Ασκήσεις για την ελκώδη κολίτιδα: Γιόγκα, τρέξιμο και άλλα

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Οφέλη από την άσκηση για άτομα με ελκώδη κολίτιδα
• Γιόγκα
• Τρέξιμο
• Ποδηλασία
• Κολύμπι
• Εκπαίδευση δύναμης
• Πάρε μακριά

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η άσκηση με φλεγμονώδη νόσο του εντέρου όπως η ελκώδης κολίτιδα (UC) μπορεί να είναι δύσκολη κατά καιρούς. Συμπτώματα όπως πόνος στο στομάχι και επίμονη διάρροια μπορεί να σας αφήσουν με λίγη ενέργεια ή επιθυμία για δραστηριότητα.

Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων και στην επίτευξη ύφεσης, αλλά τα συμπτώματά σας μπορεί να μην εξαφανιστούν εντελώς. Το να ξεκινήσετε με ένα πρόγραμμα άσκησης μπορεί να πάρει κάποια πειστική, αλλά τα οφέλη που μπορείτε να αποκτήσετε από την άσκηση αξίζουν τον κόπο.

Οφέλη από την άσκηση για άτομα με ελκώδη κολίτιδα

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα οφέλη της τακτικής σωματικής δραστηριότητας. Η άσκηση μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Μπορεί επίσης να προωθήσει μια καλύτερη διάθεση. Οι χρόνιες καταστάσεις υγείας όπως το UC μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα ζωής σας, προκαλώντας απογοήτευση, άγχος ή κατάθλιψη. Η σωματική δραστηριότητα διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών στον εγκέφαλό σας ή ορμόνες που αισθάνονται καλά.

Όσο περισσότερο κινείστε και ασκείστε, τόσο καλύτερα μπορείτε να νιώσετε διανοητικά, καθιστώντας ευκολότερη την αντιμετώπιση των φυσικών συμπτωμάτων του UC.

Η άσκηση είναι επίσης χρήσιμη λόγω των αντιφλεγμονωδών της αποτελεσμάτων. Η ανεξέλεγκτη φλεγμονή στον εντερικό σωλήνα οδηγεί σε έλκη και συμπτώματα του UC. Μετά την άσκηση, μπορεί να παρατηρήσετε ότι η κατάστασή σας βελτιώνεται.

Η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου, που αποτελεί επιπλοκή του UC. Η τακτική άσκηση διεγείρει τις εντερικές συστολές και βοηθά τα τρόφιμα να περάσουν γρηγορότερα από το πεπτικό σύστημα, μειώνοντας τη γαστρεντερική έκθεση σε καρκινογόνες ουσίες.

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν έχουν χρόνο να ασκηθούν. Αλλά δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να αποκομίσετε τα οφέλη από μια υγιή ρουτίνα άσκησης. Στην πραγματικότητα, χρειάζεστε μόνο δυόμισι ώρες άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές όσον αφορά την άσκηση. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το ένα λειτουργεί καλύτερα για εσάς και τα συμπτώματα UC καλύτερα από το άλλο.

Γιόγκα

Η διαχείριση των συμπτωμάτων UC συνεπάγεται συχνά φαρμακευτική αγωγή και διατροφικές αλλαγές. Αλλά επειδή το άγχος μπορεί να επιδεινώσει το UC, είναι επίσης σημαντικό να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας.

Μια δραστηριότητα που μπορεί να σας βοηθήσει να ασκηθείτε και να μειώσετε το άγχος είναι η γιόγκα.

Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει εάν έχετε μέτριο ή σοβαρό πόνο στο UC και προτιμάτε μια επιλογή χαμηλού αντίκτυπου. Αυτές οι ήπιες κινήσεις όχι μόνο μειώνουν το άγχος, αλλά επίσης χτίζουν τη μυϊκή δύναμη και βελτιώνουν την ευελιξία των αρθρώσεων.

Μια μελέτη εξέτασε 77 άτομα που ζούσαν με UC που ανέφεραν μείωση της ποιότητας ζωής λόγω της κατάστασής τους. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Μια ομάδα πήγε εβδομαδιαίως σε 12 εποπτευόμενες συνεδρίες γιόγκα που διήρκεσαν 90 λεπτά, ενώ η άλλη ομάδα έλαβε άλλα μέτρα αυτο-φροντίδας.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι μετά την 12η εβδομάδα, ένας μεγαλύτερος αριθμός συμμετεχόντων στην ομάδα γιόγκα ανέφερε αύξηση της ποιότητας ζωής. Μετά από 24 εβδομάδες, η ομάδα γιόγκα ανέφερε χαμηλότερη δραστηριότητα ασθένειας από την ομάδα αυτο-φροντίδας.

Η γιόγκα είναι ασφαλής, αλλά ο τραυματισμός μπορεί να προκύψει από επαναλαμβανόμενες καταπονήσεις ή υπερβολικές τάσεις. Για να ξεκινήσετε, βρείτε έναν καταρτισμένο δάσκαλο γιόγκα ή εγγραφείτε σε μαθήματα γιόγκα για αρχάριους σε γυμναστήριο ή κέντρο κοινότητας. Θα μάθετε για διαφορετικά στυλ γιόγκα και τον κατάλληλο τρόπο για να κάνετε πόζες.

Τρέξιμο

Το τρέξιμο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος βελτίωσης της καρδιαγγειακής υγείας και τόνωσης των μυών σας. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος και να διατηρήσει τη λειτουργία των εντέρων σας σωστά, αλλά το τρέξιμο δεν είναι κατάλληλο για όλους.

Μερικοί άνθρωποι παρουσιάζουν διάρροια του δρομέα μετά από ένα τρέξιμο. Τα συμπτώματα αυτής της κατάστασης περιλαμβάνουν κράμπες του εντέρου και χαλαρά κόπρανα. Τα άτομα που ζουν με UC είναι επίσης ευαίσθητα σε αυτήν την πάθηση και μια έντονη λειτουργία μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά τους.

Συζητήστε με το γιατρό σας για να δείτε αν το τρέξιμο είναι η σωστή δραστηριότητα για εσάς. Ίσως χρειαστεί να ξεκινήσετε με έναν γρήγορο περίπατο για 10 λεπτά την ημέρα. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά την ένταση σας, δουλεύοντας σε ένα αργό τρέξιμο.

Εάν αντιμετωπίσετε φλεγμονή, μειώστε την ένταση της διαδρομής σας ή πηγαίνετε για βόλτες.

Ποδηλασία

Η ποδηλασία είναι μια άλλη άσκηση για φυσική κατάσταση, μείωση του στρες και διαχείριση της φλεγμονής στο σώμα σας. Είναι επίσης μια προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου, η οποία μπορεί να είναι καλύτερη αν οι ασκήσεις μέτριας έντασης επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας.

Μια αργή οδήγηση με ποδήλατο είναι επίσης ευκολότερη στις αρθρώσεις σας από άλλους τύπους ασκήσεων. Ξεκινήστε με σύντομες βόλτες μερικές ημέρες την εβδομάδα για 10 ή 15 λεπτά. Αυξήστε αργά τη διάρκεια των διαδρομών σας ή τον αριθμό των ημερών ποδηλασίας.

Η ποδηλασία μπορεί να είναι η κύρια φυσική σας δραστηριότητα για την εβδομάδα. Εναλλακτικά, μπορείτε να το συνδυάσετε με άλλες δραστηριότητες για συνολικά τα συνιστώμενα 150 λεπτά άσκησης κάθε εβδομάδα.

Κολύμπι

Το κολύμπι είναι μια άλλη επιλογή εάν ψάχνετε για μια προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου για να χτίσετε αντοχή, να ενισχύσετε τους μυς σας και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Χρησιμοποιήστε μια πισίνα σε τοπικό γυμναστήριο ή κέντρο κοινότητας ή εγγραφείτε για μαθήματα γυμναστικής στο νερό. Ξεκινήστε αργά με 5 έως 10 λεπτά γύρους εύκολης κολύμβησης και, στη συνέχεια, προσθέστε 5 λεπτά στον χρόνο κολύμβησης κάθε εβδομάδα.

Επιλέξτε μια ένταση που δεν επιδεινώνει τα συμπτώματά σας.

Εκπαίδευση δύναμης

Το UC σας θέτει επίσης σε κίνδυνο οστεοπόρωσης, μια ασθένεια που εξασθενεί τα οστά σας. Αυτό συμβαίνει επειδή τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του UC μπορούν να επηρεάσουν τα κύτταρα που δημιουργούν οστά. Συχνά, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερο κίνδυνο καταγμάτων.

Για να ενισχύσετε και να ενθαρρύνετε την υγεία των οστών, ενσωματώστε περισσότερες ασκήσεις με βάρη στο σχήμα σας. Παραδείγματα περιλαμβάνουν τένις, χορό και προπόνηση δύναμης με ελεύθερα βάρη, μηχανήματα βάρους ή προπόνηση αντίστασης.

Πριν μεταβείτε απευθείας σε ένα πρόγραμμα προπόνησης δύναμης, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή γυμναστικής για να μάθετε σωστές τεχνικές. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμό.

Πάρε μακριά

Η άσκηση με UC δεν είναι πάντα εύκολη. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο να κινηθείτε κατά τη διάρκεια της εκτόξευσης. Αλλά η αύξηση του επιπέδου σωματικής δραστηριότητας μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.

Οι σωστές ασκήσεις εξαρτώνται από τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας και από το τι μπορείτε να ανεχτείτε. Μιλήστε με το γιατρό σας για οδηγίες σχετικά με την επιλογή κατάλληλων προπονήσεων για να αποφύγετε την πρόκληση φλεγμονής.

Ξεκινήστε πάντα μια νέα άσκηση σε χαμηλότερη ένταση. Εάν μια συγκεκριμένη άσκηση προκαλεί διάρροια ή άλλα συμπτώματα, μεταβείτε σε άλλη προπόνηση ή μειώστε την ένταση.