30 τρόποι που το άγχος μπορεί να επηρεάσει το σώμα σας

Περιεχόμενο

• 1. Το άγχος είναι μια ορμονική απόκριση από το σώμα
• 2. Οι γυναίκες εμφανίζονται πιο επιρρεπείς στο άγχος από τους άνδρες
• 3. Το άγχος μπορεί να επιβαρύνει το μυαλό σας με συνεχείς ανησυχίες
• 4. Μπορεί να αισθάνεστε νευρικότητα από το άγχος
• 5. Το άγχος μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ζέστη
• 6. Το άγχος μπορεί να σας κάνει να ιδρώσετε
• 7. Μπορεί να προκύψουν προβλήματα πέψης
• 8. Το άγχος μπορεί να σας προκαλέσει ευερέθιστους και ακόμη και θυμωμένους
• 9. Με την πάροδο του χρόνου, το άγχος μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε λυπημένοι
• 10. Το μακροχρόνιο άγχος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αναπηρίας ψυχικής υγείας
• 11. Η αϋπνία μπορεί να σχετίζεται με το άγχος
• 12. Η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να συμβεί όταν είστε άγχος
• 13. Οι χρόνιοι πονοκέφαλοι αποδίδονται μερικές φορές στο άγχος
• 14. Με άγχος, μπορεί ακόμη και να δυσκολευτείτε να αναπνεύσετε
• 15. Το δέρμα σας είναι επίσης ευαίσθητο στο στρες
• 16. Το συχνό στρες μειώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα
• 17. Στις γυναίκες, το άγχος μπορεί να βλάψει τους κανονικούς εμμηνορροϊκούς κύκλους σας
• 18. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη λίμπιντο σας
• 19. Το χρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει κατάχρηση ουσιών
• 20. Το άγχος αυξάνει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2
• 21. Τα έλκη μπορεί να επιδεινωθούν
• 22. Η αύξηση βάρους από χρόνιο στρες είναι δυνατή
• 23. Η υψηλή αρτηριακή πίεση αναπτύσσεται από χρόνιο στρες
• 24. Το άγχος είναι κακό για την καρδιά σας
• 25. Οι προηγούμενες εμπειρίες μπορούν να προκαλέσουν άγχος αργότερα στη ζωή
• 26. Τα γονίδια σας μπορούν να υπαγορεύσουν τον τρόπο χειρισμού του στρες
• 27. Η κακή διατροφή μπορεί να επιδεινώσει το άγχος σας
• 28. Η έλλειψη άσκησης προκαλεί άγχος
• 29. Οι σχέσεις διαδραματίζουν βασικό ρόλο στα καθημερινά επίπεδα άγχους σας
• 30. Η γνώση του τρόπου αντιμετώπισης του στρες μπορεί να ωφελήσει ολόκληρη τη ζωή σας
• Η κατώτατη γραμμή

Το άγχος είναι ένας όρος που πιθανότατα γνωρίζετε. Μπορεί επίσης να γνωρίζετε ακριβώς πώς αισθάνεται το άγχος. Ωστόσο, τι σημαίνει ακριβώς το άγχος; Αυτή η σωματική απόκριση είναι φυσική απέναντι σε κίνδυνο και αυτό βοήθησε τους προγόνους μας να αντιμετωπίσουν περιστασιακούς κινδύνους. Το βραχυπρόθεσμο (οξύ) στρες δεν είναι πιθανό να προκαλέσει σοβαρές ανησυχίες για την υγεία.

Αλλά η ιστορία είναι διαφορετική με το μακροχρόνιο (χρόνιο) άγχος. Όταν είστε κάτω από άγχος για μέρες - ή ακόμα και εβδομάδες ή μήνες - διατρέχετε τον κίνδυνο για πολλές επιπτώσεις στην υγεία. Τέτοιοι κίνδυνοι μπορεί να επεκταθούν στο σώμα και στο μυαλό σας, καθώς και στη συναισθηματική σας ευεξία. Το άγχος μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε φλεγμονώδη απόκριση στο σώμα, η οποία έχει συσχετιστεί με πολλά χρόνια προβλήματα υγείας.

