Ψυχικές ασκήσεις για να χάσετε βάρος

Περιεχόμενο

• 1. Φανταστείτε και διαμορφώστε την επιτυχία σας
• 2. Γράψτε τις επιθυμίες σας
• 3. Βρείτε λόγους για να αγαπήσετε τον εαυτό σας
• 4. Επιλέγετε πόσα τρώτε
• 5. Προγραμματίστε καταστήματα για εμπόδια
• 6. Σταματήστε να φοβάστε τα τρόφιμα
• 7. Αναζητήστε εναλλακτικές απολαύσεις

Οι ψυχικές ασκήσεις για να χάσετε βάρος περιλαμβάνουν πρακτικές όπως η αύξηση της εμπιστοσύνης στην ικανότητά σας να πετύχετε, ο εντοπισμός εμποδίων και η σκέψη για πρώιμες λύσεις για αυτά και η εκμάθηση του τρόπου αντιμετώπισης των τροφίμων.

Αυτός ο τύπος άσκησης έχει χρησιμοποιηθεί ευρέως επειδή το υπερβολικό βάρος δεν προκαλείται μόνο από την υπερκατανάλωση τροφής, αλλά και επειδή το μυαλό αποτυγχάνει να ελέγξει τη διατροφική συμπεριφορά και να σαμποτάρει τις προσπάθειες απώλειας βάρους.

1. Φανταστείτε και διαμορφώστε την επιτυχία σας

Καθημερινά φανταστείτε πώς θα αισθανθείτε μετά την επίτευξη του στόχου βάρους και τρόπου ζωής σας. Για αυτό, πρέπει να φανταστεί κανείς το σώμα, τα ρούχα που μπορεί να φορέσει, τα μέρη στα οποία θα πάει επειδή αισθάνεται καλά και την ικανοποίηση που θα νιώσει με τη νέα του εικόνα, τη νέα υγεία και την υψηλή αυτοεκτίμηση σαν να έχει ήδη επιτευχθεί κάτι .

Κάνοντας αυτήν την άσκηση θα φέρει μεγάλη ικανοποίηση στο μυαλό και θα δημιουργήσει ισχυρά θετικά συναισθήματα, τα οποία θα τονώσουν νέες προσπάθειες και θα φέρουν περισσότερη εμπιστοσύνη στο μελλοντικό επίτευγμα.

2. Γράψτε τις επιθυμίες σας

Η τοποθέτηση επιθυμιών σε χαρτί είναι ένας ακόμη πιο ισχυρός τρόπος να εστιάσετε το μυαλό και να τον ενισχύσετε για επίτευξη. Γράψτε τι ρούχα πρόκειται να φορέσετε, τι μέγεθος τζιν θέλετε να αγοράσετε, σε ποια παραλία θα πάτε με μπικίνι, σε ποιον περίπατο θα ακολουθήσετε, ποια θα είναι η ρουτίνα της σωματικής σας δραστηριότητας και ακόμη και ποια φάρμακα θα κάνετε σταματήστε να παίρνετε όταν κερδίζετε υγεία.

Καταγράψτε επίσης τα καθημερινά σας επιτεύγματα και πόσο σημαντικά είναι καθώς σας φέρνουν πιο κοντά στον τελικό στόχο. Κάθε επίτευγμα πρέπει να θεωρηθεί ως ένα επιπλέον βήμα για την ενοποίηση της αλλαγής, η οποία πρέπει να είναι οριστική.

3. Βρείτε λόγους για να αγαπήσετε τον εαυτό σας

Βρείτε θετικά σημεία στο σώμα σας, από τα μαλλιά έως το σχήμα των χεριών και των ποδιών. Αποδεχτείτε το ύψος και τον τύπο των καμπυλών σας, χωρίς να θέλετε να ταιριάζει με τα πρότυπα ομορφιάς που είναι εντελώς διαφορετικά από το σώμα και τη γενετική σας δομή.

Για να θαυμάσετε τον εαυτό σας και να φανταστείτε το καλύτερο σχήμα για το σώμα σας είναι να βάλετε πραγματικούς στόχους στη ζωή σας και όχι να επιδιώξετε μια τελειότητα που επιβάλλεται από τα μέσα ενημέρωσης και που το σώμα σας δεν μπορεί ποτέ να επιτύχει.

