Ποια είναι η ιδανική άσκηση για να χάσετε βάρος;
Περιεχόμενο
Η ιδανική άσκηση για όσους θέλουν να χάσουν βάρος με υγιή τρόπο θα πρέπει να συνδυάζουν αεροβικές και αναερόβιες ασκήσεις, έτσι ώστε η μία άσκηση να ολοκληρώνει την άλλη. Μερικά παραδείγματα αερόβιας άσκησης είναι το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι ή η ποδηλασία, ενώ μερικά παραδείγματα αναερόβιας άσκησης περιλαμβάνουν άσκηση βάρους ή τοπικά μαθήματα γυμναστικής.
Ενώ οι αερόβιες ασκήσεις όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο, καίνε περισσότερες θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα και βελτιώνουν την καρδιακή αναπνοή, ενώ οι αναερόβιες ασκήσεις όπως η προπόνηση με βάρη αυξάνουν τη μυϊκή μάζα, καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια και βελτιώνουν το περίγραμμα του σώματος.
Γενικά, όταν ο στόχος της προπόνησης είναι η απώλεια βάρους, το ιδανικό είναι να κάνετε περίπου 20 λεπτά αερόβιας προπόνησης και στη συνέχεια 30 έως 40 λεπτά τοπικής άσκησης, όπως η προπόνηση με βάρη. Ωστόσο, κάθε προπόνηση πρέπει να προσαρμοστεί από τον καθηγητή γυμναστικής, καθώς εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση κάθε ατόμου.
Πώς να προπονηθείτε στο σπίτι για να χάσετε βάρος
Για να κάνετε ασκήσεις απώλειας βάρους στο σπίτι, συνιστάται να συνδυάσετε αεροβικές και αναερόβιες ασκήσεις ως εξής:
1. Ξεκινήστε τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία ή κύλιση για 10 έως 15 λεπτά.
2. Κάντε ασκήσεις τοπικής γυμναστικής ή με το βάρος του σώματός σας για 20 ή 30 λεπτά.
Για τη διεξαγωγή των ασκήσεων, μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν μικρά βάρη που αυξάνουν την απαίτηση άσκησης και μπορούν να αγοραστούν σε καταστήματα αθλητικών ειδών, όπως το Decathlon, για παράδειγμα. Εάν θέλετε να χάσετε κοιλιακό λίπος και να ορίσετε τους κοιλιακούς σας, δείτε ποιες ασκήσεις να ασκήσετε σε 6 ασκήσεις για να ορίσετε την κοιλιά σας στο σπίτι.
Αν και η προπόνηση στο σπίτι είναι πιο άνετη και οικονομική, αν είναι δυνατόν, το ιδανικό είναι να προπονηθείτε στο γυμναστήριο, έτσι ώστε η εκπαίδευση να παρακολουθείται τακτικά και να προσαρμόζεται από έναν επαγγελματία.
Τι να φάτε για απώλεια βάρους
Εκτός από την άσκηση, η τροφή είναι επίσης πολύ σημαντική για την απώλεια βάρους, ειδικά πριν και μετά την προπόνηση. Πάντα να βάζετε δύο μερίδες λαχανικών στο πιάτο, να κάνετε 6 γεύματα την ημέρα και να αφαιρείτε γλυκά, μπισκότα, γεμιστά μπισκότα, γρήγορο φαγητό, μεταποιημένα τρόφιμα και τηγανητά τρόφιμα, είναι μερικές διατροφικές συνήθειες που σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Δείτε τι να φάτε για να χάσετε βάρος, στο Πώς να κάνετε μια υγιεινή διατροφή για να χάσετε βάρος.
Η σωστή διατροφή βοηθά στην καύση λίπους και στην αύξηση της μυϊκής μάζας, οπότε δείτε τις συμβουλές από τον διατροφολόγο μας για το τι να φάτε πριν και μετά την προπόνηση, στο ακόλουθο βίντεο:
Ενδιαφέρον Σήμερα
Πότε σταματάτε να γεννάτε ένα μωρό;
