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα αιθέρια έλαια που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα άγχους σας.

1. Βαλεριάνα

Το Valerian είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται από την αρχαιότητα. Θεωρείται ότι περιέχει ενώσεις που προάγουν τον ύπνο και ηρεμούν τα νεύρα. Μπορεί να έχει ήπια ηρεμιστική επίδραση στο σώμα.

Τρόπος χρήσης: Προσθέστε μερικές σταγόνες λάδι βαλεριάνας σε έναν διαχύτη αρωματοθεραπείας και εισπνεύστε. Η βαλεριάνα μπορεί να σας κάνει να νυσταστείτε ή να χαλαρώσετε.

2. Τζαταμάνσι

Η Jatamansi ανήκει στην ίδια φυτική οικογένεια με την βαλεριάνα. Χρησιμοποιείται στην ιατρική ayurvedic για να ηρεμήσει το μυαλό και να ενθαρρύνει τον ύπνο. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2008 σε ποντίκια, το jatamansi μπορεί να ανακουφίσει την κατάθλιψη μειώνοντας τους νευροδιαβιβαστές GABA και τους υποδοχείς ΜΑΟ στον εγκέφαλο.

Τρόπος χρήσης: Κάντε μασάζ με αραιωμένο λάδι jatamansi στους ναούς ή στο μέτωπό σας.

3. Λεβάντα

Η λεβάντα είναι ένα από τα πιο δημοφιλή έλαια αρωματοθεραπείας. Σύμφωνα με έρευνα του 2012, η ​​αρωματοθεραπεία λεβάντας θεωρείται ότι ηρεμεί το άγχος επηρεάζοντας το σωματικό άκρο, το τμήμα του εγκεφάλου που ελέγχει τα συναισθήματα.

Τρόπος χρήσης: Απολαύστε ένα χαλαρωτικό λουτρό λεβάντας συνδυάζοντας αρκετές σταγόνες λάδι λεβάντας με ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι φορέα ή ένα αρωματικό τζελ μπάνιου. Ανακατέψτε το μείγμα σε ζεστό νερό μπάνιου λίγο πριν μπείτε.

4. Γιασεμί

Το λάδι γιασεμιού έχει ένα υπέροχο άρωμα λουλουδιών. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013, η εισπνοή λαδιού γιασεμιού μπορεί να προωθήσει μια αίσθηση ευεξίας και ρομαντισμού. Σε αντίθεση με ορισμένα άλλα αιθέρια έλαια που χρησιμοποιούνται για άγχος, το έλαιο γιασεμιού θεωρείται ότι ηρεμεί το νευρικό σύστημα χωρίς να προκαλεί υπνηλία.

Τρόπος χρήσης: Εισπνεύστε λάδι γιασεμιού απευθείας από το μπουκάλι ή αφήστε το άρωμα να γεμίσει το δωμάτιο μέσω ενός διαχύτη.

5. Ιερός βασιλικός

Ο ιερός βασιλικός, που ονομάζεται επίσης tulsi, δεν είναι ο βασιλικός που χρησιμοποιείτε όταν φτιάχνετε λαζάνια. Αλλά είναι από την ίδια οικογένεια. Περιέχει ευγενόλη, μια ένωση που της δίνει ένα πικάντικο, μέντα άρωμα. Σύμφωνα με την έρευνα του 2014, ο ιερός βασιλικός είναι ένα προσαρμογόνο βότανο που έχει δείξει υπόσχεση για τη θεραπεία του σωματικού και ψυχικού στρες.

Τρόπος χρήσης: Η ευγενόλη στον ιερό βασιλικό έχει ένα ισχυρό άρωμα, οπότε λίγο προχωρά πολύ. Προσθέστε μερικές σταγόνες σε ένα διαχύτη αρωματοθεραπείας και εισπνεύστε καθώς το λάδι διασκορπίζεται σε όλο το δωμάτιο.

