8 Μικρές γνωστές παρενέργειες του πολύ ιχθυελαίου

Περιεχόμενο

• 1. Υψηλό σάκχαρο στο αίμα
• 2. Αιμορραγία
• 3. Χαμηλή αρτηριακή πίεση
• 4. Διάρροια
• 5. Αναρροή οξέος
• 6. Εγκεφαλικό
• 7. Τοξικότητα στη βιταμίνη Α
• 8. Αϋπνία
• Πόσο είναι πάρα πολύ?
• Η κατώτατη γραμμή

Το ιχθυέλαιο είναι γνωστό για τον πλούτο των ιδιοτήτων του που προάγουν την υγεία.

Πλούσιο σε καρδιακά υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, το ιχθυέλαιο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα τριγλυκερίδια του αίματος, ανακουφίζει από τη φλεγμονή και ακόμη και διευκολύνει τα συμπτώματα παθήσεων όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα ().

Ωστόσο, το περισσότερο ιχθυέλαιο δεν είναι πάντα καλύτερο και η υπερβολική δόση μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό στην υγεία σας.

Ακολουθούν 8 πιθανές παρενέργειες που μπορεί να εμφανιστούν όταν καταναλώνετε πάρα πολύ ιχθυέλαιο ή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

1. Υψηλό σάκχαρο στο αίμα

Μερικές έρευνες δείχνουν ότι η συμπλήρωση με υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων θα μπορούσε να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη.

Μια μικρή μελέτη, για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι η λήψη 8 γραμμαρίων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων ημερησίως οδήγησε σε αύξηση 22% των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 για περίοδο οκτώ εβδομάδων ().

Αυτό συμβαίνει επειδή οι μεγάλες δόσεις ωμέγα-3 μπορούν να διεγείρουν την παραγωγή γλυκόζης, η οποία μπορεί να συμβάλει σε υψηλά επίπεδα μακροπρόθεσμων επιπέδων σακχάρου στο αίμα ().

Ωστόσο, άλλη έρευνα έδειξε αντικρουόμενα αποτελέσματα, υποδηλώνοντας ότι μόνο πολύ υψηλές δόσεις επηρεάζουν το σάκχαρο στο αίμα.

Στην πραγματικότητα, μια άλλη ανάλυση 20 μελετών διαπίστωσε ότι ημερήσιες δόσεις έως 3,9 γραμμάρια EPA και 3,7 γραμμάρια DHA - οι δύο κύριες μορφές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων - δεν είχαν καμία επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα για άτομα με διαβήτη τύπου 2 ( ).

Περίληψη Η λήψη υψηλών δόσεων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να διεγείρει την παραγωγή γλυκόζης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σακχάρου στο αίμα - αν και τα επιστημονικά στοιχεία δεν είναι πειστικά.

2. Αιμορραγία

Η αιμορραγία των ούλων και της ρινορραγίας είναι δύο από τις βασικές παρενέργειες της υπερβολικής κατανάλωσης ιχθυελαίου.

Μία μελέτη σε 56 άτομα διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση με 640 mg ιχθυελαίου ανά ημέρα για περίοδο τεσσάρων εβδομάδων μείωσε την πήξη του αίματος σε υγιείς ενήλικες ().

Επιπλέον, μια άλλη μικρή μελέτη έδειξε ότι η λήψη ιχθυελαίου μπορεί να σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο ρινορραγίας, αναφέροντας ότι το 72% των εφήβων που λαμβάνουν 1-5 γραμμάρια ιχθυελαίου καθημερινά εμφάνισαν ρινορραγίες ως παρενέργεια (7).

Για αυτόν τον λόγο, συνιστάται συχνά να σταματήσετε να παίρνετε ιχθυέλαιο πριν από τη χειρουργική επέμβαση και να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα εάν χρησιμοποιείτε αραιωτικά αίματος όπως η βαρφαρίνη.

Περίληψη Η λήψη μεγάλων ποσοτήτων ιχθυελαίου μπορεί να αναστείλει το σχηματισμό θρόμβων αίματος, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας και να προκαλέσει συμπτώματα όπως ρινορραγίες ή αιμορραγία των ούλων.

3. Χαμηλή αρτηριακή πίεση

Η ικανότητα του ιχθυελαίου να μειώσει την αρτηριακή πίεση είναι καλά τεκμηριωμένη.

Μία μελέτη 90 ατόμων σε αιμοκάθαρση διαπίστωσε ότι η λήψη 3 γραμμαρίων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων την ημέρα μείωσε σημαντικά τόσο τη συστολική όσο και τη διαστολική αρτηριακή πίεση σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο ().

Ομοίως, μια ανάλυση 31 μελετών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η λήψη ιχθυελαίου μπορεί αποτελεσματικά να μειώσει την αρτηριακή πίεση, ειδικά για εκείνους με υψηλή αρτηριακή πίεση ή υψηλά επίπεδα χοληστερόλης ().

Ενώ αυτά τα αποτελέσματα μπορεί σίγουρα να είναι ευεργετικά για εκείνους με υψηλή αρτηριακή πίεση, μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα για εκείνους που έχουν χαμηλή αρτηριακή πίεση.

Το ιχθυέλαιο μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με φάρμακα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, επομένως είναι σημαντικό να συζητήσετε τα συμπληρώματα με το γιατρό σας εάν λαμβάνετε θεραπεία για υψηλή αρτηριακή πίεση.

Περίληψη Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν την αρτηριακή πίεση, η οποία μπορεί να επηρεάσει ορισμένα φάρμακα και να προκαλέσει προβλήματα σε εκείνους με χαμηλή αρτηριακή πίεση.

4. Διάρροια

Η διάρροια είναι μια από τις πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες που σχετίζονται με τη λήψη ιχθυελαίου και μπορεί να είναι ιδιαίτερα διαδεδομένη κατά τη λήψη υψηλών δόσεων.

Στην πραγματικότητα, μια ανασκόπηση ανέφερε ότι η διάρροια είναι μια από τις πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες του ιχθυελαίου, μαζί με άλλα πεπτικά συμπτώματα όπως ο μετεωρισμός ().

Εκτός από το ιχθυέλαιο, άλλοι τύποι συμπληρωμάτων ωμέγα-3 μπορεί επίσης να προκαλέσουν διάρροια.

Το λιναρόσπορο, για παράδειγμα, είναι μια δημοφιλής εναλλακτική λύση για χορτοφάγους από το ιχθυέλαιο, αλλά έχει αποδειχθεί ότι έχει καθαρτικό αποτέλεσμα και μπορεί να αυξήσει τη συχνότητα κίνησης του εντέρου ().

Εάν εμφανίσετε διάρροια μετά τη λήψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τα συμπληρώματά σας με τα γεύματα και εξετάστε το ενδεχόμενο να μειώσετε τη δοσολογία σας για να δείτε εάν τα συμπτώματα επιμένουν.

Περίληψη Η διάρροια είναι μια παρενέργεια των συμπληρωμάτων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων όπως το ιχθυέλαιο και το λιναρόσπορο.

5. Αναρροή οξέος

Παρόλο που το ιχθυέλαιο είναι γνωστό για τα ισχυρά του αποτελέσματα στην υγεία της καρδιάς, πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται καούρα αφού αρχίσουν να παίρνουν συμπληρώματα ιχθυελαίου.

Άλλα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος - όπως ρέψιμο, ναυτία και δυσφορία στο στομάχι - είναι συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες του ιχθυελαίου λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε λιπαρά. Έχει αποδειχθεί ότι το λίπος προκαλεί δυσπεψία σε αρκετές μελέτες (,).

Η προσκόλληση σε μια μέτρια δόση και η λήψη συμπληρωμάτων με γεύματα μπορεί συχνά να μειώσει αποτελεσματικά την παλινδρόμηση οξέος και να ανακουφίσει τα συμπτώματα.

Επιπλέον, ο διαχωρισμός της δόσης σας σε μερικά μικρότερα τμήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη της δυσπεψίας.

Περίληψη Το ιχθυέλαιο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος όπως ρέψιμο, ναυτία, δυσπεψία και καούρα σε ορισμένα άτομα.

6. Εγκεφαλικό

Το αιμορραγικό εγκεφαλικό επεισόδιο είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από αιμορραγία στον εγκέφαλο, που συνήθως προκαλείται από τη ρήξη των εξασθενημένων αιμοφόρων αγγείων.

Ορισμένες μελέτες σε ζώα διαπίστωσαν ότι η υψηλή πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων θα μπορούσε να μειώσει την ικανότητα του αίματος να πήξει και να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγικού εγκεφαλικού επεισοδίου (,).

Αυτά τα ευρήματα είναι επίσης συνεπή με άλλες έρευνες που δείχνουν ότι το ιχθυέλαιο θα μπορούσε να εμποδίσει το σχηματισμό θρόμβων στο αίμα ().

Ωστόσο, άλλες μελέτες έχουν δείξει μικτά αποτελέσματα, αναφέροντας ότι δεν υπάρχει συσχέτιση μεταξύ της πρόσληψης ιχθυελαίου και ιχθυελαίου και του κινδύνου αιμορραγικού εγκεφαλικού επεισοδίου (,).

Πρέπει να διεξαχθούν περαιτέρω μελέτες σε ανθρώπους για να προσδιοριστεί πώς τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να επηρεάσουν τον κίνδυνο αιμορραγικού εγκεφαλικού επεισοδίου.

Περίληψη Ορισμένες μελέτες σε ζώα διαπίστωσαν ότι η υψηλή πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγικού εγκεφαλικού επεισοδίου, ενώ άλλες μελέτες σε ανθρώπους δεν έχουν βρει καμία σχέση.

7. Τοξικότητα στη βιταμίνη Α

Ορισμένοι τύποι συμπληρωμάτων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α, η οποία μπορεί να είναι τοξική εάν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες.

Για παράδειγμα, μόνο μία κουταλιά της σούπας (14 γραμμάρια) λάδι από συκώτι γάδου μπορεί να καλύψει έως και 270% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη Α σε μία μερίδα (19).

Η τοξικότητα της βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως ζάλη, ναυτία, πόνο στις αρθρώσεις και ερεθισμό του δέρματος (20).

Μακροπρόθεσμα, θα μπορούσε επίσης να οδηγήσει σε ηπατική βλάβη και ακόμη και ηπατική ανεπάρκεια σε σοβαρές περιπτώσεις ().

Για αυτόν τον λόγο, είναι καλύτερο να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α του συμπληρώματος ωμέγα-3 και να διατηρήσετε τη δοσολογία σας μέτρια.

Περίληψη Ορισμένοι τύποι συμπληρωμάτων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, όπως το λάδι συκωτιού γάδου, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α, η οποία μπορεί να είναι τοξική σε μεγάλες ποσότητες.

8. Αϋπνία

Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η λήψη μέτριων δόσεων ιχθυελαίου μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.

Μια μελέτη για 395 παιδιά, για παράδειγμα, έδειξε ότι η λήψη 600 mg ωμέγα-3 λιπαρών οξέων καθημερινά για 16 εβδομάδες βοήθησε στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου ().

Σε ορισμένες περιπτώσεις, όμως, η υπερβολική λήψη ιχθυελαίου μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο και να συμβάλει στην αϋπνία.

Σε μία μελέτη περίπτωσης, αναφέρθηκε ότι η λήψη υψηλής δόσης ιχθυελαίου επιδείνωσε τα συμπτώματα της αϋπνίας και του άγχους για έναν ασθενή με ιστορικό κατάθλιψης ().

Ωστόσο, η τρέχουσα έρευνα περιορίζεται σε περιπτωσιολογικές μελέτες και ανέκδοτες αναφορές.

Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε πόσο μεγάλες δόσεις μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου στο γενικό πληθυσμό.

Περίληψη Παρόλο που έχουν αποδειχθεί μέτριες δόσεις ιχθυελαίου που βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου, μια μελέτη περίπτωσης υποδηλώνει ότι η λήψη μεγάλων ποσοτήτων προκάλεσε αϋπνία.

Πόσο είναι πάρα πολύ?

Αν και οι συστάσεις μπορεί να ποικίλλουν ευρέως, οι περισσότεροι οργανισμοί υγείας προτείνουν την πρόσληψη τουλάχιστον 250–500 χιλιοστόγραμμα συνδυασμένων EPA και DHA, των δύο βασικών μορφών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, ανά ημέρα (24,).

Ωστόσο, συχνά συνιστάται υψηλότερη ποσότητα για άτομα με ορισμένες καταστάσεις υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις ή υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων ().

Για αναφορά, ένα τυπικό softgel 1.000 mg ιχθυελαίου περιέχει γενικά περίπου 250 mg συνδυασμένου EPA και DHA, ενώ ένα κουταλάκι του γλυκού (5 ml) υγρού ιχθυελαίου συσκευάζεται σε περίπου 1.300 mg.

Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων, τα συμπληρώματα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορούν να καταναλωθούν με ασφάλεια σε δόσεις έως 5.000 mg ημερησίως (24).

Κατά γενικό κανόνα, εάν εμφανίσετε αρνητικά συμπτώματα, απλώς μειώστε την πρόσληψή σας ή σκεφτείτε να καλύψετε τις ανάγκες σας σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μέσω πηγών τροφίμων.

Περίληψη Έως 5.000 mg ωμέγα-3 λιπαρών οξέων ανά ημέρα θεωρείται ασφαλές. Εάν εμφανίσετε αρνητικά συμπτώματα, μειώστε την πρόσληψη ή μεταβείτε σε πηγές τροφίμων.

Η κατώτατη γραμμή

Τα ωμέγα-3 είναι ουσιαστικό μέρος της διατροφής και τα συμπληρώματα όπως το ιχθυέλαιο έχουν συσχετιστεί με ορισμένα οφέλη για την υγεία.

Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση ιχθυελαίου θα μπορούσε πραγματικά να επηρεάσει την υγεία σας και να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες ενέργειες όπως υψηλό σάκχαρο στο αίμα και αυξημένο κίνδυνο αιμορραγίας.

Τηρήστε τη συνιστώμενη δοσολογία και στοχεύστε να λάβετε την πλειονότητα των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων σας από ολόκληρες πηγές τροφίμων για να έχετε το μεγαλύτερο θρεπτικό κέρδος.