«Ποιο είναι το σημείο;» Πώς να αντιμετωπίσετε το υπάρχον φόβο

Περιεχόμενο

• Πάρτε πιο άνετα με το να μην ξέρετε
• Επιβεβαιώστε τις τιμές σας
• Μιλήστε με τους αγαπημένους σας
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο
• Σκέπτομαι
• Αφιερώστε χρόνο για ζωντάνια
• Συζητήστε με έναν θεραπευτή
• Η κατώτατη γραμμή

«Θα μπορούσαμε να εξαλειφθούν από έναν αστεροειδή αύριο, γιατί πρέπει να νοιάζομαι για την ολοκλήρωση αυτής της αναφοράς;»

"Ποιο είναι το νόημα της ζωής αν πρόκειται να πεθάνω τελικά;"

"Έχει σημασία κάτι από αυτό;"

Καλώς ήλθατε στον κόσμο του υπαρξιακού τρόμου, που μερικές φορές ονομάζεται υπαρξιακή αγωνία ή άγχος. Έρχεται για σχεδόν όλους σε κάποια στιγμή της ζωής τους.

«Οι πιέσεις και οι πόνοι της ύπαρξης, αυτές οι ανησυχίες και οι φόβοι που σχετίζονται με το να ζεις, πιέζουν όλους μας, ακόμα και όταν δεν τους γνωρίζουμε», εξηγεί ο Δρ. Maurice Joseph, ψυχολόγος στην Ουάσινγκτον, D.C.

Ενώ αυτά τα συναισθήματα μπορούν να εμφανιστούν ανά πάσα στιγμή, ορισμένα πράγματα μπορούν να τα προκαλέσουν, όπως:

• νιώθεις σαν να έχεις σταματήσει
• μεταβάσεις ζωής, ιδιαίτερα ανεπιθύμητες
• τραυματικές ή μεταβαλλόμενες ζωές εμπειρίες
• μια μεγάλης κλίμακας κρίση (ναι, αυτό περιλαμβάνει πανδημίες)
• άγχος ή κατάθλιψη
• μια αλλαγή στην ταυτότητα
• η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου

Οι υπαρξιακές σκέψεις μπορεί να αισθάνονται πολύ βαριές, αλλά είναι δυνατόν να τις αντιμετωπίσετε προτού σας τραβήξουν σε μια κρίση. Το όραμα της σήραγγας έρχεται; Αυτές οι συμβουλές μπορούν να φωτίσουν τις προοπτικές σας.

Πάρτε πιο άνετα με το να μην ξέρετε

Συνήθως, μπορείτε να διαχειριστείτε ανεπιθύμητα συναισθήματα (όπως ανησυχία, φόβο ή θλίψη) αποδεχόμενοι τα ως φυσικά μέρη της ζωής από καιρό σε καιρό. Ωστόσο, όταν πρόκειται για υπαρξιακό φόβο, ίσως χρειαστεί να πάτε λίγο πιο βαθιά.

Ίσως το γεγονός ότι δεν μπορείτε να απαντήσετε στις μεγαλύτερες ερωτήσεις της ζωής δεν σας ταιριάζει. Αλλά για να συμβιβαστείτε με αυτό το γεγονός, ίσως χρειαστεί να το αποδεχτείτε κλίση αποδεχτείτε αυτήν την έλλειψη άμεσων απαντήσεων, εξηγεί ο Joseph.

Αυτό μπορεί να φαίνεται λίγο περίπλοκο, αλλά σκεφτείτε την τελευταία φορά που εσείς Πραγματικά ήθελα να μάθω κάτι - ίσως τα αποτελέσματα ενός διαγωνισμού που συμμετείχατε ή τις σκέψεις του αφεντικού σας σχετικά με την προώθηση που αναφέρατε.

Και στις δύο περιπτώσεις, θα λάβετε τελικά απαντήσεις. Σίγουρα, ίσως χρειαστεί να περιμένετε ή να κάνετε επιπλέον σκάψιμο. Αλλά θεωρητικά, θα μπορούσατε να λάβετε μια απάντηση οποιαδήποτε μέρα τώρα, γεγονός που καθιστά λίγο πιο εύκολο να καθίσετε με την αβεβαιότητα.

Όσον αφορά τον υπαρξιακό φόβο, ωστόσο, η πραγματικότητα δεν έχει πολλά να προσφέρει στον τρόπο συγκεκριμένων απαντήσεων. Αυτό μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να γίνει αποδεκτό.

Μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε, ωστόσο, ότι δεν είστε μόνο εσείς. Είναι μέρος του «ελαττωματικού σχεδιασμού», για να το πούμε, του ανθρώπινου νου.

«Είμαστε γεννημένοι σε έναν κόσμο άγνωστων πραγμάτων, αλλά με μυαλά που δεν τους αρέσει να το ανεχόμαστε», εξηγεί ο Joseph.

Εάν δυσκολεύεστε να αποδεχτείτε το άγνωστο, μπορεί να σας βοηθήσει να θυμάστε ότι αυτή είναι μια απίστευτα φυσιολογική εμπειρία.

«Το να θέτετε στον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις και να αισθάνεστε απογοητευμένοι από την αδυναμία σας να απαντήσετε, είναι απλά μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας», λέει ο Joseph.

Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι αυτό: Το υπάρχον φόβο είναι φυσιολογικό.

Επιβεβαιώστε τις τιμές σας

Ο υπαρξιακός φόβος περιλαμβάνει συχνά αμφισβήτηση του σκοπού σας στη ζωή, ειδικά μετά από μια κρίση που διαταράσσει τις προσωπικές σας αξίες ή την ταυτότητά σας.

Ας πούμε ότι χάσατε πρόσφατα τη δουλειά σας. Όποια και αν ήταν αυτή η δουλειά, παρείχε ένα σύνολο δραστηριοτήτων, ρόλων και προσδοκιών που καθόριζαν ένα σημαντικό μέρος της καθημερινής σας ζωής. Ανεξάρτητα από το πώς έγινε η χαοτική ζωή, τουλάχιστον ένα μέρος της ταυτότητάς σας καθορίστηκε από το επάγγελμά σας.

Ή ίσως είστε γονέας ή ρομαντικός συνεργάτης και ορίζετε τον σκοπό σας με τη δύναμή σας σε αυτούς τους ρόλους. Αλλά η ζωή δεν είναι σταθερή και, δυστυχώς, αυτά τα μέρη της ταυτότητάς σας μπορούν επίσης να αλλάξουν σε μια στιγμή.

Το διαζύγιο, η διάλυση ή η απώλεια μέσω θανάτου μπορεί πάντα να προκαλέσει υπαρκτό φόβο. Ακόμα και προσωρινές απώλειες, όπως η σύγκρουση με τον σύντροφό σας ή η αίσθηση ότι κάνατε μια κακή γονική απόφαση, μπορεί να οδηγήσει σε παρόμοια αυτο-αμφιβολία.

Εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε καταφέρει να επιτύχετε τον σκοπό της ζωής σας, μπορεί να αισθανθείτε απόλυτα προσκολλημένοι, κάτι που μπορεί να γίνει ένα διαφορετικό είδος προβλήματος, σύμφωνα με τον Joseph.

«Μερικοί άνθρωποι στρέφονται προς τον μηδενισμό εδώ. Αποφασίζουν ότι τίποτα δεν έχει σημασία, οπότε δεν έχει νόημα σε τίποτα. Δεν θα ξέρουμε ποτέ τις απαντήσεις, οπότε γιατί να προσπαθήσετε να δοκιμάσετε; " Ο Τζόζεφ λέει.

Αυτό επίσης δεν είναι χρήσιμο.

Για να διορθώσετε τον εαυτό σας, δεσμευτείτε σε κάποια εξερεύνηση των αξιών σας. Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία για εσάς;

Οι πιθανές τιμές μπορεί να περιλαμβάνουν:

• κοινότητα
• συμπόνια
• τιμιότητα
• αισιοδοξία
• καλοσύνη
• Σεβασμός
• πλούτος
• κατάσταση
• η γνώση

Ίσως δεν μπορείτε να ζήσετε αυτές τις τιμές με τον ίδιο τρόπο που κάνατε στο παρελθόν, αλλά μόλις προσδιορίσετε ποιες είναι οι πιο σημαντικές για εσάς, μπορείτε να εργαστείτε για την ιεράρχηση τους με νέους τρόπους.

Η επανασύνδεση με τιμές μπορεί να σας σταθεροποιήσει και να αναζωογονήσει την αίσθηση του σκοπού σας προς τα εμπρός.

