Τρόφιμα με περισσότερες αδιάλυτες ίνες για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας
Περιεχόμενο
Οι αδιάλυτες ίνες έχουν το κύριο πλεονέκτημα της βελτίωσης της εντερικής διέλευσης και της καταπολέμησης της δυσκοιλιότητας, καθώς αυξάνουν τον όγκο των περιττωμάτων και διεγείρουν τις περισταλτικές κινήσεις, κάνοντας την τροφή να περνά πιο γρήγορα και πιο εύκολα μέσω του εντέρου.
Σε αντίθεση με τις διαλυτές ίνες, οι αδιάλυτες ίνες δεν απορροφούν νερό και διέρχονται από το στομάχι χωρίς να υποστούν αλλαγές. Παρουσιάζονται κυρίως σε τρόφιμα όπως πίτουρο σίτου, καστανό ρύζι, φασόλια και δημητριακά πλήρους πρωινού.
Έτσι, τα κύρια οφέλη των αδιάλυτων ινών είναι:
- Κρατα το τακτική εντερική διέλευση και καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας
- Αποτρέψτε τις αιμορροΐδεςs, για τη διευκόλυνση της εξάλειψης των περιττωμάτων?
- Πρόληψη καρκίνου του παχέος εντέρου, για τη διατήρηση τοξικών ουσιών που καταναλώνονται ·
- Μειώστε την επαφή του εντέρου μετοξικες ουσιες, κάνοντάς τα να περάσουν πιο γρήγορα από το έντερο.
- Βοηθήστε να χάσετε βάρος, για μεγαλύτερη κορεσμό και καθυστέρηση του αισθήματος της πείνας.
Η συνολική ημερήσια σύσταση ινών, η οποία περιλαμβάνει τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες ίνες, είναι 25g για ενήλικες γυναίκες και 38g για ενήλικες άνδρες.
Τρόφιμα πλούσια σε αδιάλυτες φυτικές ίνες
Ο παρακάτω πίνακας δείχνει τις κύριες τροφές πλούσιες σε αδιάλυτες ίνες και την ποσότητα ινών ανά 100 g τροφής.
| Τροφή | Αδιάλυτες ίνες | Διαλυτές ίνες |
| Αμύγδαλα με κέλυφος | 8,6 γραμ | 0,2 γρ |
| Αράπικο φιστίκι | 6,6 γρ | 0,2 γρ |
| Πράσινη ελιά | 6,2 γρ | 0,2 γρ |
| Τριμμένη καρύδα | 6,2 γρ | 0,4 γρ |
| ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ | 3,7 γρ | 0,1 γρ |
| Σταφίδες | 3,6 γραμ | 0,6 γρ |
| Αβοκάντο | 2,6 γραμ | 1,3 γραμ |
| Μαύρο σταφύλι | 2,4 γρ | 0,3 γρ |
| Αχλάδι σε κέλυφος | 2,4 γρ | 0,4 γρ |
| Μήλο με φλούδα | 1,8 γρ | 0,2 γρ |
| φράουλα | 1,4 γρ | 0,4 γρ |
| Μανταρίνι | 1,4 γρ | 0,4 γρ |
| Πορτοκάλι | 1,4 γρ | 0,3 γρ |
| Ροδάκινο | 1,3 γραμ | 0,5 γρ |
| Μπανάνα | 1,2 γρ | 0,5 γρ |
| Πράσινο σταφύλι | 0,9 γρ | 0,1 γρ |
| Δαμάσκηνο σε κέλυφος | 0,8 γρ | 0,4 γρ |
Εκτός από αυτά τα τρόφιμα, η τακτική κατανάλωση φρούτων με φλούδα και μπαγκάση και λαχανικά γενικά είναι σημαντική για την παροχή καλής ποσότητας ινών στη διατροφή και την απόκτηση των πλεονεκτημάτων αυτής της θρεπτικής ουσίας. Δείτε την ποσότητα φυτικών ινών σε άλλα τρόφιμα στα οφέλη των διαλυτών ινών.
Συμπληρώματα ινών
Σε ορισμένες περιπτώσεις χρόνιας δυσκοιλιότητας ή ακόμη και διάρροιας, μπορεί να είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα με βάση φυτικές ίνες που θα βοηθήσουν στη ρύθμιση της εντερικής διέλευσης. Αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να βρεθούν σε σούπερ μάρκετ, φαρμακεία και καταστήματα διατροφής, και συνήθως παρουσιάζονται με τη μορφή καψουλών ή κόνεων για αραίωση σε νερό, τσάι ή χυμούς.
Μερικά παραδείγματα συμπληρωμάτων ινών είναι τα FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora και Fiberlift, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο με καθοδήγηση από τον διατροφολόγο ή το γιατρό.
Για να βελτιώσετε τη λειτουργία του εντέρου, δείτε επίσης Πώς να θεραπεύσετε τη δυσκοιλιότητα.
Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Γήρανση αλλαγές στα δόντια και τα ούλα
