Γιατί νιώθω υπερβολικά υπνηλία;

Περιεχόμενο

• Τι προκαλεί υπερβολική υπνηλία;
• Απνοια ύπνου
• Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
• Ναρκοληψία
• Κατάθλιψη
• Παρενέργειες φαρμάκων
• Γηράσκων
• Πώς αντιμετωπίζεται η υπερβολική υπνηλία;
• Απνοια ύπνου
• Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
• Ναρκοληψία
• Κατάθλιψη
• Προβλήματα ύπνου που σχετίζονται με την ηλικία
• Η κατώτατη γραμμή

Η υπερβολική υπνηλία είναι το αίσθημα της κόπωσης ή της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε αντίθεση με την κόπωση, η οποία αφορά περισσότερο τη χαμηλή ενέργεια, η υπερβολική υπνηλία μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε τόσο κουρασμένοι που παρεμβαίνει στο σχολείο, στην εργασία, και ενδεχομένως ακόμη και στις σχέσεις σας και στην καθημερινή λειτουργία.

Η υπερβολική υπνηλία επηρεάζει έναν εκτιμώμενο πληθυσμό. Δεν θεωρείται πραγματική κατάσταση, αλλά είναι σύμπτωμα ενός άλλου προβλήματος.

Το κλειδί για την υπέρβαση της υπερβολικής υπνηλίας είναι να προσδιοριστεί η αιτία της. Υπάρχουν πολλά προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο που μπορεί να σας αφήσουν να χασμουρηθείτε την ημέρα.

Τι προκαλεί υπερβολική υπνηλία;

Οποιαδήποτε κατάσταση που σας εμποδίζει να κοιμηθείτε καλής ποιότητας τη νύχτα μπορεί να προκαλέσει υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι το μόνο σύμπτωμα που γνωρίζετε. Άλλα σημάδια, όπως ροχαλητό ή κλοτσιές, μπορεί να εμφανιστούν ενώ κοιμάστε.

Για πολλά άτομα με διαταραχές του ύπνου, είναι ένας σύντροφος στο κρεβάτι που παρατηρεί άλλα βασικά συμπτώματα. Ανεξάρτητα από την αιτία, είναι σημαντικό να αξιολογείτε την κατάσταση του ύπνου σας εάν η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας σας εμποδίζει να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ημέρα σας.

Μεταξύ των πιο κοινών αιτίων της υπερβολικής υπνηλίας είναι:

Απνοια ύπνου

Η άπνοια ύπνου είναι μια δυνητικά σοβαρή κατάσταση στην οποία σταματάτε επανειλημμένα και αρχίζετε να αναπνέετε όλη τη νύχτα. Μπορεί να σας αφήσει να νιώσετε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η άπνοια ύπνου έχει επίσης πολλά άλλα συμπτώματα. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν:

• δυνατά ροχαλητά και κοιμάται για αέρα ενώ κοιμάστε
• ξύπνημα με πονόλαιμο και πονοκέφαλο
• προβλήματα προσοχής
• ευερέθιστο

Η άπνοια ύπνου μπορεί επίσης να συμβάλει στην υψηλή αρτηριακή πίεση και σε άλλα καρδιακά προβλήματα, καθώς και στον διαβήτη τύπου 2 και στην παχυσαρκία.

Υπάρχουν στην πραγματικότητα δύο κύριοι τύποι άπνοιας ύπνου. Μπορούν όλοι να προκαλέσουν υπερβολική υπνηλία, γιατί όλοι σας εμποδίζουν να κοιμάστε αρκετά βαθιά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Οι τύποι άπνοιας ύπνου είναι:

• Αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA). Αυτό συμβαίνει όταν ο ιστός στο πίσω μέρος του λαιμού χαλαρώνει ενώ κοιμάστε και καλύπτει μερικώς τον αεραγωγό σας.
• Κεντρική άπνοια ύπνου (CSA). Αυτό συμβαίνει όταν ο εγκέφαλος δεν στέλνει τα σωστά νευρικά σήματα στους μυς που ελέγχουν την αναπνοή σας ενώ κοιμάστε.

Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) προκαλεί μια ακαταμάχητη και άβολη ώθηση να κινούνται τα πόδια σας. Μπορεί να ξαπλώνετε ειρηνικά όταν αρχίζετε να αισθάνεστε αίσθημα παλμών ή κνησμού στα πόδια σας που βελτιώνεται μόνο όταν σηκώνεστε και περπατάτε. Το RLS καθιστά δύσκολο να κοιμηθείς, με αποτέλεσμα την υπερβολική υπνηλία την επόμενη μέρα.

