Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε πριν τρέξετε στο χιόνι

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Για μερικούς από εμάς, η περίοδος μανσέτας δεν σηματοδοτεί ότι ήρθε η ώρα να ηρεμήσουμε και να βρούμε ένα χειμερινό μπαί, σημαίνει ότι τρέχουμε έξω κάθε ευκαιρία που έχετε πριν ξεκινήσετε μια σχέση αγάπης-μίσους με (το μαντέψατε) με τον διάδρομο. Αλλά μπορείτε να διατηρήσετε το καρδιο σας σε υπέροχους εξωτερικούς χώρους όλη τη σεζόν. απλα πρεπει να ξερεις τι κανεις. (Είναι ποτέ πολύ κρύο για να τρέξει έξω;)

Μιλήσαμε με τον Vincenzo Miliano, έναν προπονητή Mile High Run Club και συχνό δρομέα χιονιού και τον Jes Woods, έναν προπονητή Nike+ Run Club, για να απαντήσουμε σε όλες τις ερωτήσεις και τις ανησυχίες μας σχετικά με το τρέξιμο στα στοιχεία. Διαβάστε παρακάτω συμβουλές για το πώς να παραμείνετε ασφαλείς, να αποφύγετε τραυματισμούς και το πιο σημαντικό, να κρατήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας ζεστά.

Αντιμετωπίστε τις ανησυχίες σας για την ασφάλεια

Ο ήλιος ανατέλλει αργότερα και δύει νωρίτερα κατά τη διάρκεια του χειμώνα, πράγμα που σημαίνει ότι αν έχετε μια δουλειά 9-5, πιθανότατα θα χτυπήσετε το πεζοδρόμιο στο σκοτάδι. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ο Miliano λέει ότι η ασφάλεια πρέπει να είναι η νούμερο ένα προτεραιότητά σας.

Ο Woods συμφωνεί, λέγοντας: «Αν προετοιμαστείς για το χειρότερο, τότε το χειρότερο δεν θα συμβεί ποτέ».

Αυτό σημαίνει εκτός από την τήρηση των συνηθισμένων (και πολύ σημαντικών) κανόνων για το νυχτερινό τρέξιμο, όπως το να φοράτε αντανακλαστικά εργαλεία, να είστε ιδιαίτερα ενήμεροι για το περιβάλλον σας, να κολλάτε σε καλά φωτισμένους χώρους και να αφήνετε τα ακουστικά σας στο σπίτι.

Ευτυχώς, απλώς με το να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να τρέχετε την ίδια διαδρομή κάθε βράδυ, μπορείτε να εξοπλιστείτε καλύτερα για να χειριστείτε ζητήματα ασφάλειας. "Αυτό θα σας δώσει το ανώτερο να είστε σε θέση να προβλέψετε βαθιές λακκούβες, όπου μπορεί να σχηματιστεί μαύρος πάγος, και τυχόν κρυμμένα βήματα, δέντρα ή κράσπεδα." Λέει ο Miliano.

Αλλη επιλογή? Αγορά ενός προβολέα. Ναι, πραγματικά. Ο Woods λέει: "Σίγουρα, μπορεί να αισθάνεστε λίγο τρελοί στην αρχή, αλλά το τρέξιμο με έναν προβολέα θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα ύπουλα παγωμένα σημεία και να υποψιαστείτε τις λασπωμένες λακκούβες μέχρι τον αστράγαλο. Οι εξαιρετικά δρομείς τρέχουν με προβολείς όλη την ώρα και δεν είναι σπασμωδικοί. , είναι κακοί». (Δείτε 9 λόγους που αγαπάμε το κρύο καιρός).

Ο πάγος στην άκρη, έχει πολλά υπέρ και κατά κατά το τρέξιμο στο πεζοδρόμιο και στο δρόμο. Σε συνθήκες χιονιού, έχετε μερικά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα με το τρέξιμο στο δρόμο ανάλογα με τη σφοδρότητα της καταιγίδας: Συνήθως, οι δρόμοι θα έχουν λιγότερα αυτοκίνητα και όσα αυτοκίνητα βρίσκονται στο δρόμο θα είναι σε κατάσταση υψηλού εγρήγορσης», εξηγεί ο Miliano. . Επίσης, ο δρόμος θα είναι πιο ζεστός (και επομένως πιο υγρός και λασπώδης) από το πεζοδρόμιο. Τα σημάδια του πέλματος από τα αυτοκίνητα προσφέρουν ένα καθαρό, αν και στενό, μονοπάτι για να ακολουθήσει ο δρομέας του χιονιού. Τα πεζοδρόμια πρέπει να φτυαρίζονται και μερικές φορές μπορεί να έχουν κινδύνους πέρα από τη συσσώρευση πεζών. Οι βαθιές λακκούβες, ο μαύρος πάγος, οι παγωμένες σχάρες και τα κράσπεδα προσθέτουν τον κίνδυνο ενός χιονισμένου πεζοδρομίου ».

Οι γενικές συμβουλές ασφαλείας του Γουντς περιλαμβάνουν πάντα την ενημέρωση ενός φίλου ότι βγαίνετε τη νύχτα και φέρνετε τηλέφωνο, κάρτα μετρό και μετρητά σε περίπτωση τραυματισμού, μεγάλη αλλαγή του καιρού ή εάν απλά διψάτε και θέλετε ένα μπουκάλι νερό.

