Μάθημα γυμναστικής του μήνα: Indo-Row

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Ψάχνοντας να σπάσω τον εβδομαδιαίο κύκλο προπόνησής μου με τρέξιμο, άρση βαρών και σπινάρισμα, δοκίμασα το Indo-Row, ένα μάθημα ομαδικής άσκησης σε μηχανές κωπηλασίας. Ο Josh Crosby, δημιουργός του Indo-Row και ο εκπαιδευτής μας, με βοήθησε εμένα και τους άλλους αρχάριους να στήσουμε τα μηχανήματα για να μπορέσουμε να πάρουμε μανιβέλα. Μετά από πεντάλεπτη προθέρμανση, περάσαμε από ασκήσεις με στόχο να μας διδάξουν την τεχνική. Ο Τζος μας επευφημούσε καθώς κυκλοφορούσε στο δωμάτιο, παρακινώντας μας με την ενέργεια, την ένταση και τη μουσική του.

Παρακολουθώντας την οθόνη στο μηχάνημά μου, έλαβα αυτόματα σχόλια για την ένταση και την απόστασή μου. Δεν υπήρχαν κουμπιά αντίστασης για να παίζεις. Τροφοδοτούσα το μηχάνημα με τη δική μου δύναμη. Ως δρομέας, τείνω να επικεντρώνομαι στην ταχύτητα, οπότε ήταν δύσκολο για μένα να αλλάξω ταχύτητα και να δουλέψω στο να πιέζω και να τραβάω δυνατά, όχι γρήγορα. Η τάση μου ήταν να χτυπήσω γρηγορότερα από το άτομο δίπλα μου, αλλά όπως εξήγησε ο Josh, ο στόχος ήταν να κωπηλατήσω συγχρονισμένος με την υπόλοιπη τάξη, δουλεύοντας μαζί ως ομάδα αν κωπηλατούσαν σε ένα κρανίο πάνω στο νερό.

Περίπου στα μισά της συνεδρίας των 50 λεπτών, ενώ έκανα διαστήματα σε διάφορες εντάσεις, μπήκα στον ρυθμό της. Ένιωθα τα πόδια, τους κοιλιακούς, τα χέρια και την πλάτη μου να λειτουργούν με δύναμη σε κάθε χτύπημα. Παραδόξως, το κάτω μέρος του σώματός μου έκανε το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς. Καθώς η καρδιά μου χτυπούσε, μπορούσα να πω ότι έκανα τόσο καλή προπόνηση καρδιο με το τρέξιμο, αλλά μείον το χτύπημα στα γόνατά μου. Έκρηξα περίπου 500 θερμίδες (μια γυναίκα 145 κιλών θα κάψει μεταξύ 400 έως 600, ανάλογα με την ένταση). Επιπλέον, τόνισα το πάνω μέρος του σώματός μου, το οποίο είναι ένα όφελος για μένα, καθώς σπάνια έχω αρκετό χρόνο για να χωρέσω στην προπόνηση με βάρη. "Οι άνθρωποι έχουν επαναπροσδιορίσει εντελώς το σώμα τους, έχουν σφίξει τους γλουτούς τους, τους κοιλιακούς τους και τον πυρήνα τους", λέει ο Crosby.

Τελειώσαμε το μάθημα με έναν αγώνα 500 μέτρων, μετρημένο στην οθόνη μας. Σαν να αγωνιζόμασταν στους Ολυμπιακούς Αγώνες, χωριστήκαμε σε ομάδες που εκπροσωπούν διαφορετικές χώρες. Κωπηλατούσα για τη Νότια Αφρική και δεν ήθελα να απογοητεύσω τους συμπαίκτες μου, ένας 65χρονος μαθητής στην τάξη στα αριστερά μου και ένας 30χρονος πρώτος χρονοδιακόπτης στα δεξιά μου, τράβηξα όλη μου τη δύναμη. Η ομάδα της Νότιας Αφρικής δεν κέρδισε, αλλά περάσαμε τη γραμμή του τερματισμού δυνατοί, περήφανοι και ενθουσιασμένοι.

Πού μπορείτε να το δοκιμάσετε: Revolution Fitness στη Σάντα Μόνικα και The Sports Club/LA στο Λος Άντζελες, Beverly Hills, Orange County, Νέα Υόρκη. Για περισσότερες πληροφορίες, μεταβείτε στο indo-row.com.

Αξιολόγηση για