Δεν είναι σαφές τι προκαλεί το RLS, αν και μπορεί να επηρεάσει έως και το 10% του πληθυσμού. Μπορεί να υπάρχει ένα γενετικό συστατικό. Άλλες έρευνες δείχνουν ότι το χαμηλό σίδηρο μπορεί να φταίει. Πολλοί επιστήμονες πιστεύουν επίσης ότι τα προβλήματα με τα βασικά γάγγλια του εγκεφάλου, την περιοχή που είναι υπεύθυνη για την κίνηση, βρίσκονται στη ρίζα του RLS.

Μάθετε περισσότερα για το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.

Ναρκοληψία

Η ναρκοληψία είναι ένα συχνά παρεξηγημένο πρόβλημα ύπνου. Όπως το RLS, είναι μια νευρολογική διαταραχή. Με τη ναρκοληψία, ο εγκέφαλος δεν ρυθμίζει σωστά τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Μπορεί να κοιμάστε καλά όλη τη νύχτα εάν έχετε ναρκοληψία. Αλλά περιοδικά όλη την ημέρα, μπορεί να αισθάνεστε υπερβολική υπνηλία. Μπορεί ακόμη και να κοιμηθείτε στη μέση μιας συνομιλίας ή κατά τη διάρκεια ενός γεύματος.

Η ναρκοληψία είναι αρκετά ασυνήθιστη, πιθανότατα επηρεάζει λιγότερα από 200.000 άτομα στις Ηνωμένες Πολιτείες. Συχνά εσφαλμένη διάγνωση ως ψυχιατρική διαταραχή ή κάποιο άλλο πρόβλημα υγείας. Οποιοσδήποτε μπορεί να έχει ναρκοληψία, αν και συνήθως αναπτύσσεται σε άτομα ηλικίας από 7 έως 25 ετών.

Μάθετε περισσότερα για τη ναρκοληψία.

Κατάθλιψη

Μια αξιοσημείωτη αλλαγή στο πρόγραμμα ύπνου σας είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα κατάθλιψης. Μπορεί να κοιμάστε πολύ περισσότερο ή πολύ λιγότερο από ό, τι στο παρελθόν, εάν έχετε κατάθλιψη. Εάν δεν κοιμάστε καλά τη νύχτα, είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μερικές φορές οι αλλαγές στον ύπνο είναι ένα πρώιμο σημάδι κατάθλιψης. Για άλλους ανθρώπους, αλλαγές στις συνήθειες ύπνου σας εμφανίζονται μετά την εμφάνιση άλλων σημείων.

Η κατάθλιψη έχει πολλές πιθανές αιτίες, όπως ανώμαλα επίπεδα ορισμένων χημικών ουσιών του εγκεφάλου, προβλήματα με τις περιοχές του εγκεφάλου που ελέγχουν τη διάθεση ή τραυματικά συμβάντα που καθιστούν δύσκολη την απόκτηση μιας πιο φωτεινής προοπτικής.

Μάθετε περισσότερα για την κατάθλιψη.

Παρενέργειες φαρμάκων

Μερικά φάρμακα προκαλούν υπνηλία ως παρενέργεια. Τα φάρμακα που συνήθως περιλαμβάνουν υπερβολική υπνηλία περιλαμβάνουν:

• ορισμένα φάρμακα που θεραπεύουν την υψηλή αρτηριακή πίεση
• αντικαταθλιπτικά
• φάρμακα που θεραπεύουν τη ρινική συμφόρηση (αντιισταμινικά)
• φάρμακα που θεραπεύουν τη ναυτία και τον εμετό (αντιεμετικά)
• αντιψυχωσικά
• φάρμακα επιληψίας
• φάρμακα που θεραπεύουν το άγχος

Εάν πιστεύετε ότι το συνταγογραφούμενο φάρμακο σας προκαλεί υπνηλία, μιλήστε με το γιατρό σας προτού σταματήσετε να το παίρνετε.