6. Γλυκός βασιλικός

Το γλυκό αιθέριο έλαιο βασιλικού προέρχεται από το ίδιο βότανο που χρησιμοποιείτε για να φτιάξετε σάλτσα μαρινάρα. Στην αρωματοθεραπεία, θεωρείται ότι βοηθά στην ηρεμία του μυαλού και στην ανακούφιση από το άγχος.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 για τα ποντίκια, οι ενώσεις φαινόλης στο γλυκό βασιλικό έλαιο βοήθησαν στην ανακούφιση του άγχους. Αυτές οι ενώσεις βρέθηκαν να είναι λιγότερο κατασταλτικές από το φάρμακο άγχους διαζεπάμη.

Τρόπος χρήσης: Προσθέστε αρκετές σταγόνες γλυκού βασιλικού ελαίου σε ένα διαχύτη δωματίου ή εισπνεύστε μέσω ενός σωλήνα εισπνοής.

7. Περγαμόντο

Το περγαμόντο προέρχεται από πορτοκάλια περγαμόντου και έχει ένα αναζωογονητικό άρωμα εσπεριδοειδών. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2015, τόσο οι δοκιμές σε ζώα όσο και σε ανθρώπους διαπίστωσαν ότι το περγαμόντο βοηθά στην ανακούφιση του άγχους και στη βελτίωση της διάθεσης.

Όταν χρησιμοποιείται τοπικά, το περγαμόντο μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία στον ήλιο.

Τρόπος χρήσης: Τοποθετήστε μερικές σταγόνες πετρελαίου περγαμόντου πάνω σε βαμβάκι ή μαντήλι. Εισπνεύστε το άρωμα δύο έως τρεις φορές για να ανακουφίσετε το άγχος.

8. Χαμομήλι

Το χαμομήλι είναι γνωστό για τις χαλαρωτικές και καταπραϋντικές του ιδιότητες και το μεθυστικό του άρωμα. Δεν υπάρχει μεγάλη έρευνα για το αιθέριο έλαιο χαμομηλιού για άγχος. Η έρευνα έδειξε, ωστόσο, ότι τα συμπληρώματα χαμομηλιού μπορούν να ωφελήσουν τα άτομα με ήπια έως μέτρια γενικευμένη διαταραχή άγχους.

Τρόπος χρήσης: Κάντε μασάζ με αραιωμένο χαμομήλι στο δέρμα σας ή προσθέστε το σε ένα ζεστό μπάνιο.

9. Τριαντάφυλλο

Το αιθέριο έλαιο τριαντάφυλλου εξάγεται από ροδοπέταλα. Τα τριαντάφυλλα έχουν ένα μαγευτικό λουλουδάτο άρωμα γνωστό ότι χαλαρώνουν τις αισθήσεις.

Σύμφωνα με τη μελέτη του 2014, η χρήση λουτρού αρωματοθεραπείας με τριαντάφυλλο μπορεί να μειώσει το άγχος σε έγκυες γυναίκες κατά τη διάρκεια της εργασίας.

Τρόπος χρήσης: Βυθίστε τα πόδια σας σε μια λεκάνη γεμάτη με ζεστό νερό και αραιωμένο αιθέριο έλαιο τριαντάφυλλου. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε τριαντάφυλλο στην αγαπημένη σας αρωματική ενυδατική κρέμα ή βούτυρο καριτέ και να κάνετε μασάζ στο δέρμα.

10. Βέτιβερ

Το Vetiver μπορεί να είναι λιγότερο γνωστό από άλλα αιθέρια έλαια, αλλά δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικό. Το λάδι Vetiver προέρχεται από το χορτώδες φυτό vetiver που είναι εγγενές στην Ινδία. Έχει γλυκό, γήινο άρωμα και χρησιμοποιείται ως αφροδισιακό.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 για αρουραίους, το λάδι βετιβέρ χρησιμοποιείται στην αρωματοθεραπεία για χαλάρωση. Η μελέτη έδειξε ότι το vetiver έχει ικανότητες κατά του άγχους παρόμοιες με το φάρμακο διαζεπάμη.

Τρόπος χρήσης: Απολαύστε ένα χαλαρωτικό μασάζ με αραιωμένο λάδι βέτιβερ ή προσθέστε το σε ένα διαχύτη.