4. Επιλέγετε πόσα τρώτε

Η λήψη επιτακτικής στάσης απέναντι στο φαγητό είναι σημαντικό να σπάσει τις εθιστικές ρουτίνες, όπως να επιτεθεί σε ολόκληρη τη σοκολάτα ή να έχεις πάντα ένα επιδόρπιο μετά το γεύμα. Αυτές οι επιβλητικές συμπεριφορές περιλαμβάνουν ενέργειες όπως:

• Μην τρώτε ό, τι μένει μόνο για φαγητό που δεν σπαταλά.
• Μην επαναλάβετε το πιάτο.
• Βάλτε όρια στο ποσό των καλούδια που θα φάτε: 1 κουταλιά παγωτό, 2 τετράγωνα σοκολάτας ή 1 κομμάτι πίτα αντί να τρώτε όλα ταυτόχρονα.

Θυμηθείτε ότι αποφασίζετε πόσο να φάτε και ότι το φαγητό δεν θα κυριαρχεί πλέον στα συναισθήματά σας.

5. Προγραμματίστε καταστήματα για εμπόδια

Προβλέψτε ποια εμπόδια θα προκύψουν καθ 'όλη τη διαδικασία απώλειας βάρους ή καθ' όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. Γράψτε σε χαρτί ποιες ενέργειες θα κάνετε για να ελέγξετε τον εαυτό σας στα γενέθλια του ανιψιού σας, στο γάμο ενός φίλου ή όταν ταξιδεύετε με το μάθημα.

Σχεδιάστε πώς θα συνεχίσετε να ασκείτε σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας δοκιμής και τι ποτό θα πρέπει να αποφύγετε το αλκοόλ στο μπάρμπεκιου της Κυριακής με την οικογένεια. Η πρόβλεψη και η προετοιμασία για προβλήματα εκ των προτέρων είναι η εξεύρεση λύσεων που θα εφαρμοστούν πολύ πιο εύκολα και αποτελεσματικά.

6. Σταματήστε να φοβάστε τα τρόφιμα

Ξεχάστε ότι η σοκολάτα παχαίνει ή ότι το τηγάνισμα απαγορεύεται. Σε μια ισορροπημένη διατροφή, επιτρέπονται όλα τα τρόφιμα, η διαφορά είναι πόσο συχνά καταναλώνονται. Η δίαιτα συχνά περιλαμβάνει σκέψεις συγκράτησης, άγχους και ταλαιπωρίας, που προδιαθέτει τον εγκέφαλο να εγκαταλείψει, επειδή κανείς δεν θέλει να υποφέρει.

Να θυμάστε πάντα ότι κανένα φαγητό δεν σας κάνει να χοντρό ή λεπτό και ότι μπορείτε να φάτε οτιδήποτε, αρκεί να βρείτε την ισορροπία σας. Δείτε τα πρώτα βήματα για να χάσετε βάρος με τη διατροφική επανεκπαίδευση.

7. Αναζητήστε εναλλακτικές απολαύσεις

Ο εγκέφαλός σας δεν χαλαρώνει και είναι ικανοποιημένος με μόνο φαγητό, οπότε εντοπίστε και σημειώστε άλλες πηγές ευχαρίστησης και ικανοποίησης. Μερικά παραδείγματα βγαίνουν με φίλους, περπατούν έξω, περπατούν το κατοικίδιο ζώο σας, διαβάζουν ένα βιβλίο, χορεύουν μόνοι στο σπίτι ή κάνουν χειροτεχνίες.

Αυτές οι απολαύσεις μπορούν να εφαρμοστούν σε περιόδους άγχους, όταν η προηγούμενη τάση θα ήταν να τρώτε γλυκά ή να παραγγείλετε μια πίτσα μέσω τηλεφώνου. Προσπαθήστε να αναγκάσετε να πάρετε μια εναλλακτική στάση ευχαρίστησης πρώτα, έτσι ώστε το φαγητό να είναι πάντα στο παρασκήνιο.