Γιόγκα ασκήσεις για χαλάρωση

Περιεχόμενο

• Ασκηση 1
• Άσκηση 2
• Άσκηση 3
• Άσκηση 4

Οι ασκήσεις γιόγκα είναι ιδανικές για αύξηση της ευελιξίας και για συγχρονισμό της κίνησης με την αναπνοή. Οι ασκήσεις βασίζονται σε διαφορετικές στάσεις στις οποίες πρέπει να σταματήσετε για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να αλλάξετε, προχωρώντας στην επόμενη άσκηση.

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι ή στο κέντρο γιόγκα, αλλά δεν συνιστάται η άσκηση σε γυμναστήρια, επειδή παρά το γεγονός ότι είναι ένας τύπος σωματικής άσκησης, η Γιόγκα λειτουργεί επίσης το μυαλό και, επομένως, χρειάζεστε ένα κατάλληλο μέρος, σιωπηλά ή με χαλαρωτική μουσική.

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας, για να χαλαρώσετε ή ακόμα και πριν και να κοιμηθείτε.Ανακαλύψτε τα καλύτερα οφέλη της γιόγκα για το σώμα και το μυαλό σας.

Ασκηση 1

Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα πόδια σας ευθεία και στη συνέχεια σηκώστε το δεξί σας πόδι, πάντα ίσιο και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα, με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς το κεφάλι σας, το οποίο πρέπει να ακουμπά στο πάτωμα και με την προσοχή σας να εστιάζεται σε αυτό το πόδι.

Στη συνέχεια, η ίδια άσκηση θα πρέπει να επαναλαμβάνεται με το αριστερό πόδι, διατηρώντας πάντα τα χέρια σας χαλαρά στις πλευρές σας.

Άσκηση 2

Ξαπλώστε στο στομάχι σας και σηκώστε αργά το δεξί πόδι σας, τεντώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο στον αέρα και εστιάζοντας την προσοχή σας σε αυτό το πόδι για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, η ίδια άσκηση πρέπει να επαναληφθεί με το αριστερό πόδι.

Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, τα χέρια μπορούν να τεντωθούν και να στηριχθούν κάτω από τους γοφούς.

Άσκηση 3

Ακόμα στο στομάχι σας και με τα χέρια σας ακουμπισμένα στο πάτωμα στο πλάι σας, σηκώστε αργά το κεφάλι σας και σηκώστε το ανώτερο σώμα σας όσο το δυνατόν ψηλότερα.

Στη συνέχεια, ακόμα στη θέση του φιδιού, σηκώστε τα πόδια σας, κάμπτοντας τα γόνατά σας και φέρνοντας τα πόδια σας στο κεφάλι σας όσο το δυνατόν πιο κοντά.

Άσκηση 4

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας χωριστά και τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, με την παλάμη σας στραμμένη προς τα πάνω και κρατώντας τα μάτια κλειστά και εν τω μεταξύ, χαλαρώστε όλους τους μυς στο σώμα σας και, καθώς εκπνέετε, φανταστείτε ότι βγαίνετε από όλη η κόπωση, τα προβλήματα και οι ανησυχίες του σώματος και ότι όταν εισπνέεται, η ηρεμία, ηρεμία και ευημερία προσελκύονται.

Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται για περίπου 10 λεπτά, κάθε μέρα.

Δείτε επίσης πώς να προετοιμάσετε ένα νόστιμο αρωματικό μπάνιο για να χαλαρώσετε, να είστε πιο ήρεμοι, ήσυχοι και να κοιμηθείτε καλύτερα.