Μιλήστε με τους αγαπημένους σας

Όταν εμφανιστούν σκοτεινές, μπερδεμένες και αβέβαιες σκέψεις, προσπαθήστε να ανοίξετε άτομα που εμπιστεύεστε.

Το να μοιράζεσαι συναισθήματα υπαρξιακού φόβου μπορεί να σε βοηθήσει να τα λύσεις και να ανακουφίσεις την υπερβολική πίεση για να βρεις μια απάντηση.

Οι πιθανότητες είναι αρκετά καλές που όποιος απευθύνεστε έχει εξετάσει μερικές από αυτές τις ίδιες ερωτήσεις και συμβιβαστεί μαζί τους με τον δικό τους τρόπο. Η γνώση τους μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε προοπτική και Αυξήστε την αίσθηση σύνδεσης όταν αισθάνεστε πιο μόνος και αδύναμος.

Εάν πιστεύετε ότι η ζωή σας δεν έχει σκοπό, μπορεί να δυσκολευτείτε να αναγνωρίσετε τους τρόπους που έχετε σημασία για άλλους ανθρώπους. Τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορούν να βοηθήσουν και εδώ.

Η συνειδητοποίηση των τρόπων που ενισχύετε και υποστηρίζετε τους άλλους μπορεί να επιβεβαιώσει την αίσθηση της κοινότητάς σας και να καθοδηγήσει την αναζήτησή σας για νόημα.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο

Το περιοδικό μπορεί να παρέχει πολλές πληροφορίες σχετικά με την πολυπλοκότητα των βαθύτερων σκέψεών σας, ακόμα κι αν το κάνετε μόνο για λίγα λεπτά κάθε μέρα.

Μετά από μια ή δύο εβδομάδες καταγράφοντας συναισθήματα, συναισθήματα ή ερωτήσεις που εμφανίζονται σε εσάς, ίσως αρχίσετε να παρατηρείτε διακριτικά μοτίβα.

Ορισμένα πράγματα - διαβάζοντας τις ειδήσεις πριν από το κρεβάτι, παραλείποντας το πρωινό, μην βγείτε έξω - μπορεί να ξεχωρίζουν που φαίνεται να αυξάνουν τα αισθήματά σας από φόβο.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το ημερολόγιό σας για να προβληματιστείτε σχετικά με πτυχές της ταυτότητάς σας που ήδη σας ικανοποιούν και προσθέτουν στην αίσθηση της σημασίας σας.

Με άλλα λόγια, εξασκήστε επιβεβαιώνοντας και αγκαλιάζοντας πράγματα που αγαπάτε για τον εαυτό σας χωρίς να ανησυχείτε για το ποιος ή τι πρέπει να γίνετε.

Σκέπτομαι

Το μειωμένο άγχος (ακόμη και το υπαρξιακό άγχος) είναι από τα πολλά οφέλη του διαλογισμού.

Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκηθείτε καθισμένοι με δυσάρεστες σκέψεις, καθώς η εκμάθηση να αναγνωρίζετε αυτές τις σκέψεις και στη συνέχεια να τις αφήνετε να σας βοηθήσει να αυξήσετε την αίσθηση του ελέγχου σας σε αυτές.

Με τον καιρό, ο διαλογισμός μπορεί να αυξήσει την εσωτερική ηρεμία και την αυτογνωσία, καθιστώντας ευκολότερη την εστίαση στο παρόν χωρίς να κατακλύζεται από ανησυχίες για βαθύτερες έννοιες και άλλες ατελείωτες δυνατότητες που δεν μπορείτε να κλειδώσετε.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγετε εντελώς όλες τις υπαρξιακές σκέψεις (περισσότερα για αυτό αργότερα). Όμως, το να μείνετε συντονισμένοι εδώ και τώρα σας βοηθά να εξερευνήσετε παραγωγικά αυτές τις ιδέες χωρίς να παγιδευτείτε σε έναν κύκλο αμφισβήτησης της κατεύθυνσής σας στη ζωή.

Αφιερώστε χρόνο για ζωντάνια

Μπορεί να μην νιώθετε σαν να γελάτε όταν ο κόσμος φαίνεται ζοφερός ή άσκοπος. Η ζωή σας, η πραγματικότητά σας, ο κόσμος στον οποίο ζείτε: Κανένα από αυτά δεν είναι απαραίτητα μόνιμο.

Ανεξάρτητα από το πόσο προσεκτικά κατασκευάζετε τη ζωή σας και προσπαθείτε να την προστατέψετε, θα μπορούσατε να χάσετε τα πάντα χωρίς προειδοποίηση.

Αυτή η σκέψη μπορεί να σας τρομάξει. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Εάν αφιερώσετε πολύ χρόνο εξετάζοντας αυτήν τη δυνατότητα, είναι φυσικό να αρχίσετε να αισθάνεστε αναστατωμένος ή να φοβάστε.

Ωστόσο, το ίδιο το γεγονός ότι οι περιστάσεις θα μπορούσε Η αλλαγή τόσο γρήγορα καθιστά ακόμη πιο σημαντικό να απολαύσετε αυτό που έχετε τώρα, χωρίς να εστιάζετε στα αμέτρητα πράγματα που μπορεί να μην αντιμετωπίσετε ποτέ.

Για να αποσπάσετε τον εαυτό σας από την ταλαιπωρία:

• Βρείτε λόγους να γελάσετε ή να χαμογελάσετε.
• Κάνετε τα πράγματα με μια ιδιοτροπία, απλώς και μόνο επειδή θέλετε (προκαλέστε τον εαυτό σας να μην βρείτε άλλους λόγους).
• Προσπαθήστε να είστε πιο παιχνιδιάρικο και συναισθηματικά συνδεδεμένοι με τα παιδιά σας, τον σύντροφό σας ή τους φίλους σας.

Η δημιουργία περισσότερης χαράς στη ζωή σας δεν θα εξαφανίσει τον υπαρξιακό φόβο, αλλά μπορεί να παρατηρήσετε ότι το μεγαλύτερο μέρος των ανησυχιών σας εξασθενεί στο παρασκήνιο και γίνεται πολύ πιο εύχρηστο.

Συζητήστε με έναν θεραπευτή

Είναι εντάξει να σκεφτόμαστε βαθιά ερωτήματα κατά καιρούς. Στην πραγματικότητα, κάτι τέτοιο μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια πιο ουσιαστική ζωή. Το να ελέγχετε τον εαυτό σας σχετικά με τους στόχους σας, την αίσθηση του σκοπού σας και τις αξίες σας μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι ζείτε την καλύτερη ζωή σας.

Αλλά αν δεν μπορείτε να αποσπάσετε τον εαυτό σας από την υπερβολική υπαρξιακή δυσφορία χωρίς να το αποκλείσετε εντελώς, ίσως είναι καιρός να απευθυνθείτε σε έναν θεραπευτή για υποστήριξη. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε στον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης.

«Ένας πολύ καλός τρόπος για να μπεις σε προβλήματα στη ζωή είναι να προσπαθήσεις να βρεις μια συγκεκριμένη, τελική απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις. Αυτό μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα, αλλά όταν δεν είναι δυνατό να απαντηθούν, καταλήγουμε να βασανίζουμε τον εαυτό μας », λέει ο Joseph.

Εάν βρεθείτε σε μια κατάσταση αβέβαιης αδράνειας, όπου τα απρόβλεπτα αποτελέσματα σας εμποδίζουν να παίρνετε αποφάσεις, η θεραπεία προσφέρει ένα μέρος για να αρχίσετε να εξετάζετε υπαρξιακές ερωτήσεις και να εξερευνήσετε τρόπους για να αισθανθείτε πιο άνετα με την αβεβαιότητα σας.

Οι ανθρωπιστικές και υπαρξιακές θεραπείες, που εστιάζουν στα ερωτήματα και τις προκλήσεις της ύπαρξης, είναι δύο προσεγγίσεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη.

Η κατώτατη γραμμή

Η πλοήγηση στο υπαρξιακό φόβο μπορεί να είναι δύσκολη. Είναι εύκολο να κολλήσετε αναρωτιέστε για τις απαντήσεις στα μεγάλα ερωτήματα της ζωής.

Μερικές φορές, ωστόσο, δεν υπάρχουν καλύτερες απαντήσεις από αυτές που κάνετε - αυτές που βρίσκετε μέσω της ζωής.

Με άλλα λόγια, ο καλύτερος τρόπος για να βρείτε νόημα στη ζωή μπορεί να είναι να δημιουργήσετε το δικό σας τα δικά που σημαίνει, κάνοντας πράγματα που σας φέρνουν ειρήνη και αυξάνουν την αίσθηση της σύνδεσής σας με τον κόσμο γύρω σας.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.