Άσκηση και φυσική κατάσταση

Περιεχόμενο

• Περίληψη

Περίληψη

Η τακτική άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας. Έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της συνολικής υγείας και φυσικής κατάστασης και της μείωσης του κινδύνου για πολλές χρόνιες ασθένειες. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι άσκησης. είναι σημαντικό να επιλέξετε τους σωστούς τύπους για εσάς. Οι περισσότεροι άνθρωποι επωφελούνται από έναν συνδυασμό αυτών:

• Αντοχή, ή αερόβια, Οι δραστηριότητες αυξάνουν την αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό. Διατηρούν την καρδιά, τους πνεύμονες και το κυκλοφορικό σας σύστημα υγιείς και βελτιώνουν τη συνολική σας φυσική κατάσταση. Παραδείγματα περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι και ποδηλασία.
• Εκπαίδευση αντοχής ή αντίστασης, οι ασκήσεις κάνουν τους μυς σας πιο δυνατούς. Μερικά παραδείγματα είναι η άρση βαρών και η χρήση ζώνης αντίστασης.
• Ισορροπία οι ασκήσεις μπορούν να διευκολύνουν το περπάτημα σε ανώμαλες επιφάνειες και να βοηθήσουν στην πρόληψη πτώσεων. Για να βελτιώσετε την ισορροπία σας, δοκιμάστε το tai chi ή ασκήσεις σαν να στέκεστε στο ένα πόδι.
• Ευκαμψία οι ασκήσεις τεντώνουν τους μύες σας και μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να παραμείνει λιπαρό. Η γιόγκα και η άσκηση διαφόρων τεντωμάτων μπορεί να σας κάνει πιο ευέλικτους.

Η τακτική άσκηση στο καθημερινό σας πρόγραμμα μπορεί να φαίνεται δύσκολη στην αρχή. Αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε αργά και να σπάσετε τον χρόνο άσκησής σας σε κομμάτια. Ακόμη και το να κάνεις δέκα λεπτά κάθε φορά είναι καλό. Μπορείτε να προχωρήσετε μέχρι να κάνετε τη συνιστώμενη ποσότητα άσκησης. Πόση άσκηση χρειάζεστε εξαρτάται από την ηλικία και την υγεία σας.

Άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας περιλαμβάνουν

• Επιλέγοντας δραστηριότητες που λειτουργούν σε όλα τα διαφορετικά μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του πυρήνα σας (μύες γύρω από την πλάτη, την κοιλιά και τη λεκάνη). Η καλή αντοχή του πυρήνα βελτιώνει την ισορροπία και τη σταθερότητα και βοηθά στην αποφυγή τραυματισμού στην πλάτη.
• Επιλέγοντας δραστηριότητες που σας αρέσουν. Είναι ευκολότερο να κάνετε την άσκηση ένα τακτικό μέρος της ζωής σας εάν διασκεδάζετε.
• Άσκηση με ασφάλεια, με κατάλληλο εξοπλισμό, για την πρόληψη τραυματισμών. Επίσης, ακούστε το σώμα σας και μην το παρακάνετε.
• Δίνοντας στον εαυτό σας στόχους. Οι στόχοι πρέπει να σας προκαλέσουν, αλλά και να είστε ρεαλιστικοί. Είναι επίσης χρήσιμο να ανταμείβετε τον εαυτό σας όταν επιτυγχάνετε τους στόχους σας. Οι ανταμοιβές θα μπορούσαν να είναι κάτι μεγάλο, όπως νέα εργαλεία προπόνησης ή κάτι μικρότερο, όπως εισιτήρια ταινιών.

• 4 Συμβουλές σωματικής δραστηριότητας για ηλικιωμένους ενήλικες
• Συνέχισε το! Πώς να κολλήσετε με μια ρουτίνα φυσικής κατάστασης
• Η μελέτη NIH παρακολουθεί την άσκηση με εφαρμογές για κινητά για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς
• Προσωπική ιστορία: Sara Santiago
• Ο συνταξιούχος NFL Star DeMarcus Ware είναι στην καλύτερη κατάσταση της ζωής του