Καλύτερες ασκήσεις για την εξάλειψη του σπλαχνικού λίπους

Περιεχόμενο

• 1. γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο
• 2. Σχοινάκι
• 3. Λειτουργικές ασκήσεις
• 4. HIIT
• 5. Ποδηλασία
• 6. Πρακτική crossfit
• 7. Χορός

Το λίπος που συσσωρεύεται μέσα στην κοιλιά, που ονομάζεται σπλαχνικό λίπος, μπορεί να εξαλειφθεί με την άσκηση ασκήσεων, ειδικά αερόβιες, όπως περπάτημα ή ποδηλασία, ή εκείνες που συνδυάζουν το καρδιαγγειακό μέρος με ασκήσεις δύναμης, όπως λειτουργική γυμναστική ή crossfit. για παράδειγμα. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα θα κάψει θερμίδες και θα μειώσει τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή περιοχή και στο υπόλοιπο σώμα.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι, εκτός από τις σωματικές ασκήσεις, πρέπει να συνδυάζεται μια δίαιτα που διευκολύνει την καύση λίπους, καθώς αυτές που είναι πλούσιες σε σάκχαρα και λίπη διευκολύνουν τη συσσώρευση λίπους και την ανάπτυξη της κοιλιάς. Δείτε πώς πρέπει να είναι η δίαιτα για την εξάλειψη του σπλαχνικού λίπους.

Το σπλαχνικό λίπος είναι πολύ επικίνδυνο επειδή αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση και οι καρδιακές παθήσεις, εκτός από την πρόκληση της προεξέχουσας κοιλιάς που πολλοί δεν θέλουν να έχουν. Μερικοί από τους βασικούς τρόπους για την αποτελεσματική εξάλειψή του είναι:

1. γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο

Οι ασκήσεις με τα πόδια ή το τρέξιμο εντείνουν τον καρδιακό παλμό σας, επιταχύνουν το μεταβολισμό σας και επομένως είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε σπλαχνικό λίπος. Ωστόσο, για να αποκομίσετε καλά αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να εξασκηθείτε σε αυτή τη μέθοδο για τουλάχιστον 30 λεπτά έως 1 ώρα, 3 έως 5 φορές την εβδομάδα.

Δείτε πώς να κάνετε μια προπόνηση για να κάψετε λίπος.

2. Σχοινάκι

Το σχοινάκι είναι μια εξαιρετική άσκηση, καθώς είναι έντονη, και 30 λεπτά αυτής της πρακτικής είναι ικανή να προκαλέσει την απώλεια 300 θερμίδων, εκτός από το ότι βοηθάει στον τόνωση των μυών των μηρών, των μηρών, των άκρων και της κοιλίας.

Αυτή η άσκηση δεν συνιστάται για όσους έχουν οστεοαρθρικά προβλήματα στο γόνατο, συνιστάται επίσης να έχετε ένα παπούτσι που απορροφά καλύτερα την επίδραση του άλματος.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη του σχοινιού στο παρακάτω βίντεο:

3. Λειτουργικές ασκήσεις

Μια καλή λειτουργική εκπαίδευση, καθοδηγούμενη από έναν επαγγελματία φυσικής αγωγής, μπορεί να προκαλέσει μεγάλη απώλεια θερμίδων και μείωση του σπλαχνικού λίπους σε λίγες εβδομάδες. Αυτός ο τύπος δραστηριότητας συνίσταται στην άσκηση χωρίς τη χρήση εξοπλισμού γυμναστικής, χρησιμοποιώντας το βάρος του ίδιου του σώματος και τη βοήθεια ελαστικών καλωδίων, μικρών βαρών και σφαιρών, για παράδειγμα.

Δεδομένου ότι είναι πολύ δυναμικές ασκήσεις και έχουν σχεδιαστεί σύμφωνα με τους στόχους του κάθε ατόμου, η λειτουργική γυμναστική είναι πολύ κατάλληλη για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να χάσουν λίπος, καθώς επίσης βοηθούν στην ενίσχυση των μυών του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς, της πλάτης, της πλάτης και τους μηρούς. Δείτε μερικές λειτουργικές επιλογές άσκησης.

4. HIIT

Το HIIT, που ονομάζεται επίσης προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης, είναι επίσης μια επιλογή άσκησης που βοηθά στην εξάλειψη του σπλαχνικού λίπους, καθώς ευνοεί την αύξηση του μεταβολισμού, που βοηθά στη διαδικασία απώλειας λίπους, εκτός από την προώθηση της βελτίωσης της φυσικής κατάστασης. πίεση αίματος.

Αυτός ο τύπος άσκησης συνίσταται στην εκτέλεση μιας συγκεκριμένης άσκησης σε υψηλή ένταση για περίοδο 30 δευτερολέπτων έως 1 λεπτού, ανάπαυσης για τον ίδιο χρόνο και στη συνέχεια εκτέλεση της άσκησης ξανά. Ο αριθμός των επαναλήψεων άσκησης πρέπει να καθοριστεί από τον επαγγελματία φυσικής αγωγής σύμφωνα με την ικανότητα και τον στόχο της αναπνευστικής αναπνοής του ατόμου. Δείτε περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με την εκπαίδευση HIIT.

5. Ποδηλασία

Η ποδηλασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την εξάλειψη του σπλαχνικού λίπους, καθώς λειτουργεί το καρδιαγγειακό μέρος και μπορεί να προκαλέσει έντονο κάψιμο θερμίδων. Για αυτό, είναι απαραίτητο η άσκηση να ασκείται, τουλάχιστον, 3 φορές την εβδομάδα, για 30 έως 60 λεπτά, και με έντονο τρόπο, χωρίς απλώς να περπατάτε.

Έτσι, η ποδηλασία μπορεί να κάψει έως και 400 θερμίδες ανά ώρα, εκτός από την ενίσχυση των ποδιών και της κοιλιάς.

6. Πρακτική crossfit

Το Crossfit είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης για την καύση θερμίδων και την εξάλειψη του σπλαχνικού λίπους επειδή είναι πολύ δυναμικό και χρησιμοποιεί ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες. Έτσι, εκτός από την απώλεια βάρους, βελτιώνει επίσης τη φυσική ικανότητα, αυξάνει την αντοχή και ενισχύει τους μυς.

Το Crossfit μπορεί να εξασκηθεί σε γυμναστήρια προπόνησης με βάρη, σε κέντρα γυμναστικής ή στο σπίτι, με την καθοδήγηση ενός φυσικού εκπαιδευτή. Δείτε πώς να ξεκινήσετε να ασκείτε crossfit, με μερικές επιλογές άσκησης για αρχάριους.

7. Χορός

Ο χορός είναι μια εξαιρετική μορφή αερόβιας άσκησης και όταν ασκείται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, είναι εξαιρετικό για την απώλεια κοιλιακού λίπους. Ορισμένα αθλήματα περιλαμβάνουν zumba, fitdance, ballroom dance ή hip hop, για παράδειγμα, και μπορούν να εξαλείψουν έως και 600 θερμίδες σε 1 ώρα, εκτός από την καταπολέμηση της κατάθλιψης, τη βελτίωση της ισορροπίας και τη βελτίωση της στάσης του σώματος.

Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και μάθετε τη σημασία της τροφής για την τοπική απώλεια λίπους: