Άσκηση Alfresco

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Φοβάστε να αφιερώσετε χρόνο στον διάδρομο; Δοκιμάστε να ασκηθείτε υπαίθρια! Το να βγείτε έξω από τη ρουτίνα σας είναι ένας καλός τρόπος για να ξεφύγετε από μια προπόνηση και να προκαλέσετε τον εαυτό σας σε ένα νέο περιβάλλον.

Βγείτε από το πεζοδρόμιο

Επωφεληθείτε από το ποικίλο έδαφος που έχει να προσφέρει η φύση. Ενώ τα περισσότερα μηχανήματα καρδιαγγειακής άσκησης σας επιτρέπουν να πηγαίνετε μόνο προς τα εμπρός και προς τα πάνω, εκτός μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε κατηφόρες, να δοκιμάσετε τις δεξιότητές σας στην πλευρική κίνηση και πολλά άλλα. Δοκιμάστε ογκόλιθο να ανεβείτε σε ξερές κοίτες ποταμών και μετά να κάνετε «σλάλομ» κατηφορικά μέσα από τα δέντρα. Συνδυάστε το με ασκήσεις σωματικού βάρους χρησιμοποιώντας κορμούς, ογκόλιθους και άκρα δέντρων.

Ψάξτε για στηρίγματα

Ακόμα κι αν δεν έχετε πρόσβαση σε μονοπάτια πεζοπορίας ή σε υδάτινη μάζα, είναι συνήθως εύκολο να βρείτε πάρκο ή παιδική χαρά. Χρησιμοποιήστε πάγκους για βουτιές και push-ups. Πιστεύετε ότι τα μπαρ με μαϊμού είναι μόνο για παιδιά; Είναι επίσης καλά για τέντωμα και άσκηση έλξης. Βάλτε τα πόδια σας να δουλέψουν κάνοντας step-ups και σηκώσεις γάμπας στα κράσπεδα.

Συνεχίστε να αλλάζετε

Εάν κάνετε την ίδια προπόνηση ξανά και ξανά, όχι μόνο το μυαλό σας θα χάσει το ενδιαφέρον, το σώμα σας θα βαρεθεί και θα φτάσετε στο οροπέδιο. Ευτυχώς για εσάς, καμία προπόνηση δεν είναι ίδια σε εξωτερικούς χώρους. Είτε ο άνεμος είναι διαφορετικός είτε η θερμοκρασία έχει αλλάξει ή απλά διαλέγετε διαφορετική διαδρομή, οπότε το σώμα σας πρέπει να προσαρμοστεί. Δεν έχετε καμία δικαιολογία για να κάνετε την ίδια προπόνηση στο ίδιο μέρος δύο συνεχόμενες ημέρες.

Προετοιμάσου

Η χρήση της φύσης ως γυμναστηρίου μπορεί να σας εξοικονομήσει χρήματα, αλλά υπάρχει ένα κομμάτι εξοπλισμού που δεν πρέπει να τσιγκουνευτείτε: τα παπούτσια! Βεβαιωθείτε ότι ταιριάζουν καλά και είναι κατασκευασμένα για εξωτερικό έδαφος. Θέλετε σφιχτές, κολλημένες σόλες που δαγκώνουν τη βρωμιά και φαρδύτερη εξωτερική σόλα για μεγαλύτερη σταθερότητα σε βράχους και άλλες ανώμαλες επιφάνειες. μπορεί επίσης να θέλετε πρόσθετη υποστήριξη στον αστράγαλο. Το αντηλιακό και το νερό είναι must-have όλο το χρόνο. Επίσης, ελέγξτε το δελτίο καιρού και σχεδιάστε την προπόνησή σας ανάλογα. Για να νικήσετε τη ζέστη, τη ρύπανση και τις βλαβερές ακτίνες UV, ασκείστε πρώτα το πρωί.

Να περάσεις καλά

Είναι πιο πιθανό να μπείτε σε μια συνεδρία ιδρώτα όταν δεν σας φαίνεται σαν αγγαρεία. Προσπαθήστε να ανακτήσετε την αίσθηση της διασκέδασης που είχατε όταν ήσασταν παιδί παίζοντας στο γυμναστήριο της ζούγκλας ή χαζεύατε έξω. Δεν χρειάζεται να είναι αγγαρεία - φτιάξτε το καθώς προχωράτε.

Αξιολόγηση για