Μάθετε περισσότερα στοιχεία σχετικά με το άγχος, καθώς και μερικούς από τους πιθανούς παράγοντες που συμβάλλουν. Η γνώση των σημείων και των αιτιών του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε.

1. Το άγχος είναι μια ορμονική απόκριση από το σώμα

Αυτή η απάντηση ξεκινά με ένα μέρος του εγκεφάλου σας που ονομάζεται υποθάλαμος. Όταν είστε άγχος, ο υποθάλαμος στέλνει σήματα σε όλο το νευρικό σας σύστημα και στα νεφρά σας.

Με τη σειρά τους, τα νεφρά σας απελευθερώνουν ορμόνες του στρες. Αυτές περιλαμβάνουν την αδρεναλίνη και την κορτιζόλη.

2. Οι γυναίκες εμφανίζονται πιο επιρρεπείς στο άγχος από τους άνδρες

Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να βιώσουν άγχος σε σύγκριση με τους άνδρες.

Αυτό δεν σημαίνει ότι οι άνδρες δεν βιώνουν άγχος. Αντ 'αυτού, οι άντρες είναι πιο πιθανό να προσπαθήσουν να ξεφύγουν από το άγχος και να μην εμφανίσουν σημάδια.

3. Το άγχος μπορεί να επιβαρύνει το μυαλό σας με συνεχείς ανησυχίες

Μπορεί να πλημμυρίσετε από σκέψεις για το μέλλον και την καθημερινή λίστα υποχρεώσεων.

Αντί να εστιάζετε σε ένα αντικείμενο κάθε φορά, αυτές οι σκέψεις βομβαρδίζουν το μυαλό σας ταυτόχρονα και είναι δύσκολο να τα ξεφύγετε.

4. Μπορεί να αισθάνεστε νευρικότητα από το άγχος

Τα δάχτυλά σας μπορεί να κουνήσουν και το σώμα σας να αισθάνεται εκτός ισορροπίας. Μερικές φορές μπορεί να εμφανιστεί ζάλη. Αυτές οι επιδράσεις συνδέονται με ορμονικές απελευθερώσεις - για παράδειγμα, η αδρεναλίνη μπορεί να προκαλέσει αύξηση της ενέργειας των νευρώσεων σε όλο το σώμα σας.

5. Το άγχος μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ζέστη

Αυτό προκαλείται από την αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Μπορεί να ζεσταθείτε σε καταστάσεις όπου είστε επίσης νευρικοί, όπως όταν πρέπει να κάνετε μια παρουσίαση.

6. Το άγχος μπορεί να σας κάνει να ιδρώσετε

Ο ιδρώτας που σχετίζεται με το άγχος είναι συνήθως συνέχεια της υπερβολικής θερμότητας του σώματος από το άγχος. Μπορεί να ιδρώσετε από το μέτωπό σας, τις μασχάλες και τη βουβωνική περιοχή.

7. Μπορεί να προκύψουν προβλήματα πέψης

Το άγχος μπορεί να κάνει το πεπτικό σας σύστημα να ξεφλουδίσει, προκαλώντας διάρροια, στομαχικές διαταραχές και υπερβολική ούρηση.

8. Το άγχος μπορεί να σας προκαλέσει ευερέθιστους και ακόμη και θυμωμένους

Αυτό οφείλεται στη συσσώρευση των επιδράσεων του στρες στο μυαλό. Μπορεί επίσης να συμβεί όταν το άγχος επηρεάζει τον τρόπο που κοιμάστε.

9. Με την πάροδο του χρόνου, το άγχος μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε λυπημένοι

Το συνεχές συντριπτικό άγχος μπορεί να επηρεάσει και να μειώσει τη συνολική σας προοπτική στη ζωή. Τα συναισθήματα ενοχής είναι επίσης δυνατά.

10. Το μακροχρόνιο άγχος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αναπηρίας ψυχικής υγείας

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας, το άγχος και η κατάθλιψη είναι τα πιο συνηθισμένα.

11. Η αϋπνία μπορεί να σχετίζεται με το άγχος

Όταν δεν μπορείτε να ηρεμήσετε τις σκέψεις των αγώνων τη νύχτα, ο ύπνος μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί.

12. Η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να συμβεί όταν είστε άγχος

Αυτό μπορεί να σχετίζεται με την αϋπνία, αλλά η υπνηλία μπορεί επίσης να αναπτυχθεί από την απλή εξάντληση του χρόνιου στρες.

13. Οι χρόνιοι πονοκέφαλοι αποδίδονται μερικές φορές στο άγχος

Αυτά ονομάζονται συχνά πονοκεφάλους έντασης. Οι πονοκέφαλοι μπορεί να αυξάνονται κάθε φορά που αντιμετωπίζετε άγχος ή μπορεί να συνεχίζονται σε περιπτώσεις μακροχρόνιου στρες.

14. Με άγχος, μπορεί ακόμη και να δυσκολευτείτε να αναπνεύσετε

Η δύσπνοια είναι συχνή με το άγχος και μπορεί στη συνέχεια να μετατραπεί σε νευρικότητα.

Τα άτομα με κοινωνικό άγχος έχουν συχνά δύσπνοια όταν αντιμετωπίζουν καταστάσεις άγχους. Τα πραγματικά προβλήματα αναπνοής σχετίζονται με το σφίξιμο των αναπνευστικών μυών σας. Καθώς οι μύες κουράζονται περισσότερο, η δύσπνοια μπορεί να επιδεινωθεί. Σε ακραίες περιπτώσεις, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κρίση πανικού.

15. Το δέρμα σας είναι επίσης ευαίσθητο στο στρες

Η ακμή ξεσπά σε μερικούς ανθρώπους, ενώ άλλοι μπορεί να έχουν φαγούρα. Και τα δύο συμπτώματα σχετίζονται με μια φλεγμονώδη απόκριση από το άγχος.

16. Το συχνό στρες μειώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Με τη σειρά του, πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε συχνότερα κρυολογήματα και ερυθρότητα, ακόμα και όταν δεν είναι η εποχή για αυτές τις ασθένειες.

17. Στις γυναίκες, το άγχος μπορεί να βλάψει τους κανονικούς εμμηνορροϊκούς κύκλους σας

Μερικές γυναίκες μπορεί να χάσουν την περίοδο τους λόγω του άγχους.

18. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη λίμπιντο σας

Κάποιος διαπίστωσε ότι οι γυναίκες ανέφεραν ότι αισθάνονταν λιγότερο ενδιαφέρον για το σεξ όταν ήταν ανήσυχοι. Το σώμα τους αντέδρασε επίσης διαφορετικά στη σεξουαλική διέγερση όταν ήταν ανήσυχοι.

19. Το χρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει κατάχρηση ουσιών

Τα άτομα που αντιμετωπίζουν πολύ άγχος είναι πιο πιθανό να καπνίζουν τσιγάρα και να κάνουν κατάχρηση ναρκωτικών και αλκοόλ. Ανάλογα με αυτές τις ουσίες, η ανακούφιση από το στρες μπορεί να προκαλέσει άλλα προβλήματα υγείας.

20. Το άγχος αυξάνει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2

Αυτό σχετίζεται με απελευθερώσεις κορτιζόλης που μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή γλυκόζης στο αίμα.

21. Τα έλκη μπορεί να επιδεινωθούν

Αν και το άγχος δεν προκαλεί άμεσα έλκη, μπορεί να επιδεινώσει τυχόν υπάρχοντα έλκη που μπορεί να έχετε ήδη.

22. Η αύξηση βάρους από χρόνιο στρες είναι δυνατή

Η υπερβολική απελευθέρωση κορτιζόλης από επινεφρίδια πάνω από τα νεφρά μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση λίπους. Οι διατροφικές συνήθειες που σχετίζονται με το άγχος, όπως η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού ή η υπερβολική κατανάλωση, μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε υπερβολικά κιλά.

23. Η υψηλή αρτηριακή πίεση αναπτύσσεται από χρόνιο στρες

Το χρόνιο άγχος και ένας ανθυγιεινός τρόπος ζωής θα προκαλέσει την αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης. Με την πάροδο του χρόνου, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκαλέσει μόνιμη βλάβη στην καρδιά σας.

24. Το άγχος είναι κακό για την καρδιά σας

Οι μη φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ο πόνος στο στήθος είναι συμπτώματα που μπορεί να προκληθούν από το άγχος.

25. Οι προηγούμενες εμπειρίες μπορούν να προκαλέσουν άγχος αργότερα στη ζωή

Αυτό θα μπορούσε να είναι μια αναδρομή ή μια πιο σημαντική υπενθύμιση που σχετίζεται με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD). Οι γυναίκες έχουν περισσότερες πιθανότητες να έχουν PTSD από τους άνδρες.

26. Τα γονίδια σας μπορούν να υπαγορεύσουν τον τρόπο χειρισμού του στρες

Εάν έχετε ένα μέλος της οικογένειας με υπερβολική αντίδραση στο άγχος, μπορεί να αντιμετωπίσετε το ίδιο.

27. Η κακή διατροφή μπορεί να επιδεινώσει το άγχος σας

Εάν τρώτε πολλά άχρηστα ή μεταποιημένα τρόφιμα, το υπερβολικό λίπος, η ζάχαρη και το νάτριο αυξάνουν τη φλεγμονή.

28. Η έλλειψη άσκησης προκαλεί άγχος

Εκτός από το ότι είναι καλό για την καρδιά σας, η άσκηση βοηθά επίσης τον εγκέφαλό σας να κάνει σεροτονίνη. Αυτή η χημική ουσία του εγκεφάλου μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια υγιή προοπτική για το άγχος, αποτρέποντας παράλληλα το άγχος και την κατάθλιψη.

29. Οι σχέσεις διαδραματίζουν βασικό ρόλο στα καθημερινά επίπεδα άγχους σας

Η έλλειψη υποστήριξης στο σπίτι μπορεί να επιδεινώσει το άγχος, ενώ η απουσία ελεύθερου χρόνου με τους φίλους και την οικογένειά σας μπορεί να έχει παρόμοια αποτελέσματα.

30. Η γνώση του τρόπου αντιμετώπισης του στρες μπορεί να ωφελήσει ολόκληρη τη ζωή σας

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, τα άτομα που διαχειρίζονται το άγχος τείνουν να ζουν περισσότερο και πιο υγιή.

Η κατώτατη γραμμή

Ο καθένας βιώνει περιστασιακό άγχος. Επειδή οι ζωές μας είναι ολοένα και πιο γεμάτες υποχρεώσεις, όπως το σχολείο, η δουλειά και η ανατροφή των παιδιών, φαίνεται ότι είναι αδύνατη μια μέρα χωρίς άγχος.

Δεδομένων όλων των αρνητικών επιπτώσεων που μπορεί να έχει το μακροχρόνιο άγχος στην υγεία σας, ωστόσο, αξίζει να κάνετε προτεραιότητα την ανακούφιση από το άγχος. (Με την πάροδο του χρόνου, πιθανότατα θα είστε και πιο ευτυχισμένοι!).

Εάν το άγχος εμποδίζει την υγεία και την ευτυχία σας, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τρόπους με τους οποίους μπορείτε να το διαχειριστείτε. Εκτός από τις τεχνικές διατροφής, άσκησης και χαλάρωσης, μπορούν επίσης να προτείνουν φάρμακα και θεραπείες.