11. Ylang ylang

Το άρωμα λουλουδιών ylang ylang χρησιμοποιείται στην αρωματοθεραπεία για την προώθηση της χαλάρωσης. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2006 για τις νοσοκόμες, η εισπνοή ενός μίγματος ylang ylang, λεβάντας και περγαμόντου μείωσε το άγχος και τα επίπεδα άγχους, την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και την κορτιζόλη στον ορό.

Τρόπος χρήσης: Εφαρμόστε αραιωμένο ylang ylang στο δέρμα σας, προσθέστε σε ένα διαχύτη δωματίου ή εισπνεύστε απευθείας.

12. Λιβάνι

Το λάδι λιβανιού παράγεται από τη ρητίνη του δέντρου Boswellia. Έχει ένα μυώδες, γλυκό άρωμα που θεωρείται ότι μειώνει το άγχος. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2008, ένα μασάζ αρωματοθεραπείας με ένα μείγμα λιβανιού, λεβάντας και περγαμόντου βελτίωσε το άγχος, την κατάθλιψη και τον πόνο σε άτομα με καρκίνο.

Τρόπος χρήσης: Κάντε μασάζ με αραιωμένο λάδι λιβανιού στα χέρια ή τα πόδια σας. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λιβάνι σε διαχύτη.

13. Κλάρι φασκόμηλο

Το Clary sage είναι διαφορετικό από το συνηθισμένο βότανο που χρησιμοποιείται για την παρασκευή γεμίσματος στην Ημέρα των Ευχαριστιών. Έχει ξυλώδη, μυρωδιά από βότανα.Λόγω των ηρεμιστικών ικανοτήτων του, χρησιμοποιείται συχνά ως αφροδισιακό.

Σύμφωνα με μια συστηματική ανασκόπηση του 2015, το clary sage μπορεί να μειώσει την ένταση και να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων κορτιζόλης στις γυναίκες. Η κορτιζόλη είναι γνωστή ως ορμόνη του στρες. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο άγχους και κατάθλιψης.

Τρόπος χρήσης: Εισπνεύστε λάδι φασκόμηλου απευθείας όταν αισθάνεστε άγχος ή τρίψτε το αραιωμένο λάδι στο δέρμα σας.

14. Πατσουλί

Το Musky πατσουλί χρησιμοποιείται στην ιατρική της ayurvedic για την ανακούφιση του άγχους, του στρες και της κατάθλιψης. Συνδυάζεται συχνά με άλλα αιθέρια έλαια όπως η λεβάντα. Το πατσουλί θεωρείται ότι προάγει την ηρεμία και τη χαλάρωση, αν και τα περισσότερα στοιχεία είναι ανέκδοτα.

Τρόπος χρήσης: Για να ανακουφίσετε το άγχος, εισπνεύστε λάδι πατσουλί άμεσα ή προσθέστε το αραιωμένο σε ζεστό μπάνιο ή διαχύτη δωματίου.

15. Γεράνι

Το έλαιο γερανίου αποστάζεται από το εργοστάσιο γερανίου. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 για τις γυναίκες στο πρώτο στάδιο της εργασίας, η εισπνοή γερανίου ελαττώνει αποτελεσματικά το άγχος τους κατά τη διάρκεια της εργασίας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της διαστολικής αρτηριακής πίεσης.

Τρόπος χρήσης: Απλώστε μερικές σταγόνες λάδι γεράνι σε μια βαμβακερή σφαίρα και βάλτε το κάτω από τη μύτη σας μερικές φορές.

16. Βάλσαμο λεμονιού

Το βάλσαμο λεμονιού έχει ένα φρέσκο, αναζωογονητικό άρωμα. Στην αρωματοθεραπεία, έχει καταπραϋντικό, αποκαταστατικό αποτέλεσμα. Οι περισσότερες ιστορίες επιτυχίας σχετικά με την εισπνοή βάλσαμου λεμονιού για άγχος είναι ανέκδοτες. Ωστόσο, σύμφωνα με μια μελέτη του 2011, η λήψη κάψουλων βάλσαμου λεμονιού μπορεί να βοηθήσει άτομα με ήπιες έως μέτριες διαταραχές άγχους. Μπορεί επίσης να βελτιώσει τον ύπνο.

