7 τρόποι για την καταπολέμηση της κόπωσης πριν από την περίοδο σας

Περιεχόμενο

• Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κουρασμένοι πριν από μια περίοδο;
• Τι σε κάνει να αισθάνεσαι κουρασμένος πριν από μια περίοδο;
• Πώς να καταπολεμήσετε την κόπωση πριν την περίοδο
• Συμβουλές για την καταπολέμηση της κόπωσης
• Πότε να δείτε γιατρό
• Η κατώτατη γραμμή
• Επιδιόρθωση φαγητού: Τροφές για να νικήσετε την κόπωση

Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε κάποιο βαθμό δυσφορίας λίγο πριν από την περίοδό σας κάθε μήνα. Η διάθεση, το φούσκωμα και οι πονοκέφαλοι είναι κοινά συμπτώματα προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS), και έτσι είναι η κόπωση.

Το να αισθάνεσαι κουρασμένος και ανυπόμονος μπορεί μερικές φορές να κάνει την καθημερινότητά σου δύσκολη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κόπωση μπορεί να είναι τόσο ακραία που σας εμποδίζει να πάτε στη δουλειά, στο σχολείο ή ακόμα και να κάνετε τα πράγματα που σας αρέσουν.

Ακολουθεί μια ματιά σε τι σας προκαλεί να αισθάνεστε κουρασμένοι πριν από μια περίοδο και τι μπορείτε να κάνετε για να βάλετε λίγο βήμα στο βήμα σας όταν αυτή η ώρα του μήνα κυλάει.

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κουρασμένοι πριν από μια περίοδο;

Ναί. Στην πραγματικότητα, η κόπωση είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα PMS. Επομένως, παρόλο που μπορεί να είναι ενοχλητικό και ενοχλητικό να αισθάνεστε ζαλισμένοι με ενέργεια λίγο πριν από την περίοδο σας, είναι απολύτως φυσιολογικό.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, το να αισθάνεστε κουρασμένοι πριν από την περίοδό σας δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Ωστόσο, η σοβαρή κόπωση που συνοδεύεται από ορισμένα συναισθήματα μπορεί να αποτελεί ένδειξη προεμμηνορροϊκής δυσφορικής διαταραχής (PMDD), μια πιο σοβαρή μορφή PMS που συχνά απαιτεί θεραπεία.

Το PMDD εμφανίζεται συνήθως περίπου 7 έως 10 ημέρες πριν από μια περίοδο και έχει πολλά από τα ίδια συμπτώματα με το PMS. Εκτός από συμπτώματα όπως κόπωση, φούσκωμα, πεπτικά προβλήματα και πονοκεφάλους, τα άτομα με PMDD έχουν συναισθηματικά συμπτώματα, όπως:

• κλαίει ξόρκια
• θυμός
• θλίψη
• έλλειψη ενδιαφέροντος για συνήθεις δραστηριότητες και σχέσεις
• αίσθημα εκτός ελέγχου
• ευερέθιστο

Τι σε κάνει να αισθάνεσαι κουρασμένος πριν από μια περίοδο;

Η κόπωση πριν από μια περίοδο θεωρείται ότι συνδέεται με την έλλειψη σεροτονίνης, μια χημική ουσία του εγκεφάλου που μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας. Πριν από την έναρξη της περιόδου σας κάθε μήνα, τα επίπεδα σεροτονίνης σας ενδέχεται να κυμαίνονται σημαντικά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική πτώση του ενεργειακού σας επιπέδου, το οποίο μπορεί επίσης να επηρεάσει τη διάθεσή σας.

Η κόπωση σας μπορεί επίσης να προκληθεί από προβλήματα ύπνου που σχετίζονται με τα φυσικά προεμμηνορροϊκά σας συμπτώματα. Τα συμπτώματα PMS όπως φούσκωμα, κράμπες και πονοκέφαλοι μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιοι τη νύχτα. Επίσης, η θερμοκρασία του σώματός σας τείνει να αυξάνεται πριν από την περίοδο σας, γεγονός που μπορεί επίσης να δυσκολέψει τον ύπνο.

Πώς να καταπολεμήσετε την κόπωση πριν την περίοδο

Εάν αντιμετωπίζετε μια ήπια έως μέτρια περίπτωση κόπωσης πριν από την περίοδο, υπάρχουν τρόποι να το αντιμετωπίσετε. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:

Συμβουλές για την καταπολέμηση της κόπωσης

1. Δημιουργήστε μια υγιή ρουτίνα για ύπνο. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό τις ημέρες που προηγούνται της περιόδου σας. Μια υγιεινή ρουτίνα για ύπνο μπορεί να περιλαμβάνει ένα χαλαρωτικό μπάνιο το βράδυ, να παραλείψετε το χρόνο της οθόνης τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι, να κοιμηθείτε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να αποφύγετε τα βαριά γεύματα και την καφεΐνη τέσσερις έως έξι ώρες πριν από το κρεβάτι.
2. Εστίαση σε τρόφιμα με λιγότερη ζάχαρη. Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής και η αποφυγή αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα της ενέργειας σας υψηλά. Προσπαθήστε να αποφύγετε τρόφιμα και ποτά με πρόσθετη ζάχαρη, όπως σόδες και ενεργειακά ποτά. Όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας, ακολουθούμενο από ενεργειακή διακοπή.
3. Δώστε προτεραιότητα στην προπόνηση σας. Σύμφωνα με ένα, μια μέτρια ποσότητα αερόβιας άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των ενεργειακών σας επιπέδων, στη βελτίωση της συγκέντρωσης και στην ανακούφιση των περισσότερων συμπτωμάτων PMS. Προσπαθήστε να μην ασκείστε μέσα σε λίγες ώρες από τον ύπνο σας, καθώς αυτό μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο.
4. Δοκιμάστε κινέζικαφάρμακο. Μια ανασκόπηση του 2014 διαπίστωσε σημαντική βελτίωση στα συμπτώματα PMS και PMDD - συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης - από εκείνους που χρησιμοποίησαν κινεζικά φυτικά φάρμακα και βελονισμό για τη θεραπεία των συμπτωμάτων τους. Το Vitex agnus-castus, το St. John's wort και το ginkgo biloba ήταν μερικές επισημασμένες φυτικές θεραπείες.
5. Κρατήστε το υπνοδωμάτιο σας δροσερό. Χρησιμοποιήστε ανεμιστήρες, κλιματιστικό ή ανοίξτε ένα παράθυρο για να διατηρήσετε την κρεβατοκάμαρά σας μεταξύ 60 και 67 ° F (15,5 έως 19,4 ° C). Κάτι τέτοιο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και να μείνετε κοιμισμένοι, παρά την αυξημένη θερμοκρασία του σώματός σας.
6. Μείνετε ενυδατωμένοι. Μην ξεχάσετε να κρατήσετε τον εαυτό σας ενυδατωμένο πίνοντας τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα. Η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και λήθαργοι και μπορεί επίσης να επιδεινώσετε άλλα συμπτώματα PMS.
7. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές χαλάρωσης που προάγουν την ξεκούραση πριν από το κρεβάτι. Ορισμένες επιλογές περιλαμβάνουν ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, διαλογισμό και προοδευτική θεραπεία χαλάρωσης. Μπορεί επίσης να θέλετε να εξετάσετε το περιοδικό ή τη θεραπεία ομιλίας για να βοηθήσετε να ξεφορτώσετε επιπλέον άγχος που μπορεί να νιώσετε πριν από την περίοδο.

Πότε να δείτε γιατρό

Πολύς χρόνος, η άσκηση, η υγιεινή διατροφή, η ενυδάτωση και η συνήθεια μιας υγιούς ρουτίνας ύπνου μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των ενεργειακών επιπέδων και στη βελτίωση του ύπνου.

Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε εξαντλημένοι και δυσκολεύεστε να λειτουργήσετε, φροντίστε να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας για να υποβληθείτε σε έλεγχο για PMDD ή για να ελέγξετε εάν υπάρχει άλλο πρόβλημα που προκαλεί την κόπωση σας.

Η λήψη θεραπείας για PMDD μπορεί να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματά σας, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης. Μερικές συνήθεις θεραπείες PMDD περιλαμβάνουν:

• Αντικαταθλιπτικά. Αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRI), όπως η φλουοξετίνη (Prozac) και η σερτραλίνη (Zoloft) έχουν βρεθεί ότι μειώνουν την κούραση, διευκολύνουν τα συναισθηματικά συμπτώματα, κόβουν την επιθυμία για φαγητό και βελτιώνουν τον ύπνο.
• Αντισυλληπτικά χάπια. Τα συνεχή αντισυλληπτικά χάπια που σας σταματούν εντελώς από την αιμορραγία μπορούν να μειώσουν ή να εξαλείψουν τα συμπτώματα PMDD.
• Συμπληρώματα διατροφής. Οι ειδικοί συνιστούν τη λήψη 1.200 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα (μέσω διατροφής και συμπληρωμάτων), καθώς και βιταμίνης Β-6, μαγνησίου και L-τρυπτοφάνης. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τυχόν συμπληρώματα διατροφής.

Η κατώτατη γραμμή

Το να αισθάνεστε κουρασμένοι πριν από την περίοδό σας είναι ένα φυσιολογικό σύμπτωμα του PMS, αλλά μπορεί να εμποδίσει τη ζωή σας. Τα μέτρα αυτο-φροντίδας όπως η τακτική άσκηση, οι τεχνικές χαλάρωσης και μια υγιεινή διατροφή μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Έτσι μπορεί μια καλή ρουτίνα για ύπνο που σας βοηθά να χαλαρώσετε και να προετοιμάσετε το μυαλό και το σώμα σας για ύπνο.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κόπωση μπορεί να είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε PMDD ή άλλη πάθηση, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας για επιλογές διάγνωσης και θεραπείας. Το PMDD είναι θεραπεύσιμο και, με τον σωστό τύπο φροντίδας, μπορεί να μπορείτε να αφήσετε την κόπωση πριν από την περίοδο.

Επιδιόρθωση φαγητού: Τροφές για να νικήσετε την κόπωση