Μπορεί το Fenugreek να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης σας;

Περιεχόμενο

• Τι είναι το fenugreek;
• Μπορεί το fenugreek να ενισχύσει την τεστοστερόνη;
• Τι λέει η έρευνα;
• Άλλα οφέλη και χρήσεις του fenugreek
• Υγιείς τρόποι για να αυξήσετε την τεστοστερόνη σας
• Η κατώτατη γραμμή

Το Fenugreek είναι ένα ισχυρό φαρμακευτικό φυτό.

Χρησιμοποιήθηκε καθ 'όλη τη διάρκεια της ιστορίας για τις ιδιότητες που προωθούν την υγεία και τη φυσική ικανότητά του να θεραπεύει ασθένειες που κυμαίνονται από πεπτικά προβλήματα έως δερματικές παθήσεις (1).

Πρόσφατα, το fenugreek έγινε δημοφιλές για τις υποτιθέμενες επιδράσεις του στα επίπεδα τεστοστερόνης, προκαλώντας στους ανθρώπους να αναρωτιούνται αν μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της χαμηλής τεστοστερόνης.

Αυτό το άρθρο περιγράφει τι είναι το fenugreek, τα πιθανά οφέλη για την υγεία του και αν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ένας φυσικός τρόπος για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Τι είναι το fenugreek;

Fenugreek (Trigonella foenum-groecum L.) είναι ένα ετήσιο φυτό που προέρχεται από την Ινδία και τη Βόρεια Αφρική. Καλλιεργείται και καταναλώνεται σε όλο τον κόσμο.

Οι σπόροι, τα φύλλα και άλλα μέρη του φυτού χρησιμοποιούνται σε συμπληρώματα, σκόνες, τονωτικά και τσάγια και είναι επίσης δημοφιλή συστατικά στο μαγείρεμα, για παράδειγμα στην ινδική κουζίνα.

Σε όλη την ιστορία, το φυτό fenugreek έχει επίσης χρησιμοποιηθεί ως φυσικό φάρμακο για πολλές ασθένειες.

Στην πραγματικότητα, το fenugreek δόθηκε σε έγκυες γυναίκες για τη θεραπεία πόνου στην αρχαία Ρώμη και χρησιμοποιήθηκε για τη θεραπεία της αδυναμίας των ποδιών και του πρήξιμου στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική (2).

Τα φύλλα και οι σπόροι Fenugreek είναι αρωματικοί και έχουν μια περίπλοκη γεύση που περιγράφεται ως καρύδι, γλυκό και ελαφρώς πικρό. Το φυτό fenugreek περιέχει μια σειρά ισχυρών ενώσεων που πιστεύεται ότι ευθύνονται για πολλές από τις θεραπευτικές ιδιότητες του φυτού.

Για παράδειγμα, οι σπόροι είναι πλούσιοι σε σαπωνίνες και κουμαρίνες - χημικές ουσίες που έχουν συσχετιστεί με πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η μείωση του σακχάρου στο αίμα και τα επίπεδα χοληστερόλης (3, 4, 5).

Δεδομένου ότι οι σπόροι περιέχουν υψηλές ποσότητες ισχυρών ενώσεων, τα συμπληρώματα fenugreek συνήθως περιέχουν συμπυκνωμένα εκχυλίσματα από σπόρους fenugreek ή σκόνη σπόρου fenugreek.

Περίληψη Διάφορα μέρη του φυτού fenugreek έχουν χρησιμοποιηθεί σε παραδοσιακές ιατρικές πρακτικές σε όλη την ιστορία για τη θεραπεία ποικίλων παθήσεων. Τα συμπληρώματα Fenugreek παράγονται συνήθως από συμπυκνωμένες δόσεις σπόρων fenugreek.

Μπορεί το fenugreek να ενισχύσει την τεστοστερόνη;

Τα συμπληρώματα Fenugreek χρησιμοποιούνται συχνά από όσους αναζητούν έναν φυσικό τρόπο για να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη φύλου τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες που επηρεάζει τη σεξουαλική λειτουργία, τα επίπεδα ενέργειας, τη γνωστική λειτουργία, την υγεία των οστών, τη διάθεση και πολλά άλλα (6, 7).

Τα επίπεδα τεστοστερόνης σας μειώνονται φυσικά καθώς μεγαλώνετε και οι συνθήκες υγείας όπως η παχυσαρκία και ο διαβήτης σχετίζονται με χαμηλή τεστοστερόνη, ανεξάρτητα από την ηλικία (8, 9).

Η ανεπάρκεια τεστοστερόνης ή υπογοναδισμός εκτιμάται ότι επηρεάζει έως και 39% των ανδρών άνω των 45 ετών. Αυτή η κατάσταση αντιμετωπίζεται συνήθως με θεραπεία αντικατάστασης ορμονών, αν και ορισμένοι αναζητούν εναλλακτικές λύσεις όπως τα συμπληρώματα βοτάνων (10).

Τι λέει η έρευνα;

Το Fenugreek έχει ερευνηθεί για τη δυνατότητά του να αυξήσει φυσικά την τεστοστερόνη.

Περιέχει ενώσεις που ονομάζονται φουροστανολικές σαπωνίνες, οι οποίες πιστεύεται ότι αυξάνουν την παραγωγή τεστοστερόνης.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη συμπληρωμάτων fenugreek μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης και τα συμπτώματα που σχετίζονται με τη χαμηλή τεστοστερόνη, όπως η χαμηλή λίμπιντο.

Για παράδειγμα, μια μελέτη 8 εβδομάδων σε 49 αθλητικούς άνδρες διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων με 500 mg fenugreek ημερησίως αύξησε ελαφρώς τα επίπεδα τεστοστερόνης και βελτίωσε σημαντικά τη δύναμη και το σωματικό λίπος σε σύγκριση με μια ομάδα εικονικού φαρμάκου (11).

Το Protodioscin είναι ένας τύπος σαπωνίνης στο fenugreek που μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Μια μελέτη 12 εβδομάδων σε 50 άνδρες έδειξε ότι όσοι έπαιρναν καθημερινά συμπλήρωμα fenugreek 500 mg που περιείχε συμπυκνωμένες ποσότητες πρωτοδιοσίνης παρουσίασαν σημαντικές βελτιώσεις στα επίπεδα τεστοστερόνης τους.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης αυξήθηκαν έως και 46% σε ένα εντυπωσιακό 90% των συμμετεχόντων. Επιπλέον, η πλειοψηφία της ομάδας συμπληρωμάτων fenugreek παρουσίασε βελτιώσεις στη διάθεση, την ενέργεια, τη λίμπιντο και τον αριθμό των σπερματοζωαρίων (12).

Επιπλέον, μια μελέτη 12 εβδομάδων σε 120 άνδρες ηλικίας 43–75 έδειξε ότι όσοι έλαβαν 600 mg εκχυλίσματος σπόρου fenugreek καθημερινά παρουσίασαν αυξήσεις στα επίπεδα τεστοστερόνης και βελτιωμένη λίμπιντο σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου (13).

Ωστόσο, ορισμένες μελέτες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η θεραπεία με fenugreek δεν οδηγεί σε αύξηση της τεστοστερόνης, γεγονός που υπογραμμίζει την ανάγκη για περαιτέρω έρευνα (14, 15).

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ορισμένες από τις μελέτες που διαπίστωσαν αυξήσεις στα επίπεδα τεστοστερόνης χρηματοδοτήθηκαν από εταιρείες που είχαν επενδύσει στα προϊόντα fenugreek που δοκιμάστηκαν. Αυτό μπορεί να έχει επηρεάσει τα αποτελέσματα της μελέτης (11, 12).

Περίληψη Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα fenugreek μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης, αλλά απαιτούνται πρόσθετες μελέτες για να επιβεβαιωθεί αυτό.

Άλλα οφέλη και χρήσεις του fenugreek

Εκτός από το ενδεχόμενο να ωφεληθούν τα άτομα με χαμηλή τεστοστερόνη, το fenugreek έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την υγεία σας με άλλους τρόπους.

• Μπορεί να αυξήσει την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Μια πρόσφατη ανασκόπηση διαπίστωσε ότι το fenugreek αύξησε σημαντικά την παραγωγή μητρικού γάλακτος σε τέσσερις από τις πέντε μελέτες που περιλαμβάνονται στην ανασκόπηση (16).
• Μπορεί να μειώσει τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα fenugreek μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την αιμοσφαιρίνη A1c - δείκτη μακροχρόνιου ελέγχου του σακχάρου στο αίμα - σε άτομα με διαβήτη (17, 18).
• Περιέχει αντιφλεγμονώδεις ενώσεις. Οι σπόροι Fenugreek περιέχουν αντιφλεγμονώδεις ενώσεις όπως τα αντιοξειδωτικά φλαβονοειδών, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων ορισμένων φλεγμονωδών καταστάσεων όπως το άσθμα (19).
• Μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη. Μια ανασκόπηση 12 μελετών σημείωσε ότι το fenugreek μείωσε σημαντικά τα επίπεδα της συνολικής χοληστερόλης σε άτομα με προδιαβήτη και διαβήτη τύπου 2 (20).
• Μπορεί να έχει αντικαρκινικά αποτελέσματα. Μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων έχουν δείξει ότι το εκχύλισμα fenugreek μπορεί να σκοτώσει ορισμένα καρκινικά κύτταρα όπως το λέμφωμα και τα καρκινικά κύτταρα του μαστού (21, 22).

Αν και πολλά υποσχόμενο, απαιτείται περισσότερη έρευνα πριν να γίνουν ισχυρά συμπεράσματα σχετικά με τις επιπτώσεις του fenugreek σε αυτές τις συνθήκες.

Περίληψη Το Fenugreek μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, να αυξήσει την παραγωγή μητρικού γάλακτος και να προσφέρει αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα.

Υγιείς τρόποι για να αυξήσετε την τεστοστερόνη σας

Ενώ ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι το fenugreek μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης, υπάρχουν πιο διεξοδικά μελετημένοι τρόποι αύξησης της χαμηλής τεστοστερόνης.

Πρώτον, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να αποτελούν ένδειξη υποκείμενης ιατρικής κατάστασης, οπότε είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν πιστεύετε ότι ενδέχεται να αντιμετωπίζετε συμπτώματα που σχετίζονται με χαμηλή τεστοστερόνη.

Τα συμπτώματα της χαμηλής τεστοστερόνης περιλαμβάνουν χαμηλή σεξουαλική ορμή, κόπωση, καταθλιπτική διάθεση, μειωμένη ενέργεια, στυτική δυσλειτουργία και πολλά άλλα (10).

Εάν έχετε διαγνωστεί με χαμηλή τεστοστερόνη, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα αποφασίσει την καλύτερη μέθοδο θεραπείας για εσάς με βάση τις ατομικές σας ανάγκες.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί φυσικοί τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας, όπως:

• Χάνοντας υπερβολικό σωματικό λίπος. Οι άνδρες που είναι υπέρβαροι είναι πιο πιθανό να έχουν χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης και η έρευνα δείχνει ότι η απώλεια βάρους μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης (23).
• Άσκηση Η άσκηση, ιδιαίτερα η ενδιάμεση προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης σε ηλικιωμένους άνδρες (24, 25).
• Τρώτε μια υγιεινή διατροφή. Η έρευνα έχει δείξει ότι η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε πρωτεΐνες, υγιεινών λιπών, φρούτων και λαχανικών και ο περιορισμός των εξευγενισμένων τροφίμων και των πρόσθετων σακχάρων μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης (26, 27).
• Διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Έχοντας υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να αυξήσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης χαμηλής τεστοστερόνης. Φάτε μια υγιεινή διατροφή, άσκηση και χάστε το υπερβολικό σωματικό λίπος για να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα (28).
• Να κοιμάσαι αρκετά. Η έρευνα δείχνει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης - ακόμη και σε νέους, υγιείς άνδρες. Βεβαιωθείτε ότι είστε ξεκούραστοι λαμβάνοντας τον συνιστώμενο 7-9 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση (29, 30).
• Περιορισμός της έκθεσης στη ρύπανση. Όσοι εκτίθενται συχνά σε ρύπους όπως η ατμοσφαιρική ρύπανση έχει αποδειχθεί ότι έχουν χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης από εκείνα που εκτίθενται λιγότερο συχνά (31, 32).

Εκτός από τις παραπάνω συμβουλές, υπάρχουν και άλλοι φυσικοί τρόποι για να αυξήσετε την τεστοστερόνη σας.

Για παράδειγμα, ορισμένα συμπληρώματα βιταμινών, μετάλλων και βοτάνων, όπως η βιταμίνη D, ο ψευδάργυρος και το ashwagandha, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν την τεστοστερόνη (33, 34).

Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων μπορεί να ποικίλει ανάλογα με τις υποκείμενες ανεπάρκειες, τις ιατρικές διαγνώσεις, τα τρέχοντα φάρμακα και πολλά άλλα. Επομένως, είναι σημαντικό να συζητήσετε τυχόν νέα συμπληρώματα με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Περίληψη Η απώλεια υπερβολικού σωματικού βάρους, η κατανάλωση υγιεινής διατροφής, η άσκηση και η διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα είναι όλοι φυσικοί τρόποι για την ενίσχυση της τεστοστερόνης σας. Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να συζητήσετε τις βέλτιστες μεθόδους με βάση τις ατομικές σας ανάγκες.

Η κατώτατη γραμμή

Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν συμπληρώματα fenugreek για να αυξήσουν φυσικά τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης.

Ενώ ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να αυξήσουν την τεστοστερόνη, άλλα δεν έχουν βρει κανένα αποτέλεσμα.

Επομένως, απαιτείται περισσότερη έρευνα πριν να προταθεί το fenugreek ως φυσική θεραπεία για χαμηλή τεστοστερόνη.

Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε χαμηλή τεστοστερόνη ή έχετε διαγνωστεί με χαμηλή τεστοστερόνη, φροντίστε να συζητήσετε τις μεθόδους θεραπείας με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε οποιοδήποτε είδος συμπληρώματος, συμπεριλαμβανομένου του fenugreek.