Τρόπος χρήσης: Το βάλσαμο λεμονιού είναι ένα εξαιρετικό λάδι για να προσθέσετε σε ένα διαχύτη για να προσθέσετε άρωμα σε ολόκληρο το δωμάτιο. Μπορείτε επίσης να το εισπνεύσετε απευθείας.

17. Μαντζουράνα

Επίσης γνωστό ως ρίγανη, η γλυκιά μαντζουράνα θεωρείται ότι ηρεμεί τη νευρικότητα και το άγχος. Χρησιμοποιείται επίσης για την ανακούφιση των πονοκεφάλων, ένα κοινό σύμπτωμα άγχους. Υπάρχουν λίγα επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα της μαντζουράνας για το άγχος. Ωστόσο, είναι μια λαϊκή θεραπεία για πολλούς αρωματοθεραπευτές.

Τρόπος χρήσης: Αραιώστε τη μαντζουράνα με λάδι φορέα και τρίψτε στους ναούς σας. Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε στους καρπούς σας ή να προσθέσετε σε ένα διαχύτη.

18. Μάραθο

Το μάραθο είναι πιο γνωστό ως μπαχαρικό μαγειρικής. Έχει άρωμα γλυκάνισου και χρησιμοποιείται για τη θεραπεία πολλών παρενεργειών άγχους όπως πεπτικά προβλήματα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση και άλλες καταστάσεις.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017, τα συμπληρώματα μάραθου βοήθησαν στην εμμηνόπαυση παρενέργειες όπως άγχος, εξάψεις, προβλήματα ύπνου και κατάθλιψη. Δεν είναι σαφές εάν η εισπνοή μάραθου θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα, αλλά ίσως αξίζει να το δοκιμάσετε.

Τρόπος χρήσης: Προσθέστε αραιωμένο μάραθο σε ένα ζεστό μπάνιο για να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας.

Τι πρέπει να κάνετε πριν από τη χρήση

Τα αιθέρια έλαια μπορεί να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση όταν χρησιμοποιείται τοπικά. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι σημαντικό να κάνετε μια δοκιμή επιθέματος σε μια μικρή περιοχή του δέρματος πριν από τη χρήση.

Τοποθετήστε μερικές σταγόνες αραιωμένου αιθέριου ελαίου στον καρπό ή τον αγκώνα σας και καλύψτε το σημείο με έναν επίδεσμο. Ελέγξτε την περιοχή σε 24 ώρες. Εάν εμφανίσετε ερυθρότητα, εξάνθημα ή φαγούρα, το λάδι δεν είναι ασφαλές για χρήση στο δέρμα σας.

Τα αιθέρια έλαια δεν είναι ασφαλή για όλους. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή έχετε υποκείμενη ιατρική πάθηση. Θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια σε παιδιά.

Θυμηθείτε: Δεν δημιουργούνται όλα τα αιθέρια έλαια ίσα, επομένως θα πρέπει να τα αγοράζετε μόνο από μια αξιόπιστη πηγή. Τα αιθέρια έλαια δεν παρακολουθούνται από το FDA.

Η κατώτατη γραμμή

Παρόλο που η έρευνα έχει δείξει ότι η αρωματοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους, δεν αποτελεί υποκατάστατο να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Εάν έχετε μια αγχωτική μέρα στη δουλειά ή είστε ανήσυχοι επειδή έχετε ένα σημαντικό ραντεβού, μια συνεδρία αρωματοθεραπείας ή δύο μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.

Αλλά εάν αντιμετωπίσετε χρόνιο άγχος που παρεμβαίνει στις καθημερινές δραστηριότητες, καλέστε το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορούν να συνεργαστούν μαζί σας για να αναπτύξουν ένα σχέδιο διαχείρισης προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας.