Αιτίες κόπωσης και πώς να το διαχειριστείτε

Περιεχόμενο

• Τι προκαλεί κόπωση;
• Παράγοντες τρόπου ζωής
• Συνθήκες φυσικής υγείας
• Ζητήματα ψυχικής υγείας
• Πότε είναι ώρα να δείτε το γιατρό σας;
• Πώς θα θεραπεύσει ο γιατρός σας την κόπωση;
• Επιδιόρθωση φαγητού: Τροφές για να νικήσετε την κόπωση
• Ποιες είναι μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κόπωσης;

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η κόπωση είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει ένα συνολικό αίσθημα κόπωσης ή έλλειψης ενέργειας. Δεν είναι το ίδιο με το να νιώθεις υπνηλία ή υπνηλία. Όταν είστε κουρασμένοι, δεν έχετε κίνητρα και ενέργεια. Η υπνηλία μπορεί να είναι σύμπτωμα κόπωσης, αλλά δεν είναι το ίδιο πράγμα.

Η κόπωση είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα πολλών ιατρικών καταστάσεων που κυμαίνονται σε σοβαρότητα από ήπια έως σοβαρή. Είναι επίσης ένα φυσικό αποτέλεσμα ορισμένων επιλογών τρόπου ζωής, όπως έλλειψη άσκησης ή κακή διατροφή.

Εάν η κόπωση σας δεν επιλυθεί με σωστή ανάπαυση και διατροφή ή υποψιάζεστε ότι προκαλείται από μια υποκείμενη κατάσταση σωματικής ή ψυχικής υγείας, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Μπορούν να βοηθήσουν στη διάγνωση της αιτίας της κόπωσης και να συνεργαστούν μαζί σας για τη θεραπεία της.

Τι προκαλεί κόπωση;

Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες κόπωσης. Μπορούν να χωριστούν σε τρεις γενικές κατηγορίες:

• παράγοντες του τρόπου ζωής
• φυσικές συνθήκες υγείας
• θέματα ψυχικής υγείας

Παράγοντες τρόπου ζωής

Εάν αντιμετωπίζετε κόπωση, οι δραστηριότητές σας και άλλες επιλογές τρόπου ζωής μπορεί να είναι η βασική αιτία. Για παράδειγμα, η κόπωση μπορεί να προκύψει από:

• σωματική άσκηση
• έλλειψη σωματικής άσκησης
• η έλλειψη ύπνου
• είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι
• περιόδους συναισθηματικού στρες
• ανία
• πένθος
• λήψη ορισμένων φαρμάκων, όπως αντικαταθλιπτικά ή ηρεμιστικά
• χρήση αλκοόλ σε τακτική βάση
• χρήση παράνομων ναρκωτικών, όπως η κοκαΐνη
• κατανάλωση υπερβολικής καφεΐνης
• να μην τρώτε μια θρεπτική διατροφή

Συνθήκες φυσικής υγείας

Πολλές ιατρικές καταστάσεις μπορούν επίσης να προκαλέσουν κόπωση. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:

• αναιμία
• αρθρίτιδα
• ινομυαλγία
• σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
• λοιμώξεις, όπως το κρύο και η γρίπη
• Η νόσος του Addison, μια διαταραχή που μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα των ορμονών σας
• υποθυρεοειδισμός ή ανενεργός θυρεοειδής
• υπερθυρεοειδισμός ή υπερενεργός θυρεοειδής
• διαταραχές του ύπνου, όπως αϋπνία
• διατροφικές διαταραχές, όπως ανορεξία
• αυτοάνοσες διαταραχές
• συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια
• Καρκίνος
• Διαβήτης
• Νεφρική Νόσος
• ηπατική νόσος
• χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ)
• εμφύσημα

Ζητήματα ψυχικής υγείας

Οι συνθήκες ψυχικής υγείας μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε κόπωση. Για παράδειγμα, η κόπωση είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα άγχους, κατάθλιψης και εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής.

