Πώς η κλίση στην άσκηση με βοήθησε να σταματήσω να πίνω για τα καλά

Περιεχόμενο

• Κλίση στην άσκηση αντί για το αλκοόλ
• 5 σημαντικά οφέλη από την επιλογή άσκησης αντί για αλκοόλ
• Αξιολόγηση για

Πάνε χρόνια από τότε που έχω πιει μια γουλιά αλκοόλ. Αλλά δεν ασχολήθηκα πάντα με αυτή τη ζωή.

Το πρώτο μου ποτό -και το επακόλουθο μπλακάουτ- ήταν στα 12 μου. Συνέχισα να πίνω σε όλη τη διάρκεια του γυμνασίου και του κολεγίου, με αποτέλεσμα να έχω κάποια λυπηρή συμπεριφορά. Ένα εισιτήριο για δημόσια μέθη (που κατέληξε σε δικαστικό ραντεβού και κοινωφελή εργασία) ήταν απλώς το κερασάκι στην τούρτα. Είμαι γνωστός ότι είμαι απαγορευμένος χωρίς αλκοόλ, οπότε το πόσιμο ενέτεινε τα πάντα και με έκανε απρόβλεπτο. Δεν ήμουν εγώ δεν μπόρεσε εγκαταλείψτε το ποτό, είναι ότι κάθε προσπάθεια ήταν μόνο προσωρινή. Μείωσα το αλκοόλ μου όταν προπονήθηκα για αγώνες, κατά τη διάρκεια των 40 ημερών της Σαρακοστής και για τον καθαρισμό του Ιανουαρίου. Το πρόβλημα ήταν όταν αποφάσισα να πιω, δεν μπορούσα να σταματήσω. (Σχετικά: Πόσο αλκοόλ μπορείτε να πίνετε πριν αρχίσει να μπερδεύεται με τη φυσική σας κατάσταση;)

Παρακολούθησα την πρώτη μου συνάντηση 12 βημάτων στα 22 αλλά ένιωσα ότι δεν μπορούσα να συσχετιστώ. Το ποτό μου δεν ήταν "τόσο κακό". Διασκέδαζα πολύ όταν έπινα - ένα κακό επεισόδιο για κάθε πέντε διασκεδαστικά μου άξιζε τον κόπο. Ήμουν υψηλών λειτουργιών, επιτυχημένος και έξυπνος. Έκανα μεταπτυχιακές σπουδές στην εξάρτηση. Σκέφτηκα ότι θα μπορούσα να σκεφτώ τον τρόπο εξόδου μου με τη σωστή φόρμουλα.

Κλίση στην άσκηση αντί για το αλκοόλ

Η άσκηση ήταν πάντα θετική επιρροή στη ζωή μου. Ο αθλητισμός παρείχε πειθαρχία, δέσμευση και εστίαση. Έτρεξα τον πρώτο μου μαραθώνιο στα 20 και το σώμα μου ένιωθα υγιές και δυνατό. Η εθιστική προσωπικότητά μου ξεκίνησε και ένας αγώνας απλά δεν ήταν αρκετός. Wantedθελα να τρέχω πιο γρήγορα και πιο δυνατά. Συνέχισα να αγωνίζομαι με τον εαυτό μου και προκρίθηκα στον Μαραθώνιο της Βοστώνης (κάνω κατούρηση στο παντελόνι μου για να ξυρίζομαι κάθε τελευταίο δευτερόλεπτο). Αγωνίστηκα ακόμη και σε τρίαθλο, Half Ironwoman και βόλτες με ποδήλατο αιώνα.

Ποιος είναι ένας σίγουρος τρόπος για να πείσετε τον εαυτό σας ότι δεν έχετε πρόβλημα με το ποτό; Ξυπνάτε στις 5 το πρωί κάθε Σάββατο για προπονήσεις. Το να είμαι παραγωγικός και καταξιωμένος μου έδωσε μια δωρεάν κάρτα για να ανταμείψω τον εαυτό μου και να γιορτάσω μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες. Προσπάθησα να διαχειριστώ και να ελέγξω το ποτό μου μέσω του μότο μου «δούλεψε σκληρά, παίξε σκληρά», αλλά μετά ήρθαν τα 30 μου και τέσσερα μικρά παιδιά. Ο σύζυγός μου δούλευε συχνά τη νύχτα, κάτι που με άφησε να πετάξω μόνος μου με τα παιδιά. Θα γελούσα με τις άλλες μαμά-φίλες μου που έπιναν ένα μπουκάλι κρασί για να αντιμετωπίσουν το άγχος. Αυτό που δεν μοιράστηκα ήταν ότι μισούσα αυτό που ήμουν όταν έπινα. Και σίγουρα δεν τους είπα για τα μπλακ άουτ και το έντονο άγχος που συνοδεύει. (Σχετικά: Ποια είναι τα οφέλη της μη κατανάλωσης αλκοόλ;)

Η ανακούφισή μου ήρθε όταν μια φίλη μου πρότεινε να παρευρεθώ σε μια γυναικεία συνάντηση 12 βημάτων μαζί της. Ως θεραπευτής γνωστικής συμπεριφοράς, συνειδητοποίησα γρήγορα τι έπρεπε να κάνω. Έτσι, όταν έφυγα από τη συνάντηση εκείνη την ημέρα, έκανα ένα πρόγραμμα ανά ώρα. Η άσκηση αντί του αλκοόλ ήταν η κορυφαία προτεραιότητά μου, αλλά ήμουν προσεκτικός για να καταστήσω τη γυμναστική μια άσκηση για την ανακούφιση από το άγχος.

Έτσι ακύρωσα τη συνδρομή μου στο CrossFit και επέστρεψα στα βασικά. Είχα ένα ποδήλατο στο γκαράζ μου από 10 χρόνια διδασκαλίας μαθημάτων Spin, οπότε έφτιαξα μια λίστα αναπαραγωγής με τους P! Nk και Florence and the Machine, έβαλα τα παπούτσια μου, κινήθηκα με τη μουσική και τραγούδησα τόσο δυνατά που ένιωθα τη δόνηση βαθιά μέσα στην ψυχή μου. Έκλαψα, ίδρωσα και ένιωσα τη δύναμη να συνεχίσω. Άρχισα επίσης να παρακολουθώ συνεδρίες Bikram γιόγκα μερικές φορές την εβδομάδα. Έκλεισα τα μάτια με τον εαυτό μου καθώς στεκόμουν μπροστά στον καθρέφτη και προχωρούσα μέσα από τις πόζες. Μετά από μήνες ανάρρωσης, άρχισα να συμπαθώ ξανά τον εαυτό μου. Ήταν καθαριστικό, διαλογιστικό και ήταν η συνολική επαναφορά που χρειαζόμουν. (Και δεν είμαι μόνος - όλο και περισσότεροι άνθρωποι ασκούν τη νηφαλιότητα και, όπως εγώ, κλίνουν στην άσκηση αντί για το αλκοόλ.)

5 σημαντικά οφέλη από την επιλογή άσκησης αντί για αλκοόλ

Η εστίαση στην άσκηση αντί για το αλκοόλ και το να ζω τη ζωή μου κάθε στιγμή είναι η καλύτερη απόφαση που έχω πάρει ποτέ. (Επόμενο: Τι πρέπει να ξέρουν οι νεαρές γυναίκες για τον αλκοολισμό) Η απόκτηση πραγματικού ελέγχου στη ζωή μου ήταν η μεγαλύτερη νίκη, αλλά παρατήρησα ένα σωρό άλλα εκπληκτικά προνόμια όταν έκανα επίσης χωρίς αλκοόλ.

• Σαφήνεια: Η ομίχλη έχει φύγει. Είμαι πιο χαλαρός, ελεύθερος και σταθερός στη λήψη αποφάσεων. Ζητώ βοήθεια και ζητώ καθοδήγηση. Κατάλαβα ότι δεν χρειάζεται να τα κάνω όλα μόνος μου.
• Καλύτερος ύπνος: Το κεφάλι μου χτυπά το μαξιλάρι και αμέσως κοιμάμαι. Νιώθω καλά ξεκουρασμένος και πρόθυμος να ξεκινήσω νωρίς την επόμενη μέρα. Όταν έπινα ήμουν συχνά ξύπνιος το βράδυ πετώντας και γυρίζοντας και ανησυχώντας ατελείωτα. Ξύπνησα με τρόμο, πονοκεφάλους και φόβο. Τώρα ανάβω ένα κερί, τρέχω στη λίστα ευγνωμοσύνης μου και βλέπω την ανατολή του ηλίου στο δρόμο μου για τη δουλειά το επόμενο πρωί. (BTW, να γιατί συχνά ξυπνάτε νωρίς μετά από μια νύχτα που πίνετε.)
• Συνεπής διάθεση: Το αλκοόλ μπορεί να είναι διεγερτικό σε μικρές δόσεις, αλλά ένα ποτό πάρα πολύ και γίνεται γρήγορα προφανές ότι είναι καταθλιπτικό. Η διάθεσή μου είναι πλέον πιο συνεπής και προβλέψιμη.
• Πιο προσεκτικές σχέσεις: Σίγουρα, υπάρχουν ακόμα στιγμές έντασης στις σχέσεις μου με την οικογένεια και τους φίλους μου, αλλά η διαφορά τώρα είναι ότι είμαι εντελώς παρών για αυτούς. Εξαιτίας αυτού, τώρα προσπαθώ να μην πω πράγματα για τα οποία μετανιώνω. Όταν γλιστράω, ζητώ γρήγορα συγνώμη και προσπαθώ να τα πάω καλύτερα την επόμενη φορά. (Σχετικά: 5 πράγματα που έμαθα για τα ραντεβού και τις φιλίες όταν έκοψα το αλκοόλ)
• Καλύτερη διατροφή: Σταμάτησα να κάνω κακές επιλογές φαγητού αργά το βράδυ και άρχισα να έχω μεγαλύτερη επίγνωση των τακτικών γευμάτων και να απολαμβάνω υγιεινά σνακ. Ομολογουμένως, ανέπτυξα ένα σημαντικό γλυκό δόντι. (It'sσως είναι ο εγκέφαλός μου που ψάχνει άλλους τρόπους για να αυξήσει το επίπεδο σεροτονίνης;)

Αξιολόγηση για