Ώρα να γίνεις τεχνικός

"Το τρέξιμο του χιονιού πρέπει να αντιμετωπίζεται σαν τρέξιμο σε μονοπάτια", λέει ο Miliano.

Αν δεν είστε εξοικειωμένοι με το trail running, μην ανησυχείτε. Το να είσαι ιδιαίτερα παρατηρητικός για το περιβάλλον σου είναι ο μεγαλύτερος σύμμαχός σου όταν τρέχεις σε επιφάνειες που είναι ως επί το πλείστον ανέγγιχτες και ανεπανάληπτες. Ο Miliano συνιστά να τροποποιήσετε τον ρυθμό σας, να προσαρμόσετε τη φόρμα σας σηκώνοντας τα γόνατά σας ψηλά όταν βρεθείτε σε βαθύτερο χιόνι, κάνοντας γρήγορα βήματα όπως θα κάνατε όταν τρέχατε σε έναν λόφο και κρατώντας τα μάτια σας συγκεντρωμένα λίγα μέτρα μπροστά σας για να προσέξετε τυχόν βράχια , κλαδιά, λείο μέταλλο ή πάγος. Αν σκοπεύετε να τρέχετε συχνά έξω, η επένδυση σε αιχμές όπως το YakTrax ($39; yaktrax.com) είναι σκόπιμο και τα αδιάβροχα αθλητικά παπούτσια είναι απαραίτητα. (Εδώ είναι οι επιλογές μας για τα καλύτερα χειμερινά παπούτσια για τον καιρό.)

Ο Woods ακολούθησε όλες τις συμβουλές του Miliano, εξηγώντας περαιτέρω ότι το τρέξιμο στο κρύο μπορεί να οδηγήσει σε τεμπέλικα πόδια, γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να σηκώνετε τα πόδια σας και να ευνοείτε τα γρήγορα βήματα. (Αυτός είναι ο #1 λόγος που οι προπονήσεις των γλουτών σας δεν λειτουργούν.)

Λέει, "Το να σέρνετε τα πόδια σας θα σας κάνει να είστε επιρρεπείς στο να σκοντάψετε ακόμη και στα μικρότερα χτυπήματα του πεζοδρομίου. Μερικοί συνεπείς, γρήγοροι έλεγχοι με τον εαυτό σας θα σας βοηθήσουν να εστιάσετε και να συνειδητοποιήσετε το βήμα σας".

Ο Miliano μας υπενθύμισε ότι υπάρχει μια τεράστια κοινότητα άλλων δρομέων που είναι "εξίσου τρελοί με εσάς" που μπορεί να έχουν ήδη μοιραστεί τις γνώσεις τους για τις συνθήκες δρόμου και μονοπατιών στην περιοχή σας σε πίνακες μηνυμάτων τοπικών ομάδων τρεξίματος. Μια γρήγορη αναζήτηση στο Google πριν βγείτε αξίζει τον χρόνο σας.

Ρυθμίστε τον εαυτό σας

Το τρέξιμο στο χιόνι απαιτεί συχνά τροποποίηση του ρυθμού σας, γι 'αυτό δεν πρέπει να απογοητεύεστε ή να πιέζετε τον εαυτό σας αναγκαστικά περισσότερο εάν οι χρόνοι σας είναι υψηλότεροι. Τόσο ο Γουντς όσο και ο Μιλιάνο συμφωνούν ότι δεν γίνονται πάρα πολλά προσωπικά καλύτερα στη χειμερινή λασπό, αλλά είναι σημαντικό να βγείτε εκεί και να μην τα παρατήσετε.

"Εάν τρέχετε έξω, ένα τεράστιο πράγμα που έλεγα πάντα στους δρομείς μου είναι ότι 11 μίλια έξω στο κρύο με πιο αργό, τροποποιημένο ρυθμό είναι ακόμα 11 μίλια. Λάβετε την απόσταση και εξοικονομήστε ταχύτητα όταν είναι ασφαλές, όταν το σώμα σας είναι καλύτερα σε θέση να διατηρήσει το αίμα και το οξυγόνο να ρέει χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για τη διατήρηση της θερμοκρασίας σας ». (Τρέξιμο μαραθωνίου την άνοιξη; Προπονηθείτε δεξιά με συμβουλές για κρύο από ειδικούς δρομείς.)

Οι προετοιμασίες πριν από την εκτέλεση και η αποκατάσταση μετά το τρέξιμο είναι ακόμη πιο σημαντικές μετά το τρέξιμο σε χιονισμένες, κρύες συνθήκες. Ο Miliano προτείνει ένα δυναμικό τέντωμα πριν από το τρέξιμο και ζεστά μπάνια, γιόγκα και περιτυλίξεις αφού τελειώσετε. Οι υπάρχουσες συνθήκες όπως η πληροφορική, τα γόνατα και τα ισχία μπορεί να είναι χειρότερα στο κρύο, οπότε να είστε έξυπνοι! Γνωρίστε το σώμα σας, ακούστε το και σεβαστείτε το.

Αξιολόγηση για