Η άσκηση και μια υγιεινή διατροφή μπορεί να σας κάνουν πιο έξυπνους

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Αν σκεφτήκατε ποτέ ότι η ακαδημαϊκή ή εργασιακή σας απόδοση ήταν απλώς μια αντανάκλαση των γκρίζων αντικειμένων στο κρανίο σας, δεν δίνετε αρκετή πίστωση στο σώμα σας. Η νέα έρευνα του Penn State University δείχνει ότι η καλή φυσική κατάσταση (σε συνδυασμό με την πρόσληψη αρκετού σιδήρου) όχι μόνο χτίζει μύες, αλλά μπορεί πραγματικά να ενισχύσει την εγκεφαλική δύναμη.

Οι ερευνητές εξέτασαν 105 φοιτητές κολλεγίων για τη μελέτη, η οποία δημοσιεύτηκε στο The Journal of NutritionΤο Εξέτασαν τα επίπεδα σιδήρου τους (το είδος στο σώμα σας, όχι το είδος που αντλείτε στο γυμναστήριο), τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (μέγιστη VO2 ή αερόβια ικανότητα), τη μέση βαθμολογία (GPA), την απόδοση σε εργασίες προσοχής και μνήμης μέσω υπολογιστή και κίνητρο.

Οι κατάλληλες γυναίκες με φυσιολογικά επίπεδα σιδήρου είχαν υψηλότερες ΣΔΣ από αυτές με 1) χαμηλό σίδηρο και χαμηλότερη φυσική κατάσταση, και 2) χαμηλό σίδηρο και υψηλότερη φυσική κατάσταση. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η φυσική κατάσταση είχε το μεγαλυτερος όφελος από την άποψη της βελτίωσης της ΣΔΣ, αλλά ο συνδυασμός υψηλής φυσικής κατάστασης και επαρκούς σιδήρου ήταν η καλύτερος πιθανό συνδυασμό. Μετάφραση: Το να είσαι σε φόρμα μπορεί να σου προσφέρει κάθε είδους οφέλη για την ψυχική υγεία, αλλά το συνδυασμό του με αρκετό σίδηρο θα σου δώσει τη μεγαλύτερη ώθηση στον εγκέφαλο.

Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε: Οι ερευνητές μελέτησαν μόνο ένα μικρό δείγμα γυναικών σε ένα κολέγιο, το οποίο θα μπορούσε να ανατρέψει τα αποτελέσματα. Επιπλέον, θα μπορούσατε να υποστηρίξετε ότι δεν είναι η φυσική κατάσταση που επηρεάζει το GPA, αλλά, μάλλον, ότι οι πιο έξυπνες γυναίκες είναι πιο πιθανό να ασκηθούν. Ανεξάρτητα από αυτό, η μελέτη αναδεικνύει ένα σημαντικό σημείο σχετικά με την αξία της φυσικής κατάστασης και τη λήψη αρκετού σιδήρου προς όφελος του εγκεφάλου σας.

Ενώ μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόσληψη πρωτεΐνης ή να αυξάνετε τη βιταμίνη C σας κατά τη διάρκεια της εποχής του κρυολογήματος και της γρίπης, το πιθανότερο είναι ότι δεν δίνετε μεγάλη προσοχή στα επίπεδα σιδήρου σας. Αυτό το θρεπτικό συστατικό συχνά πετά κάτω από το ραντάρ, αλλά είναι σημαντικό να το παρακολουθείτε. Περισσότερο από το 10 τοις εκατό των ενηλίκων Αμερικανών γυναικών έχουν έλλειψη σιδήρου, όπως αναφέραμε στο Τα φυτά ή το κρέας είναι καλύτερες πηγές σιδήρου; και θα μπορούσε να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην απόδοση της προπόνησής σας και στο συνολικό ενεργειακό σας επίπεδο. Ξεφλουδισμένα ή εύθραυστα νύχια; Αυτό μπορεί να είναι σημάδι έλλειψης σιδήρου. (Εδώ, άλλα παράξενα σημάδια ότι θα μπορούσατε να έχετε έλλειψη θρεπτικών συστατικών.)

Προγραμματίστε λοιπόν κάποιες προπονήσεις για αυτήν την εβδομάδα και αποθέστε αυτά τα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο-ο εγκέφαλός σας πρόκειται να αποκτήσει σοβαρές υπερδυνάμεις. (Και σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν παίρνετε σίδηρο μόνο από το κρέας. Ακολουθεί το DL για τη λήψη σιδήρου από ζωικές ή φυτικές πηγές.)

Αξιολόγηση για