Πότε είναι ώρα να δείτε το γιατρό σας;

Θα πρέπει να κλείσετε ραντεβού με το γιατρό σας εάν αισθάνεστε κουρασμένοι και:

• δεν μπορώ να σκεφτώ κάτι που θα μπορούσε να εξηγήσει την κούραση σας
• έχουν υψηλότερη από την κανονική θερμοκρασία σώματος
• έχουν βιώσει ανεξήγητη απώλεια βάρους
• αισθάνεστε πολύ ευαίσθητοι σε ψυχρότερες θερμοκρασίες
• τακτικά έχετε πρόβλημα να πέσετε ή να κοιμηθείτε
• πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε κατάθλιψη

Εάν έχετε καταβάλει προσπάθειες για να αντιμετωπίσετε τις πιο κοινές αιτίες του τρόπου ζωής, όπως έλλειψη ανάπαυσης, κακές διατροφικές συνήθειες και άγχος, χωρίς επιτυχία και η κόπωση σας συνεχίστηκε για δύο εβδομάδες ή περισσότερες, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κόπωση σας μπορεί να προκληθεί από σοβαρή ιατρική κατάσταση. Πηγαίνετε αμέσως στο νοσοκομείο εάν αισθανθείτε κόπωση μαζί με οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• αιμορραγία από το ορθό
• εμετό αίμα
• δυνατός πονοκέφαλος
• πόνος στην περιοχή του στήθους σας
• αισθήματα λιποθυμίας
• ακανόνιστος καρδιακός παλμός
• δυσκολία στην αναπνοή
• σοβαρός πόνος στην κοιλιακή, την πλάτη ή την πυελική σας περιοχή
• σκέψεις αυτοκτονίας ή αυτοτραυματισμού
• σκέψεις για βλάβη ενός άλλου ατόμου

Πώς θα θεραπεύσει ο γιατρός σας την κόπωση;

Το προτεινόμενο πρόγραμμα θεραπείας του γιατρού σας θα εξαρτηθεί από το τι προκαλεί την κόπωση σας. Για να κάνουν μια διάγνωση, πιθανότατα θα σας κάνουν ερωτήσεις σχετικά με:

• τη φύση της κόπωσης, συμπεριλαμβανομένου του πότε ξεκίνησε και αν γίνεται καλύτερη ή χειρότερη σε συγκεκριμένες ώρες
• άλλα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε
• άλλες ιατρικές παθήσεις που έχετε
• τον τρόπο ζωής σας και τις πηγές στρες
• φάρμακα που παίρνετε

Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται ότι έχετε μια υποκείμενη ιατρική πάθηση που προκαλεί την κούραση σας, μπορεί να ζητήσει ορισμένες ιατρικές εξετάσεις. Για παράδειγμα, μπορεί να παραγγείλουν εξετάσεις αίματος ή ούρων.

Επιδιόρθωση φαγητού: Τροφές για να νικήσετε την κόπωση

Ποιες είναι μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κόπωσης;

Ορισμένα μέτρα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κόπωσης που προκαλείται από τις καθημερινές δραστηριότητες. Για να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας και τη συνολική υγεία σας:

• πίνετε αρκετά υγρά για να παραμείνετε ενυδατωμένοι
• εξασκήστε υγιεινές διατροφικές συνήθειες
• άσκηση σε τακτική βάση
• Κοιμήσου αρκετά
• αποφύγετε γνωστούς στρες
• αποφύγετε ένα πρόγραμμα εργασίας ή κοινωνικό πρόγραμμα που είναι υπερβολικά απαιτητικό
• λάβετε μέρος σε χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως η γιόγκα
• απέχουν από το αλκοόλ, τον καπνό και άλλα παράνομα ναρκωτικά

Αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση της κόπωσης. Είναι επίσης σημαντικό να ακολουθείτε το συνιστώμενο πρόγραμμα θεραπείας του γιατρού σας για τυχόν διαγνωσμένες παθήσεις υγείας. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η κόπωση μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και συναισθηματική σας ευεξία.