Καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε την κοιλιά

Περιεχόμενο

• Αεροβικές ασκήσεις που πρέπει να κάνετε στο σπίτι
• Αεροβικές ασκήσεις που πρέπει να κάνετε στο δρόμο
• Προπόνηση για να κάψετε λίπος και να χάσετε την κοιλιά
• Τρόφιμα για να χάσετε την κοιλιά

Οι αερόβιες ασκήσεις είναι αυτές που λειτουργούν με μεγάλες μυϊκές ομάδες, κάνοντας τους πνεύμονες και την καρδιά να δουλεύουν σκληρότερα επειδή χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο για να φτάσει στα κύτταρα.

Μερικά παραδείγματα είναι το περπάτημα και το τρέξιμο, τα οποία καίνε τοπικό λίπος και βοηθούν στη μείωση των λιπαρών αποθέσεων στο ήπαρ και, κατά συνέπεια, στα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Τα κύρια οφέλη της αερόβιας άσκησης στην απώλεια βάρους είναι:

• Κάψτε το λίπος που συσσωρεύεται κάτω από το δέρμα, ανάμεσα στα σπλάχνα και στο ήπαρ.
• Καταπολέμηση του στρες μειώνοντας την ποσότητα κορτιζόλης - μια ορμόνη που συνδέεται με το στρες.
• Βελτιώστε την ευημερία λόγω της απελευθέρωσης ενδορφινών στην κυκλοφορία του αίματος.

Ωστόσο, για να χάσετε βάρος και να χάσετε την κοιλιά, είναι απαραίτητο να αυξήσετε τη δυσκολία της άσκησης που γίνεται και να μειώσετε τις θερμιδικές δαπάνες που τρώτε μέσω τροφής.

Αεροβικές ασκήσεις που πρέπει να κάνετε στο σπίτι

Το σχοινάκι, το χορό στην αγαπημένη σας μουσική, ακολουθώντας τις οδηγίες μιας εφαρμογής στο smartphone σας ή σε ένα Zumba DVD μπορεί να είναι εξαιρετικές εναλλακτικές λύσεις για όσους δεν θέλουν να πάνε στο γυμναστήριο. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να έχετε ένα ποδήλατο γυμναστικής στο σπίτι ή άλλο εξοπλισμό γυμναστικής που μπορείτε να αγοράσετε σε καταστήματα αθλητικών ειδών.

Μια άλλη δυνατότητα είναι να επενδύσετε σε βιντεοπαιχνίδια όπως το Wii όπου μπορείτε να ακολουθήσετε τις οδηγίες ενός εικονικού δασκάλου ή απλά να χορέψετε σε μια πλατφόρμα αυτής της κονσόλας.

Αεροβικές ασκήσεις που πρέπει να κάνετε στο δρόμο

Για παράδειγμα, αεροβικές ασκήσεις μπορούν επίσης να πραγματοποιηθούν στο δρόμο, στο πάρκο ή κοντά στην παραλία. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να προτιμάτε να προπονείστε στις πιο δροσερές ώρες της ημέρας, προστατεύοντας το δέρμα από τον ήλιο και έχοντας πάντα νερό ή ισοτονικά για ενυδάτωση.

Το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο ή το rollerblading είναι μερικές εξαιρετικές επιλογές για να εξασκηθείτε μόνος ή με έναν σύντροφο. Να θυμάστε ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η αναπνοή σας πρέπει να γίνει λίγο πιο δύσκολη για να χάσετε βάρος.

Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε μια προπόνηση με τα πόδια για να ξεκινήσετε να καίτε λίπος.

Προπόνηση για να κάψετε λίπος και να χάσετε την κοιλιά

Μια αερόβια προπόνηση για να κάψετε λίπος και να χάσετε την κοιλιά πρέπει να κάνετε για τουλάχιστον 30 λεπτά και θα πρέπει να επαναλαμβάνεται 3 έως 5 φορές την εβδομάδα. Αρχικά δεν είναι απαραίτητο να ανησυχείτε για τον καρδιακό ρυθμό της προπόνησης, απλώς βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή σας είναι πάντα πιο έντονη, αλλά μπορείτε ακόμα να μιλήσετε, αλλά είναι έξω από την περιοχή άνεσής σας.

Μάθετε ποιος είναι ο ιδανικός καρδιακός ρυθμός για απώλεια βάρους.

Εάν δεν είναι δυνατή η προπόνηση για 30 λεπτά, μπορείτε να ξεκινήσετε με 15 λεπτά την πρώτη εβδομάδα, αλλά πρέπει να αυξήσετε τον χρόνο προπόνησης για να κάψετε περισσότερες θερμίδες και έτσι να είστε σε θέση να χάσετε βάρος. Εάν δεν ασκείτε και σκέφτεστε να ξεκινήσετε, συνιστάται να πάτε στον γιατρό πριν ξεκινήσετε την προπόνηση για να αξιολογήσετε την υγεία της καρδιάς σας.

Τρόφιμα για να χάσετε την κοιλιά

Δείτε 3 βασικές οδηγίες για την καύση λίπους και την απώλεια της κοιλιάς σε αυτό το βίντεο με τη διατροφολόγο Tatiana Zanin: