8 υπέροχες ασκήσεις για ΧΑΠ: Ποια είναι η καλύτερη για εσάς;

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Πώς η άσκηση βοηθά στη διαχείριση των συμπτωμάτων της ΧΑΠ
• Καλύτερες ασκήσεις για ΧΑΠ
• Ονομαστική κλίμακα αντιληπτής άσκησης (RPE)
• Τι είναι η ΧΑΠ;
• Φάρμακα ΧΑΠ
• Παράγοντες κινδύνου για ΧΑΠ
• Το πακέτο

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Οι δυσκολίες στην αναπνοή μπορούν να κάνουν τα άτομα με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) να αισθάνονται ότι δεν μπορούν να ασκηθούν. Αλλά ο γιατρός σας μπορεί να ενθαρρύνει τη σωματική δραστηριότητα, καθώς μπορεί να βελτιώσει την δύσπνοια και άλλα συμπτώματα ΧΑΠ.

Η αδράνεια, από την άλλη πλευρά, μπορεί να προκαλέσει μείωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας και της μυϊκής μάζας. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να βρίσκεστε όλο και πιο δύσπνοια κάθε φορά που ασκείτε τον εαυτό σας.

Ως αποτέλεσμα, συνηθισμένες εργασίες όπως καθαρισμός σπιτιού ή παιχνίδι με παιδιά μπορεί να προκαλέσουν βήχα και συριγμό. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα ζωής σας, προκαλώντας ολοένα και πιο καθιστική συμπεριφορά, απώλεια ανεξαρτησίας, ακόμη και κατάθλιψη.

Πώς η άσκηση βοηθά στη διαχείριση των συμπτωμάτων της ΧΑΠ

Η άσκηση δεν μπορεί να αντιστρέψει τη βλάβη των πνευμόνων, αλλά μπορεί να βελτιώσει τη φυσική σας αντοχή και να ενισχύσει τους αναπνευστικούς μύες σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα σωματικά και ψυχικά και θα μπορείτε να συμμετέχετε σε περισσότερες δραστηριότητες χωρίς να χάσετε την αναπνοή σας ή να μην κουραστείτε.

Χρειάζεται χρόνος για τη δημιουργία καρδιαγγειακής αντοχής και για την ενίσχυση των αναπνευστικών μυών σας. Είναι σημαντικό να είστε συνεπείς και να καθιερώνετε μια τακτική άσκηση.

Μερικοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να σταματήσουν τις προπονήσεις τους όταν αναπνέουν καλύτερα. Εάν επιστρέψετε σε αδράνεια, πιθανότατα θα επιστρέψει η δύσπνοια.

Καλύτερες ασκήσεις για ΧΑΠ

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο είδος άσκησης, βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί το γιατρό σας. Εάν έχετε μέτρια έως σοβαρή ΧΑΠ, ο γιατρός σας μπορεί πρώτα να σας παραπέμψει σε πρόγραμμα πνευμονικής αποκατάστασης.

Επίσης, εάν χρησιμοποιείτε οξυγόνο, ο γιατρός σας μπορεί να προσφέρει οδηγίες σχετικά με τον τρόπο αύξησης του ρυθμού ροής οξυγόνου κατά τη διάρκεια των προπονήσεων για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας λαμβάνει αρκετό οξυγόνο.

Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, είναι χρήσιμο να ασκήσετε αναπνευστικές ασκήσεις για άτομα που ζουν με ΧΑΠ. Τακτικά, αυτά μπορούν να κάνουν τη σωματική άσκηση ευκολότερη και πιο άνετη.

Στη συνέχεια, επιλέξτε δύο τύπους άσκησης ή δραστηριοτήτων που απολαμβάνετε πραγματικά. Βρείτε έναν συνεργάτη προπόνησης για να συναντάτε τακτικά. Αυτό θα κάνει μια μεγάλη διαφορά στην ικανότητά σας να παραμείνετε σε αυτό.

Οι καλές επιλογές για άτομα με ΧΑΠ περιλαμβάνουν αερόβιες ή καρδιαγγειακές ασκήσεις, καθώς και αντοχή στο άνω μέρος του σώματος ή προπόνηση βάρους για την ενίσχυση της καρδιάς, των πνευμόνων και των γύρω αναπνευστικών μυών.

Τα ακόλουθα είναι οκτώ είδη άσκησης που είναι καλές επιλογές για άτομα με ΧΑΠ:

• το περπάτημα
• τζόκινγκ
• σχοινάκι
• ποδηλασία
• πατινάζ
• αερόμπικ χαμηλής πρόσκρουσης
• κολύμπι
• προπόνηση αντίστασης (με βάρη ή ζώνες χεριών)

Πάντα να ζεσταίνετε και να τεντώνετε πριν ασκηθείτε και να κρυώσετε μετά. Αυτό μειώνει το άγχος στην καρδιά, τους μύες και τις αρθρώσεις σας.

Ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια των προπονήσεών σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε με στόχο να εργάζεστε έως και 30 λεπτά, τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Ονομαστική κλίμακα αντιληπτής άσκησης (RPE)

Η κλίμακα RPE έχει σχεδιαστεί για να μετρά την ένταση της άσκησής σας. Είναι ένας απλός τρόπος για να αξιολογήσετε το δικό σας επίπεδο δυσκολίας για μια συγκεκριμένη σωματική δραστηριότητα.Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τη δική σας προσπάθεια, να παραμείνετε στην ασφαλή ζώνη και να παρακολουθείτε τη δική σας βελτίωση.

Τι είναι η ΧΑΠ;

Η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) αναφέρεται σε μια ομάδα προοδευτικών πνευμονικών παθήσεων που εμποδίζουν τη ροή του αέρα και δυσκολεύουν την αναπνοή. Αυτές οι ασθένειες των πνευμόνων περιλαμβάνουν:

• εμφύσημα
• χρόνια βρογχίτιδα
• πυρίμαχο μη αναστρέψιμο άσθμα

Τα συμπτώματα της ΧΑΠ περιλαμβάνουν δύσπνοια, συχνό βήχα και σφίξιμο στο στήθος. Σύμφωνα με το ίδρυμα ΧΑΠ, αυτή η κατάσταση επηρεάζει περίπου 30 εκατομμύρια άτομα στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Φάρμακα ΧΑΠ

Μόλις διαγνωστεί με ΧΑΠ, πιθανότατα θα πάρετε συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον έλεγχο των συμπτωμάτων και τη βελτίωση της αναπνοής σας. Μπορεί να συνταγογραφούνται διαφορετικοί τύποι φαρμάκων, όπως χάπια, βρογχοδιασταλτικά και εισπνεόμενα κορτικοστεροειδή.

Αυτά τα φάρμακα βοηθούν στη χαλάρωση των μυών γύρω από τον αεραγωγό σας και στη μείωση της φλεγμονής. Ανάλογα με τη σοβαρότητα της κατάστασής σας, μπορεί να χρειαστείτε θεραπεία με οξυγόνο για να διασφαλίσετε ότι υπάρχει αρκετό οξυγόνο στην κυκλοφορία του αίματός σας.

Παράγοντες κινδύνου για ΧΑΠ

Έως και το 90% των περιπτώσεων ΧΑΠ προκαλούνται από το κάπνισμα. Αλλά και άλλοι παράγοντες μπορούν να παίξουν ρόλο επίσης.

Η μακροχρόνια έκθεση σε ορισμένους τύπους σκόνης, χημικών ουσιών και αναθυμιάσεων (συχνά στο χώρο εργασίας) μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο.

Η ΧΑΠ μπορεί επίσης να αναπτυχθεί σε άτομα που δεν έχουν καπνίσει ποτέ ή έχουν εκτεθεί σε ρύπους. Η ασθένεια μπορεί να αναπτυχθεί εάν έχετε ανεπάρκεια συγκεκριμένης πρωτεΐνης στην κυκλοφορία του αίματός σας. Εάν το σώμα σας στερείται αυτής της πρωτεΐνης, τα λευκά αιμοσφαίρια σας μπορεί να προσβάλουν τους πνεύμονές σας, με αποτέλεσμα βλάβη στους πνεύμονες.

Το πακέτο

Η σωστή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τα συμπτώματα της ΧΑΠ και την ποιότητα ζωής σας. Αλλά μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα ρουτίνα άσκησης. Μπορεί να σας δώσουν συγκεκριμένες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο άσκησης με ασφάλεια βάσει του ατομικού σας προφίλ υγείας.

Θα πρέπει να στοχεύσετε να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό στο 50 έως 80 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού (που είναι 220 μείον την ηλικία σας) κατά την άσκηση. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για άτομα με ΧΑΠ, αλλά θα πρέπει να εξακολουθεί να είναι ένας στόχος για να εργαστεί.

Δεν είναι ποτέ κακή ιδέα για κανέναν να παρακολουθεί τον καρδιακό ρυθμό του κατά τη διάρκεια της άσκησης.