Βρίσκω το υγιές μου βάρος

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Στατιστικά απώλειας βάρους:

Κάθριν Γιάνγκερ, Βόρεια Καρολίνα

Ηλικία: 25

Υψος: 5'2’

Χαμένα κιλά: 30

Σε αυτό το βάρος: 1 ½ χρόνο

Η πρόκληση της Κάθριν

Μεγαλώνοντας σε μια οικογένεια που εκτιμούσε την άσκηση και το υγιεινό φαγητό, η Κάθριν δεν ανησυχούσε ποτέ για το βάρος της. «Έπαιζα τόσο πολύ ποδόσφαιρο, μπορούσα να φάω τα πάντα», λέει. Αλλά λόγω τραυματισμού στο πόδι που έγινε στο κολέγιο, σταμάτησε τον αθλητισμό και έβαλε 30 κιλά σε δύο χρόνια.

Αντιμετωπίζοντας τα γεγονότα

Παρόλο που έφτασε τα 150 κιλά, η Κάθριν δεν έμεινε στο αυξανόμενο της μέγεθος. «Πολλοί από τους φίλους μου είχαν πάρει βάρος και στο κολέγιο, οπότε δεν ένιωθα ότι έπρεπε να αλλάξω», λέει. «Όταν έβλεπα φωτογραφίες όπου έμοιαζα βαριά, έλεγα απλώς στον εαυτό μου ότι ήταν μια κακή εικόνα». Αλλά στο δείπνο των Χριστουγέννων με την οικογένειά της, είχε μια κλήση αφύπνισης. "Ως συνήθως, φόρτωνα επιδόρπια και η θεία μου είπε:" Δεν χρειάζεται να τα έχεις όλα. Μπορείς να διαλέξεις μόνο ένα ". Για πρώτη φορά, άρχισα να κοιτάζω τις συνήθειες μου και το σώμα μου με νέο πρίσμα ».

Τέρμα οι δικαιολογίες

Αποφασισμένη να αδυνατίσει, η Κάθριν είδε ότι είχε χρησιμοποιήσει το πόδι της ως δικαιολογία. Προγραμμάτισε χειρουργική επέμβαση, αλλά δεν ήθελε να περιμένει να δραστηριοποιηθεί ξανά. Αν και δεν μπορούσε να τρέξει και να παίξει ποδόσφαιρο, άρχισε να κολυμπά και να κάνει ποδήλατο στο γυμναστήριο τακτικά. Επίσης, επανεξέτασε τη διατροφή της. «Συνειδητοποίησα ότι έτρωγα βαρύτερα τρόφιμα από ό, τι έφαγα στο σπίτι · τα μεσάνυχτα, οι κεσαδίλες και το κρασί είχαν γίνει βασικοί πυλώνες», λέει. Άρχισε να κόβει επιπλέον ποτά και βόσκηση μετά τις ώρες-και άρχισε να χάνει 2 κιλά το μήνα. Μετά από χειρουργική επέμβαση και αποφοίτηση, η Κάθριν μετακόμισε στη δική της θέση και άρχισε να μαγειρεύει. "Έκανα όλα τα γεύματά μου γύρω από φρούτα, λαχανικά και δημητριακά", λέει. «Για να ελέγξω τις μερίδες μου, έφτιαξα αρκετά για μένα και το αγόρι μου». Σε εννέα μήνες, η Κάθριν έπεσε στα 130.

Σε αυτό για μεγάλες αποστάσεις

«Καθώς έχασα βάρος, παρατήρησα ότι ήμουν πιο ενεργητικός κάθε μέρα», λέει. «Εμπνεύστηκα λοιπόν να συνεχίσω να τρώω καλά και να προσθέτω ακόμα περισσότερη άσκηση στη ζωή μου». Μόλις το πόδι της επουλώθηκε, η Κάθριν προσπάθησε να τρέξει ξανά στα μονοπάτια κοντά στο σπίτι της. «Στην αρχή μπορούσα να κάνω μόνο λίγα τη φορά, αλλά τελικά έφτασα έως και έξι μίλια», λέει. "Δεν πήγα πολύ γρήγορα, αλλά μου άρεσε κάθε λεπτό!" Τέσσερις μήνες αργότερα, η Κάθριν έπεσε στις 120 λίβρες. «Το καλύτερο μέρος είναι ότι δεν έκανα ποτέ δίαιτα ή δεν ξεκίνησα ένα πρόγραμμα ακραίας άσκησης», λέει. «Απλώς επέλεξα να κάνω την καθημερινότητά μου πιο υγιή - και αυτό είναι κάτι που μπορώ να συνεχίσω για πάντα».

3 μυστικά με ραβδί

• Γίνε πρωινός άνθρωπος "Έχω ανακαλύψει ότι η προπόνηση είναι ο καλύτερος λόγος για να σηκωθείς από το κρεβάτι. Συχνά αρχίζω να ασκούμαι στις 6 το πρωί Όταν δεσμεύομαι για την υγεία μου τόσο νωρίς, συνεχίζω να κάνω καλές επιλογές για μένα όλη την ημέρα "
• Κάντε την προετοιμασία σας "Φτιάχνω το φαγητό της επόμενης ημέρας καθώς ετοιμάζω δείπνο. Είναι πιο πιθανό να μαζέψω ένα θρεπτικό μεσημεριανό γεύμα όταν έχω ήδη τον πίνακα κοπής και τα λαχανικά έξω."
• Κουνήσου! "Ασκούμαι όσο το δυνατόν περισσότερο για να μπορώ να τρώω περισσότερο. Πηγαίνω στο γυμναστήριο, αλλά επίσης περπατάω όπου μπορώ. Το να μην αισθάνομαι ποτέ στέρηση με βοηθά να παραμένω σε καλό δρόμο!"

Εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης

• Cardio ή τρέξιμο 45 έως 60 λεπτά/6 ημέρες την εβδομάδα
• Προπόνηση ενδυνάμωσης 15 λεπτά/6 ημέρες την εβδομάδα

Αξιολόγηση για