Γηράσκων

έχουν δείξει ότι οι ηλικιωμένοι περνούν τον περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι αλλά έχουν τη χαμηλότερη ποιότητα ύπνου. Σύμφωνα με τη μελέτη, η ποιότητα του ύπνου αρχίζει να επιδεινώνεται στους μεσήλικες ενήλικες. Καθώς μεγαλώνουμε, βιώνουμε λιγότερο χρόνο στους βαθύτερους τύπους ύπνου και ξυπνάμε περισσότερο στη μέση της νύχτας.

Πώς αντιμετωπίζεται η υπερβολική υπνηλία;

Οι επιλογές θεραπείας για υπερβολική υπνηλία ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό, ανάλογα με την αιτία.

Απνοια ύπνου

Μία από τις πιο κοινές θεραπείες είναι η συνεχής θετική πίεση των αεραγωγών (CPAP). Αυτή η θεραπεία χρησιμοποιεί μια μικρή κομοδίνο που αντλεί αέρα μέσω ενός εύκαμπτου σωλήνα σε μια μάσκα που φοριέται πάνω από τη μύτη και το στόμα σας.

Οι νεότερες εκδόσεις των μηχανών CPAP έχουν μικρότερες, πιο άνετες μάσκες. Μερικοί άνθρωποι παραπονούνται ότι το CPAP είναι πολύ δυνατό ή άβολο, αλλά παραμένει η πιο αποτελεσματική διαθέσιμη θεραπεία OSA. Είναι συνήθως η πρώτη θεραπεία που θα προτείνει ένας γιατρός για CSA.

Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Το RLS μπορεί μερικές φορές να ελεγχθεί με αλλαγές στον τρόπο ζωής. Μπορεί να βοηθήσει ένα μασάζ ποδιών ή ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο. Η άσκηση νωρίς την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στο RLS και στην ικανότητά σας να κοιμηθείτε.

Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συμπληρώματα σιδήρου εάν φαίνεται ότι τα επίπεδα σιδήρου σας είναι χαμηλά. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει αντιεπιληπτικά φάρμακα για τον έλεγχο των συμπτωμάτων RLS. Εάν ναι, φροντίστε να συζητήσετε τυχόν πιθανές παρενέργειες με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας.

Ναρκοληψία

Τα συμπτώματα της ναρκοληψίας μπορούν να αντιμετωπιστούν με κάποιες προσαρμογές στον τρόπο ζωής. Εν συντομία, προγραμματισμένοι υπνάκοι μπορεί να βοηθήσουν. Συνιστάται επίσης να ακολουθείτε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης κάθε βράδυ και πρωί. Άλλες συμβουλές περιλαμβάνουν:

• καθημερινή άσκηση
• αποφυγή καφεΐνης ή αλκοόλ πριν τον ύπνο
• σταματώντας το κάπνισμα
• χαλάρωση πριν από το κρεβάτι

Όλα αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Κατάθλιψη

Η αντιμετώπιση της κατάθλιψης μπορεί να γίνει με συνδυασμό θεραπείας, φαρμάκων και αλλαγών στον τρόπο ζωής. Τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα δεν είναι πάντα απαραίτητα. Εάν το συστήσει ο γιατρός σας, μπορεί να χρειαστούν προσωρινά.

Μπορεί να είστε σε θέση να ξεπεράσετε την κατάθλιψη μέσω της θεραπείας με ομιλία και να κάνετε πιο υγιεινές αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η άσκηση περισσότερο, η κατανάλωση λιγότερου αλκοόλ, η υγιεινή διατροφή και η μάθηση πώς να διαχειριστείτε το άγχος.

Προβλήματα ύπνου που σχετίζονται με την ηλικία

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία της ναρκοληψίας μπορούν επίσης να βοηθήσουν άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου που σχετίζονται με την ηλικία. Εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής από μόνες τους δεν είναι αρκετές, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα ύπνου που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας.

Η κατώτατη γραμμή

Ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία. Εάν μπορείτε να εντοπίσετε την αιτία της υπερβολικής υπνηλίας και να λάβετε θεραπεία, θα πρέπει να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί και με καλύτερη ικανότητα συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εάν ο γιατρός σας δεν ρωτήσει για τη ρουτίνα ύπνου σας, εθελοντίστε τα συμπτώματά σας κατά τη διάρκεια της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας και συζητήστε τρόπους για να τα ξεπεράσετε Μην ζείτε με αίσθημα κόπωσης κάθε μέρα όταν μπορεί να έχετε μια κατάσταση που αντιμετωπίζεται εύκολα και με ασφάλεια.